Individu yang mempunyai masalah besar di bahagian punggung memang memalukan. Tambah lagi apabila anda adalah sorang lelaki. Jika perempuan sekurang-kurangnya kelemahan itu boleh di jadikan ‘aset’ dan kelebihannya.
Antara cara untuk anda kurangkan lemak di mana-mana bahagian terutamanya di kawasan dipunggung adalah anda perlu kurangkan berat badan melalui pemakanan dan lakukan senaman untuk dapatkan bentuk yang diidamkan.
ini dia beberapa senaman untuk kecilkan dan buang lemak di punggung!
Lakukan skuat atau cankungan sekurang-kurangnya 30 kali dan repeat selama 3 kali.
Hold squat sama seperti squad cuma bezanya anda perlu cangkung dan selarikan tangan dengan bahu dan tahan selama 10saat. Ulang sekurang-kurangnya 3 kali sehari.
Pergerakan ini sama seperti squat cuma anda perlu lebarkan sedikit kaki seperti sumo, dan tangan anda perlu mengikut pergerakan badan. Jika Turun, tangan perlu rapat di dada dan jika anda bangun, anda perlu membukanya atau bagai menolak badan ke atas. Lakukan pergerakan ini sebanyak 20 kali dan ulangi sebanyak 3 kali.
Sama juga seperti squad, cuma bezanya anda perlu menolak badan dengan cara melompat. Lakukan pergerakan ini selama 15 kali serta ulangi pergerakan ini sebanyak 2 kali.
Pastikan peha di hadapan anda berkedudukan 90 darjah dan lutut ke kaki melutu ke tanah. Lakukan selama 25 kali dan ulang pergerakan ini sekurang-kurangnya sebanyak 3 kali. Untuk lebih extreme lakukan dengan perlahan dan selang seli peha kanan dan kiri.
Lakukan pergerakan yang sama seperti Split Lunges cuma bezanya anda perlu melompat dan tukar-tukar peha kiri dan kanan. Lakukan 25 kali dan ulang sebanyak 3 kali.
Bagaikan katak melompat, itu gambaran yang paling mudah untuk anda bayangkan. Lompat dari point A ke B dan ulangi dari B ke A. Lakukan pergerakan ini sebanyak 10 kali dan ulang pergerakan ini sebanyak 2 kali.
Untuk lebih berkesan dan mencabar anda boleh menambah dan menggunakan apa-apa objek berat sebagai aksesori tambahan. Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bagi seorang lelaki sejati di antara bahagian anggota badan yang sangat penting untuk tampak sasa ialah di bahagian tangan dan lengan. Ini termasuklah di kawasan bisep dan juga trisep.
Lihat sahajalah pelakon-pelakon aksi Hollywood popular yang rata-ratanya memiliki otot lengan yang cukup hebat. Mantap mata memandang namun untuk dapatkan lengan berotot seperti mereka bukanlah satu perkara yang senang. Tapi ia tidak bermakna ia mustahil untuk dilakukan.
Percayakah anda jika MASKULIN mengatakan anda mampu mendapatkan otot lengan yang hebat dalam masa sebulan?
Pertama sekali anda perlu ingat bahawa untuk membina otot lengan yang hebat dalam tempoh tersebut anda perlu pertimbangkan beberapa perkara penting seperti pemakanan, latihan dan juga gaya hidup.
Berikut beberapa tip pemakanan dan gaya hidup boleh membantu anda membina otot lengan yang hebat dalam tempoh hanya satu bulan sahaja.
Pastikan anda mengambil makanan yang kaya dengan protein, karbohidrat kompleks dan lemak yang sihat. Protein sangat penting untuk membina otot, manakala karbohidrat kompleks menyediakan tenaga untuk latihan dan lemak sihat membantu dalam penyembuhan tisu otot.
Latihan beban seperti push-up, pull-up, dan curl bicep sangat penting untuk membina otot lengan. Anda boleh mencuba latihan-latihan ini dengan berulang kali selama seminggu dan meningkatkan berat beban secara berperingkat-peringkat.
Anda perlu melatih otot lengan anda secara konsisten dan mengelakkan daripada mengambil cuti lebih dari dua hari. Ini kerana latihan yang konsisten dapat membantu mempercepatkan pembinaan otot.
Tidur yang mencukupi sangat penting dalam membina otot lengan. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam untuk membantu dalam pemulihan otot.
Hindari pengambilan makanan yang tinggi dengan gula dan lemak tidak sihat seperti makanan segera dan minuman ringan. Ini kerana pengambilan makanan ini dapat memperlambatkan proses pembinaan otot.
Lakukan aktiviti harian seperti berjalan kaki atau berlari, kerana aktiviti ini dapat membantu meningkatkan pengeluaran hormon yang mempengaruhi pertumbuhan otot.
Selain itu, anda juga perlu biak mengatur jenis senaman yang sesuai. Jadi apakah bentuk senaman dan juga latihan yang mampu membantu lengan jadi mantap dalam tempoh sebulan?
Berikut merupakan tip senaman dari MASKULIN.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat barbel ke bahu anda dengan mengencangkan otot bicep. Lakukan 3 set dengan 10-12 ulangan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat barbel di atas kepala dan tekuk siku untuk menurunkannya ke belakang kepala anda. Kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan 3 set dengan 10-12 ulangan.
Gantungkan diri anda pada sebuah bar dan angkat badan anda hingga dagu melewati bar. Turunkan kembali badan anda ke posisi semula. Lakukan 3 set dengan 8-10 ulangan.
Dengan mengikuti tips ini dan berlatih dengan konsisten, anda dapat membina otot lengan yang hebat dalam satu bulan. Namun, ingatlah bahawa pembinaan otot adalah proses yang memerlukan kesabaran dan kesungguhan, jadi bersabarlah dan jangan putus asa!
Jangan lupa subscribe YouTube, TikTok dan Facebook MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Jenama pakaian sukan global, 361°, kini secara rasmi melangkah ke pasaran Malaysia dengan pembukaan cawangan pertamanya di pusat beli-belah AEON Bukit Tinggi.
Kehadiran jenama ini di Malaysia menandakan langkah strategik dalam memperluas pasaran di Asia Tenggara dan memenuhi permintaan untuk produk sukan berkualiti tinggi.
361° AEON Bukit Tinggi menawarkan pelbagai pilihan produk sukan premium termasuk kasut larian berteknologi tinggi, pakaian atletik dan aksesori sukan.
Dengan reka bentuk kedai yang moden dan interaktif, pelanggan dijanjikan pengalaman membeli-belah yang menarik sambil meneroka inovasi terkini dalam teknologi pakaian sukan.
Pengurus Besar 361° OSD (Jabatan Antarabangsa), Ouyang, menyatakan, “Malaysia adalah destinasi yang tepat untuk kami memperkenalkan jenama ini kerana budaya sukan yang semakin berkembang di sini. Kami yakin produk kami, yang menggabungkan teknologi unggul dengan reka bentuk inovatif, akan menarik minat pengguna tempatan.”
Kedai ini memenuhi keperluan pelbagai jenis sukan seperti larian, bola keranjang, aktiviti luar dan latihan kecergasan.
Sama ada untuk atlet profesional atau individu yang ingin menjalani gaya hidup aktif, 361° menyediakan produk yang direka untuk meningkatkan prestasi sambil menawarkan keselesaan maksimum.
Produk ikonik seperti kasut larian dengan teknologi QU!KFOAM dan sistem kusyen yang canggih memberikan sokongan optimum serta tenaga yang meningkatkan prestasi.
Bagi memeriahkan pelancaran, 361° menawarkan promosi istimewa dan diskaun eksklusif kepada pelanggan awal.
Selain itu, pelbagai acara menarik turut diadakan untuk melibatkan pelanggan dan memperkenalkan koleksi terkini jenama ini.
Ditubuhkan pada tahun 2003, 361° telah berkembang menjadi salah satu jenama global yang terkemuka dalam pakaian sukan berprestasi tinggi.
Dengan kehadiran di lebih 60 negara, jenama ini komited dalam menyediakan produk inovatif yang memenuhi keperluan atlet dari pelbagai peringkat.
361° terus berinovasi dengan teknologi terkini untuk menghasilkan produk berkualiti yang dipercayai oleh atlet di seluruh dunia, menjadikannya pilihan utama bagi mereka yang mementingkan prestasi dan keselesaan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
