Dalam bidang kesihatan dan kecergasan, persoalan tentang apa yang berlaku kepada lemak badan apabila berat badan turun sering dibangkitkan.
Terdapat pelbagai teori dan mitos yang beredar. Adakah lemak itu “dibakar” menjadi haba semata-mata, bertukar menjadi otot atau lenyap melalui peluh?
Memahami proses saintifik di sebalik kehilangan lemak adalah kunci untuk menguruskan berat badan dengan berkesan.
Pertama, penting untuk kita akui cabaran kesihatan awam yang dihadapi Malaysia berkaitan obesiti. Menurut Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2019, angka yang membimbangkan menunjukkan lebih separuh (50.8%) daripada populasi dewasa di Malaysia sama ada berlebihan berat badan atau obes.
Keadaan ini bukanlah sekadar isu penampilan. Ia merupakan faktor risiko utama kepada pelbagai penyakit kronik yang memudaratkan seperti diabetes Type 2, penyakit kardiovaskular, strok, hipertensi dan kanser tertentu.
Beban obesiti terhadap sistem kesihatan dan kualiti hidup individu adalah signifikan.
Namun, harapan sentiasa ada. Mesej penting yang perlu ditekankan ialah kita tidak pernah terlambat untuk memulakan langkah ke arah berat badan yang lebih sihat.
PROSES PENURUNAN BERAT BADAN
Perubahan gaya hidup walaupun kecil dapat memberikan impak positif yang besar kepada kesihatan jangka panjang dan mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti.
Memahami bagaimana badan kita memproses lemak ketika turun berat boleh menjadi dorongan tambahan dalam perjalanan ini.
Jadi, mari kita fokus kepada soalan utama. Ke mana hilangnya lemak badan semasa proses penurunan berat?
Lemak badan disimpan terutamanya dalam sel-sel lemak (adipocytes) dalam bentuk molekul yang kompleks dipanggil trigliserida.
Trigliserida ini bertindak sebagai simpanan tenaga utama badan. Apabila seseorang berada dalam keadaan defisit kalori. Iaitu apabila pengambilan kalori harian lebih rendah daripada jumlah kalori yang dibakar oleh badan melalui metabolisme asas dan aktiviti fizikal badan akan mula mengakses simpanan tenaga ini.
Proses di mana trigliserida dipecahkan untuk digunakan sebagai tenaga dipanggil lipolisis. Dalam lipolisis, trigliserida dipecahkan kepada komponen yang lebih mudah iaitu asid lemak bebas dan gliserol.
Komponen-komponen ini kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah dan diangkut ke tisu-tisu yang memerlukan tenaga, seperti otot semasa bersenam atau organ-organ lain yang memerlukan bahan api.
Di dalam sel-sel ini, asid lemak dan gliserol melalui satu siri tindak balas kimia yang kompleks yang dipanggil pengoksidaan. Inilah peringkat di mana ‘pembakaran’ lemak berlaku di peringkat selular untuk menghasilkan tenaga.
Hasil daripada pengoksidaan asid lemak adalah tenaga yang digunakan oleh badan, bersama-sama dengan produk sampingan utama, karbon dioksida () dan air ().
Ini bermakna bahawa majoriti besar daripada lemak yang hilang dari badan sebenarnya disingkirkan dalam bentuk gas karbon dioksida, yang kita hembuskan setiap kali kita bernafas.
Bahagian selebihnya disingkirkan dalam bentuk air melalui peluh, air kencing dan juga pernafasan.
Menurut penyelidikan saintifik yang mengkaji metabolisme lemak, kira-kira 84% daripada jisim lemak yang hilang disingkirkan dari badan sebagai melalui pernafasan, manakala kira-kira 16% disingkirkan sebagai melalui pelbagai proses penyingkiran cecair badan.
Ini menjelaskan peranan kritikal pernafasan dalam proses kehilangan lemak, dan mengapa aktiviti yang meningkatkan kadar pernafasan, seperti senaman kardio, sangat berkesan.
MANFAAT KESIHATAN
Memahami mekanisme ini menegaskan semula kepentingan gabungan strategik antara pengurangan pengambilan kalori (melalui diet sihat dan seimbang) dan peningkatan pembakaran kalori (melalui senaman fizikal secara konsisten) untuk mewujudkan defisit kalori yang diperlukan bagi mencetuskan lipolisis dan pengoksidaan lemak.
Selain daripada proses biokimia ini, kesan penurunan berat badan yang sihat terhadap kesihatan keseluruhan adalah sangat signifikan dan positif.
Kehilangan berat badan, walaupun dalam jumlah yang sederhana (sekitar 5-10% dari berat badan asal), dapat memberikan manfaat kesihatan yang luas, termasuklah:
- Pengurangan ketara risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, strok, dan diabetes Type 2.
- Peningkatan profil lipid darah (kolesterol baik meningkat, kolesterol jahat menurun).
- Penurunan tekanan darah.
- Pengurangan beban pada sendi, yang boleh melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti.
- Peningkatan tahap tenaga dan kualiti tidur.
- Peningkatan fungsi pernafasan.
- Peningkatan keyakinan diri dan kesejahteraan mental.
Kesimpulannya, konsep lemak “dibakar” menjadi haba atau ditukar menjadi otot adalah mitos yang tidak tepat.
BACA: Masalah Lemah Tenaga Batin Di Kalangan Lelaki Muda, Salah Satu Punca Guna Bahan Terlarang
Lemak badan dipecahkan kepada karbon dioksida dan air melalui proses lipolisis dan pengoksidaan apabila wujudnya defisit kalori. Dan sebahagian besar daripadanya dinafas keluar.
Menurunkan berat badan adalah satu usaha yang membuahkan hasil besar untuk kesihatan. Setiap langkah ke arah pilihan yang lebih sihat adalah pelaburan untuk masa depan anda.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kenapa Setiap Kali Garu Badan Mesti Naik Tanda Merah?
Pernah tak anda perasan, setiap kali garu badan walaupun hanya secara perlahan kulit terus berubah menjadi merah dan meninggalkan kesan seolah-olah calar?
Ada yang menganggap ini perkara biasa, tapi bagi sesetengah orang, reaksi ini agak keterlaluan sehingga menimbulkan rasa tidak selesa.
Sebenarnya, situasi ini ada penjelasan saintifiknya dan boleh jadi petanda sesuatu yang lebih serius.
Tindak Balas Histamin Dalam Badan
Apabila anda menggaru kulit, tubuh secara automatik mengaktifkan sel-sel mast (mast cells) yang berada di lapisan kulit.
Sel-sel ini akan melepaskan histamin, sejenis bahan kimia semula jadi dalam badan yang mencetuskan tindak balas keradangan.
Akibatnya, saluran darah akan mengembang dan kawasan yang digaru menjadi merah, bengkak dan terasa gatal.
Ini adalah tindak balas biasa dan tidak semestinya berbahaya.
Bila Garu Tinggalkan ‘Lukisan’
Namun, jika setiap kali anda menggaru, kulit terus menunjukkan kesan merah yang sangat jelas dan timbul dalam bentuk garis-garis, anda mungkin mengalami keadaan yang dikenali sebagai dermografisme.
Ia adalah sejenis urtikaria fizikal di mana kulit menjadi sangat sensitif terhadap tekanan atau geseran ringan.
Dalam sesetengah kes, orang yang mengalaminya boleh ‘melukis’ di atas kulit mereka dan hasilnya kelihatan jelas dalam bentuk garisan merah timbul.
Keadaan ini tidak berbahaya, tetapi boleh mengganggu rutin harian jika gatal menjadi terlalu kuat atau kerap berlaku.
Faktor Lain Yang Menyumbang
Selain dermografisme, terdapat beberapa faktor lain yang boleh menyebabkan kulit mudah naik tanda merah apabila digaru.
Antaranya ialah kulit yang terlalu kering, penggunaan produk penjagaan diri yang mengandungi bahan kimia keras, alahan kepada persekitaran (seperti debu atau makanan), serta tekanan emosi.
Malah, sistem imun yang terlalu aktif juga boleh menyebabkan kulit bertindak balas secara berlebihan terhadap rangsangan kecil.
Cara Mengurangkan Reaksi Kulit
Jika anda sering mengalami masalah ini, beberapa langkah boleh diambil untuk mengurangkan simptom.
Pertama, pastikan kulit sentiasa lembap dengan menggunakan losyen pelembap yang sesuai, terutamanya selepas mandi.
Elakkan menggaru dengan kasar dan cuba tepuk atau sejukkan kawasan yang gatal.
Anda juga digalakkan menukar sabun, syampu atau losyen kepada produk yang bebas pewangi dan alkohol.
BACA LAGI : Air Kosong Sihat, Tapi Bukan Penyelamat Makanan Manis Anda
Sekiranya perlu, pengambilan antihistamin boleh membantu, tetapi seeloknya dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Selain itu, kawalan stres juga penting kerana tekanan emosi boleh memburukkan lagi keadaan kulit.
Kulit merupakan barisan pertahanan pertama tubuh terhadap persekitaran.
Sama ada ia reaksi biasa atau petanda awal kepada masalah kulit, penting untuk kita memahami tubuh sendiri dan tidak mengambil ringan jika simptom berlarutan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Ramai Golongan Muda Kena Serangan Jantung Akibat Tembakau
Ketua Pegawai Eksekutif Institut Jantung Negara, Datuk Dr. Aizai Azan Abdul Rahim baru-baru ini berkata, ramai yang menganggap serangan jantung hanya menyerang orang dewasa tetapi trend terkini menunjukkan golongan muda semakin ramai mengalaminya.
Semakin Ramai Golongan Muda Kena Serangan Jantung Akibat Tembakau
“Tinjauan Kesihatan & Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2022, Tinjauan Kesihatan Remaja 2022 menunjukkan peningkatan perokok daripada golongan itu antara tahun 2012 hingga 2017.
“Terdapat juga trend yang semakin membimbangkan dalam penggunaan e-rokok atau vape.
“Menurut kajian, 42.2 peratus (%) remaja yang menggunakan atau mencuba vape atau rokok elektronik (e-rokok) telah bermula seawal usia 14 tahun,” katanya pada sidang media selepas merasmikan Hari Tanpa Tembakau Sedunia 2024 di IJN, di sini hari ini.
Tema Hari Tanpa Tembakau Sedunia 2024 adalah Melindungi Kanak-kanak Daripada Pengaruh Industri Tembakau.
Jelasnya, kebanyakannya perokok terdiri daripada remaja lelaki manakala golongan wanita lebih berminat menghisap vape kerana dikatakan dapat menguruskan badan, sebagai penganti rokok dan cara dipasarkan lebih selamat.
Semakin Ramai Golongan Muda Kena Serangan Jantung Akibat Tembakau
“Laporan oleh NHMS 2022 menunjukkan terdapat lonjakan ketara bagi pengguna vape atau e-rokok pada tahun 2017 iaitu daripasa 9.8% kepada 14 9%,” katanya.
Jelas beliau, saiz vape yang kecil dan didatangkan dengan pelbagai perisa termasuk buah-buahan menyebabkan penggunaan e-rokok sukar dibendung.
“Penggunaan serentak rokok dan vape boleh mendapat kesan dua kali ganda,” katanya.
Sehubungan itu, baru-baru ini IJN telah mengadakan program Hari Tanpa Tembakau Sedunia selama seminggu bertujuan memperkasakan belia untuk menentang tarikan produk tembakau dan nikotin termasuk e-rokok.
Inisiatif itu berlangsung dari 10 hingga 14 Jun lalu dan melibatkan lima buah sekolah di sekitar Kuala Lumpur.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Miller Khan Dedah Usaha Dapatkan Anak, Isteri Jalani Rawatan IVF
Setiap pasangan yang sudah berkahwin kebiasaannya pasti akan ada keninginan untuk menimang cahaya mata. Begitu juga dengan pelakon asal Malaysia yang mencipta nama di Indonesia, Miller Khan.
Miller Khan atau nama sebenarnya Mohammad Suhaemi Ali Dad Khan yang kini berusia 38 tahun berkongsi bahawa dia dan isterinya, Farina Rebecca sedang berusaha mendapatkan zuriat pertama mereka dengan menjalani rawatan persenyawaan in-vitro (IVF).
Jelasnya, selepas tiga tahun mendirikan rumah tangga ini masa yang sesuai untuk mereka mencuba mendapatkan anak.
View this post on Instagram
“Kami sudah tiga tahun berkahwin tetapi masih belum dikurniakan cahaya mata. Jadi, kami merancang untuk mencuba kaedah IVF.
“Doakan segalanya dipermudahkan. Ini percubaan pertama kami dan prosedur akan dilakukan di Jakarta, Indonesia,” katanya.
Malah jelasnya lagi, mengambil kira factor usianya sendiri, dia dan isteri berbincang an sama-sama bersetuju untuk melakukan rawatan IVF.
“Kami bukan lagi pasangan muda. Sebelum membuat keputusan ini, kami berbincang secara mendalam dan mencapai kata sepakat.
“Kami juga berkongsi serta mendapatkan pandangan daripada ahli keluarga masing-masing.
“Mudah-mudahan ada rezeki untuk cahaya mata pertama ini. Buat masa ini, proses masih di peringkat awal dan kami sedang mendapatkan khidmat nasihat,” tambahnya lagi yang ditemui di Majlis Berbuka Puasa Larrie di Hyatt Centric KL.
View this post on Instagram
Pada acara tersebut, Larrie turut mengumumkan Miller Khan sebagai duta rasmi jenama mereka untuk Malaysia dan Indonesia.
Miller dan isterinya Farina, telah lebih tiga tahun mendirikan rumah tangga sejak 10 November 2021.
BACA: Bersenam Ketika Berpuasa, Cara Elak Dehidrasi Teruk & Kekal Bertenaga
MASKULIN mendoakan agar Miller dan isteri akan melalui rawatan dengan dengan lancer dan sempurna.
All the best!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
