Setiap tahun, bulan Jun disambut sebagai Bulan Kesihatan Lelaki. Pada tahun 2024, tema yang diangkat ialah “Teach Men and Boys How to Fish (for Health)“, diilhamkan daripada pepatah “Give a man a fish, and you feed him for a day. Teach a man to fish, and you feed him for a lifetime”, demikian menurut laman web Men Health Month.
Jika diterjemahkan ke Bahasa Melayu, ia bermaksud “Beri ikan pada seseorang, maka anda memberinya makan untuk satu hari. Ajarkan seseorang itu memancing, maka anda akan memberinya makan seumur hidup.”
Pepatah ini menggambarkan bahawa memberikan ilmu yang berguna jauh lebih berkesan dan bermakna daripada sekadar memberi bantuan sementara. Itu yang ingin diketengahkan pada Bulan Kesihatan Lelaki kali ini.
Dalam konteks kesihatan dan kesejahteraan, tema ini menekankan pentingnya mendidik lelaki dan anak lelaki tentang cara menjaga kesihatan mereka.
Pendidikan yang betul akan membekalkan mereka dengan pengetahuan yang diperlukan untuk membuat pilihan gaya hidup yang lebih sihat, yang akan memberi kesan positif sepanjang hayat mereka.
Matlamat tahun ini adalah untuk “membina pengetahuan lelaki dan anak lelaki untuk mempengaruhi gaya hidup mereka agar membuat pilihan yang lebih sihat yang akan memberi kesan kepada keputusan mereka sepanjang hayat.”
Tarikh Penting Bulan Kesihatan Lelaki 2024
Walaupun Bulan Kesihatan Lelaki berlangsung sepanjang bulan Jun, terdapat beberapa tarikh penting yang khusus untuk meningkatkan kesedaran dan menggalakkan perbincangan yang lebih mendalam mengenai kesihatan lelaki.
10-16 Jun: Minggu Kesihatan Lelaki
Salah satu tarikh penting ialah dari 10 hingga 16 Jun, yang dikenali sebagai Minggu Kesihatan Lelaki. Minggu ini merupakan inisiatif global untuk meningkatkan kesedaran mengenai isu-isu kesihatan lelaki dan menggalakkan institusi untuk membangunkan polisi dan perkhidmatan kesihatan yang lebih mesra lelaki dan keluarganya.
Selain itu, Minggu Kesihatan Lelaki juga akan digunakan sebagai platform untuk membuka ruang perbualan yang bermakna mengenai kesihatan mental dan fizikal.
Isu-isu kesihatan mental sering kali menjadi pantang larang atau sukar untuk dibincangkan di kalangan lelaki. Dengan adanya platform ini, diharapkan dapat mengurangkan stigma dan membuka jalan untuk lebih ramai lelaki mendapatkan bantuan yang mereka perlukan.
BACA: Tabiat Yang Lelaki Perlu Tinggalkan Untuk Hidup Lebih Sihat & Berkualiti
14 Jun: “Wear Blue Day”
Pada 14 Jun pula, akan disambut sebagai “Wear Blue Day”. Pada hari ini, orang ramai digalakkan untuk memakai pakaian berwarna biru sebagai tanda sokongan terhadap kesedaran kesihatan mental lelaki.
Penggunaan tanda pagar #ShowUsYourBlue dan #WearBlue di media sosial juga digalakkan untuk menunjukkan solidariti dan menyebarkan mesej kesedaran ini kepada lebih ramai orang.
Bulan Kesihatan Lelaki 2024 bukan sekadar untuk meningkatkan kesedaran, tetapi juga bertujuan untuk mendidik dan memberi pengetahuan yang dapat membantu lelaki membuat pilihan gaya hidup yang lebih sihat dan bermakna sepanjang hayat mereka.
Dengan tema “Teach Men and Boys How to Fish (for Health)“, diharapkan lebih ramai lelaki dan anak lelaki dapat memanfaatkan pengetahuan ini untuk kesejahteraan jangka panjang. Sambutlah Bulan Kesihatan Lelaki dengan menyokong kempen ini dan sertai usaha untuk memperbaiki kesihatan lelaki secara menyeluruh.
Sumber: Men Health Month
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Berjalan Kaki 10 Hingga 15 Minit Setiap Hari Boleh Panjangkan Umur
Amalan berjalan kaki sama ada secara santai atau pantas sehingga 10,000 langkah setiap hari sebenarnya banak manfaat buat tubh badan kita.
Pensyarah dan Pakar Perubatan Kesihatan Awam Fakulti Perubatan dan Sains Kesihatan Universiti Putra Malaysia, Profesor Madya Dr Aidalina Mahmud berkata, gaya hidup tidak sihat menyebabkan masyarakat kurang melakukan aktiviti kardiovaskular.
Ujarnya, berjalan kaki selama 10 hingga 15 minit setiap hari mampu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan produktiviti.
Jom kita tengok apa kelebihan lain berjalan kaki ini.
1. Lebih awet muda
Berjalan kaki membuatkan otak anda menjadi lebih aktif.
2. Kurangkan metabolic syndrome
Penyelidikan yang dibuat oleh Duke University Medical Center mengatakan berjalan kaki selama 30 minit dalam sehari dapat mengurangkan metabolic syndrome iaitu salah satu penyebab berlakunya risiko serangan penyakit jantung, diabetes dan juga stroke.
3. Menguatkan tulang dan otot
Berjalan kaki boleh mengelakkan kehilangan jisim tulang yang disebut sebagai osteoporosis. Tekanan yang diberikan ke atas tulang menjadikan ia lebih kuat. Sendi juga akan menjadi lebih sihat dengan banyak berjalan. Ini dapat mengurangkan risiko penyakit sendi seperti osteoartritis. Malah ia juga membantu mengurangkan risko kecederaan atau kekejangan otot serta menjadikan tubuh merasa lebih sihat dan cergas.
4. Meningkatkan peredaran darah
Ia juga mencegah penyakit jantung, merendahkan tekanan darah serta menguatkan jantung. Apabila anda banyak berjalan, jantung akan bekerja lebih kuat. Memandangkan jantung adalah sejenis otot, ia akan menjadi kuat apabila selalu menerima tekanan (dalam batasan yang selamat) seperti otot-otot yang lain. Peredaran darah yang baik menjadikan sel-sel badan lebih sihat.
5. Memberikan mood yang baik dan kurang stres
Berjalan kaki selama 90 minit selama seminggu boleh membuatkan mood anda lebih gembira. Tubuh akan mengeluarkan sejenis hormon yang dipanggil endorphin. Hormon ini bertanggungjawab melahirkan mood yang baik, sekali gus mengurangkan stres yang dialami dalam kehidupan dan membuatkan anda bahagia.
6. Membantu mengurangkan risiko kanser payudara
Menurut Journal of the American Medical Association, berjalan kaki selama beberapa jam dikatakan membantu mengurangkan risiko kanser payudara. Ketika berjalan, lemak akan berkurangan dan berubah menjadi sumber estrogen.
BACA: Mahu Dapatkan Otot Kaki Tegap & ‘Power’, Pastikan Buat 4 Senaman Terbaik Ini!
7. Buat tidur jadi lebih nyenyak
Menurut National Sleep Foundation, berjalan cepat di waktu petang akan membuatkan tidur kamu jadi lebih nyenyak di waktu malam.
8. Mengawal berat badan
Anda boleh mengekalkan berat badan sihat semudah ini. Berjalan kaki dengan laju selama 30 minit boleh membakar sehingga 200 kalori. Ia tidak memerlukan kos dan komitmen yang terlalu banyak. Jika susah untuk mencari waktu khusus, anda boleh jadikan ia amalan berkala. Contohnya, naik tangga berbanding lif dan letakkan kenderaan lebih jauh daripada pejabat. Bagi wanita pula jika berjalan kaki sejam selama lima hari seminggu, akan dapat mengurangkan berat badan sebanyak 11.3 kg dalam setahun.
9. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Bagi orang yang berumur, keseimbangan adalah sesuatu yang sangat penting. Jika terjatuh, banyak bahaya yang boleh berlaku termasuk patah tulang dan kecederaan di kepala. Oleh itu, keseimbangan dan koordinasi adalah sangat penting dalam mencegah perkara yang diingini daripada berlaku.
10. Tubuh menjadi lebih relaks
Mengurangakan rasa sakit atau ngilu. Berjalan Kaki secara teratur akan menbuatkan tubuh kamu berasa lebih relaks.
Jadi, jika anda ada pilihan dan masih mampu untuk berjalan kaki, sila lakukan demikian. Jangan asyik nak mudah menaiki kenderaan untuk pergi ke tempat yang dekat.
Sumber : Sinar Harian
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
View this post on Instagram
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Mulut Berbau Antara 9 Efek Dehidrasi, Kurang Minum Air Lepas Bersenam
Minum air bukan sekadar hilangkan haus, tetapi pelindung tubuh dan minda. Ramai lelaki fokus pada diet, workout dan gaya hidup sihat, namun kadang-kadang terlepas perkara paling asas hidrasi.
Kajian terkini oleh Liverpool John Moores University, Britain, mendapati lelaki yang minum kurang daripada 1.5 liter air sehari mempunyai paras hormon stres lebih tinggi. Malah, dehidrasi ringan sekali pun boleh jejaskan prestasi mental, fizikal dan penampilan tanpa kita sedar.
Berikut 9 kesan mengejutkan bila tubuh kurang air:
1. Nafas Berbau
Mulut kering akibat kurang air liur buat bakteria lebih mudah membiak, lalu munculkan bau mulut tidak menyenangkan.
2. Mengidam Gula
Bila badan kurang air, hati sukar tukar glikogen kepada glukosa. Hasilnya, craving makanan manis jadi tinggi.
3. Alahan Bertambah Teruk
Dehidrasi meningkatkan bahan kimia tertentu dalam darah yang boleh jadikan alahan lebih sensitif dan parah.
4. Kekejangan Otot & Elektrolit Tidak Seimbang
Natrium, kalium dan klorida terganggu bila kurang air. Hasilnya otot mudah kejang, dari cramp ringan hingga kekejangan tanpa kawalan.
5. Penuaan Kulit Pramatang
Kurang hidrasi = kulit kering, kurang anjal, lebih cepat rosak. Lama-kelamaan, muncul garis halus dan kulit nampak tua sebelum waktunya.
6. Tekanan Darah Menurun
Isipadu darah merosot bila dehidrasi. Ia boleh sebabkan pening, oksigen kurang sampai ke tisu, malah risiko kejutan hipovolemik.
7. Fungsi Otak Merudum
Dehidrasi menjejaskan fokus, memori, dan keputusan pantas. Dalam situasi kritikal seperti memandu atau kendali mesin, ia boleh jadi bahaya.
8. Tenaga Cepat Hilang
Air penting untuk salurkan oksigen dan nutrien ke sel. Bila kurang, tenaga merosot, stamina jatuh, prestasi sukan pun lemah.
9. Batu Karang & Jangkitan Buah Pinggang
Air kencing pekat kerana kurang minum air tingkatkan risiko batu karang. Dehidrasi juga memberi tekanan ekstra pada buah pinggang.
Tip Maskulin: Cara Mudah Elak Dehidrasi
Minum 1.5–2 liter sehari, lebih jika aktif bersenam.
Jangan tunggu haus, minum secara berkala.
Pantau warna urin – cerah tandanya cukup hidrasi.
Ingat, lelaki sejati bukan sekadar kuat di gym, tapi juga bijak urus hidrasi. Tubuh anda mesin terbaik – jangan biarkan ia ‘kering’ sebelum waktunya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
8 Jenis Kanser Sering ‘Serang’ Lelaki, Pembunuh Senyap Paling Digeruni!
Kanser adalah salah satu penyakit yang paling ditakuti oleh ramai orang, terutamanya lelaki.
Ia sering dianggap sebagai pembunuh senyap kerana simptomnya yang sukar dikesan pada peringkat awal. Berikut adalah 8 jenis kanser yang sering menyerang lelaki dan harus diberi perhatian serius.
Kanser Prostat
Kanser prostat adalah jenis kanser yang paling kerap didiagnosis dalam kalangan lelaki. Ia biasanya menyerang lelaki berusia 50 tahun ke atas. Pemeriksaan awal dan PSA (Prostate-Specific Antigen) dapat membantu mengesan kanser ini pada peringkat awal.
Kanser Paru-paru Kanser paru-paru adalah salah satu pembunuh utama lelaki. Merokok adalah faktor risiko utama bagi kanser ini. Tanda-tanda awal termasuk batuk yang berterusan, kesukaran bernafas, dan penurunan berat badan yang tidak dijelaskan.
8 Jenis Kanser Sering ‘Serang’ Lelaki, Pembunuh Senyap Paling Digeruni!
Kanser Kolon dan Rektum Kanser kolon dan rektum sering berlaku pada lelaki yang berusia 50 tahun ke atas. Pemeriksaan kolonoskopi secara berkala dapat membantu mengesan polip yang berpotensi menjadi kanser.
Kanser Pundi Kencing Kanser pundi kencing biasanya bermula dalam sel-sel yang melapisi pundi kencing. Ia lebih kerap berlaku pada lelaki berbanding wanita. Darah dalam air kencing adalah salah satu tanda awal yang perlu diberi perhatian.
Kanser Hati Kanser hati sering dikaitkan dengan hepatitis B dan C serta pengambilan alkohol yang berlebihan. Ia boleh menyebabkan penurunan berat badan yang mendadak, keletihan, dan sakit perut yang berterusan.
Kanser Kulit (Melanoma) Lelaki yang terdedah kepada cahaya matahari yang berlebihan tanpa perlindungan berisiko tinggi untuk mendapat kanser kulit. Pemeriksaan kulit secara berkala dapat membantu mengesan perubahan yang mencurigakan pada kulit.
8 Jenis Kanser Sering ‘Serang’ Lelaki, Pembunuh Senyap Paling Digeruni!
Kanser Testis Kanser testis lebih kerap berlaku pada lelaki muda berusia antara 15 hingga 35 tahun. Pemeriksaan sendiri secara berkala dapat membantu mengesan ketulan atau perubahan yang tidak normal pada testis.
Kanser Pankreas Kanser pankreas adalah salah satu jenis kanser yang paling sukar untuk dikesan pada peringkat awal. Simptomnya termasuk sakit perut, jaundis, dan penurunan berat badan yang tidak dijelaskan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
