5 Sebab Kenapa Berat Tak Turun Sedangkan Sudah Dua Minggu Berpuasa

Jika selama ini anda suka mencabut bulu hidung atau memicit jerawat di sekitar segi tiga muka, baik anda hentikan tabiat itu bermula hari ini!

Tidak dinafikan jerawat dan bulu hidung mencacatkan penampilan, namun tabiat ini dianggap sebagai kawasan segi tiga yang sangat bahaya.

Menurut doktor-doktor pakar penyakit berjangkit di Universiti John Hopkins telah menyeru untuk orang ramai mengelakkan memicit jerawat atau menarik bulu hidung terutamanya di kawasan segi tiga “kematian” di muka.

Ya. Segi tiga kematian. Lebih kurang macam segi tiga bermuda. “Para konspirasi segi tiga bergembira dengan penemuan ini.

Kawasan segi tiga ini adalah berkait dengan infeksi bakteria yang dikatakan boleh menyebabkan jangkitan di sekitar otak dan juga boleh menyebabkan strok.

Walau bagaimanapun, ianya sangat jarang berlaku disebabkan antibiotik dan sukar untuk bakteria merebak secara melawan arus di dalam salur darah.

Namun, ianya boleh berlaku jika kuman tersebut sudah menjadi kuat dan antibiotik tidak lagi boleh melawan kuman tersebut atau jangkitan kulit yang sangat teruk.

Jadi, adalah penting untuk kita mengelakkan perkara yang boleh menyebabkan kulit kita terdedah dengan kuman akibat daripada aktiviti-aktiviti yang disebutkan di atas. Lebih-lebih lagi, bakteria yang semakin bijak dalam rintangan antibiotik.

Ingat, kita sudah lama tidak menjumpai antibiotik kelas baharu. Kali terakhir kelas antibiotik yang dijumpai adalah pada tahun 1987 iaitu lipopeptides.

Sehingga kini, kita hanya membangunkan antibiotik sedia ada untuk menjadi lebih baik. Semakin lama semakin sukar untuk merawat kuman bakteria. 

PHM sentiasa menekankan konsep Pencegahan lebih baik daripada berubat. Jadi amalkan sanitasi yang baik, elakkan memicit jerawat atau mencabut bulu hidung.  Dan jika ingin melakukan prosedur, pastikan ianya adalah teknik steril.

Semoga artikel ini bermanfaat dan memberikan ilmu baru untuk anda.

Artikel diambil dan diolah dari RAPI.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!

Kredit: Public Health Malaysia

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Untuk mendapatkan tahap kecergasan yang baik serta membentuk fizikal yang lebih sasa, rutin senaman sahaja tidak mencukupi. Pemakanan memainkan peranan yang sama penting, malah sering menjadi faktor penentu sama ada usaha di gim membuahkan hasil atau sekadar penat tanpa perubahan ketara. Dan di sinilah protein bar menjadi pilihan ramai orang.

Antara nutrien paling signifikan dalam dunia kecergasan ialah protein. Ia boleh diperoleh daripada sumber semula jadi seperti ikan, ayam, telur, daging tanpa lemak serta produk tenusu.

Namun, dalam gaya hidup moden yang serba pantas, tidak semua orang mempunyai masa untuk menyediakan hidangan seimbang setiap masa. Di sinilah protein bar muncul sebagai alternatif yang praktikal dan mudah.

Protein bar kini menjadi salah satu snek paling popular dalam kalangan penggiat sukan dan kecergasan.

Sama ada sebagai snek sihat di antara waktu makan atau sebagai sumber nutrisi selepas bersenam, protein bar sudah menjadi sebahagian daripada rutin harian ramai individu aktif.

Secara umumnya, ia mengandungi protein yang lebih tinggi berbanding lemak dan karbohidrat.

Ia direka untuk dimakan selepas senaman, ketika tubuh kekurangan glukosa dan memerlukan protein bagi membantu proses pemulihan otot.

Selain itu, protein bar turut dipasarkan sebagai alternatif lebih sihat berbanding coklat bar atau snek konvensional, terutamanya ketika dalam perjalanan.

Namun begitu, walaupun praktikal ia bukanlah pengganti sempurna kepada makanan semula jadi. Ia sepatutnya dilihat sebagai pelengkap diet, bukannya sumber utama protein.

Dalam banyak keadaan, mendapatkan protein daripada makanan sebenar seperti ayam, ikan, telur, kekacang dan biji-bijian tetap menjadi pilihan terbaik.

Apabila bercakap tentang pemakanan, isu berat badan sering menjadi kebimbangan utama.

Hakikatnya, prinsip asas penambahan atau penurunan berat badan masih sama. Anda hanya akan menambah berat badan jika jumlah kalori yang diambil melebihi kalori yang dibakar setiap hari.

Dalam konteks ini, protein bar tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan secara automatik.

Ia hanya menjadi masalah sekiranya pengambilannya menyebabkan lebihan kalori dalam diet harian. Namun, pengambilan tanpa kawalan boleh menjadi punca tersembunyi kenaikan berat badan, terutamanya jika protein bar yang dipilih tinggi kandungan gula dan kalori.

Sesetengah protein bar yang kelihatan “sihat” sebenarnya boleh mengandungi lebih 300 kalori sebatang, setanding dengan snek manis biasa.

Oleh itu, membaca label nutrisi adalah satu langkah yang tidak boleh diabaikan, bukan sahaja untuk melihat jumlah protein, tetapi juga kandungan kalori dan gula.

Memilih protein bar terbaik bergantung sepenuhnya kepada matlamat kecergasan anda. Sama ada untuk membina otot, menurunkan berat badan atau sekadar mengekalkan gaya hidup aktif, objektif ini perlu jelas terlebih dahulu.

Bagi individu yang sedang melalui fasa pembinaan otot atau bulking, protein bar yang mengandungi lebih banyak karbohidrat dan kalori mungkin sesuai. Bar jenis ini membantu memenuhi keperluan tenaga dan menyokong peningkatan jisim otot.

Sebaliknya, bagi mereka yang fokus kepada penurunan berat badan, pilihlah yang ada kandungan kalori dan karbohidrat lebih rendah tetapi tinggi protein adalah pilihan lebih bijak. Ia membantu mengawal selera makan sambil mengekalkan jisim otot.

BACA: 5 Sebab Kenapa Lelaki Suka Aktiviti Larian, Rahsia Jiwa Kental & Disiplin Diri

Akhir sekali, faktor rasa dan tekstur juga penting. Ada yang padat dan kenyal, manakala ada yang direka menyerupai coklat bar dengan salutan coklat dan rasa lebih dekaden.

Pilihlah yang sesuai dengan cita rasa anda supaya ia benar-benar boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian tanpa rasa terpaksa.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Dalam bidang kesihatan dan kecergasan, persoalan tentang apa yang berlaku kepada lemak badan apabila berat badan turun sering dibangkitkan.

Terdapat pelbagai teori dan mitos yang beredar. Adakah lemak itu “dibakar” menjadi haba semata-mata, bertukar menjadi otot atau lenyap melalui peluh?

Memahami proses saintifik di sebalik kehilangan lemak adalah kunci untuk menguruskan berat badan dengan berkesan.

Pertama, penting untuk kita akui cabaran kesihatan awam yang dihadapi Malaysia berkaitan obesiti. Menurut Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2019, angka yang membimbangkan menunjukkan lebih separuh (50.8%) daripada populasi dewasa di Malaysia sama ada berlebihan berat badan atau obes.

Keadaan ini bukanlah sekadar isu penampilan. Ia merupakan faktor risiko utama kepada pelbagai penyakit kronik yang memudaratkan seperti diabetes Type 2, penyakit kardiovaskular, strok, hipertensi dan kanser tertentu.

Beban obesiti terhadap sistem kesihatan dan kualiti hidup individu adalah signifikan.

Namun, harapan sentiasa ada. Mesej penting yang perlu ditekankan ialah kita tidak pernah terlambat untuk memulakan langkah ke arah berat badan yang lebih sihat.

Perubahan gaya hidup walaupun kecil dapat memberikan impak positif yang besar kepada kesihatan jangka panjang dan mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti.

Memahami bagaimana badan kita memproses lemak ketika turun berat boleh menjadi dorongan tambahan dalam perjalanan ini.

Jadi, mari kita fokus kepada soalan utama. Ke mana hilangnya lemak badan semasa proses penurunan berat?

Lemak badan disimpan terutamanya dalam sel-sel lemak (adipocytes) dalam bentuk molekul yang kompleks dipanggil trigliserida.

Trigliserida ini bertindak sebagai simpanan tenaga utama badan. Apabila seseorang berada dalam keadaan defisit kalori. Iaitu apabila pengambilan kalori harian lebih rendah daripada jumlah kalori yang dibakar oleh badan melalui metabolisme asas dan aktiviti fizikal badan akan mula mengakses simpanan tenaga ini.

Proses di mana trigliserida dipecahkan untuk digunakan sebagai tenaga dipanggil lipolisis. Dalam lipolisis, trigliserida dipecahkan kepada komponen yang lebih mudah iaitu asid lemak bebas dan gliserol.

Komponen-komponen ini kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah dan diangkut ke tisu-tisu yang memerlukan tenaga, seperti otot semasa bersenam atau organ-organ lain yang memerlukan bahan api.

Di dalam sel-sel ini, asid lemak dan gliserol melalui satu siri tindak balas kimia yang kompleks yang dipanggil pengoksidaan. Inilah peringkat di mana ‘pembakaran’ lemak berlaku di peringkat selular untuk menghasilkan tenaga.

Hasil daripada pengoksidaan asid lemak adalah tenaga yang digunakan oleh badan, bersama-sama dengan produk sampingan utama, karbon dioksida (CO2​) dan air (H2​O).

Ini bermakna bahawa majoriti besar daripada lemak yang hilang dari badan sebenarnya disingkirkan dalam bentuk gas karbon dioksida, yang kita hembuskan setiap kali kita bernafas.

Bahagian selebihnya disingkirkan dalam bentuk air melalui peluh, air kencing dan juga pernafasan.

Menurut penyelidikan saintifik yang mengkaji metabolisme lemak, kira-kira 84% daripada jisim lemak yang hilang disingkirkan dari badan sebagai CO2​ melalui pernafasan, manakala kira-kira 16% disingkirkan sebagai H2​O melalui pelbagai proses penyingkiran cecair badan.

Ini menjelaskan peranan kritikal pernafasan dalam proses kehilangan lemak, dan mengapa aktiviti yang meningkatkan kadar pernafasan, seperti senaman kardio, sangat berkesan.

Memahami mekanisme ini menegaskan semula kepentingan gabungan strategik antara pengurangan pengambilan kalori (melalui diet sihat dan seimbang) dan peningkatan pembakaran kalori (melalui senaman fizikal secara konsisten) untuk mewujudkan defisit kalori yang diperlukan bagi mencetuskan lipolisis dan pengoksidaan lemak.

Selain daripada proses biokimia ini, kesan penurunan berat badan yang sihat terhadap kesihatan keseluruhan adalah sangat signifikan dan positif.

Kehilangan berat badan, walaupun dalam jumlah yang sederhana (sekitar 5-10% dari berat badan asal), dapat memberikan manfaat kesihatan yang luas, termasuklah:

Kesimpulannya, konsep lemak “dibakar” menjadi haba atau ditukar menjadi otot adalah mitos yang tidak tepat.

BACA: Masalah Lemah Tenaga Batin Di Kalangan Lelaki Muda, Salah Satu Punca Guna Bahan Terlarang

Lemak badan dipecahkan kepada karbon dioksida dan air melalui proses lipolisis dan pengoksidaan apabila wujudnya defisit kalori. Dan sebahagian besar daripadanya dinafas keluar.

Menurunkan berat badan adalah satu usaha yang membuahkan hasil besar untuk kesihatan. Setiap langkah ke arah pilihan yang lebih sihat adalah pelaburan untuk masa depan anda.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang