Wanita memang banyak amalan dan petua untuk tampil sihat. Walaupun nampak mudah tapi kalau amalan wanita ini dibuatkan secara konsisten boleh memberikan impak positif pada kesihatan lelaki.

Jadi lelaki, kalau nak kekal sihat dan postif jangan ambil remeh dengan amalan wanita ini. Oleh itu, jom tiru 4 amalan wanita ini.

1. BERSIHKAN MUKA SEBELUM TIDUR

Mengikut kajian oleh Pembantu Profesor Dematologi di New York University, Ariel Ostad, tanpa disedari lelaki sebenarnya lebih banyak menyentuh wajah berbanding wanita. Tabiat ini memudahkan penyebaran bakteria. Oleh itu, basuhlah muka anda terutamanya pada waktu malam untuk mengurangkan minyak dan mengelakkan bakteria daripada menutupi liang pori-pori wajah.

2. TIMBANG BERAT BADAN SECARA KONSISTEN

Menurut kajian oleh Minnesota University pula, individu yang menimbang berat badan secara konsisten lebih banyak menurunkan berat badan berbanding individu yang mengelak untuk menimbang berat badan. Lelaki terutamanya, tidak mudah perasan dengan perubahan bentuk fizikalnya walaupun baju sudah mulai ketat!

3. BAWA GEL ANTI-BAKTERIA

Nampak remeh tetapi gel ini berguna untuk anda bawa ke mana sahaja. Menurut Pengarah Bahagian Kosmetik dan Dermatologi di Mount Sinai Hospital, Joshua Zeichner, kebersihan tangan adalah yang paling utama untuk anda atasi penyebaran bakteria. Pastikan anda sentiasa membawa gel anti-bakteria ini setiap masa. Hanya sapukan pada kedua-dua telapak tangan dan biarkan selama 15 saat sebelum ia kering sendiri. Ini antara teknik penjagaan kesihatan yang paling mudah untuk lelaki amalkan.

4. MANDI AIR SUAM ATAU AIR PANAS

Bukan mengada-ngada nak mandi guna air panas. Sebenarnya, mandi air suam atau air panas dapat membuka liang pori-pori serta membersihkan kulit secara menyeluruh. Malah, jika anda mencampurkan air mandian dengan garam laut juga, anda dapat mengatasi masalah kedutan halus pada kulit. Jadi pastikan anda amalkan ye.

Ada beberapa jenis makanan beralkali tinggi yang patut diambil setiap hari untuk hidup lebih sihat dan bertenaga. Namun jika anda mengambil makanan bersifat asid dengan banyak, anda juga harus memilih makanan bersifat alkali dengan kadar yang tinggi supaya diet anda kelihatan lebih semula jadi.

Contoh makanan bersifat alkali yang boleh dipertimbangkan dalam diet anda seperti

1. Sayur-sayuran jenis ubi contohnya lobak merah dan keledek. Mengikut tradisi Cina, tumbuh-tumbuhan jenis ubi mempunyai sifat penyembuhan terbaik dan mengandungi lebih mineral berbanding sayur-sayuran lain.

2. Sayur-sayuran hijau seperti kubis putih, bunga kubis, brokoli dan kubis hijau bukan saja beralkali tetapi sedap dan mempunyai antioksidan yang tinggi. Ia juga bagus sebagai makanan antikanser terbaik.

3. Bawang putih sememangnya banyak memberi kesan kepada kesihatan secara menyeluruh.

4. Bayam kaya vitamin K dan kandungan folat yang tinggi. Sayuran hijau ini juga penuh dengan vitamin, mineral, fitokimia, antioksidan dan serat. Ia membantu untuk meningkatkan pencernaan dan penglihatan.

5. Lemon, sejenis makanan beralkali yang paling bagus. Ia membantu untuk merancakkan fungsi hati dan membantu dari segi pembuangan toksin dengan lebih baik.

6. Cili merah mengandungi enzim penting untuk fungsi endokrin. Ia dikenali kerana ciri-ciri antibakteria dan makanan beralkali yang kaya dengan vitamin A, menjadikannya ejen membantu dalam melawan radikal bebas yang berbahaya yang membawa kepada tekanan dan penyakit.

7. Semua buah-buahan segar atau kering termasuk buah-buahan sitrus.

Mungkin ada yang keliru bahawa makanan berasid mengandungi asid, namun sebenarnya makanan berasid terhasil daripada proses pencernaan makanan dan asimilasi. Contohnya lemon, pada awalnya lemon mempunyai asid namun selepas proses pencernaan makanan, ia menghasilkan alkali.

Namun ini hanya terjadi sekiranya lemon dipetik ketika sudah masak. Sekiranya buah itu belum masak (hijau) dan bertukar kepada warna kuning kerana rosak, buah ini akan menjadi berasid selepas proses pencernaan.

Secara fakta, ia tidak hanya terjadi kepada lemon saja tetapi buah-buahan lain seperti nanas, mangga, pic dan epal. Untuk itu, pastikan anda membeli buah yang sudah masak dan bukannya rosak.

Kajian menunjukkan bahawa individu yang mempunyai kandungan asid yang tinggi di dalam badan mempunyai kadar penyembuhan yang lebih rendah jika diserang penyakit berbanding mereka yang mempunyai kandungan asid lebih rendah dalam badan.

Badan yang mempunyai kandungan asid berlebihan akan mempercepatkan proses penuaan, merendahkan imuniti seterusnya menjadi penyebab kemerosotan sistem badan. Antara makanan berasid yang elok dikurangkan termasuk:

* Semua makanan yang berasal daripada haiwan seperti ayam, lembu, kambing, telur dan ikan.

-Produk tenusu dan susu pasteur, keju, keju lembut dan mentega.

-Semua bijirin dan kekacang termasuk gandum, jagung dan beras.

-Roti putih, biskut dan produk bakeri.

-Teh, kopi, alkohol, tembakau dan minuman ringan.

-Semua lemak dan minyak.

-Semua makanan goreng dan pedas.

-Semua makanan bergula.

Ramai yang ambil rolled oat sebagai resipi sahur lebih-lebih jika anda sedang berdiet. Memang terbukti rolled oat mampu membuatkan perut kenyang dalam tempoh yang lama.

Ini penting agar perut anda boleh tahan sepanjang hari. Malah rolled oat juga berkhasiat untuk kesihatan jantung, selain mengurangkan kolesterol.

Jika anda sedang dalam proses diet dan mencari resipi sahur berasaskan rolled oat, apa kata ikuti resipi yang dkongsikan Fadhlia Nuur ini.

Lepas ni anda tak perlu bimbang kerana ada 20 resipi rolled oat untuk sahur yang sememangnya sihat dan sesuai untuk anda yang berdiet. Malah cara nak membuat resipi sahur rolled oat ini juga mudah. Selamat mencuba!

Salam. Sempena puasa esok, nak kongsi beberapa cadangan resepi untuk menu sahur.

Bahan utama: OAT (Rolled Oat)

? Kenapa oat?
– Lebih kenyang berbanding nasi
– Sesuai untuk sesiapa yang tak selera nak makan nasi ketika sahur
– Lebih sihat. Bagus untuk jantung, kurangkan berat dan kolestrol.
– Mudah dan cepat
– Sesuai untuk sesiapa yang tak nak makan berat tapi nak kenyang

? Kenapa rolled oat?
Sebab tekstur rolled oat lebih tebal dan kasar berbanding oat biasa. Jadi, bila direndam dalam air atau dimasak, ianya tidak terlalu lembik dan muak bila dimakan. Lagi satu, rolled oat memang asli tanpa sebarang gula atau bahan tambahan lain. Jadi memang ‘clean’ ye.

? Macam mana rupa rolled oat?
Scroll gambar sampai habis ?

? Cara makan:

Boleh dimasak atas api, direndam dalam air panas, dimakan dengan sup/tomyam, dikisar halus sebagai smoothie atau dijadikan overnight oat dan dimakan sejuk.

? Bahan-bahan utama:

• 4-5 sudu rolled oat
• Susu low fat/ full cream/ berperisa
• Buah-buahan
* Kiwi tak sesuai untuk overnight ya nanti pahit. Nak makan baru letak.
* Buah segar lagi bagus untuk lawas. Buah kering pun beres.

Bahan tambahan (optional);

• Yogurt
• Madu
• Chia seed/ flaxseed
• Kekacang
• Peanut butter
• Serbuk kayu manis
• Serbuk koko

Nota kaki: Ni saya tunjuk cara versi sihat ya. Kalau anda tak kisah pasal kalori, gula dan sebagainya, terpulanglah nak letak apa dan banyak mana kuantitinya ?

Tak boleh telan oat? Kembang tekak? 

Cuba dulu resepi-resepi ni. Kalau tak boleh telan juga, makanlah roti atau biskut. Tak selera juga? Minum susu dengan kurma je dah.

Semoga Ramadhan kali ini mengajar kita ke arah hidup lebih sihat. Ramadhan kareem everyone. Selamat berpuasa! ?

Pssst..dah buat nanti share la nak tengok hasilnya ?
#oatcarafn

1. Overnight Oat Kurma

– Kurma 3 biji. Kisar dengan susu dan chia seed.
– Gaul dengan rolled oat. Sejukkan.

2. Mango Overnight Oat. Sumpah paling sedap!

– Mangga, chia seed, flaxseed, susu.
– Campur semua. Sejukkan.

3. Banana Mango Overnight Oat

– Pisang dilenyekkan (lapisan bawah)
– Rolled oat
– Chia seed + flaxseed
– Mangga
– Tabur serbuk kayu manis
– Sejukkan

4. Oat Mango Chia Pudding

– 4 sb chia seed dicampur dengan sedikit susu. Biarkan hingga pekat jadi puding.
– Lapiskan dengan mangga, susu dan oat.

5. Oat Dragonfruit Chia Pudding

– Cara sama macam oat mango tadi.

6. Chocolate Banana Overnight Oat

– Kisar sebiji pisang, susu dan serbuk koko
– Campurkan rolled oat
– Sejukkan

7. Banana Dragonfruit Smoothie

– Kisar rolled oat, pisang, dragonfruit dan susu
– Tabur ketulan pisang dan kuaci labu

8. Dragonfruit Overnight Oat. 

– Buah ni pun antara yang paling sedap.

9. Mango Overnight Oat

– Ni guna mangga jenis lain. Tak ingat apa nama. Masam2 sikit. Chia pudding kat lapisan atas.

10. Mango Overnight Oat

11. Red Apple Overnight Oat

12. Banana Overnight Oat

13. Green Apple Overnight Oat with Strawberry Milk

14. Overnight Oat with Mulberry and Blueberry

15. Red Apple Overnight Oat

– Ada tambah yogurt
– Susu kurma farm fresh

16. Ni versi cepat dan malas haha

– Masa nak makan tu buat, takde rendam2 dah. Kena rajin kunyah la sikit ye. Letak strawberi dan bluberi.

16. Ni lagi malas, takde buah

– Campur dengan susu kurma je. Nak panaskan susu tu pun boleh.

17. Ni versi rajin ha. Versi masak ye.

– Didihkan air masak.
– Masukkan rolled oat.
– Dah kembang kejap, masukkan susu.
– Lepas tu masukkan epal merah dan kranberi.
– Tutup api. Gaul chia seed dan flaxseed.

* Ejas sendiri susu nak banyak ke sikit. Kalau tak letak air masak pun takpe.
* Epal tu kalau nak masak asing pun boleh. Buat caramelized apple sedap weh.

18. Ni pun versi masak

– Letak pisang dan kranberi. Kalau rasa tawar, masa nak makan tu boleh tambah madu.

19. Ni versi smoothie

– Boleh campur dengan apa-apa buah.
– Yang ni banana latte.
– Kisar rolled oat, pisang, susu dan serbuk kopi

20. Papaya Dragonfruit Overnight Oat ?

– Untuk sahur 1 Ramadhan esok, kita cuba resepi baru.
– Tak pernah cuba lagi letak betik. Letak buah naga untuk tambah kesedapan. InsyaAllah sedap. ?
– Gambar sebelum letak susu.

Ada macam-macam jenama rolled oat ni. Saya paling suka yang merah tu. Boleh beli di kedai bakery, giant, tesco atau aeon. Pasaraya kecil selalunya tak ada rolled oat. Ada oat kisar yang biasa tu je.

Instant oat tak sesuai untuk resepi overnight oat ya. Nama pun ‘instant’ kan, masa nak makan tu baru bancuh. Jika direndam lama nanti kembang semangkuk jadinya. Takut tekak muak tak boleh telan. Instant oat lebih halus dan lembut, serta dah dicampur dengan pemanis/ perasa tambahan.