Gaya hidup yang sibuk pada masa kini menjadikan ramai orang sukar mencari masa yang sesuai untuk menyelitkan aktiviti senaman dalam rutin harian mereka. Namun tahukah anda yang tiada masa yang tidak sesuai untuk bersenam? Anda boleh saja bersenam di awal pagi, petang, bahkan malam. Namun perlu diingat yang bersenam di waktu-waktu ini mempunyai manfaat yang berbeza.
Senaman pagi memberi manfaat kepada kecerdasan minda kerana ia membantu meningkatkan kejelasan mental dan fokus, serta mempersiapkan minda untuk aktiviti sepanjang hari. Selain itu, ia juga boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan memberi kesegaran kepada tubuh selepas tidur. Bersenam di awal pagi turut membantu anda menjadualkan aktiviti secara konsisten kerana ia dilakukan sebelum gangguan harian muncul.
Melakukan senaman di waktu petang boleh membantu mengatasi keletihan dan memberi peningkatan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan tugas.Senaman pada waktu ini boleh membantu meningkatkan suhu badan dan prestasi atletik, menjadikannya sesuai untuk latihan yang lebih intensif. Selain itu, ia turur membantu membakar kalori yang telah diambil ketika makan tengah hari.
Senaman di waktu malam boleh membantu anda tidur lebih nyenyak, terutamanya jika anda melakukan senaman santai seperti yoga atau jalan kaki. Selain itu, senaman malam dapat membantu melepaskan ketegangan dan stres yang terkumpul sepanjang hari. Bagi sesetengah individu, mereka mungkin merasakan bahawa mereka mempunyai lebih banyak tenaga di waktu malam, menjadikannya sesuai untuk latihan jasmani yang lebih sukar.
Ads
Bagaimanapun, manfaat senaman pada waktu tertentu juga bergantung kepada jadual harian dan keutamaan individu. Yang paling penting adalah konsistensi dalam menjalankan senaman untuk mendapatkan faedah kesihatan yang optimum.
Masalah kesihatan ini boleh berlaku secara tiba-tiba, menyakitkan, atau membimbangkan. Dalam mana-mana kes, jika anda mengalami mana-mana gejala berikut, sila berjumpa doktor supaya anda boleh mendapatkan penilaian kesihatan anda.
1.Air Kencing Berdarah
Darah dalam air kencing adalah satu gejala yang membimbangkan, terutamanya jika ia adalah cukup banyak dan anda boleh lihat dengan mata kasar anda. Kencing berdarah merupakan tanda utama kanser prostat atau pembesaran prostat (enlarged prostate). Ia juga boleh disebabkan oleh kanser atau batu di pundi kencing atau buah pinggang anda. Penyakit buah pinggang atau kecederaan buah pinggang juga boleh menyebabkan kencing berdarah seperti keradangan atau jangkitan pundi kencing, buah pinggang, atau uretra.
2.Sesak Nafas
Sesak nafas adalah satu lagi gejala membimbangkan untuk lelaki. Ia mungkin satu isyarat serangan jantung atau kegagalan jantung kongestif. Atau anda mungkin mempunyai penyakit paru-paru seperti kanser paru-paru, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), bronkitis kronik, emfisema, lelah, atau hipertensi pulmonari. Sesak nafas juga merupakan gejala yang dikaitkan dengan anemia(kekurangan sel darah merah)
3.Kehilangan rambut
Kehilangan rambut adalah satu pekara yang membimbangkan lelaki pertengahan umur. Kehilangan rambut boleh dikaitkan dengan pembedahan besar atau penyakit yang boleh membuatkan kehilangan rambut sementara, seperti tekanan emosi yang teruk. Walaupun ia adalah sebahagian semula jadi penuaan, kehilangan rambut juga juga boleh berfungsi sebagai amaran bagi keadaan kesihatan lelaki yang lebih serius, seperti penyakit autoimun seperti lupus, penyakit berjangkit seperti sifilis, penyakit tiroid, atau kurap.
4.Disfungsi erektil
5.Keletihan
Keletihan melibatkan kekurangan tenaga dan motivasi secara berterusan dan merupakan tindak balas biasa kepada keadaan seperti tekanan, melakukan senaman fizikal, atau kurang tidur. Walau bagaimanapun, keletihan juga boleh menjadi tanda-tanda keadaan kesihatan fizikal atau psikologi yang lebih serius. Penyakit dikaitkan dengan keletihan termasuk kanser, kegagalan jantung kongestif, diabetes, arthritis, jangkitan, dan buah pinggang atau penyakit hati. Keletihan juga boleh menjadi sebahagian daripada masalah kesihatan seperti anemia, kemurungan, gangguan tidur, atau kelenjar tiroid rosak.
6.Pening
Pening menyebabkan anda berasa ringan kepala, menjadi resah- gelisah , atau mengalami sensasi bahawa bilik berputar-putar di sekeliling anda. Pening berlaku apabila tiada darah yang cukup sampai ke otak. Ia boleh disebabkan oleh penurunan mendadak tekanan darah atau dehidrasi. Pening sering dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti selesema, alahan, atau hipoglisemia(kurang gula dalam darah). Ia juga menunjukkan risiko kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, strok, atau kejutan (shock).
Setiap orang perlu minum air yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan. Walau bagaimanapun, dahaga yang berlebihan boleh menjadi petunjuk bahawa anda mempunyai masalah kesihatan. Ia merupakan gejala yang terkenal hiperglisemia(lebihan gula dalam darah) dan oleh itu anda mungkin mempunyai penyakit kencing manis. Dahaga yang berlebihan juga boleh manjadi tanda pendarahan dalaman, jangkitan yang teruk, atau kegagalan jantung, hati atau buah pinggang.
8.Kehilangan Memori ( Lupa)
Kehilangan ingatan yang dimaksudkan adalah jika ia melibatkan lebih daripada sekadar melupakan di mana anda meletakkan kunci kereta anda. Ia adalah satu keadaan kesihatan yang dicirikan oleh tahap kealpaan yang berterusan dan luar biasa. Penuaan mewujudkan sejumlah rendah tahap kehilangan ingatan, tetapi kehilangan memori dramatik sering menunjukkan penyakit bukan sebab penuaan. Masalah kesihatan yang berkaitan dengan kehilangan ingatan termasuklah penyakit Alzheimer, tumor otak, jangkitan otak, kemurungan, ensefalitis, strok dan pengambilan alkohol secara berlebihan Kekurangan vitamin tertentu juga boleh membawa kepada kehilangan ingatan.
9.Masalah Penglihatan
Penglihatan secara semula jadi merosot apabila kita semakin tua, bermula dalam lingkungan usia pertengahan. Walau bagaimanapun, masalah-masalah seperti penglihatan kabur, bintik buta, halos sekitar lampu, dan visi terowong(tunnel visions) boleh menunjukkan keadaan mata yang serius. Anda boleh mengalami masalah penglihatan yang disebabkan oleh penyakit mata seperti katarak, glaukoma, retinopati diabetik, detasmen retina, atau degenerasi makula. Ia juga boleh menandakan masalah kesihatan seperti migrain, strok, atau tumor otak. Pemeriksaan mata secara berkala dan tetap adalah satu langkah penting dalam mengelakkan masalan kesihatan ini
10.Sakit Dada
Kebanyakan orang mengaitkan sakit dada dengan serangan jantung, tetapi ia juga boleh disebabkan oleh masalah kesihatan lain yang berbeza. Anda boleh mempunyai satu lagi jenis masalah jantung, seperti angina, atau masalah paru-paru seperti pneumonia, pulmonari embolisme, atau asma. Ia juga mungkin satu keadaan kesihatan gastrousus seperti refluks asid atau ulser perut. Apabila mendapat sakit dada seseorang itu perlu mendapatkan bantuan pegawai perubatan tanpa mengira usia.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Larian denai atau trail running kini semakin popular dalam kalangan pencinta gaya hidup aktif di Malaysia.
Berbeza dengan larian atas jalan biasa, trail running menawarkan pengalaman lebih mencabar kerana melibatkan laluan hutan, bukit, sungai, batu dan permukaan tidak rata.
Sebab itu ramai melihat aktiviti ini bukan sekadar senaman, tetapi gabungan adventure, endurance dan mental challenge dalam satu pengalaman.
Namun sebelum terus daftar race atau join larian denai pertama, ada beberapa perkara penting yang perlu diberi perhatian terlebih dahulu.
Ramai buat silap anggap trail running sekadar ‘lari dalam hutan’.
Hakikatnya, trail running memerlukan penggunaan otot, keseimbangan badan dan tenaga yang berbeza berbanding road running.
Laluan berbukit, akar pokok, permukaan licin dan elevation tinggi membuatkan tubuh bekerja lebih keras walaupun jarak larian mungkin lebih pendek.
Sebab itu, jangan terkejut jika larian trail 10KM terasa jauh lebih mencabar berbanding road run 10KM biasa.
Kalau baru nak bermula, elakkan terus sertai ultra trail atau laluan ekstrem.
Cari trail yang beginner-friendly dengan elevation sederhana dan laluan lebih selamat.
Antara perkara penting ialah belajar biasakan diri dengan permukaan tidak rata, downhillcontrol dan teknik pacing ketika mendaki.
Trail running bukan tentang siapa paling laju, tetapi kemampuan mengurus tenaga sepanjang laluan.
Ini antara perkara paling penting.
Kasut road running biasa tidak semestinya sesuai digunakan untuk trail kerana cengkaman tapaknya berbeza.
Trail running shoes direka dengan grip lebih kuat untuk membantu kestabilan di laluan licin, berbatu dan berlumpur.
Selain itu, kasut yang sesuai juga membantu mengurangkan risiko tergelincir atau kecederaan pada buku lali.
Trail running bukan hanya bergantung kepada kardio semata-mata.
Kekuatan kaki, teras badan dan stamina keseluruhan badan sangat penting terutama ketika mendaki atau menuruni bukit.
Sebab itu ramai trail runner turut melakukan latihan kekuatan seperti squat, lunges, deadlift dan core workout sebagai persediaan tambahan.
Gabungan ketahanan dan kekuatan akan membantu badan lebih tahan ketika melalui laluan teknikal.
Dalam trail running, pengurusan air dan tenaga sangat penting terutama untuk larian jarak jauh.
Berbeza dengan road race yang mempunyai banyak water station, trail race kadangkala melibatkan laluan panjang di kawasan hutan.
Sebab itu ramai trail runner menggunakan hydration vest untuk membawa air, elektrolit dan nutrisi seperti gel tenaga atau snek ringan.
Jangan tunggu haus baru minum kerana dehidrasi boleh berlaku lebih cepat dalam cuaca panas dan lembab seperti di Malaysia.
Trail running bukan sekadar cabaran fizikal.
Ada ketika anda akan penat mendaki, kaki mula berat dan laluan terasa seperti tidak habis habis.
Di sinilah mental memainkan peranan besar.
Trail runner yang berpengalaman biasanya tahu bagaimana mengawal pace, kekal tenang dan menikmati perjalanan walaupun badan mula letih.
Kadang-kadang, mindset lebih penting daripada speed.
Kalau berlari di trail baru, elakkan pergi seorang diri terutama untuk beginner.
Maklumkan lokasi kepada keluarga atau rakan dan pastikan telefon mempunyai bateri mencukupi.
Selain itu, sentiasa hormati alam semula jadi dengan tidak membuang sampah atau merosakkan laluan.
Trail running bukan sekadar tentang sukan, tetapi hubungan antara manusia dan alam.
Penghidap resdung memang tidak akan lari daripada kerap bersin setiap pagi. Bersin yang tak henti-henti ini akan menyebabkan hidung berair. Pasti masalah ini membuatkan anda rasa tidak selesa.
Bagaimana penghidap resdung nak atasi masalah kerap bersin dan hidung berair ini? Seorang pengguna Twitter, Reena Razak berkongsi tentang ubat dan tip untuk penghidap resdung atasi kerap bersin dan hidung berair yang boleh anda cuba.
Namun jika resdung anda masih lagi berlarutan, sebaiknya berjumpalah dengan dokor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
BMW F 450 GS kini rasmi di Malaysia! Jentera adventure kompak ini hadir dengan enjin 48hp, pelbagai teknologi bantuan tunggangan dan harga bermula RM39,900.
je senang
