Bermula hari ini kebanyakan negeri yang dikenakan perintah PKP telah bertukar staus PKPB. Usaha kita melandaikan penularan Covid-19 buat kali kedua semakin menampakkan hasil positif. Namun kita jauh lagi daripada agka yang selamat.

Masih banyak majikan yang memberikan kelonggaran kepada pekerja untuk bekerja dari rumah. Ya, inilah norma baharu yang telah kita hadapi sejak tahun lepas.

Ramai yang mungkin telah terbiasa dengan bekerja dari rumah dan selesa dengan pakaian tidur. Tapi tahukah anda bekerja di rumah dengan pakaian tidur tidak baik untuk kesihatan mental?

Menurut satu kajian yang dijalankan oleh Medical Journal of Austalia mendapati tabiat memakai pakaian tidur ketika bekerja dari rumah boleh menjadi penyumbang kepada masalah kesihatan mental.

HASIL PEMERHATIAN

Kajian yang dilakukan ketika dunia berdepan ‘lockdown’pada tahun lalu iaitu sepanjang bulan April dan Mei mendapati individu yang bekerja dari rumah dengan memakai pakaian tidur kesihatan mental mereka lebih teruk berbanding mereka yang bekerja dari rumah tapi mempunyai anak.

Pemerhatian kajian itu dilakukan ke atas kakitangan dan pelajar di institut kajian di Sydine. Mereka mendapat kesan menggunakan atau memakai baju tidur ketika bekerja boleh menjejaskan kualiti kerja dan kesihatan mental.

“Lebih ramai peserta survey ini yang memakai baju tidur mengadu bahawa kesihatan mental mereka turun mendadak ketika bekerja dari rumah,” jelas laporan tersebut.

Namun begitu, pengkaji tidak dapat memberikan sebab konkrit yang mengaitkan pemakaian baju tidur boleh menyebabkan perkara tersebut namun mendapati jika peserta memakai pakain lebih sesuai, kualiti kerja akan bertambah baik.

Nasihat mereka, walaupun bekerja dari rumah tapi jangan abaikan penampilan diri. Pakailah pakaian yang sesuai walaupun bekerja dari rumah. Memakai baju tidur boleh menyebabkan secara tidak langsung minda berada dalam zon malas dan tertekan.

Mesti ramai yang pernah mengalami masalah susah tidur. Masuk tidur pukul 11.00 malam. Namun sampai pukul 4 pagi, masih belum dapat melelapkan mata.

Memang menyiksakan. Lebih malang lagi jika keesokkan harinya, waktu bekerja. Dah masuk pejabat dengan muka letih lesu. Mulalah terlelap di pejabat. Silap haribulan dapat warning letter dari majikan.

Sebenarnya masalah sukar tidur banyak berpunca dari kecelaruan fungsi otak anda. Orang yang menghadapi masalah sukar tidur mempunyai daya ingatan yang lebih lemah.

Jika anda menghadapi masalah ini, amat bijak merawatnya dari sekarang. Tapi jangan guna ubat tidur kerana ianya akan menjejaskan kesihatan anda.

Antara beberapa tips yang boleh membantu anda :

#1: Buang tabiat suka berfikir atau berkhayal ketika baring. Samada siang atau malam, elakkan dari berfikir ketika baring. Kerana ia akan menjadi satu tabiat pada diri kita dan akan dibawa ke bilik tidur. Salah satu punca susah tidur ialah otak kita terus menerus berfikir tanpa henti ketika baring di atas katil. Oleh itu anda perlu didik diri anda untuk tidak lagi suka berfikir atau berkhayal ketika baring. Apabila baring, ia masanya untuk anda berehat bukannya berfikir.

#2: Jadikan malam anda, waktu beristirehat. Jangan membuat kerja pejabat diwaktu malam. Jangan terlalu memikirkan masalah kerja pada waktu malam. Waktu malam ialah masa berehat. Kurangkan aktiviti yang memerlukan anda berfikir pada waktu malam. Lakukan aktiviti santai bersama keluarga pada waktu malam

#3: Elakkan minum air berkafein pada waktu malam. Minuman berkafein akan merangsangkan otak dan sistem saraf anda. Ia akan menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam. Dan juga elakkan makan makanan berat, 1-2 jam sebelum tidur

#4: Elakkan tidur selepas asar dan pada waktu magrib. Sebenarnya pada waktu ini, tubuh anda perlu aktif. Jika tidak, tenaga di dalam badan akan dibawa ke otak dan menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam.

#5: Aktifkan diri anda dengan aktiviti riadah pada waktu petang. Lakukan aktiviti riadah seperti berjoging atau bermain dengan anak-anak anda. Keletihan pada waktu petang mampu membantu anda tidur dengan lena atau nyenyak pada waktu malam.

#6: Berkomunikasi dan bersosial dengan rakan atau keluarga anda juga amat membantu menceriakan hari anda. Seterusnya membantu anda tidur dengan lena pada waktu malam.

#7: Pastikan anda mandi sepuas-puasnya sebelum maghrib. Kesegaran tubuh badan amat membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam.

#8: Cuba try cara ini. Satu jam sebelum tidur, cuba katakan pada diri anda secara berulang-ulang. “Aku nak tidur nyenyak malam ini dengan mimpi indah”. Kata pada diri anda berulang-ulang. Ia akan menimbulkan keinginan dalaman pada diri anda untuk tidur. Seterusnya membantu anda untuk tidur nyenyak.

#9: Berzikir juga amat bagus mengelakkan anda dari terus berfikir tanpa henti. Cuba amalkan pada waktu malam sebelum masuk ke bilik tidur. Dan jangan lupa membaca ayat alquran sebelum tidur iaitu 4 Qul dan ayat kursi. InsyaAllah ia sangat membantu

#10: Paling penting, jauhi telefon bimbit sewaktu anda sedang berusaha untuk tidur.

Dalam tempoh sedekad yang lalu istilah ‘toksik maskuliniti’ sering kali kita dengar dan diperkatakan. Malah ia menjadi satu topil yang cukup hangat diperbincangkan dalam pelbagai jenis media dan juga platform.

Toksik maskuliniti sebenarnya merujuk kepada norma-norma sosial yang menekankan ciri-ciri maskuliniti yang dominan, seperti kekasaran, keberanian berlebihan, penindasan emosi dan penekanan terhadap kejantanan yang berlebihan.

Fenomena ini berpotensi memberikan kesan yang merugikan kepada lelaki dan masyarakat secara keseluruhannya.

Pengertian Toksik Maskuliniti

Toksik maskuliniti mendorong persepsi bahawa lelaki harus sentiasa kuat, tegas dan tidak boleh menunjukkan kelemahan.

Ini mengakibatkan lelaki sering menekan emosi mereka dan enggan untuk berbicara tentang masalah yang menyakitkan hati mereka. Mereka juga mungkin mengelak daripada mencari bantuan psikologi kerana takut dianggap lemah atau ‘tidak cukup lelaki’.

Kesan Terhadap Lelaki

Gangguan Emosi – Toksik maskuliniti boleh menyebabkan gangguan emosi seperti stres kronik, kecemasan dan depresi. Lelaki mungkin terpaksa menyembunyikan perasaan mereka, yang pada akhirnya boleh merosakkan kesejahteraan mental mereka.

Hubungan Bermasalah – Norma-norma toksik maskuliniti dapat membentuk hubungan yang tidak seimbang. Kekerasan fizikal, emosi, atau verbal mungkin berlaku, dan komunikasi yang sehat seringkali terhalang.

Isolasi Sosial – Lelaki yang terperangkap dalam persepsi maskuliniti yang toksik mungkin merasa terasing dari rakan-rakan dan keluarga. Mereka mungkin enggan membuka diri untuk berinteraksi dengan rasa takut disalahkan atau diketepikan.

Penindasan Kreativiti dan Kepelbagaian – Mematuhi norma-norma maskuliniti yang toksik boleh menyekat perkembangan dan pengekspresian diri yang lebih bebas. Lelaki mungkin merasa terikat untuk mematuhi stereotaip tertentu.

Kesan Terhadap Masyarakat

Keganasan Gender – Toksik maskuliniti boleh memberi sumbangan kepada keganasan gender dengan merangsang budaya kekerasan, menggalakkan hegemoni maskuliniti yang agresif.

Pembangunan Sosial Tidak Seimbang – Norma-norma toksik maskuliniti boleh menghalang pembangunan sosial yang seimbang. Ini termasuk penolakan terhadap peranan lelaki sebagai pengasuh dan pendengar yang berkesan.

Peminggiran Emosi – Masyarakat yang memperkukuhkan toksik maskuliniti cenderung mengekang kemampuan lelaki untuk mengakui dan memahami emosi mereka sendiri dan orang lain.

Kurangnya Empati – Ketiadaan promosi untuk kesedaran emosi dan kemampuan berasa dalam toksik maskuliniti boleh mengurangkan kemampuan individu untuk bersimpati dan memahami orang lain.

Langkah Ke Arah Perubahan Positif

Penting untuk mendorong perubahan norma-norma maskuliniti yang toksik bagi kebaikan lelaki dan masyarakat. Beberapa langkah yang boleh diambil adalah:

Pendidikan dan Kesedaran – Mengedarkan maklumat tentang toksik maskuliniti dan kesan negatifnya dapat membantu memecahkan stereotaip dan menggalakkan perbincangan terbuka.

Membina Kemahiran Emosi – Memupuk kemahiran menguruskan emosi dan menggalakkan perbincangan tentang kesejahteraan mental adalah penting.

Model Peranan Positif – Memperlihatkan contoh maskuliniti positif melalui media dan masyarakat boleh membentuk pandangan baru terhadap kejantanan yang seimbang dan inklusif.

Menggalakkan Sokongan Sosial – Mewujudkan persekitaran yang memahami dan menyokong membantu lelaki merasa lebih selamat untuk membuka diri dan berkongsi.

Kesimpulannya, toksik maskuliniti bukan sahaja memberikan kesan kepada lelaki, tetapi juga kepada masyarakat secara keseluruhannya. Dengan usaha bersama untuk mengubah norma-norma ini, kita boleh membina masyarakat yang lebih inklusif, empatik, dan seimbang.