Seorang lelaki maskulin harus bertubuh sasa dan berkarisma. Dia bertanggungjawab dalam menguruskan kehidupan harian. Tidak membuang masa, juga mempunyai tujuan hidup dan fokus untuk diri sendiri supaya cergas dari segala aspek. Diri harus percaya dan yakin akan keupayaan diri.

Bila bermula

Sebelum 2013, saya seorang yang sangat kurus. Bayangkan, berat badan saya hanya 45 kilogram. Jadi, saya mahu berubah ke arah yang lebih baik ataupun dalam erti kata yang lain, lebih berisi. Saya berazam untuk mengubah pandangan orang dan memberi orang-orang yang senasib dengan saya satu inspirasi bahawa badan yang kurus juga mampu untuk mengangkat berat dan melakukan aktiviti kecergasan.

Erti kecergasan

Kecergasan memerlukan minda kelas pertama. Ia menjadikan seseorang itu ingin berubah ke arah yang lebih baik dan sihat. Ia mengajar kita agar tidak mudah berputus asa. Yakin dan percaya sehingga boleh jatuh cinta pada diri sendiri. Kecergasan itu adalah nilai disiplin yang tinggi, merangkumi semua aspek seperti masa, pemakanan, kehidupan dan rehat yang secukupnya.

Kecergasan mengubah kondisi badan saya secara ketara. Sama ada dari sudut rohani mahupun fizikal. Saya lebih yakin dengan diri saya yang sekarang. Saya tidak lagi membuang masa kerana disiplin mengajar saya untuk terus fokus ketika melakukan aktiviti-aktiviti kecergasan.

Rutin harian

Setiap pagi sebelum mandi, saya akan lakukan push up sebanyak 300 kali maksimum. Sarapan pula, lima biji telur bersama susu protein dan Nescafe. Berkenaan pemakanan pula, saya akan memakan lima hidangan sehari dengan pengambilan susu protein sebanyak tiga kali sehari. Pada malam hari, saya akan ke gimnasium untuk melakukan rejim kecergasan saya. Paling minimum, saya akan meluangkan masa selama satu jam di situ. Selepas itu, saya akan pulang ke rumah untuk mendapatkan rehat yang secukupnya.

Pencapaian

Wakil Malaysia dalam bidang peragaan badan. Saya mewakili Malaysia sebagai Mr Malaysia sebanyak dua kali pada tahun 2015 di Indonesia dan Filipina. Di Indonesia, saya memenangi johan kategori ‘Sukan’ dan tempat kedua kategori ‘Public Speaking’.

Di Filipina pula, saya naib juara daripada 27 buah negara. Saya memenangi empat gelaran dari lima gelaran yang dipertandingkan iaitu best ‘Beach Wear’, ‘Best Suit’, ‘Best Swimwear’ dan yang paling saya bangga hasil usaha keras saya selama dua tahun, ‘Best Body Physic’.

Inspirasi

Bapa saya, Tony Suaib. Tanpa beliau, saya tidak wujud. Dia seorang yang tidak pernah kenal putus asa dan sifat itu mengajar saya supaya kekal berdisiplin dan fokus untuk berjaya. Yang kedua, bapa angkat saya, Dato’ Mahadzir Lokman. Dia tidak pernah jemu memupuk dan menasihati saya untuk terus berjaya.

Tip kecergasan untuk bapa baru

Bersenamlah di rumah atau pun mengubah waktu bersenam pada siang hari supaya boleh meluangkan masa pada waktu malam bersama keluarga. Mencari pusat senaman yang berdekatan dengan rumah, kita tidak tahu jika tiba-tiba berlaku kecemasan di rumah. Pemakanan seimbang harus selari dengan aktiviti kecergasan untuk tubuh badan yang ideal.

Perancangan

Membuka sebuah gimnasium yang berkonsep, ‘Sport, Fitness & Cafe’, di mana ia menyediakan kemudahan seperti gimnasium, futsal, badminton dan cafe (hidangan sihat) di bawah satu bumbung. Saya harap ia menjadi rumah kedua kepada semua pengamal kecergasan dan sukan di luar sana. Harapan saya supaya saya dapat menjadi inspirasi kepada golongan belia untuk berjaya dalam arena kecergasan ini. Stay believe, stay humble, stay positive and stay focus !

PENYANYI dan pelakon, Selena Gomez nampak gayanya sedang hangat menjalinkan cinta bersama penerbit muzik, Benny Blanco.

Cinta yang khabarnya bersemi sejak Julai 2023 itu dipenuhi pelbagai cerita. Adat dunia dengan selebriti, walaupun hal yang kecil tetap menjadi perhatian para peminat. Dalam perkembangan terbaru, penyanyi berusia 31 tahun itu mendedahkan rambutnya pernah dijangkiti kutu daripada Blanco.

Dijangkiti Kutu Perkara Romantik

Manisnya percintaan, Selena mengganggap jangkitan parasit penghisap darah itu sesuatu yang romantik.

“Kebanyakan orang menganggapnya keji, tetapi saya fikir ia romantik kerana kami memilikinya pada masa yang sama,” katanya dalam sebuah podcast.

Perkara yang tersebar di laman sosial X itu menyebabkan para peminat Selena bertambah geram dan menganggap Benny tidak menjaga kebersihan.

Bagaimanapun, ada juga peminat memberitahu khabar angin itu palsu dan sengaja diada-adakan bagi menjatuhkan imej pasangan tersebut.

Fakta Tentang Blanco

Jadi siapakah gerangan Benny Blanco yang berjaya mencuri hati pelakon dan penyanyi terkenal ini? Jom kita lihat 10 fakta mengenainya:-

• Dilahirkan pada 8 March 1988, kini dia berusia 36 tahun.
• Berdarah Yahudi, Benny merupakan penduduk asal Nothern Virginia, Amerika Syarikat.
• Benny Blanco merupakan seorang penerbit muzik, DJ, penulis lirik dan juga eksekutif rakaman.
• Menunjukkan minat terhadap muzik sejak kecil lagi. Benny terpilih sebagai perantis untuk DJ terkenal Disco D ketika zaman remajanya dan dibawa untuk bertemu dengan syarikat rakaman.

• Dia pernah memenangi Anugerah Penulis Lagu Terbaik BMI sebanyak lima kali dan memenangi Anugerah Penerbit Terbaik iHeartRadio pada tahun 2017.
• Pada tahun 2008, Benny terlibat dalam penghasilan lagu Circus yang dinyanyikan oleh Britney Spears. Mencipta fenomena, lagu tersebut dijual sebanyak 5.4 juta dalam bentuk salinan digital.
• Benny pernah bekerja sama dengan bekas kekasih Selena, Justin Bieber bagi menerbitkan lagu Lonely. Lagu tersebut mencapai kedudukan pertama dalam carta muzik Canadian Hot 100.
• Sebelum bercinta dengan Selena Gomez pada 2023, mereka adalah rakan sekerja. Dia menyumbang idea pada beberapa lagu hit Selena, seperti Single Soon, Kill ‘Em with Kindness dan Same Old Love.
• Menurut the Songwriters Hall of Fame, Benny adalah pensyarah jemputan di Jabatan Muzik Rakaman Clive Davis Universiti New York pada 2012 dan 2013.
• Pada 2014, Benny mengasaskan dua label muzik di bawah Interscope, Mad Love Records dan Friends Keep Secrets.

Semoga kasih sayang Benny memberi titik noktah kepada kisah cinta Selena dan berakhir di jenjang pelamin!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

BERDENGKUR MEMANG SINONIM DENGAN LELAKI.RATA-RATA BERPENDAPAT KEPENATAN BEKERJA JADI PENYEBAB MEREKA BERDENGKUR

Ada yang beranggapan berdengkur bukan satu masalah ataupun pekara besar,apatah lagi dianggap sebagai penyakit. Malah melalui kajian yang pernah dijalankan,1:3 orang dewasa berdengkur dan kebanyakannya ialah golongan lelaki dari usia pertengahan ke atas dan individu bersaiz besar.



Dengkur ialah bunyi pernafasan yang terhasil daripada aliran udara ke atas tisu dalam kerongkong yang sedang berehat.Ia menyebabkan tisu dalam kerongkong tisu bergetar dan menghasil kan bunyi yang kuat dan kasar ketika tidur.



Ini disebabkan ketika tidur, otot pada lelangit lembut, iaitu bahagian lembut di hujung lelangit berhampiran tekak mempunyai tisu lembut yang kelihatan tergantung dipanggil uvula.



Apabila tisu dalam kerongkong ini berada dalam keadaan rehat,ia bergetar dan boleh menghalang laluan udara.Manakala keadaan lelangit lembut yang tebal dan rendah serta pembesaran tonsil boleh manyebabkan laluan udara menjadi sempit.



Semakin sempit laluan udara ini, ia menjadi semakin sukar dan membentuk tekanan yang tinggi mangakibatkan getaran akan bertambah dan menyebabkan bunyi dengkuran yang kuat.

Antara punca berdengkur yang dikenal pasti ialah bentuk mulut. Ini kerana jika seseorang itu memiliki lelangit lembut yang terlalu rendah, ia merupakan faktor yang menghalang saluran udara.

Selain itu ada yang berpendapat berdengkur disebabkan oleh faktor keturunan, gaya hidup, kesihatan dan juga persekitaran.



Walaupun masalah ini tidak begitu ketara (kecuali pada waktu tidur), berdengkur boleh menjejaskan mutu hidup terutamanya dengkuran berbunyi lebih kerap dan kuat.Masalah bardengkur jika tidak di rawat, dikhuatiri akan membawa kepada masalah kesihatan yang serius seperti diabetis,tekanan darah tinggi,penyakit jantung dan strok



Lebih membimbangkan jika dengkuran anda merupakan gejala apnea gangguan tidur yang boleh membawa maut jika tidak dirawat.Dengkuran akibat masalah pernafasan terhenti seketika 10 saat.

Apabila badan mengalami masalah kekurangan oksigen dan berlebihan karbon dioksida ia akan menyebabkan dengkuran kuat mempunyai rentak tertentu.Dalam keadaan serius, tisu kerongkong yang melendut akan menutup saluran udara dan secara tidak langsung ia memberhentikan pernafasan.

 UBAH GAYA HIDUP

Berdengkur setiap malam apa pun kedudukan sedang tidur, memerlukan pemeriksaan doktor yang boleh mencadangkan rawatan yang bersesuaian. Rawatan yang betul dapat menhalan dan memperbaiki (reverse) kesan Apnea.

Jenis rawatan bergantung kepada tahap dengkuran seseorang.Ia dikelaskan megikut pandangan pasangan seperti:

• Dengkuran hanya didengar jika ada di sebelah.
• Dengkuran boleh didengar di seluruh bilik.
• Dengkuran boleh didengar dari luar bilik (pintu terbuka)
• Dengkuran boleh didengar dari luar bilik walaupun pintu ditutup.

Jika anda antara ribuan yang berhadapan dengan masalah dengkuran, anda boleh menghentikan kebiasaan ini dengan melakukan beberapa perubahan. Ini termasuklah:

 1 Menurunkan berat badan

Kurangkan berat badan jika anda termasuk dalam golongan obes. Dalam kebanyakan kes, kegemukan adalah punca paling lazim menyebabkan orang berdengkur.Ini kerana mereka yang obes memiliki jaringan leher yang tebal, menyebabkan munculnya risiko berdengkur.

 2 Ubah posisi tidur

Tidur secara mengiring. Bunyi dengkur terjadi ketika lelangit, tekak, tonsil dan otot saling bersentuhan sehingga menimbulkan bunyi getar. Tidur telentang juga manyebabkan lidah tergelincir, menyepit dan menghalang laluan udara.

 3 Hindari ubat tidur dan alkohol

Elakkan memakan ubat tidur atau minum beralkohol sebelum tidur. Ini kerana alkohol bertindak sebagai sedatif yang merehatkan otot kerongkong. Kesesakan saluran pernafasan yang kronik juga boleh memburukkan keadaan.


Secara alternatifnya, anda boleh mengurangkan dengkuran dengan menyedut wap air sebelum tidur. Ini kerana hidung tersumbat juga antara faktor yang menyebabkan individu berdengkur. Menyedup wap juga berupaya menghilangkan lendir yang menyebabkan tersumbat.

  4 Dapatkan rawatan doktor

Mengubah gaya hidup dapat membantu mengurangkan masalah berdengkur. Jika ia masih tidak berjaya, doktor akan mencadangkan beberapa kaedah lain iaitu pembedahan pada kerongkong secara tradisional atau laser untuk meluaskan laluan udara dan mengurangkan getaran tisu.
Alat bantuan pergigian juga boleh digunakan bagi membetulkan kedudukan lidah dan langit-langit supaya laluan udara terbuka, sekali gus membantu mengelakkan masalah berdengkur