Buat Si Keding Yang Nak Tambah Berat Badan, Ini 5 Teknik Yang Boleh Anda Cuba!

Penggunaan dumbbell memang terbukti telah berkesan untuk menjadi alat merangsang otot di pelbagai bahagian lengan dan tangan.

Jadi tidak hairanlah ia menjadi alat senaman pertama yang menjadi sasaran kaki gym. Namun begitu anda haruslah berhati-hati memilih dumbbell yang sesuai.

Sebelum menggunakan dumbbell sebagai salah satu alat senaman anda harus mengikuti beberapa langkah penting. Harus ingat setiap senaman berbeza memerlukan dumbbell yang juga berbeza.Begitu juga dengan skil dan tahap kekuatan fizikal anda.

Apa yang penting jangan tergopoh-gapah nak tunjuk handal dan terus lompat kepada dumbbell berat.

Bergantung kepada jenis senaman anda memerlukan dumbbell yang mempunyai berat berbeza. Sebagai contoh jika melakukan basic curl anda perlu dumbbell 5 kilogram.

Manakala jika melakukan squat mungkin ada perlu dumbbell yang lebih berat iaitu 10 kilogram. Mulakan apa jua jenis senaman baru dengan dumbbell yang ringan kemudian beransur-ansur kepada lebih berat.

Anda adalah orang yang terbaik untuk tentukan kekuatan dan keupayaan sendiri. Sebelum mula latihan tetapkan dahulu sasaran kerana ia boleh menentukan jenis dumbbell mana yang sesuai digunakan.

Sebagai contoh jika ingin bina otot, dumbbell yang berat lebih sesuai. Manakala yang bersaiz medium sesuai untuk membesarkan otot dada, kaki dan belakang badan.

Jika anda baru mula menggunakan dumbbell sebagai alat senaman, silalah berlatih dengan trainer. Mereka akan dapat menentukan anda memerlukan dumbbell yang sesuai berdasarkan skil, ketahanan dan berat badan. Banyak gimnasium mempunyai krew terlatih jadi janganlah malu untuk dapatkan bantuan mereka.

Seperti yang kami katakan di atas anda tak boleh tergopoh-gapah untuk terus menggunakan dumbbell yang berat. Sebaliknya mulalah dari bawah dengan membiasakan diri deangan berat sesuai.

Jika sudah selesa anda boleh terus menukar ke berat lebih tinggi mengikut keupayaan fizikal. Untuk sentiasa alert, catatlah rutin work out anda untuk mengetahui sejauh mana anda telah berjaya.

Kadang-kadang minda kita boleh memperdayakan kekuatan sendiri. Dalam kepada anda yakin untuk melakukannya sedangkan badan anda masih belum sampai ke tahap itu.

Disebabkan itulah anda perlu tahu bila untik berhenti dan step back. Jika anda tak boleh melakukan 7 rep berturut-turut itu bermakna anda belum bersedia.

Jom subscribe channel Telegram MASKULIN untuk update paling terkini!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Memilih kasut larian yang sesuai sememangnya menjadi satu perkara mungkin agar meresahkan. Ini terutamanya buat pelari yang mungkin ingin berjinak-jinak aktif dalam aktiviti kecergasan.

Tersalah pilih bukan sahaja boleh menjejaskan prestasi atau tidak selesa tapi mendedahkan risiko kepada kecederaan.

Penulis sendiri sebenarnya sudah beberapa bulan tidak aktif melakukan larian. Jadi ketika pertama kali diberi peluang untuk mencuba sendiri memulakan larian semula dengan kasut ini, tidak dinafikan berasa sedikit skeptikal.

Kasut yang dimaksudkan ialah kasut larian terkini yang diangkat oleh adidas sebagai kasut larian terbaik untuk larian harian, Supernova Rise. Ia merupakan kasut larian dari siri SUPERNOVA yang turut ditampilkan bersama dengan dua model lain iaitu Supernova Solution dan Supernova Stride.

Menurut satu kaji selidik adidas mendapati salah satu masalah utama yang dialami oleh pelari ialah menggunakan kasut larian yang tidak selesa dan menyakitkan dengan 47 peratus dari 2,674 pelari dari 11 buah negara memberikan jawapan sama.

Jadi bagaimana dengan pengalaman penulis sebagai pelari beginner berlari menggunakan adidas Supernova Rise dalam tempoh dua minggu?

Salah satu ciri menonjol Supernova Rise adalah cushioningnya yang luar biasa. adidas memperkenalkan Dreamstrike+ yang merupakan super foam diinspirasikan dari LIGHTSTRIKE PRO. Ia memberikan rasa lembut dan responsif di bawah kaki ketika melakukan larian.

Ia tidak hanya menyerap impak dengan setiap langkah tetapi juga mengembalikan tenaga menjadikannya ia cukup ideal untuk penulis dan anda yang baru mula membina jarak lari mereka.

Keselesaan ini ditingkatkan lagi dengan upper mesh yang lembut dan berudara, yang memastikan penyesuaian yang pas sambil membenarkan aliran udara yang cukup, menjaga kaki sejuk dan selesa sepanjang larian.

Bagi pelari pemula, yang mungkin belum memperbaiki langkah lari mereka, kepentingan sokongan dan kestabilan tidak dapat ditekankan lebih lagi. Supernova Rise menangani keperluan ini dengan counter tumitnya yang terstruktur dan reka bentuk forefoot yang lebar.

SUPPORT RODS di bahagian tapak Supernova RISE didatangkan dengan sistem buih padat yang dimuatkan di bahagian bawah, memberikan sokongan neutral dari tumit ke kaki.

Ia secara tak langsung menjadikan setiap langkah larian jadi lebih stabil dan selesa. Manakala COMFORT HEEL FIT, gabungan buih kusyen yang lembut dan menyokong serta tekstil lembut yang mengelilingi tumit, yang digabungkan dengan lancar untuk memberikan sokongan yang selesa kepada bahagian tumit.

Apatah lagi kebanyakan lokasi larian yang dilakukan penulis ialah di kawasan jalan raya bertar atau trek larian sintetik.

Adidas memahami bahawa pelari pemula memerlukan kasut yang dapat bertahan terhadap latihan awal sambil menawarkan cengkaman yang baik.

Outsole atau tapak kasut Supernova Rise dibuat dari gabungan getah yang tahan lama yang menawarkan cengkaman yang sangat baik pada permukaan basah dan kering dikenali sebagai getah Adiwear.

Bahagian tapaknya terbahagi kepada tiga seksyen di mana kesemuanya diliputi getah Adiwear. Pada bahagian tengah boleh diperhatikan Support Rods yang jelas kelihatan dengan warna tapak translucent.

Adakah ia memberikan cengkaman sama seperti outsole kasut larian adidas lain yang menggunakan Continental? Sejujurnya ia tidak memberikan banyak perbezaan yang ketara.

Sceara keseluruhannya, sebagai pelari yang memulakan semula aktiviti harian selepas sekian lama, adidas Supernova Rise mampu menjadi pilihan terbaik buat pelari ‘beginner’ dan boleh menjadi kasut larian harian terbaik.

BACA: TOM CRUISE Awet Muda & Kacak Diusia 61 Tahun, Ini Rahsianya!

Gabungan di antara keselesaan, sokongan dan ketahanan, bersama dengan reka bentuk dan inovasi yang terkenal dari jenama itu, menjadikannya ia sebagai pilihan yang tepat.

adidas Supernova Rise boleh menjadi lebih daripada sekadar kasut lari; ia adalah asas untuk pelari pemula untuk dibangun. Samada anda ingin memulakan larian untuk kali pertama atau secara beransur-ansur meningkatkan jarak anda, Supernova Rise dilengkapi untuk membantu anda menghadapi cabaran itu.

Kasut larian ini telah membantu penulis untuk berlari pada kadar yang lebih pantas kerana dua asas utamanya – selesa dan stabil!

adidas Supernova Rise kini boleh didapati di kedai-kedai adidas atau pengedar terpilih dan juga menerusi laman sesawangnya, adidas.com.my pada harga RM599.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Bagi penggemar aktiviti larian pengenalan Perintah Kawalan Pergerakan Bersyarat (PKPB) pasti satu berita yang cukup dinantikan.

Apa tidaknya selepas lebih 40 hari terkurung di dalam rumah tidak dapat melakukan aktviti larian pastinya ramai ingin melepaskan rasa rindu mengeluarkan peluh ketika berlari.

Walaupun kerajaan sudah melonggarkan dan membenarkan aktviti seperti larian dilakukan namun kita semua harus sentiasa mematuhi SOP seperti melakukan penjarakan sosial. Paling penting usah lakukan larian dalam berkumpulan dan ramai.

Cukup sekadar anda melakukannya secara berdua bersama pasangan contohnya.

Selepas lama tidak berlari anda juga pasti inginkan rentak larian semula. MASKULIN percaya ramai akan mudah rasa tercungap-cungap apabila sudah salama tidak melakukan aktviti larian,

Jadi kali ini MASKULIN ingin ‘refresh’ kembali teknik larian yang boleh anda lakukan bagi mengelakkan perkara tersebut berlaku. Berikut merupakan beberapa teknik pernafasan yang boleh anda lakukan bagi mendapatkan larian yang lebih jauh dan berkesan.

Anda perlu tarik nafas dengan dalam, bukan nafas pendek.

Semasa berlari anda perlu bernafas sampai ke perut, bukan hanya di dada sahaja. Dengan amalkan teknik ini udara akan banyak masuk ke bahagian dada.

Keadaan postur badan semasa anda berlari juga sangat penting. Pastikan badan tidak membongkok. Ini kerana jika anda dalam postur ini dada akan mengecil. Luruskan badan dan buka dada dengan baik.

Bagi memastikan anda mampu berlari dalam jarak yang lebih jauh pastikan bernafas dengan keadaan relaks. Elakkan bernafas dengan laju.

Bila bernafas semasa berlari sedutlah udara dengan menggunakan hidung dan hembuskan menerusi mulut.

Larian yang efisien adalah larian idaman ramai orang. Jadi untuk mendapatkan larian berkualiti teknik pernafasan memang penting. Gunakan teknik 3 tapak sedut nafas dan 2 tapak hembus nafas.

Jika anda berasa sedikit tercungap-cungap, usahah risau. Itu perkara yang normal berlaku semasa berlari. Jika keadaan ini berlaku perlahankan pace anda dan cuba tarik nafas dengan lebih tenang.

Semoga perkongsian teknik pernafasan untuk larian ini memberikan manfaat kepada anda. Selamat berlari dan sihat!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang