Memiliki rahang yang tajam dan tirus menjadi idaman semua orang termasuklah lelaki. Tahukah anda, Mewing merupakan senaman rahang bagi tujuan untuk mencantikkan dan membuatkan rahang menjadi lebih tajam dan tirus.
Nama senaman Mewing ini dipopularkan oleh Dr. John Mewi iatu Pakar Ortodontik dari luar negara.
Ini merupakan cara-cara untuk anda lakukan senaman mewing ini.
Langkah 1:
Dalam keadaan mulut tertutup rapatkan lidah ke arah lelangit mulut termasuklah lidah di bahagian belakang.
Langkah 2:
Bahagian hadapan lidah tidak bersentuhan dengan gigi hadapan bahagian atas.
Langkah 3:
Gigi hadapan bahagian atas tidak bersentuhan dengan gigi hadapan bahagian bawah.
Ads
Langkah 4:
Bernafas melalui hidung
Dr. Mewing turut menggalakkan anda untuk melakukan tiga senaman ekstra untuk menjadikan rahang anda lebih cantik.
Ads
Designed by Freepik
1. Rapatkan dagu anda ke arah dada dan pastikan gerakan ke belakang dan ke hadapan, atau senang kata lakukan gerakan collar bone backup. Lakukan senaman ini satu jam selama sehari.
2. Kunyah dalam keadaan mulut tertutup. Malah, jugakan lidah untuk mengerakkan makanan tersebut berbanding gunakan cheek muscle.
Namun begitu, masih belum ada apa-apa bukti yang senaman Mewing ini benar-benar berkesan kepada seseorang kerana ia memerlukan tempoh masa yang agak lama, dan mengambil masa kira-kira 5 – 12 bulan. Tetapi boleh lah cuba, mana tahu senaman ini bergaya untuk anda.
Pada dasarnya membentuk otot lengan lebih mudah untuk dilakukan dibandingkan dengan membentuk otot dada dan otot perut karena lengan merupakan anggota badan yang aktif dan setiap kita bergerak otot lengan juga akan terangsang. Selain itu kita juga harus mengimbangi latihan kita dengan mengatur pola pemakanan.
Push Up
Push up merupakan bentuk latihan paling sederhana yang dapat anda lakukan untuk membentuk otot lengan anda dengan cepat. Push up merupakan latihan yang memiliki gerakan naik turun dan menjadikan lengan bahagian atas sebagai fokus dan melatih membesarkan otot lengan cepat cepat.
Pull Up
Pull up merupakan salah satu latihan yang dapat membentuk otot lengan secara maksimal dan cepat, bahkan dengan kombinasi push up dan pull up secara teratur dapat membentuk dan membesarkan otot lengan dalam 1 minggu sahaja. Gerakan pull up sangat sederhana, dengan bantuan palang besi pull up memiliki gerakan menarik tubuh ke atas hingga leher sejajar dengan posisi palang. Selain dapat membentuk dan memperbesar otot lengan ternyata pull up juga digunakan untuk membentuk otot punggung bahagian atas.
Dumbbell Push Up
Merupakan variasi latihan dari push up, yang membezakan adalah penggunaan dumbbell sebagai media latihan. Dumbbell push up juga terbukti sangat efektif dalam membentuk dan memperbesar otot lengan dengan cepat.
Cara melakukan dumbbell push up cukup mudah dan hampir sama seperti push up
Regenerade Dumbbell Row
Hampir sama dengan dumbbell push up, regenerade dumbbell rows ini adalah salah satu variasi push up yang dapat membantu membentuk otot lengan anda dalam waktu 1 minggu jika dilakukan secara teratur.
Gerakan latihan ini adalah sebagai berikut:
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sarapan merupakan amalan penting bagi memenuhi keperluan nutrien setelah tubuh tidak mendapat bekalan makanan sepanjang waktu anda tidur.
Pengambilan sarapan tidak boleh dipandang remeh kerana ia merupakan satu gaya hidup sihat yang wajar diamalkan untuk menjaga kesihatan.
Jika anda sering bersenam pada waktu pagi, tentu anda menghadapi dilema sama ada anda perlu mengambil sarapan terlebih dahulu sebelum bersenam ataupun tidak.
Menurutnya, kalau kita ingin menghilangkan lemak-lemak yang tersembunyi, tersimpan atau yang kita ‘sayang’ dahulu, jawapan terbaiknya adalah bersenam tanpa sarapan.
Sebabnya, badan akan menggunakan lemak-lemak tersembunyi, terselit dan yang berada di celah-celah tempat yang kita tidak mahu lihat itu sebagai bahan bakar yang akan memberikan kita tenaga sama ada untuk kita berjalan, berlari, mengangkat weight (bebanan) dan sebagainya.
Itu merupakan antara benda yang sangat baik untuk tubuh berikan kepada kita secara alami ataupun merupakan bahan bakar secara alami.
Lemak merupakan enviromental friendly apabila digunakan sebagai bahan bakar. Jadi kalau kita ingin bersenam adalah lebih baik jika kita bersenam tanpa mengambil sarapan.
Bila bersenam perlu makan dulu atau tak?.Saya terangkan dalam video di bawah 👇.Nak join Neurohealth, boleh pergi ke link ini:https://neuroversiti.com/neurohealth/
Melakukan senaman weight lifting atau angkat berat merupakan aktiviti yang MASKULIN percaya adalah sesuatu perkara yang normal buat anda. Jika anda seorang yang aktif bersenam di gym senaman angkat berat pastinya rutin yang biasa dilakukan.
Namun malang itu tidak berbau. Setiap jenis letihan senaman yang melibatkan alat bantuan senaman yang mempunyai beban pastinya ada risiko kecederaan tersendiri.
Jika berlaku kecederaan bukan sahaja rutin senaman terjejas malah ia boleh membahayakan anda. Bagi mengelakkan berlakunya kecederaan yang tidak diingini, MASKULIN ingin kongsi 10 tip untuk elak berdepan kecederaan ketika melakukan latihan angkat berat.
Ingat ya. Sebelum mula lakukan senaman amat penting untuk anda panaskan badan atau warm up. Warm up yang baik membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan fleksibiliti lalu boleh mengurangkan risiko cedera.
Sebelum melakukan latihan angkat berat pastikan anda sudah tahu setiap teknik yang betul. Kalau tka pasti mintalah bantuan dari petugas gym atau personal trainer untuk memastikan bahwa posisi tubuh berada dalam keadaan yang bauj dan tidak ada beban yang ditempatkan pada sendi yang salah.
Jangan terlalu terburu-buru untuk terus angkat beban yang terlalu berat. Mulakan dengan beban yang sesuai dengan mengikut kemampuan biasa anda. Kemudian tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Ini membantu tubuh anda melakukan adaptasi dan mampu meminimumkan risiko cedera.
Jika diperlukan, gunakan alat bantu pelindung seperti sabuk pinggang atau pergelangan tangan untuk memberikan dukungan tambahan saat mengangkat beban berat. Namun, pastikan untuk menggunakan alat ini dengan benar dan hanya saat diperlukan.
Berikan masa yang cukup untuk tubuh badan anda untuk pulih sebaiknya setelah sesi latihan. Beri diri anda istirahat yang cukup antara sesi latihan untuk memungkinkan pemulihan otot dan menghindari kelelahan yang berlebihan.
Jangan abaikan signal atau isyarat rasa sakit yang ditunjukkan oleh tubuh Anda. Jika anda mula rasa sakit atau tidak selesa ketika melakukan latihan angkat beban, berhentilah dengan segera. Jangan paksa diri dan cari bantuan profesional jika diperlukan.
Pastikan Anda mengatur pola pernapasan dengan benar saat mengangkat beban. Menahan nafas dapat meningkatkan tekanan pada sistem kardiovaskular dan mengganggu keseimbangan tubuh. Bernafaslah dengan baik membantu menjaga konsentrasi dan mengurangi risiko cedera.
Selalu pertahankan posisi tubuh yang baik selama latihan angkat beban. Jaga punggung lurus, bahu terkunci ke bawah, dan perhatikan postur tubuh Anda. Hindari membungkuk atau melengkungkan punggung yang dapat menyebabkan cedera pada tulang belakang.
Penting untuk tidak terlalu berlebihan bila melakukan latihan angkat beban. Dalam upaya untuk mencapai hasil yang cepat, beberapa orang cenderung mengangkat beban yang terlalu berat atau melakukan terlalu banyak ulangan. Ini secara tanpa anda sedar dapat meningkatkan risiko cedera. Jadi, listen to you body!
Andai kata anda merupakan seorang yang masih baru dalam aktiviti senaman latihan angkat beban atau ada kerisuan berdepan kecederaan, usahlah ragu untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau pelatih yang berpengalaman. Mereka dapat memberikan panduan yang tepat dan membantu Anda menghindari cedera.
Selalu ingatlah untuk berlatih dengan bijak, bertanggungjawab dan hormati kemampuan dan batasan tubuh anda.
Kesihatan dan keselamatan anda adalah perkara yang paling penting ketika melakukan senaman. Selamat bersenam!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ketahui bagaimana jam pintar GPS membantu pelari meningkatkan prestasi dengan data tepat, latihan berstruktur, dan pemantauan recovery. Panduan ini dedahkan 10 sebab kenapa ia pelaburan terbaik untuk pelari moden.
je senang
