Badan memerlukan waktu tidur yang cukup dan sempurna. Walaubagaimanapun  cuba elakkan untuk tidur di waktu pagi kerana telalu banyak keburukan untuk tubuh badan kita malah orang-orang soleh terdahulu sangat membenci tidur pagi.  Ibnul Qayyim ketika menjelaskan masalah banyak tidur iaitu bahawa banyak tidur dapat mematikan hati dan membuat badan merasa malas serta suka membuang-buang waktu.

“Banyak tidur dapat mengakibatkan lalai dan malas-malasan. Banyak tidur ada yang termasuk dilarang dan ada pula yang dapat menimbulkan bahaya bagi badan.

Waktu tidur yang paling bermanfaat iaitu :

1. Tidur ketika sangat mengantuk

2.Tidur di awal malam – lebih manfaat daripada tidur di akhir malam,

3. Tidur di Waktu tengah hari 

Tidur yang dilarang  adalah tidur ketika selesai selepas solat subuh hingga matahari terbit. Kerana pada waktu tersebut adalah waktu untuk menuai ghonimah (pahala yang berlimpah). Mengisi waktu tersebut adalah keutamaan yang sangat besar.

BAHAYA TIDUR PAGI

Pertama Tidak sesuai dengan petunjuk Al Qur’an dan As Sunnah.

Kedua Bukan termasuk akhlak dan kebiasaan para salafush Soleh (generasi terbaik umat ini), bahkan merupakan perbuatan yang dibenci.

Ketiga Tidak mendapat berkat di dalam waktu dan amalannya.

Keempat Menyebabkan malas dan tidak bertenaga Sepanjang Hari

Kelima   Menghalang datangnya rezeki

Ibnul Qayyim berkata, “Empat hal yang menghambat datangnya Rezeki adalah 1 tidur di waktu pagi, 2 sedikit solat, 3 malas-malasan dan  4 berkhianat.Perbuatan Khianat.” (Zaadul Ma’ad, 4/378)

Keenam Menyebabkan berbagai penyakit badan, di antaranya adalah melemahkan syahwat. (Zaadul Ma’ad, 4/222)

Pernah tak anda alami perut yang rasa bloated dan penuh dengan angin hinggakan nak bersenam pun kurang selesa.

Bergerak ke kanak tak kena, ke kiri pun tak kena. Bila berlaku keadaan macam ini sekali gus melemahkan atau mengurangkan semangat untuk bersenam sebenarnya.

Seperti mana yang kita tahu dalam budaya masyarakat Melayu khususnya, istilah ‘banyak’ angin ini selalu kita dengar. Dari segi perubatan moden pula kondisi ini sebenarnya berlaku disebabkan oleh angin yang disimpan di dalam usus yang disekat dan tidak berupaya untuk keluar.

Secara tidak langsung boleh membuatkan kita berasa loya dan perut terasa kembung.

Kandungan gas berlebihan yang terdapat di dalam perut di mana gas senyap dalam penghadaman anda membuat perut anda kembung dan anda biasanya akan cuba untuk mengeluarkannya melalui angin atau burps.

Selain daripada perut kembung, angin dalam badan juga boleh menyebabkan penurunan semangat kerja kerana sebahagian badan mengalami kesakitan reumatik dan berasa sangat tidak bertenaga, yang ditandakan dengan kenaikan suhu badan.

Terdapat beberapa cara di mana andaboleh mengurangkan atau ‘buang angin’ dalam badan dengan efisien.

Ambil Vitamin C

Siapa tahu ternyata Vitamin C boleh buang angin dalam badan kerana Vitamin C boleh meningkatkan imuniti badan supaya ketahanan badan akan bertambah dan anda boleh merasa badan anda kembali dalam bentuk sihat.

Vitamin C adalah sangat penting untuk kesihatan terutamanya dari segi keseimbangan dalam ketahanan badan. Sudah begitu banyak produk dalam pelbagai syarikat menawarkan produk Vitamin C tersedia di farmasi.

Ubat-ubat herba

Anda pasti memikirkan ubat-ubat herba adalah satu cara semulajadi, tetapi komposisi produk ubat-ubatan herba kini juga meluas dan dimasukkan ke dalam perubatan sederhana.

Ramai bahan-bahan herba dijadikan sebagai ubat-ubatan penyakit yang spesifik dan salah seorang daripada mereka boleh hilangkan angin dalam badan. Ubat herba sudah tersedia dalam bentuk cecair dan tablet di farmasi.

BACA: Lelaki Ini Dapat Body Mantap Dengan Sahut Cabaran Senaman ‘One Punch Man’!

Halia

Ini adalah petua buang angin dalam badan secara tradisional paling popular. Malah ia kini dikomersilkan dalam pelbagai jenis seperti makanan dan minuman. Tetapi jika anda suka halia semulajadi juga tidak menjadi perkara dan lebih berkesan untuk membuang angin dalam badan.

Bawang Putih

Selain daripada perasa pada masakan, bawang putih menjadi petua buang angin dalam badan. Kandungan bahan dalam bawang putih ini mampu mrengusir angin dalam badan dengan cepat.

Dengan memakan bawang putih, boleh membuang angin dalam badan. Orang tua yang mempunyai bayi yang mengalami angin masuk atau kembung biasanya membalurkan bawang putih sekitar bahagian-bahagian badan dan menggosokannya.

Sup Hangat

Inilah petua buang angin dalam badan yang sedap, iaitu dengan memakan sup hangat apabila kita mengalami angin dalam badan. Kesan panas dalam badan ini boleh menghilangkan lesu yang disebabkan dari mendapat angin supaya anda berasa lebih segar.

Bekam

Teknik bekam dilakukan dalam beberapa cara. Salah satunya dengan alat khas yang menghisap udara supaya menarik bahagian kulit anda keluar yang dipercaya untuk menarik angin dalam tubuh melalui liang-liang kulit badan. Ada juga menggunakan kaca dan bomba untuk mengurangkan tekanan udara dalam kaca supaya bahagian kulit akan tertarik.

Untuk mengeluarkan darah dan angin, dilakukan dengan dua cara, iaitu dengan cara menindik bahagian tubuh yang di bekam dengan jarum atau hanya dilakukan bekam. Menindik bahagian tubuh dengan jarum juga sebagai akupunktur yang ditambah pula dengan teknik bekam berkhasiat juga untuk memulihkan stamina dan boleh menghilangkan penyakit tertentu.

Senaman

Ramai tidak tahu juga bahawa kadang-kadang orang mendapat angin dalam badan kerana jarang melakukan aktiviti atau gerakan supaya badan terasa lesu dan kaku. Bilakah anda hanya kerap lakukan pergerakan sederhana seperti berjoging atau berjalan kaki semata-mata, atau dengan Gimnastik kecil sekurang-kurangnya anda keluarkan peluh dan menambah kelenturan otot-otot dalam badan anda.

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video fitness menarik seperti di bawah!

Selama ini anda sudah selesa melakukan larian jarak dekat atau sederhana pada 5km atau 10km. Anda merasakan larian pada jarak ini sudah sebati dan terlalu biasa untuk anda. Inilah sebenarnya masa yang terbaik untuk tingkatkan jarak larian dan cabar diri sendiri untuk larian lebih jauh!

Pertambahan jumlah kilometer bukan pada angka semata. Jadi anda harus ingat ia adalah satu cabaran yang cukup rumit dan mencabar. Namun tidak mustahil untuk anda lakukan!

Walaupun anda sudah lama berlari, melakukan larian pada jarak 21km atau 42km memerlukan persediaan yang rapu. Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa perkara yang perlu anda lakukan sebelum cuba berlari pada jarak jauh seperti ini.

Anda harus ingat, tanpa persediaan yang baik anda mungkin berdepan kecederaan serius!

JAGA MAKAN

Ambillah makanan sekurang-kurangnya 300 kalori beberapa jam sebelum larian. Untuk beberapa minggu sebelum itu anda boleh cuba beberapa jenis makanan yang boleh memberi tenaga dan bertahan lama. Jika badan anda memerlukan banyak tenaga, makanlah sedikit snek tenaga 30 minit sebelum flag off.

SENTIASA HIDRAT

Mengekalkan kadar hidrasi dalam badan bukan bermula pada awal pagi sebelum larian. Anda sebenarnya boleh mulakan proses hidrasi kira-kira 48 jam sebelum acara bermula. Oleh itu anda juga harus bijak memastikan badan sentiasa terhidrasi sebelum larian. Sebagai contoh anda boleh minum kira-kira 200ml air dua jam sebelum berlari.

PAKAIAN SESUAI

Berlari pada jarak jauh bukanlah sekejap. Badan anda juga akan berpeluh dengan banyak. Dan sepanjang larian juga banyak berlaru pergeseran di antara celah anggota badan dan juga pakaian.

Jangan pakai berlebihan kerana ia boleh tingkatkan dehidrasi. Ingat jangan pakaian stoking, kasut, aksesori dan pakaian baru sebelum larian. Pakailah pakaian yang anda sudah biasa pakai.

PERIKSA LALUAN

Beberapa hari sebelu larian sebaiknya anda periksalah dahulu route larian. Anda perlu tahu bahawa setiap laluan memberikan cabaran berbeza di mana sesetengahnya mempunyai kecuraman berbeza.

Anda juga boleh merancang larian dengan lebih baik bila sudah biasa dengan kondisi laluan.

PANASKAN BADAN

Sebelum flag off, pastikan anda memanaskan badan sekurang-kurangnya 15 minit. Ia diikuti dengan sesi regangan selama 15 minit. Jika anda melakukannya dengan baik badan anda akan lebih bersedia untuk melakukan larian dengan kondisi badan yang sudah alert.

RELAKS & BERNAFAS DENGAN BAIK

Usah terlalu meletakkan tekanan pada diri sendiri. Anda perlu tenang dan kawal degupan jantung agar tidak terlalu berdebar-debar. Perkara terakhir anda ingin lakukan ialah terlalu tergesa-gesa hingga menyebabkan nafas menjadi tercungap-cungap.

JAGA PACING

Kebanyakan orang terutamanya beginner untuk maraton akan berasa sangat teruja. Dan keterujaan itu sebenarnya datang daripada aliran adrenalin yang pantas.

Seperti MASKULIN katakan tadi, apa yang penting ialah melakukan larian yang sesuai dengan pacing sendiri dan tidak terlalu menekan. Letakkan sasaran untuk setiap jarak, sebagai contoh 10 kilometer. Kemudian sambung sasaran seterusnya bagi mengekalkan motivasi diri.

Semoga tip dari MASKULIN kali ini mampu membantu anda mendapatkan larian lebih mantap!