Bulan Ramadan bukan alasan untuk tidak bersenam, malah ia dapat membantu mengekalkan kesihatan fizikal dan mental sepanjang bulan yang mulia ini.
Pemilihan waktu yang sesuai memainkan peranan penting bagi memastikan tubuh kekal bertenaga tanpa menjejaskan ibadah puasa.
Menurut Jaifitness, tiada waktu terbaik yang khusus, tetapi pemilihan masa bergantung kepada keselesaan dan kemampuan individu.
@jaifitness2 Bila waktu terbaik untuk workout pada bulan puasa? (Part 1) Pendapat saya ada dalam video ni. Panjang sikit so saya pecah kepada 2 part. 😅 Make sure korang tengok sampai habis dan jangan lupa untuk follow, like dan share. #workout #puasa #fasting #ramadan #malaysiafitness #terawikh #bersenam ♬ Inspirational – neozilla
Sebelum Sahur
Bersenam sebelum sahur menjadi pilihan bagi mereka yang ingin memulakan hari dengan penuh produktiviti.
Kelebihannya, tubuh lebih fokus dan segar kerana tiada gangguan.
Workout pada waktu ini juga membolehkan anda berasa lebih bertenaga sepanjang hari.
Namun, tenaga mungkin sedikit berkurangan kerana tubuh hanya bergantung pada simpanan makanan dari malam sebelumnya.
Selain itu, jadual tidur juga boleh terjejas kerana perlu bangun lebih awal untuk bersenam.
Selepas Sahur
Workout selepas sahur adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin bersenam dengan tenaga yang baru diperoleh.
Tambahan pula, anda masih boleh mengambil air sebelum azan Subuh untuk memastikan badan kekal terhidrat.
Waktu ini sangat sesuai untuk sesi workout yang ringan seperti stretching atau brisk walking.
Walau bagaimanapun, kekangan masa yang singkat mungkin menyebabkan sesi senaman menjadi terburu-buru.
Sebelum Berbuka
Waktu sebelum berbuka adalah antara masa paling popular kerana badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga selepas seharian berpuasa.
Fasted workout pada waktu ini boleh membantu pembakaran kalori dengan lebih efektif dan meningkatkan fat oxidation.
Walaupun begitu, tenaga mungkin berada pada tahap minimum kerana tubuh tidak menerima makanan sepanjang hari.
Oleh itu, aktiviti ringan seperti jogging atau yoga lebih sesuai dilakukan pada waktu ini.
Selepas Berbuka
Bagi mereka yang ingin melakukan workout dengan prestasi terbaik, bersenam selepas berbuka adalah pilihan ideal.
Tenaga yang diperoleh daripada makanan membolehkan anda melakukan senaman berintensiti tinggi seperti weightlifting atau HIIT.
Namun, anda perlu memberi masa yang mencukupi untuk proses pencernaan sebelum memulakan senaman.
Selain itu, sesi workout pada waktu ini juga mungkin bertembung dengan solat tarawih dan masa bersama keluarga.
BACA LAGI : Coach Oci Kongsikan 6 Punca Kenapa Cepat Haus Walaupun Minum Banyak Air Waktu Sahur
Tiada waktu yang paling sempurna untuk workout di bulan Ramadan kerana setiap individu mempunyai jadual dan keperluan yang berbeza.
Yang paling penting adalah mencari waktu yang sesuai dengan rutin harian tanpa mengabaikan ibadah dan kesihatan.
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak aktif, sebaliknya gunakan masa ini untuk memperbaiki tahap kecergasan diri.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cara Buat Terapi Mandi Ais Guna 4 Bahan Untuk Rawat Stres, Elak Sakit Kepala & Penat Badan!
Tidak dinafikan terapi mandi ais memang banyak manfaatnya. Selain memberi kesegaran pada tubuh badan, terapi mandi ais juga elok diamalkan untuk mengatasi sakit kepala, lenguh badan dan stres.
Bukan sahaja rawatan tradisional mengamalkan terapi mandi ais ini, kebanyakan spa moden juga sudah menjadikan terapi mandi ais ini sebagai salah satu rawatan utuk kesihatan dan kecantikan.
Menurut Fatin Lee, terapi mandi ais ini telah menjadi amalannya sejak tiga tahun bagi mengatasi masalah sakit kepala dan penat badan.
Malah terapi mandi ais ini juga mempunyai banyak khasiat terutamanya apabila ia ditambah dengan garam kasar, limau purut dan minyak aromaterapi.
Semoga perkongsiannya ini bermanfaat untuk anda.
BACA: Sejak Amalkan 3 Bahan Ini Sakit Kepala & Migrain Hilang, Panadol Pun Tak Perlu Dah!
RAWATAN KESIHATAN & KECANTIKAN PALING MUJARAB GUNA BAHAN DAPUR JER.
Silakan #SHARE jika bermanfaat. Dah 3 tahun Mek Ten amal mandi ais ni tiap kali sakit kepala atau pun penat dan sakit badan, memang ‘painkiller’ paling berkesan ?
Ramai yang tak sedar ais ni banyak kebaikan nya untuk kecantikan & kesihatan. Kalau perasan kat spa spa pun dah banyak yang buat terapi ais ni. Jangan tak tau, ia juga menjadi amalan atlet sebagai satu cara pemulihan yang lebih cepat.
Antara kebaikannya:
✔️Boleh kuruskan badan
✔️Menaikkan seri wajah
✔️Rawatan kecantikan kulit paling berkesan
✔️Menghasilkan aura positif
✔️Kuatkan imunisasi & antibodi badan
✔️Kuatkan tulang
✔️Menghilangkan bisa & angin dalam badan
✔️In Shaa Allah dapat jauhkan dari benda halus
✔️Menenangkan jiwa
✔️Merawat penyakit jiwa (stres/kesedihan/ketakutan/panas baran)
Dan baaanyak lagi lah.
BACA: Cara Buat Susu Buang Angin Untuk Hilangkan Lenguh Badan, Lepas Minum Terus Sendawa!
Hanya guna bahan dapur jerr simple!
✔️Air 1 baldi
✔️Garam Kasar (seeloknya garam bukit)
✔️Ais
✔️Asam limau nipis/purut
✔️Minyak Aromaterapi (jika ada )
BACA: Anda Kerap Sakit Kepala Atau Migrain? Nak Legakannya, Letak Ketulan Ais Di Titik Feng Fu!
Caranya:
1. Sediakan 1 baldi air paip (kalau tambah air kolah masjid lagi bagus)
2. Masukkan garam, ais ketul, perahan asam limau dan kacau biar ia sebati.
3. Baca Al Fatihah 7x
– Bismillah5 7x (boleh cari kat google)
– Al Ikhlas 7x
– Selawat 3x
4. Angkat baldi letak dalam bilik air, boleh mula siram dari kaki perlahan lahan naik ke atas sampai kepala dan lebih kan di belakang tengkuk. Kalau nak berendam pun boleh.
5. Dah siap kalau boleh jangan lap air tu. Biar ia kering sendiri kat badan ok.
Selalu Mek Ten buat mandi dan bersabun dulu macam biasa. Dah siap baru lah mandi ais ni.
Jom cuba dan rasainya sendiri di rumah! In shaa Allah pasti lebih segar dan bertenaga lepas ni ?
P/s: Kalau buat sekali tak jadi, buat la lagi 3, 5 atau 7 hari secara berturut turut.
#TipsReVera
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tip Pilih Kasut Larian Yang Sesuai Untuk Anda, Barulah Tak Sakit Kaki
MASKULIN yakin ramai di kalangan anda memilih larian sebagai antara sebagai aktiviti senaman utama dilakukan sama ada setiap hari atau beberapa kali setiap minggu.
Larian menjadi pilihan utama kerana ia cukup mudah untuk dilakukan. Selain itu ia juga tidak memerlukan anda mendaftar dengan mana-amana gimnasium. Apa yang anda perlukan ialah sepasang kasut larian dan kawasan sesuai untuk berlari.
Sebelum memulakan aktiviti larian perkara paling penting untuk nada lakukan ialah memilih kasut yang sesuai.
Tak dapat dinafikan memilih kasut larian yang sesuai dengan anda boleh jadi mengelirukan apatah lagi terdapat ratusan jenis kasut sukan dan larian ditawarkan di pasaran.
BACA: Sertai Cabaran Virtual Run Individu MASKULIN DARE, Menangi Hadiah Wang Tunai & Smart Watch!
Kalau masuk ke kedai sukan pasti anda pun akan jadi kelabu mata tak tahu nak pilih yang mana satu. Untuk pengetahuan anda kasut sukan larian bukan hanya ada satu jenis sahaja. Malah setiap kasut dilengkapi dengan teknologi penyerapan tekanan, tapak dan bahan asas kasut berbeza-beza.
Bagaimanakah memilih kasut larian yang paling sesuai?
Bagi MASKULIN ia cukup mudah. Kasut larian yang paling sesuai ialah kasut yang paling selesa dan memiliki kadar muat yang sempurna dengan kaki. Berikut MASKULIN kongsikan 6 tip bagaimana untuk memilihnya.
FAHAMI TAPAK KAKI
Terlebih dahulu anda kena faham dengan kondisi tapak kaki anda dengan corak anda berlari. Pronation ialah kondisi di mana kaki anda berlari dari tumit ke hujung kaki. Overpronation pula berlaku bila anda lakukan terlalu banyak ‘roll’pada bahagian dalam kai semasa berlari. Underpronation pula keadaan bila anda berlari lebih banyak guna bahagian luar tapak kaki.
BENTUK TAPAK KAKI
Antara cara mudah untuk tentukan bentuk kaki anda ialah dengan melakukan ‘wet test’. Basahkan kedua-dua belah kaki dan berdiri di atas beg kertas selama 10 saat. Kemudian alihkan kaki anda dan lihat kesan tapak kaki pada kertas tersebut.
CORAK ANDA BERJALAN
Selepas mengetahui bentuk tapak kak anda boleh gunakan maklumat itu untuk menentukan corak anda berjalan. Menentukan corak anda berjalan atau melangkah adalah sangat penting untuk memilih kasut larian anda. Terdapat empat jenis corak berjalan atau ‘gait’yang perlu anda tahu iaitu severe overpronation, mild overpronation, neutral dan underpronation.
PILIH KASUT SESUAI!
Terdapat dua cara untuk anda pilih kasut larian. Pertama perhatikan bentuk kasut larian tersebut. Jika ia mempunyai tapak lebar ia berfungsi lebih kepada montion control. Jika anda mempunyai tapak kaki yang agak rata inilah kasut larian paling sempurna buat anda. Ia memberikan sokongan maksimum kepada kaki dan keselesaan.
Untuk anda mempunyai tapak kaki normal bolehlah pilih kasut larian mempunyai semi-lengkungan pada bahagian tapak. Manakala untuk anda memilik tapak kaki tirus kasut bertapak melengkung sangat sesuai untuk aktiviti larian.
DAPATKAN INFO SEBAIKNYA
Sebelum membeli mana-mana kasut adalah lebih baik jika anda lakukan sedikit info di Internet. Anda juga boleh dapatkan pendapat daripada jurujual. Cuba sarungkan kasut yang ingin dibeli dahulu dengan menggunakan stoking. Jangan terikut-ikut denagn trend semata. Carilah kasiut yang benar-benar sesuai dengan kaki anda.
KENAL PASTI TEKNOLOGI
Setiap kasut menawarkan teknologi tersendiri terutamanya pada bahagian tapak kasut yang mempunyai fungsi serapan tenaga. Lain jenama lain teknologi yang ditawarkan. Kasut andda juga harus mempunyai saiz sesuai. Pastikan terdapat ruang mencukupi semasa anda memakai kasut larian. Kalau boleh cubalah kasut yang ingin dibeli di atas treadmill.
BUAT ANDA YANG SUKA BERLARI INI ACARA YANG TAK PATUT DILEPASKAN!
MASKULIN DARE!
Untuk maklumat lanjut layari di SINI!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Gemar Bersenam Sejak Remaja Rahsia Rahmad Mega Cergas Di Usia 50an
Kekal sihat dan cergas di usia 50an merupakan suatu perkara yang boleh dikecapi jika sudah mula mengamalkan gaya hidup yang sihat dan aktif sejak usia muda, demikian yang dialami oleh penyanyi kumpulan rock era 90an, Rahmad Mega.
Rahmad Mega, atau nama sebenarnya Rahmad Tohak mendedahkan yang dia memang gemar bersenam sejak usia remaja selain tidak merokok dan elak berpeleseran di waktu malam.
“Penjagaan itu bermula daripada remaja, bukan zaman kita dah sakit baru nak jaga,” ujarnya menerusi sebuah klip video yang dikongsikan Media Hiburan.
View this post on Instagram
Tambahnya, kesan daripada aktiviti yang telah diamalkan sejak remaja itu akan dirasai apabila sudah meningkat usia.
Pelantun lagu malar segar Takdir dan Waktu itu percaya yang aktiviti itu mampu menjaga kecergasan dan daya tahan dirinya dan mengurangkan risiko penyakit selain daripada penyakit seiring usia seperti sakit pinggang yang dialaminya.
“Sebab saya pernah jatuh masa zaman main motor dulu,” jelasnya ringkas.
Baginya, kecergasan serta daya tahan badan yang mantap amat penting baginya sebagai seorang penyanyi apatah lagi kebanyakan lagu-lagunya bernada tinggi dan sukar untuk dinyanyikan.
Tetapkan Pendirian Tidak Merokok
Selain itu, Rahmad juga mempunyai pendirian yang teguh bagi mengawal diri dari terjebak dengan aktiviti menghisap rokok.
Rahmad tidak menafikan pernah mencuba merokok suatu ketika dahulu ketika diajak rakan, namun dia mampu mengawal diri daripada terus terjebak dan ketagih dengan aktiviti tidak sihat itu.
Bahkan, kini Rahmad juga peka dengan persekitaran dan akan segera beredar jika mendapati ada seseorang yang merokok di sekelilingnya.
Berkongsi mengenai rutin kecergasannya, Rahmad memberitahu yang dia lebih gemar untuk melompat tali skip berbanding rutin lamanya berjoging.
“Dulu mesti berjoging sebanyak tiga hingga empat kali dalam seminggu. Kalau saya ‘cuti’ sehari, saya dah risau. Dua hari lagi saya risau,” kongsinya.
“Sekarang, kalau saya rasa dalam dua ke tiga minggu tidak bersenam saya akan skipping untuk dapatkan stamina,” tambah Rahmad.
Sumber: Instagram Media Hiburan
BACA: Kekal Cergas Menjelang Usia 40, Dr Diddy Hirdy Kongsi Rutin Hariannya
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
