Buat 4 Steps Ini Di Rumah Sampai Boleh Sebelum Masuk Gym Kalau Nak Cepat Sado!

Tidur juga memiliki tertib yang khas supaya badan kita tidak mendapat kesakitan daripada tabuat tidur yang tidak betul.

Menurut doktor, ini 7 posisi tidur yang perlu dielakan.

Bukan sahaja untuk bayi, orang dewasa juga dilarang untuk tidur meniarap biarkan ramai yang bersetuju ianya lebih selesa. Ini kerana, ia mampu menyebabkan kerosakan pada tulang belakang, memberi tekanan pada urat leher yang terpusing serta menyekat sistem pernafasan normal.

Jangan terkejut, ada oranng maut hanya kerana tidur meniarap begini. Hati-hati.

Rasanya memang ramai selesa tidur dalam posisi mengundang, Namun begitu, ianya memberi impak buuruk pada tubuh. Ia akan menyebabkan ketegangan pada bahagian sendi sekitar pinggul, lutut dan dagu yang amat rapat ke bahagian dada.

Lebih buruk jika kamu jenis yang kekal pada satu posisi ketika tidur (kaku, tidak bergerak langsung menukar posisi sewaktu tidur).

Mengangkat sebelah kaki atau menyilang kaki perlu dielakan ketika tidur agar tak timbul rasa tidak selesa bahkan ia juga tidak elok untuk keadaan struktur tulang belakang seseorang.

Ini akan menyebabkan hyperflexion bahkan urat leher juga boleh tertarik jika posisi tidur sebegini diamalkan setiap hari.

Kedudukan tulang belakang akan terjejas andai bantal terlalu tinggi atau rendah. Sumber: bloemphysio.co.za
Ini sangat berbahaya kerana kedudukan kepala yang lebih tinggi dari paras tubuh ketika berbaring akan menurunkan kapasiti keupayaan paru-paru, mengurangkan mengaliran oksigen dalam badan dll. Posisi ini juga meningkatkan daya serangan penyakit kardiovaskular terhadap si pelakunya.

Ini adalah posisi tidur yang baik namun ianya memberi efek kesihatan negatif buat individu yang berdengkur sewaktu tidur.

Bagi yang berdengkur, tidur menelentang akan memberi efek graviti -membuatkan bunyi dengkuran lebih kuat apabila saluran pernafasan adalah terlalu lapang.

Posisi Tidur sebegini akan meningkatkan risiko berdengkur serta peningkatan asid dalam perut.

Pakatr tidur juga tidak menggalakkan seseorang untuk mengangkat tangan ke bahagian atas kepala semasa tidur kerana tekanan akan memuncak lalu menyebabkan kesakitan sendi dan tulang setelah terjaga dari lena nanti.

Tak boleh tidur secara mengiring terlalu lama tau…

Bukankan tidur mengiring ke kanan itu adalah sunnah Rasulullah s.a.w? Ya, memang benar. Tetapi ia tidak boleh dibiarkan terlalu lama dan kamu harus tahu menukar posisi antara mengiring ke telentang secara bergilir-gilir.

Tidur mengiring terlalu lama boleh tingkatkan risiko kulit wjaah menjadi cepat berkedut serta menimbulkan rasa sakit pada tulang bahu dan lengan kerana saraf dan aliran darah tidak lancar (terhempap terlalu lama).

Sumber : wanista

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Ramai lelaki hari ini kelihatan sihat, cergas dan sentiasa on-the-go, tapi hakikatnya masih ramai yang senyap-senyap bergelut dengan masalah sakit pinggang.

Sama ada anda bekerja di pejabat, pemandu yang selalu atas jalan raya, atau sering buat kerja fizikal, tekanan ke atas bahagian pinggang adalah sesuatu yang tak dapat dielakkan.

Kalau dibiarkan, ia bukan saja mengganggu pergerakan harian, malah boleh jejaskan prestasi kerja dan kualiti hidup.

Lelaki biasanya kurang ambil peduli tentang postur badan dan penjagaan fizikal, terutamanya bila dah terlalu fokus pada kerja atau aktiviti harian.

Duduk terlalu lama tanpa rehat, angkat barang berat dengan teknik salah, dan kurang bersenam boleh menyebabkan otot belakang dan pinggul jadi tegang, lemah dan mudah cedera.

Tambah pula gaya hidup sedentari yang makin biasa sekarang sakit pinggang jadi satu masalah yang hampir “normal”.

Berita baiknya, tak perlu tunggu sampai sakit teruk baru bertindak. Senaman regangan ringan boleh bantu legakan kesakitan, kuatkan otot sokongan dan cegah masalah jadi lebih serius.

Ia mudah, boleh buat kat rumah atau pejabat, dan tak perlukan peralatan khas pun.

Antara regangan yang disarankan:

Knee-to-Chest Stretch: Baring, tarik satu lutut ke dada, tahan 10–15 saat.

Cat-Cow Stretch: Dalam posisi merangkak, lengkung dan tundukkan tulang belakang perlahan-lahan.

Pelvic Tilt: Baring dengan lutut dibengkokkan, tekan belakang ke lantai sambil kemut otot perut.

Lakukan setiap gerakan sebanyak 5 hingga 10 kali sehari, dan pastikan setiap posisi ditahan dalam 10 hingga 15 saat.

Ambil masa, jangan buat tergesa-gesa. Pernafasan pun penting tarik dan hembus nafas perlahan semasa regangan.

Dalam beberapa hari, anda mungkin akan rasa perubahan pada tubuh, lebih ringan, lebih fleksibel.

BACA LAGI : Rahsia Sebenar Tidur Nyenyak Setiap Malam Bermula Pagi Hari

Semua ini boleh dibuat di mana-mana. Tak perlu gym, tak perlu beli alatan mahal.

Cuma luangkan masa 5–10 minit sehari untuk badan anda sendiri.

Kalau anda jenis lelaki yang suka perform di tempat kerja, aktif dengan hobi atau nak kekal sihat untuk keluarga ini langkah paling basic tapi powerful untuk pastikan pinggang anda kekal kuat.

Sakit pinggang bukan masalah kecil, tapi ia ada penyelesaian yang sangat mudah.

Jangan tunggu badan bagi isyarat kecemasan baru nak berubah. Mulakan dengan regangan ringan setiap hari bukan sahaja untuk keselesaan, tapi untuk masa depan yang lebih cergas dan bebas dari kesakitan.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Azam untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan berat badan yang ideal adalah menjadi impian semua lelaki. Berat badan yang tepat membina keyakinan diri. Namun tahukah anda berat badan ini juga berkait rapat dengan sistem metabolism badan berfungsi untuk membakar lemak berlebihan dalam badan.

Kadang mungkin kita melihat ada orang suka makan banyak tetapi badannya tetap kurus, perkara itu adalah disebabkan metabolisma badan mereka tinggi.

Oleh kerana proses metabolisme adalah proses badan menukarkan apa yang kita makan dan minum menjadi tenaga, kadar metabolisme yang rendah akan menyebabkan kenaikan berat badan kerana badan kita melakukan proses penghasilan tenaga tadi secara lebih perlahan. Apabila itu berlaku, badan kita akan menyimpan lebih banyak lemak dalam badan.

Individu yang mempunyai kadar metabolisme yang rendah juga mempunyai masalah mudah letih dan penat. Selain itu, simptom tersebut juga mampu menunjukkan berlakunya penurunan sel darah merah kerana kekurangan zat besi dan vitamin, yang akan menyebabkan kelihatan dan kadar metabolisme rendah.

Walaupun berat badan sangat bergantung kepada jumlah kalori yang diambil, dengan mengurangkan jumlah makanan yang diambil tiba-tiba akan menyebabkan kadar metabolisme badan kita menurun, kerana badan bertindak balas menyimpan kalori sebagai tenaga. Apabila metabolisme rendah, badan kita akan lebih sukar menurukan beratnya.

Hormon yang sama membantu kelembapan kulit dan kuku juga sama dengan hormon yang mengawal kadar metabolisme. Ketidakseimbangan dapat dilihat pada kesihatan kulit dan kuku. Kulit yang kering, gatal atau berminyak, serta masalah jerawat menunjukkan kadar metabolisme seseorang bermasalah.

Rambut memerlukan nutrien yang cukup untuk tumbuh semula. Jika kadar metabolisme yang rendah memberi kesan pada nutrien rambut, rambut akan mengalami masalah keguguran ataupun menjadi kering dan kusam. Apabila itu berlaku, itu juga adalah tanda kadar metabolisme yang rendah.

Ada diantara kita yang badannya mudah berasa sejuk mempunyai kadar metabolisme yang rendah. Jika anda adalah salah seorang yang mempunyai simptom sedemikian, besar kemungkinan anda mempunyai kadar metabolisme lebih rendah perhatikan simptom-simptom lain dalam senarai ini, bagi menjelaskan lagi situasi anda.

Badan kita mempunyai sistem imunisasi yang sangat bergantung dengan kadar metabolisme kita.. Apabila badan kita menjadi lemah, cecair lebih mudah berkumpula pada bahagian sendiri dan otot, yang akan menyebabkan rasa tegang, lemah atau sakit pada bahagian itu.

Badan kita akan menghantar isyarat pada kita, apabila kandungan gula rendah dalam badan kita. Ini dikawal oleh kelenjar adrenal kita yang mengawasi sistem metabolisme badan kita. Apabila kelenjar adrena badan kita gagal berfungsi dengan baik dan menyebabkan kita rasa mahu makanan atau minuman bergula akibat rasa letih, itu petanda sistem metabolisme kita rendahl.

Kadar metabolisme yang rendah sebenarnya memberikan kesan yang besar pada kadar konsentrasi kita. Bagaimana otak kita berfungsi, daya kita bertindak balas dan membuat keputusan, semuanya bergantung dengan kadar metabolisme kita juga.

Kerap rasa sakit kepala atau pening merupakan simptom yang mungkin berpunca daripada kelenjar tiroid kita yang kurang aktif akibat rendah kadar metabolisme. Pengeluaran tidak seimbang hormon kortisol yang mengawal kadar stres pada seseorang, disebabkan oleh kadar metabolisme yang tidak sekata juga mampu menyebabkan seseorang itu mengalami masalah migrain. Jika anda mempunyai simptom-simptom di atas, besar kemungkinan anda mempunyai masalah kadar metabolisme rendah. Masalah ini sebenarnya boleh di atasi dengan melakukan perubahan pada gaya hidup anda

Yang pertama, apabila kita dengan sengaja merendahkan jumlah kalori yang kita ambil dengan niat hendak menurunkan berat badan.

Kedua, mereka yang tidak mengambil sarapan pagi. Kadar metabolisme kita menurun semasa tidur dan tanpa makanan atau minuman pada awal pagi, badan kita akan kekal dalam kadar metabolisme rendah semasa kita sudah bangun dan bersiap sedia.

Kurang rehat akan menyebabkan badan kita mengekalkan kadar metabolisme kita pada kadar lebih rendah bagi melindungi badan kita. Yang terakhir dan yang paling mudah untuk kita ubah, adalah kekurangan pengambilan air dalam badan

Kekurangan air dalam badan akan menyebabkan suhu badan kita menurun dan badan akan bertindak balas menyimpan lemak bagi meningkat suhu badan kita semula. Minum air yang cukup akan menyebabkan kadar metabolisme kita meningkat dan pasti akan membuatkan kita rasa lebih cergas.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang