Walaupun sudah lebih setahun kita berdepan pandemik ini namun adalah normal untuk sesiapaun merasa bimbang dan resah.
Apatah lagi dengan kemunculan pelbagai varian virus COVID-19 yang lebih agresif dan bahaya membuatkan ramai di antara kita dilanda kegelisahan.
Serangan kegelisahan atau anxiety attack boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Dan jika dibiarkan berpanjangan serta berlarutan ia hanya memberikan kesan buruk bukan sahaja kepada anda tetapi juga ahli keluarga.
Selain mendapatkan bantuan daripada pakar, anda juga boleh melakukan beberapa perkara yang boleh membantu mengurangkan dan mengatasi serangan kegelisahan.
World Federation of CBT ada menyerankan orang ramai untuk lakukan beberapa pergerakan senaman dan lakukan amalan yang berfaedah untuk menangani cabaran emosi.
Berikut antara tip yang boleh dilakukan untuk menangani cabaran emosi semasa tempoh ini.
1: Normal untuk berasa bimbang dan resah
Terdapat banyak yang kita tidak tahu mengenai virus COVID-19, jadi ia adalah tindak balas normal dan biasa untuk merasa bimbang, cemas dan resah tentang impak dan penyebarannya.
2: Jangan berfikiran negatif
Melihat dari pelbagai perspektif, berfikiran rasional dan berfikiran optimis dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan anda.
3: Libatkan diri dengan aktiviti berfaedah
Ambil Tindakan untuk lindungi diri anda. Pastikan penjagaan diri diamalkan. Kekal aktif Ketika berasa di rumah.
4: Hilangkan tekanan dengan regangan fizikal
Latih pernafasan dan meditasi mampu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kesejahteraan umum.
Namun berbeza dengan Anxiety Attack, situasi semasa menyebabkan ramai yang mengalami anxiety atau kebimbangan. Anda mungkin bimbang jika perkara yang tidak diingini berlaku kepada diri sendiri atau individu disekitar anda.
Lebih merumitkan, ada beberapa gejala anxiety mempunyai persamaan dengan gejala jangkitan Covid 19 itu sendiri.
Perasaan bimbang dan cemas mengundang serangan panik yang menyebabkan seseorang individu mula rasa sukar untuk bernafas dan sakit dada.
Pada waktu malam, jantung masih berdegup kencang menyebabkan seseorang individu sukar melelapkan mata.
Sekiranya gejala ini berterusan, dapatkan pemeriksaan segera. Anda mungkin memerlukan bantuan dan nasihat doktor untuk membuat anda rasa tenang.
Jika anda mula alami gejala kerisauan bokeh cuba tips berikut dan paling penting, lockdown diri anda dari terdedah kepada berita mengenai Covid 19 secara berlebihan.
Tahap tekanan yang sangat tinggi terasa seperti kena serang dan kerisauan yang sangat kuat pada jangka masa tertentu.
Antara gejalanya ialah seperti tengang otot, sukar untuk fokus, letih, gelisah, sangat sensitif dan mudah tersinggung, berdebar-debar, sesak nafas, tidur terganggu dan pening.
Antara sebab anda terkena Anxiety Attack ini adalah kerja berlebihan, orang yang toksik, waktu exam, flashback trauma lepas, tempat yang ada rasa terperangkap, ramai orang dan konflik keluarga. Namun setiap orang mempunyai trigger berbeza.
Cara pencegahannya lakukan senaman dengan kerap. Hidari orang yang toksik. Rancang awal jika akan berdepan dengan situasi yang stress. Tetapkan waktu untuk diri sendiri atau ‘me time’ seperti memasak, beribadat dan meditasi. Elakkan daripada minum kopi dan minuman bertenaga. Bebual dengan rakan serta menulis.
Namun jika Anxiety Attack terjadi, kawal penafasan dengan bernafas perlahan (pastikan udara masuk dari hidung dan keluar dari mulut). Kemudian cari beberapa perkara di bawah…
- 5 benda yang boleh dilihat
- 4 benda yang boleh disentuh
- 3 benda yang boleh didegar
- 2 benda yang boleh dibau
- 1 perasaan yang boleh dirasai
Semoga kita semua terus tabah dan kuat untuk berdepan cabaran yang hebat ini.
Jaga diri, jaga emosi.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Risiko Serangan Jantung Ketika Bermain Bola Sepak & Sukan, Bagaimana Ia Boleh Berlaku
Dua hari lepas dunia bola sepak digemparkan dengan kejadian melibatkan pemain Denmark, Christian Eriksen yang tiba-tiba rebah di atas padang ketika pasukannya bertemu Finland di kejohanan EURO 2020.
Kejadian yang disaksikan oleh jutaan peminat bola sepak di dunia tersebut cukup menggemparkan dan perlawanan tersebut terpaksa dibatalka buat seketika. Selepas rebah pasukan paramedik segera memberikan rawatan seperti bantuan segera CPR dan juga menggunakan automoted external defibrillator (AED).
Rawatan pantas pasukan perubatan tersebut serta tindakan pantas rakan sepasukannya dipercayai telah menyelamatkan nyawa Christian Eriksen. Menurut laporan terbaru, beliau kini telah sedar dan menerima rawatan susulan di hospital.
Kejadian itu benar-benar telah membuka mata kita semua akan risiko serangan jantung yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, walaupun seorang atlet profesional yang sentiasa aktif.
Bahkan kejadian seperti ini sebenarnya kian menjadi igauan buruk buat ramai golongan lelaki terutamanya yang berusia lewat 20-an sehingga ke 40-an.
Kita juga sering mendengar kes bagaimana lelaki muda berusia dalam linkungan 30-an rebah di atas gelanggang futsal atau di atas trek larian ketika sedang bermain atau berlari akibat serangan jantung.
Jadi bagaimana perkara ini boleh berlaku?
MENINGGAL DUNIA AKIBAT SERANGAN JANTUNG
Hasil ujian autopsi menunjukkan kebanyakan kematian golongan bersukan ini adalah disebabkan Hypertrophic Cardiomyopathy iaitu sejenis masalah jantung yang menyebabkan kematian mengejut ketika melakukan aktiviti fizikal.
Ada beberapa simptom saja yang menunjukkan jantung seseorang itu mempunyai masalah. Antaranya termasuklah:
- Keletihan melampau.
- Kaki bengkak.
- Mengah ketika bernafas.
- Dan sakit pada bahagian dada.
Jangan sesekali berasa bahawa anda masih muda lalu fikir tak perlu ambil serius tentang tahap kesihatan diri.
Kematian melibatkan ahli sukn profesional membuktikan, walaupun aktif bersukan dan berusia muda, ia tak bermaksud seseorang itu bebas daripada serangan mati mengejut seperti ini.
Untuk elak perkara ini berlaku ada beberapa langkah dan amalan hidup sihat boleh anda amalkan.
Kurangkan Pengambilan Fast Food
Memang susah untuk sesiapa berhenti mengambil makanan fast food. Semua iklan fast food menggiurkan orang, sekarang ini. Tetapi apa yang anda boleh lakukan ialah kurangkan pengambilannya ke tahap minima.
Lebihkan makanan seperti buah beri, brokoli, oatmeal, buah tembikai, buah epal dan paling mudah, switch minuman bergula kepada air kosong.
Tinggalkan Rokok, Vape Dan Yang Sewaktu Dengannya
Kes kematian mengejut banyak berkaitan dengan tabiat merokok. Bukan saja rokok menjadi punca kepada kanser, emphysema dan strok. Malah ia melemahkan kesihatan kardiovaskular. Itulah punca jantung tiba-tiba berhenti apabila seseorang bersukan lebih daripada kemampuan diri.
Berhenti merokok bukan saja menyihatkan malah duit pembelian rokok pun boleh dibuat belanja untuk barang yang lebih berfaedah.
Lakukan Pemeriksaan Doktor Secara Tetap
Jangan ingat ketika usia masih muda, korang tak perlu berjumpa doktor.
Tabiat melakukan check-up di klinik atau hospital sebenarnya memudahkan seseorang untuk memeriksa tahap terkini kesihatan mereka agar mereka sedar apakah aspek yang perlu diperbaiki.
Sekurang-kurangnya, lakukan appointment sebanyak 2 kali setahun alright.
Jangan Paksa Diri
Kalau dah terlalu penat tu, jangan pula nak push diri untuk bermain lagi. Contohnya emasa fun run – kalau sudah penat, berjalanlah sekejap. Bila perasan degupan jantung semakin laju daripada degupan normal, hentikan dulu aktiviti itu.
Jangan Pandai-Pandai Ambil Booster
‘Budak-budah gym’ mudah terdorong untuk mengambil suplemen booster demi melonjakkan stamina ke tahap yang lebih tinggi. Kadangkala terlalu tinggi sehingga melebihi limit badan sendiri. Ini juga antara punca masalah jantung.
Lebih baik korang rujuk dulu kepada ahli farmasi atau doktor sebelum membeli suplemen.
Relakskan diri
Ramai orang muda terutamanya lelaki menganggap aktiviti bersukan di gym dan di gelanggang adalah cara terbaik untuk melepaskan tekanan.
Selepas seharian di universiti atau tempat kerja, mereka ingin lepaskan lelah dan rasa stres dengan work out sehabis mungkin. Namun sebenarnya, cara terbaik untuk melepaskan lelah adalah dengan berehat.
Apabila tertekan, pelbagai reaksi kimia berlaku pada badan. Dengan berehat, badan dapat menyelaraskan kembali sel di dalam badan.
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk anda semua. Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Anda Boleh Dapat Peha Pejal Dengan 5 Langkah Senaman Mudah Ini!
Antara anggota badan yang sering menjadi perhatian para lelaki ialah peha. Silap amalkan senaman bahagian atas sahaja lain pula jadinya.
Maka muncullah istilah chicken leg! Sebenarnya jika anda amalkan senaman yang seimbang ia boleh dielakkan.
Walaupun semakin ramai lebih lebih fokus kepada senaman untuk mendapatkan tegap tapi masih ramai yang mengabaikan otot. Ini kerana ada antara anda beranggapan bahawa otot tangan dan perut lebih penting untuk dibesarkan.
Jom luangkan sedikit masa anda dan ikuti 5 langkah senaman di bawah bagi mendapatkan paha yang pejal dan kuat.
HIGH KNEES
Angkat lutut kiri separas dengan dengan pinggang dan tahan selama 3 saat. Tangan pula diangkat mengikut arah berlawanan dengan lutut yang diangkat.
Ulang untuk kaki yang berlawanan dan lakukan selama 2 minit.
TURNING KICKS
Berdiri dengan hanya menggunakan kaki kiri. Badan dicondongkan sedikit kekiri. Lutut kanan diangkat hingga ke paras pinggang. Tangan kanan pula dibengkokkan dihadapan dada.
Kedudukan posisi badan, kaki dan tangan masih lagi berada dalam posisi yang sama namun kaki kanan diangkat lurus (posisi menendang).
Ulang semula untuk kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 10 tendangan.
BACA: Dapatkan Body Bak Model Kecergasan Dengan 7 Senaman Ini
CLIMBERS
Mulakan dengan posisi tekan tubi namun badan diangkat tinggi sedikit ke atas.
Lutut kanan dibawa separas dengan pinggang dan kaki kiri dibiarkan di posisi asal.
Ulang semula untuk kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 1 set dan 15 kali ulangan.
PLANK JUMP-INS
Mulakan dengan posisi tekan tubi dengan badan diangkat sedikit ke atas.
Kedua belah kaki ditarik kehadapan dalam keadaan mencangkung
Lakukan sebanyak 10 kali ulangan
LUNGES STEP UP
Mulakan dengan posisi badan direndahkan. Lutut kiri dibengkokkan. Kaki kanan diletakkan dalam posisi melutut.
Bangun dalam keadaan lutut kanan dibawa separas dengan pinggangdan kaki kiri dluruskan.
Ulang semula bagi kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 1 set dan 12 kali ulangan.
SELAMAT MENCUBA!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Senaman Kardio Berlebihan Punca Penyakit Osteoporosis, Pakar Kongsi Rutin Terbaik!
Jika anda seorang yang peka dengan aktiviti kecergasan, pastinya pernah dengar tentang senaman kardio atau cardio workout.
Apa sahaja yang membuatkan jantung kita berdegup lebih laju daripada biasa dan berpeluh dengan banyak berbanding biasa, dipanggil senaman kardio.
Hasil kajian daripada American Council on Exercise mendapati bahawa kaum wanita membakar 12 hingga 15 kalori per minit dan kaum lelaki mampu membakar 15 hingga 18 kalori per minit ketika mereka melakukan latihan CrossFit, sedangkan latihan seperti jogging di treadmill biasanya hanya dapat membakar 8 hingga 10 kalori per minit untuk wanita dan 11 kalori per minit untuk lelaki.
Pensyarah Kesihatan dan Kecergasan di Universiti Selangor (UNISEL), Encik Wan Mohd Hakim menyatakan bahawa gabungan senaman kardiovaskular dan kekuatan ini amat sesuai dilakukan oleh penghidap obesiti untuk kekal fit dalam proses menurunkan berat badan.
“Masyarakat hari ini seringkali memfokuskan misi untuk membakar kalori apabila melakukan senaman. Terutamanya penghidap obesiti. Walhal, mereka sepatutnya bersenam untuk meningkatkan metabolisme dengan cara menambahkan otot-otot di badan.
Hipotesisnya, lebih banyak otot dihasilkan, lebih tinggi tahap metabolisme dalam tubuh. Apabila metabolisme tinggi, maka lebih banyak kalori dan lemak boleh dibakar. Justeru itu, latihan CrossFit adalah langkah bijak untuk membina otot dan sekali gus menurunkan berat badan dengan lebih ideal”.
SENAMAN KEKUATAN DAN KARDIOVASKULAR
Mengenai senaman kardiovaskular, ia merangkumi aktiviti yang dilakukan dalam tempoh yang lama namun tahap bebanannya adalah dari tahap rendah ke sederhana.
Aktiviti-aktivti seperti jogging, ‘fast walk’ dan ‘jungle trekking’ adalah antara aktiviti yang merangkumi senaman kardiovaskular. Senaman kekuatan pula (strength training) memfokuskan kepada ketahan tulang badan yang lazimnya dipraktiskan di gym.
Menurut En. Wan, senaman jenis kekuatan ini melibatkan latihan squat, mengangkat dumbbell, melakukan push ups, sit up dan sebagainya. Bagi penghidap obesiti, kedua-dua senaman ini yang harus dilakukan bagi mendapat berat badan yang ideal, dan membantu untuk menghilangkan kulit lebihan supaya membentuk tubuh badan yang fit dan tegap.
TEMPOH MASA DAN KEKERAPAN
Bagi mereka yang obes, tempoh masa yang disarankan untuk melakukan senaman adalah 1 jam 30 minit. Tempoh minimum pula adalah 30 minit. Dalam aspek ini, ia berpandukan kepada tahap kemampuan individu tersebut. Namun, adalah tidak digalakkan untuk melakukan senaman 2 jam atau lebih kerana boleh memudaratkan tubuh badan.
“Untuk mendapatkan senaman yang berkualiti, saya galakkan pada mereka yang obes dan juga yang normal untuk melakukan 3 kali sehari iaitu pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat. Rehatkan tubuh anda pada hari Sabtu dan Ahad. Itu lebih memadai.
Usah terlalu memaksa badan anda untuk bersenam kerana ia berpotensi untuk menganggu fungsi jantung anda. Akhirnya, ia boleh menyebakan kematian”.
FAKTA:
- Jika melakukan senaman kardiovaskular berlebihan, individu berisiko tinggi untuk mendapat Osteoporosis.
- Jumlah kalori yang hanya dapat diturunkan pada kadar normal ialah 500-600 kalori iaitu bersamaan dengan sebungkus nasi lemak.
- Latihan fleksibiliti amat penting untuk dilakukan kerana proses regangan selepas bersukan membantu untuk mengelakkan kecederaan otot.
- 300ml adalah isipadu air yang diperlukan sebelum memulakan senaman.
- Pastikan memakan nasi 4 jam sebelum bersenam.
- Disarankan untuk makan makanan yang mudah dicerna sebelum bersenam seperti buah-buahan ataupun coklat untuk mengelakkan daripada sesak nafas dan termengah-mengah.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
