Seorang guru di sebuah sekolah rendah di Segamat Johor mendapat perhatian netizen terutamanya kaum wanita semenjak gambarnya mulai tular dalam media sosial.
Jika tular kerana wajah yang kacak, ia mungkin masih boleh diterima tetapi apabila wanita bercakap tentang punggung lelaki, vibenya agak luar biasa sedikit.
Lebih-lebih lagi dia dituduh memakai lampin kerana punggungnya kelihatan terlalu mantap bagi seorang lelaki.
Namun itulah trend semasa yang terkena kepada Muhammad Mustaqim Anuar atau lebih mesra dengan panggilan Cikgu Aqim ketika ini.
Punggung mantap kerana latihan squat
Ads
Pemuda berusia 25 tahun ini juga tidak menafikan sesi latihan squat yang dibuat kira-kira 30 minit setiap hari sama ada di rumah atau di gim berjaya memantapkan punggungnya.
Selain itu, pemuda kelahiran Terengganu ini mengakui rajin melakukan aktiviti kecergasan setiap hari.
Ads
Misalnya pada hari Ahad, Cikgu Aqim akan pergi ke gim, Isnin ke kelas zumba dan Selasa pula berenang dan rutin itu akan berulang setiap hari.
Amal diet secara konsisten
Cikgu Aqim turut mengamalkan diet dari hari Ahad hingga Khamis dengan cara tidak mengambil makanan berminyak, tiada nasi serta minuman manis.
Ads
Cheat day bagi Cikgu Aqim untuk makan macam-macam makanan kegemarannya hanyalah pada hari Jumaat dan Sabtu.
Gambar dan video tular dari laman sosial
Ujar Cikgu Aqim lagi, memang sebelum ini dia ada berkongsi video senaman seperti squat di laman sosial selain kerap berjoging mengikut keadaan.
Jelasnya untuk mendapatkan bentuk punggung sedemikian, ia bukanlah terjadi dalam sekelip mata tetapi memakan masa lebih setahun menerusi senaman yang konsisten.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bagi yang aktif bersukan mesti pernah alami kaki terseliuh. Selalunya untuk meredakan bengkak dan kesakitan pada kaki terseliuh tersebut, kita akan sapu dengan minyak panas atau gamat dengan harapan bengkak akan surut.
Namun tanpa kita sedar mengurut kaki terseliuh dengan minyak panas rupanya salah kerana ia boleh menyebabkan kecederaan yang semakin teruk.
Sekiranya kaki terseliuh, Doktor Kamarul Ariffin Nor Sadan mengesyorkan beberapa langkah yang perlu anda lakukan segera untuk mengurangkan kesakitan.
Dengan adanya panduan ini, anda dapat melakukan rawatan awal untuk mengelakkan kaki terseliuh semakin teruk.
Semoga perkongsiannya ini akan bermanfaat untuk anda lebih-lebih lagi jika anda kerap melakukan aktiviti bersukan seperti berlari, berjoging atau bersenam.
“Doktor, lepas pergi urut, kaki saya semakin bengkak.”
Keseliuhan pergelangan kaki adalah kecederaan yang agak lazim, dan kebanyakan orang akan cuba merawat kondisi ini sendiri. Namun jika salah caranya, kondisi kaki boleh jadi semakin teruk.
Untuk elakkan perkara itu berlaku, JANGAN lakukan perkara-perkara berikut:
Elakkan terus mengurut kawasan yang tercedera. Mengurut sejurus sahaja kecederaan berlaku adalah sangat menyakitkan dan boleh menyebabkan bengkak lebih teruk. Urutan hanya dibenarkan selepas 48-72 jam kecederaan berlaku.
Tuaman haba akan menyebabkan salur darah mengembang lantas mempercepatkan dan mempertingkatkan proses keradangan. Tuaman menggunakan haba hanya dibenarkan selepas 48-72 jam kecederaan berlaku.
Jika ada luka di kulit di kawasan kecederaan, jangan sapu minyak panas atau minyak gamat kerana ia boleh menyebabkan iritasi dan jangkitan pada luka. Minyak panas/gamat hanya dibenarkan jika di kawasan terseliuh itu tiada sebarang luka.
Jika kesakitan dan bengkak yang dialami terlalu kuat, itu tanda-tanda kecederaan yang anda alami agak parah. Jumpalah doktor, terutamanya jika ada kebas-kebas jari, sendi terkehel keluar, kelumpuhan, dan luka(mungkin open fracture).
Berikut pula perkara-perkara yang anda PERLU lakukan sebaik sahaja tercedera:
Rehat di sini bermaksud mengurangkan gerakan sendi yang cedera dan tidak menggunakan kaki yang tercedera untuk berjalan. Gunakanlah tongkat ketiak(axillary crutches), tongkat lengan(elbow crutches) atau kerusi roda untuk berambulasi.
Sejurus selepas kecederaan lakukan tuaman ais. Tuaman ais selama 20 minit setiap 2-3 jam dapat mengurangkan kesakitan dan mengelakkan bengkak yang teruk. Rejim tuaman ais ini disarankan dibuat sehingga 48-72 selepas kecederaan.
Balutan ini untuk beri tekanan dan mengurangkan pergerakan pada sendi yang tercedera. Ini dapat menghalang bengkak besar daripada terjadi. Namun, pastikan tidak balut terlampau ketat sehingga bekalan darah tersekat.
Anggota yang tercedera perlulah diletakkan tinggi. Sewaktu duduk pastikan kaki tercedera sentiasa melunjur. Jangan biar tergantung di bawah. Sewaktu baring atau tidur, kaki cedera itu hendaklah lebih tinggi daripada badan. Boleh alas bantal di bawah kaki.
Itulah rawatan yang JANGAN dan rawatan yang PERLU dilakukan sejurus selepas terseliuh pergelangan kaki, agar cepat sembuh.
Setelah bengkak dan kesakitan surut, anda perlu lakukan senaman untuk kuatkan semula sendi yang tercedera. Boleh belajar senamannya di pusat fisioterapi.
Jika rawatan di rumah tidak mengurangkan bengkak dan kesakitan, itu tandanya anda kena berjumpa doktor. Khuatir ada ligamen yang terputus atau keretakan tulang. Jika tidak sempurna, kecederaan ini boleh akibatkan kesakitan kronik.
Semoga bermanfaat!
Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan
Biro Rehabilitasi Medtweetmy
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Anda sudah dominasi larian 10KM atau ‘half-marathon’ (21KM)? Syabas! Ini tandanya tiba masa untuk anda menyahut cabaran muktamad dalam dunia larian: lari maraton penuh, sejauh 42 kilometer. Ia bukan sekadar larian, tetapi ujian mental dan fizikal yang memerlukan persiapan tahap elit.
Larian 42KM adalah satu komitmen besar. Tanpa persediaan fizikal dan mental yang rapi, anda bukan sahaja tidak mampu menamatkan larian, malah berisiko tinggi mengalami kecederaan serius yang memakan masa untuk pulih.
Sebagai pelari yang serius, ini adalah ‘check-list’ yang WAJIB anda ikuti beberapa hari dan jam sebelum ‘flag-off’ maraton anda.
Ramai pelari silap anggap hidrasi hanya penting semasa larian. Sebenarnya, anda perlu memulakan proses ini kira-kira 48 jam sebelum acara lari maraton penuh.
Makanan adalah bahan api anda. Bagi lari maraton penuh, anda memerlukan bahan api yang tahan lama dan konsisten.
42 kilometer adalah perjalanan yang panjang. Geseran antara kulit dan pakaian (atau kasut) boleh menjadi mimpi ngeri. Ini adalah peraturan emas lari maraton penuh: JANGAN pakai apa-apa yang baharu!
Mengetahui laluan adalah kunci kepada strategi lari maraton penuh anda. Jalan maraton biasanya berbeza-beza – ada yang landai, ada yang berbukit curam.
Badan yang hangat akan berfungsi lebih baik sepanjang lari maraton penuh. Biarkan badan anda ‘berbual’ dengan otot sebelum bekerja keras.
Saat bendera dilepaskan, adrenalin anda pasti membuak-buak. Tenang! Terlalu bersemangat di permulaan boleh menyebabkan tenaga habis terlalu awal dalam lari maraton penuh.
Kesilapan utama beginner lari maraton penuh ialah terikut-ikut rentak pelari lain yang lebih laju. Ini perlumbaan dengan diri sendiri, bukan orang lain.
Selamat mencuba! Dengan persediaan dan strategi yang betul, anda pasti boleh menamatkan lari maraton penuh ini dengan penuh gaya dan keyakinan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tidur awal banyak kebaikkannya. Kita selalu disyorkan untuk tidur tujuh hingga lapan jam setiap hari, atau tidur lebih awal dan bangun lebih cepat. Namun entah kenapa, sukar sekali melaksanakan kebiasaan tidur yang teratur. Padahal, cadangan ini diberikan bukan tanpa alasan. Bila mengetahui bahawa tidur lebih cepat menawarkan banyak keuntungan seperti menurunkan berat badan atau membuat anda lebih produktif di pejabat, masakan anda masih tidak mahu mengusahakannya? Bila tak percaya, cuba lihat beberapa keuntungan mengelakkan tidur larut malam ini ini.
Orang yang suka berjaga malam akan cenderung makan hingga larut malam, dan makan pun sebenarnya tidak kerana lapar,” kata Evelyn Tribole, MS, RD. Ia memberi amaran bahawa makan lewat dari jam makan malam akan menyebabkan kalori disimpan di dalam tubuh. Di samping itu, apabila anda ingin menikmati makanan tertentu pada malam hari, biasanya anda akan melewatkan sarapan pada esok harinya.
AKIBATNYA TENAGA ANDA AKAN BERKURANGAN DAN CENDERUNG AKAN MAKAN BERLEBIHAN PADA SIANG HARINYA, DEMIKIAN MENURUT RAFAEL PELAYO, MD, SEORANG PROFESOR DARI SLEEP MEDICINE DI STANFORD UNIVERSITY.
Pelbagai kajian menunjukkan bahawa kebiasaan tidur larut malam, apalagi hingga dini hari, boleh menyebabkan insomnia. Selain jadi lebih susah untuk tidur, anda juga menjadi lebih sukar tetap dalam keadaan tidur. Sangat tidak menyenangkan bukan, ketika anda terbangun pada malam hari dan mengalami kesukaran untuk kembali tidur?
Anda boleh saja mengaku sudah biasa berjaga, namun tak seorang pun diprogramkan secara biologi untuk berjaga hingga larut malam, demikian menurut Pelayo. Dengan tidur lebih cepat, anda pun akan bangun dengan keadaan segar dan dengan tenaga yang lebih tinggi.
KEADAAN INI TENTU MEMBUAT ANDA MAMPU MELAKUKAN APA APA AKTIVITI ANDA DENGAN LEBIH PRODUKTIF. SEKADAR INFO, PENGERASAN PEMBULUH DARAH ARTERI MERUPAKAN SALAH SATU GEJALA AWAL PENYAKIT JANTUNG.
“Mereka yang terpaksa baru boleh tidur pagi hari (misalnya, pekerja shift malam) sebenarnya tidak pernah benarbenar biasa dengan kitaran hidupnya,” ujar Kathy R. Gromer, MD, dari Minnesota Sleep Institute.
KERAPKALI, MENURUT GROMER, PARA PEKERJA SEPERTI INI HANYA TIDUR SELAMA DUA ATAU TIGA JAM PADA PAGI HARI, DAN BUKANNYA MENGALAMI FASA TIDUR LELAP YANG PANJANG.
Hal ini tentu akan membuat fizikal mereka tak pernah bugar seluruhnya.
Sebuah kajian yang diadakan oleh Stanford University meminta sekumpulan atlet meningkatkan jam tidurnya hingga 10 jam semalam selama enam minggu.
HASILNYA, PRESTASI MEREKA KETIKA LATIHAN MENINGKAT. KALAU SUDAH BEGINI, ANDA TAK PERLU LAGI PERSONAL TRAINER UNTUK MENCAPAI TUJUAN LATIHAN ANDA KAN?
Biasanya kita minum kopi untuk tetap terjaga, namun akibatnya kita tidak boleh tidur nyenyak kerana kafein sedang bekerja melalui sistem tubuh kita. Kemudian, kita kembali minum kopi pada pagi hari untuk melawan mengantuk akibat tidur larut malam dan tidak nyenyak. “Kafein itu akan berlangsung 10 jam, ertinya, hanya akan hilang separuh 10 jam selepas anda meminumnya,” kata Gromer.
DENGAN TIDUR LEBIH AWAL ANDA AKAN MEMBEBASKAN DIRI DARI KITARAN KOPI YANG TAK MENYENANGKAN INI.
Para penyelidik di Misao Health Clinic di Gifu, Jepun, mengatakan bahawa sukarelawan dalam sebuah kajian yang baru tidur setelah lewat tengah malam diketahui mempunyai pengerasan pembuluh darah daripada mereka yang terbiasa tidur lebih awal.
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
adidas Originals x BAPE Football Collective menyatukan bola sepak dan streetwear global menerusi koleksi epik 2026 yang diinspirasikan era 90-an Jepun serta detik bersejarah Johor Bahru.
je senang
