Semua orang impikan berat badan yang ideal dan boleh membeli baju tanpa ada masalah saiz.
Namun jika berat anda terlebihan hingga terpaksa menempah baju, itu petanda anda sudah terlalu gemuk dan tidak mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Memang benar! Untuk menurunkan berat badan tidak semudah yang disangka kerana ia menuntut banyak pengorbanan.
MASKULIN berasa sangat bertuah kerana Fuad Darjat sudi berkongsi kepada tentang perjalanan diet yang diusahakannya selama dua tahun.
Selama tempoh tersebut, dia cuba untuk menahan diri daripada makan tanpa disiplin dan melakukan segala senaman terutamanya joging dan bersenam di gym.
Ikuti kisah perjalanan kurusnya agar pembaca MASKULIN dapat turut serta mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Mulakan dengan berlari
Assalamualaikum,
Saja nak share pengalaman saya. Saya bukanlah runner sejati tapi perjalanan lost weight saya bermula dengan “berlari”.
Saya ni dulu memang badan gemuk dan semakin hari semakin gemuk. Makan punya makan dan satu hari pada penghujung 2015, saya timbang berat saya dah cecah 190kg! Ya 190kg tuan puan! Out meter bagi penimbang analog tu. Termenung saya sekejap.
Selepas itu saya fikir dan fikir bagaimana nak kurus. Sebab sebelum ini, mindset saya dah fikir macam mustahil nak kurus sebab dah terlalu gemuk. Yelah dengan berat 190kg, baju 6XL, seluar size 56, kasut size 11 serta tinggi waktu itu 178cm.
Datang satu ketika, saya terpasang niat dengan nekad. Sampai datang Ssatu seru “Aku sanggup mati tak makan sebab tak sanggup mati tengah makan banyak”, (sampai macam tu sekali dia punya semangat datang). Don’t take serius.
Pada Januari 2016, saya mulakan dengan prediet. Contohnya macam hari 1st, saya ambil nasi pagi dan tengah hari, esoknya ambil nasi tengah hari dan malam dan lusanya cuma ambil pagi dan ulang sampai saya dapat tinggalkan nasi terus dalam seminggu.
(Saya tak cakap nasi bersalah tapi itulah cara saya, sebab saya kalau makan nasi bertambah dua pinggan).
Dan pada 04/02/2016, saya mulakan perjalanan nekad saya. Saya mulakan dengan buat diet Low Carbs (as we known). Slow slow saya belajar dan bertanya dengan ramai orang untuk memperbaiki ilmu diet.
Hasilnya pada 01/04/2016, berat saya dah cecah 160kg. Laju kan? Memang la sebab permulaan ini orang cakap berat air. Siapa yang tak seronok dah hilang 30kg dalam masa dua bulan.
Dan selepas itu, berat saya statik selama sebulan. Allah saja yang tahu waktu itu, dan saya bertanya dan belajar serta mulakan bersenam. Sebelum ni, saya tak bersenam apa pun.
Starting Point
Sebut pasal bersenam, mestilah malu dengan badan gemok 150kg nak bersenam luar?Saya pun cuma berlari-lari anak dalam rumah pusing meja makan je. Pusing mula-mula dalam 10 minit. Pastu up 15 minit dan pastu pusing dalam kawasan ruang tamu rumah pula.
Dan berat semakin turun lagi. Selepas raya 2016, barulah beranikan diri jogging di mini Stadium Sepang. Waktu itu memang rasa sangat malu nak jogging situ. Pergi jogging
pun gelap-gelap pukul 6:30 pagi dah terpacak sebab waktu masih gelap dan tiada orang.
Jogging punya jogging, sampai hujung 2016 berat dah cecah 130kg kalau tak silap. Dari 157kg ke 130kg, makan masa lama hampir tiga bulan lebih juga sebab banyak on off. Dan masa tu, ada kawan kata tak teringin masuk gym ke?
Saya cakap tak naklah, malulah gym, semua badan sado, saya badan sendu je. Kawan saya cakap, masuk gym aku jaga. Gym pertama saya masuk seumur hidup, gym Gymbeat.
Bermula gaya hidup di gym start Feb 2017, dan saya selang-selikan juga dengan jogging di stadium sebab masa tu tak boleh jogging di jalan tar sebab sakit lutut. Mungkin sebab badan masih berat dan salah teknik.
BACA: ‘Kalau Kurus, Tak Perlu Edit Gambar’, Bapa Anak 2 Ini Kongsi Tip Kurus Dari Saiz XL Ke S
Boleh tempah baju di Mall
Dalam tak sedar, akhirnya pada raya 2017, saya dah cecah 110kg. Alhamdulillah dah dapat beli baju raya di Mall saja. Sebelum ni baju Melayu kena tempah dan guna kain 6 meter!
Selepas itu saya teruskan untuk try toning badan dan buang body fat. Macam biasa diselang-selikan gym dan running tapi yelah, manusia biasa tak lari kesilapan. Bila dapat kejayaan sikit akan ada lupa diri. Maka diet pun ada on off.
Dan pada April 2018, berat saya dah cecah 95kg. Hampir 100kg dah terbuang. Alhamdulillah sampai sekarang, saya masih mengawal makan dan kekal aktif.
Mula join sukan baharu
Sekarang dah ada sukan baru saya join iaitu hiking. Alhamdulillah, sekarang hidup saya totally berubah kepada aktif. Kalau tiada aktiviti sukan tu rasa tak keruan, rasa seperti tak lengkap.
Tapi apa yang saya boleh banggakan, berjaya melakukan walaupun nampak mustahil pada mulanya. Dan Insha Allah, saya kekalkan untuk turunkan lagi dan akan pastikan sebaik mungkin saya tak regain obesity lagi sehinggalah sekarang.
Semakin hari sehingga kini, saya sekarang belajar tentang food nutrisi dan asas-asas sport sains serta bidang kejurulatihan.
Cuma saya kongsikan di sini ialah “Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan”. Jangan sesekali cuma berangan saja. Bangun dari lena dan teruskan bergerak. Kepada sesiapa yang masih macam saya seperti dulu, jangan la cepat mengalah.
Salah satu punca saya nak kurus dulu sebab saya sedih waktu gemok tak dapat main lari-lari dengan anak kat mall. Kalau pegi shopping, sekejap je dah penat dan asyik nak cari kerusi je. Kalau tak dapat kerusi untuk duduk, saya mengamuk penat kat wife (haha) serta asyik nak cepat balik je sebab penat berdiri.
Saya doakan semua yang ingin berjaya dalam diet akan terus dibekalkan kekuatan dan ketabahan dalam hati untuk terus istiqomah. Ingat tuan puan! Nak kurus senang, nak kekalkan yang susah tapi tiada yang mustahil jika kita cuba lakukan.
Mulakan dari minda
Dan saya sekarang menjalani hidup seperti biasa.
Benda yang paling penting untuk berjaya adalah bermula dari minda, sebab kita dikuasai segalanya dari minda. Tiada siapa dapat mengubah diri kita kecuali diri kita sendiri dan tak perlukan ubat-ubat kurus. Lebih baik duit beli ubat kurus digunakan beli kasut dan baju sukan.
Sekian daripada saya.. Terima kasih kerana sudi membaca.
Next target 21km dan 42km serta yang lebih mencabar lagi untuk saya cuba (maybe ultra, dualthlon or triahtlon) 😁
Hasil gaya hidup sihat Fuad Darjat:
– Dari berat 190kg turun ke 90kg
– Bekas perokok tegar sehari 20 batang
– Anda akan dapat buat jika anda fikir anda boleh lakukan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bangkit Demi Negara! Selepas Pulih COVID-19 Irfan Shamsuddin Bakal Beraksi Di Sukan Komanwel 2022
Salah sebuah temasya sukan yang MASKULIN rasakan cukup dekat dengan hati rakyat Malaysia ialah Sukan Komanwel. Seperti mana yang kita tahu, Sukan Komanwel merupakan temasya sukan yang terbesar pernah dianjurkan di negara kita pada tahun 1998.
Dan pada tahun ini, Sukan Komanwel bakal dilangsungkan di Birmingham, United Kingdom. Sebanyak 72 buah pasukan yang terdiri dari negara dan jajahan United Kingdom dijangka akan mengambil bahagian. Salah sebuah negara yang bakal mengibarkan benderanya ialah negara kita yang tercinta, Malaysia.
Bermula dari 28 Julai dan 8 Ogos 2022, ribuan atlet dari pelbagai negara akan berkampung dan sama-sama menonjolkan kemampuan masing-masing. MASKULIN sempat menemubual salah seorang atlet negara kita yang bakal membawa Jalur Gemilang di pentas dunia iaitu Muhammad Irfan bin Shamsuddin, atlet lontar cakera tersohor negara.
Bagaimana dengan persiapan beliau bagi menghadapi kejohanan Sukan Komanwel pada kali ini? Ikuti temu bual eksklusif bersama Irfan di bawah.
Apakah sasaran anda dalam sukan Komanwel pada kali ini? Adakah lebih kepada pencapaian pingat atau pencapaian rekod peribadi?
Pertama sekali saya ingin mencapai matlamat peribadi dengan melakukan lontaran melepasi 60 meter. Melihatkan rekod peribad kedua terbaik saya pada jarak 61.61 meter, saya mahu lakukan yang lebih baik dan memecahkan rekod peribadi di Sukan Komanwel kali ini.
Sepanjang 2 tahun berdepan pandemik COVID-19, apakah cabaran terbesar buat atlet seperti anda dalam menjalani latihan dan tidak dapat melibatkan diri dengan pertandingan kompetitif?
Salah satu cabaran yang saya hadapi selepas kembali melakukan latihan semula ialah kurangnya konsistensi dan juga rutin. Sebelum pandemik segalanya seakan berjalan sangat lancar. Saya berada tahap terbaik dalam latihan dan sangat konsisten.
Selepas pandemik berlaku segalanya seakan terhenti dan lebih perlahan membuatkan lebih sukar unruk saya lebih konsisten dalam latihan. Saya percaya perkara ini juga dihapai oleh semua atlet di mana-mana saja.
Bagaimana anda mengekalkan semangat kompetitif dalam diri selepas beberapa ketika pelbagai kejohanan terhenti dan tidak dapat dilangsungkan?
Saya sering ingatkan diri sendiri tiada jalan singkat untuk berjaya. Jadi sebagai seorang atlet saya harus terima sebarang cabaran dengan hati terbuka terutamanya dalam latihan. Saya memetik motto dari Under Armour, ‘The Only Way Is Through’ yang memberikan semangat untuk hadapai segala ujian demi kejayaan di masa akan datang.
Pada tahun lalu anda telah dijangkiti COVID-19. Sejauh mana ia telah menjejaskan prestasi anda sebagai atlet? Dan jika ia memberi kesan bagaimana anda mengatasinya untuk kembali ke prestasi sebenar?
Dijangkiti COVID-19 merupakan satu perkara yang tidak saya jangka. Ini kerana saya tidak dapat jangka bagaimana badan saya akan memberikan reaksi dengan virus ini dan kesannya kepada kesihatan. Selepas dijangkiti saya telah hilang 12 kilogram berat badan dalam masa hanya 2 minggu!
Selain kesihatan sesi latihan di gimnasium saya turut terkesan. Namun selepas pulih saya cuba segera dapatkan semula kecergasan diri. Ia merupakan satu cabaran yang cukup hebat untuk kembali seperti dahulu.
Sukan SEA kini bolehlah dianggap sebagai pentas ‘latihan’ untuk anda. Jadi apakah sasaran ke peringkat lebih tinggi dalam masa beberapa tahun akan datang?
Bertanding di Sukan Olimpik, Kejohanan Dunia dan Diamond League. Itu merupakan impian setiap atlet olahraga! Hasrat dan impian untuk mewakili negara tercinta di kejohanan berprestij itu merupakan sasaran saya yang seterusnya. Buat masa sekarang saya bersyukur kerana boleh terus mewakili negara secara kompetitif di Sukan SEA, Sukan Komanwel dan juga Sukan Asia.
Boleh kongsi jenis latihan yang anda lakukan dalam tempoh terdekat dengan Sukan Komanwel? Berapa kerap latihan intensif yang anda lakukan dalam aktiviti harian?
Dalam sehari saya akan lakukan sebanyak dua kali latihan. Fokus lebih banyak kepada latihan kecergasan dan juga sesi lontaran. Mendapatkan corak latihan yang seimbang dan baik boleh menyiapkan saya untuk hadapi kejohanan dengan lebih baik. Selain kecergasan diri ia juga membina keyakinan dan kekuatan mental.
Selain latihan fizikal, mendapatkan rehat seperti tidur yang cukup juga sangat penting. Salah satu faktor boleh mendaparkan rehat dan latihan yang baik ialah UA Recovery yang hadir dengan fabrik menampilkan mineral bukan sahaja selesa tetapi membantu otot dapat pulih dengan lebih baik. Jadi tidur pun lebih menyamankan.
Bagaimana pula dari segi pemakanan? Boleh kongsi apakah jenis makanan yang anda ambil untuk membantu prestasi ke tahap terbaik?
Amalan pemakanan yang baik, hidrasi dan juga suplemen merupakan faktor sangat penting bagi atlet seperti saya. Pada masa ini satya sedang ikuti diet tinggi protein. Saya akan pastikan saya akan makan tiga kali sehari dan minum banyak air. Protein shake juga sangat membantu dan penting buat kecergasan diri.
Bagaimana pula dengan sokongan ahli keluarga dan rakan-rakan? Serta boleh kongsi aktiviti anda lakukan untuk merehatkan mental dan melepaskan tekanan?
Saya sangat besyukur kerana mempunyai ahli keluarga yang sangat menyokong karier saya. Kasih sayang dan sokongan mereka merupakan perkara paling penting buat saya. Sepanjang tempoh off-season saya akan pastikan untuk luangkan masa bersama mereka kerana itu sahajalah masa yang saya ada untuk bersama sebelum meneruskan latihan. Sepanjang tempoh ini juga saya tidak akan lakukan latihan terlalu berat atau hardcoe.
Boleh kongsi peralatan dan pakaian yang anda selalu guna atau pakai untuk membantu prestasi menjadi lebih mantap?
Pakaian dan kelengkapan dari Under Armour semestinya. Koleksi ‘The Project Rock’ merupakan antara pilihan saya untuk latihan. Bukan sahaja ia selesa malah koleksi itu juga memberikan saya inspirasi untuk berlatih lebih keras dan dengan lebih bijak. Pada harui rehat pula saya akan memakai seleksi dari UA Recvovery yang dihasilkan secara saintifik untuk membantu memulihkan otot dengan lebih baik.
Manakala untuk pertandingan kompetitif pula saya akan menggunakan UA Rush yang memberikan keselesaan dan membantu saya melakukan lontaran dengan baik. Ia juga difarmulasikan dari Celliant Technology yang boleh mengitar semula tenaga yang digunakan ketika berkaksi.
Apakah rakyat Malaysia bakal melihat anda membawa sebutir pingat dari Birmingham?
InshaAllah, saya cukup bangga dan yakin dengan perkembangan diri setakat. Persiapan juga telah dilakukan dengan cukup rapi untuk Sukan Komanwel di Birmingham. Saya akan lakukan yang terbaik untuk Malaysia!
Berikan ucapan kepada anak-anak muda yang mempunyai aspirasi menjadi atlet terulung seperti anda.
Walau apa jua bidang anda lakukan, pastikan sentiasa fokus dan usah mudah mengaku kalah jika berdepan kegagalan. Kesilapan dan kegagalan itu boleh menjadi pengajaran yang sangat berguna agar ia tidak akan berulang di masa akan datang.
Jangan sesekali bataskan apa yang anda boleh lakukan. Dengar kata jurulatih kerana mereka tahu apa yang terbaik untuk anda. Akhir sekali, jaga makan, lakukan latihan dengan keras dan paling penting sekali enjoy the ride!
Selamat maju jaya MASKULIN ucapkan buat Irfan Shamsuddin di Sukan Komanwel 2022 Birmingham!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Top 10 Ketua Pegawai Eksekutif Berpendapatan Paling Tinggi Di Malaysia
Gelaran Ketua Pegawai Eksekutif atau lebih popular dengan istilah CEO merupakan satu jawatan yang cukup dipandang tinggi dalam dunia perniagaan.
Apatah lagi jika seseorang itu menjadi CEO sebuah syarikat ternama dan terkenal. Sesuai dengan namanya, tanggungjawab menjadi seorang CEO sangatlah besar dalam menentukan hala tuju serta kelangsungan syarikat yang dibawa olehnya.
Jadi tidak hairanlah dengan tanggungjawab besar itu berpadanan dengan pendapatan tinggi yang diperolehi mereka. Kali ini MASKULIN ingin berkongsi 10 orang CEO (public listed company) berpendapatan paling tinggi di Malaysia.
BACA: Dulu Dikecam Jadi ‘Pak Andam’, Kini Dato Alha Buktikan Solekan Bukan Langkah Silap!
Seperti yang pernah dilaporkan oleh NST, berikut merupakan 10 orang CEO yang berpendapatan paling tinggi di Malaysia.
1. TAN SRI LIM KOK THAY
Syarikat: Genting Berhad & Genting Berhad Malaysia
Jumlah pendapatan: RM80.6 juta (untuk setiap syarikat)
Umur: 67 tahun
2. DATUK LEE YEOW CHOR
Syarikat: IOI Corp Berhad
Jumlah pendapatan: RM39 juta
Umur: 52 tahun
3. MORTEN LUNDAL
Syarikat: Maxis Berhad (bekas)
Jumlah pendapatan: RM31.8 juta
Umur: 53 tahun
4. TAN SRI TAY AH LEK
Syarikat: Public Bank Berhad
Jumlah pendapatan: RM27.06 juta
Umur: 76 tahun
5. DOMNENICO FUDA
Syarikat: Hong Leong Bank Berhad
Jumlah pendaptan: RM12 juta
Umur: 51 tahun
6. TAN KONG KHOON
Syarikat: Hong Leong Financial Group Berhad
Jumlah pendapatan: RM11.05 juta
Umur: 61 tahun
7. DATUK SERI TENGKU ZAFRUL AZIZ
Syarikat: CIMB Group Holdings Berhad
Jumlah pendapatan: RM9.89 juta
Umur: 45 tahun
8. DATUK FARID ALIAS
Syarikat: Malayan Banking Berhad
Jumlah pendapatan: RM8.73 juta
Umur: 50 tahun
9. TAN SRI MOHD BAKHEE SALLEH
Syarikat: Sime Darby Berhad (bekas)
Jumlah pendapatan: RM7.9 juta
Umur: 64 tahun
10. TAN SRI NGAU BOON KEAT
Syarikat: Dialog Group Berhad
Jumlah pendapatan: RM6.57 juta
Umur: 70 tahun
*kebanyakan data pendapatan diambil daripada tahun 2018 dan 2017
KREDIT: NST & ProspectASEAN
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Fakta Menarik Putera Mahkota Dubai Sheikh Hamdan, Penggemar Sukan Lasak & Pencinta Haiwan
Di sebalik seorang putera mahkota sebuah dinasti bernilai berbillion ringgit terserlah personaliti tersendiri yang cukup menarik.
Sheikh Hamdan bin Mohammed Al Maktoum merupakan Putera Mahkota Dubai yang juga seorang ahli politik sangat berpengaruh bukan sahaja di dalam negara Arab serantau tetapi di dunia.
Kini berusia 40 tahun, Sheikh Hamndan yang juga dikenali dengan nama gelaran ‘Fazza’ disegani ramai sebagai tokoh ternama di Emeriah Arab Bersatu (UAE).
Sebagai anak kepada insan paling berpengaruh dan berkuasa di UAE, Sheikh Hamdan kini dianggarkan memiliki kekayaan sebanyak USD16 billion.
Ia menjadikannya sebagai di antara Putera Mahkota paling kaya di dunia. Namun di sebali kekayaan itu, Sheikh Hamdan merupakan antara figura penting dalam membangunkan kota Dubai.
Idea pembaharuan yang dilakukan terhadap Dubai menjadikan bandar itu sebagai antara tercanggih di dunia.
Malah, Dubai dijangka mampu menjadi badar paling maju menjelang tahun 2030. Sheikh Hamdan memegang beberapa jawatan penting dalam kerajaan Dubai.
Di antaranya peranan pentingnya sebagai Ketua Dewan Eksekutif Dubai yang bertanggungjawab dalam mengarahkan kebijakan dan strategi pembangunan Dubai.
Berikut MASKULIN kongsikan 10 perkara dan fakta menarik tentang Sheikh Hamdan yang mungkin anda tidak tahu.
BAPA ANAK KEMBAR
Sheikh Hamnda menjadi bapa kepada sepasang anak kembar pada tahun 2021 bernama Rashid dan Shaikha. Sejak itu beliau dikenali sebagai seorang bapa yang cukup penyayang. Perkongsiannya di laman media sosial tentang anaknya sentiasa mencuri perhatian ramai. Pada awal tahun ini, beliau dilaporkan menimang cahaya mata ketiga.
BERPENDIDIKAN TINGGI
Sheikh Hamdan memulakan alam persekolahannya di sebuah sekoleh berprestij, Rashid School for Boys. Kemudian dia melanjutkan pelajaran ke United Kingdom menyertai Akademi Ketenteraan Diraja Sandhurst, sebuah kolej latihan terkemuka untuk pegawai tentera British. Selepas itu dia meneruskan pengajian di London School of Economics.
PEMPENGARUH MEDIA SOSIAL
Beliau merupakan pengguna laman media sosial Instagram yang cukup aktif. Sehingga kini akauannya menyaksikan seramai 15.8 juta pengikut. Ia merupakan angka yang lebih tinggi dari jumlah penduduk UAE itu sendiri iaitu seramai kira-kira 10 juta orang.
Di sini beliau banyak berkongsikan kehidupan harian terutamanya minatnya keoada haiwan, puisi, sukan lasak dan bermacam aktiviti menarik lagi.
JURUTERBANG HELIKOPTER
View this post on Instagram
Menerusi perkongsiannya di laman media sosial, Sheikh Hamdan pernah berkongsi pengalamannya menerbangkan helikopter dari Pulau Bluewaters ke Dubai Marina Mall serta mengelilingi bandar Dubai.
SISI PUITIS SEORANG PUTERA
Siapa sangka beliau mempunyai minat yang cukup mendalam dalam sastera puisi terutamanya gaya Nabati Arab. Sheikh Hamdan pernah mengeluarkan dan menerbitkan karya pusi dengan menggunakan nama pena Fazza.
Bahkan beliau juga pernah menghasilkan koleksi 18 puisi dwibahasa bertajuk ‘For the Love of Horses’ pada tahun 2019.
PENCINTA HAIWAN SEJATI
View this post on Instagram
Di antara aktiviti yang digemarinya ialah menunggang kuda dan antara fakta menarik – beliau juga pernah menyertai kejohanan sukan ekuestrian di peringkat tertinggi di dunia. Dilaporkan Sheikh Hamdan mempunyai sebanyak lebih 200 ekor kuda dan 16 ekor unta.
Selain itu, beliau juga mempunyai binatang mamalia dan juga burung eksotik dalam koleksi peliharaannya.
PEMINAT FOTOGRAFI
Sisi seninya juga memyaksikan Sheikh Hamdan cukup menghargai karya fotografi. Menrusi perkongsiannya di laman media sosial, beliau berkongsi foto yang diambilnya dengan pengetahuan fotografi yang cukup baik. Seleksi foto-foto menarik boleh dilihat menerusi Instagram kendaliannya seperti foto keindahan Dubai dan UAE.
PERNAH MENDAKI BURJ KHALIFA
Kehebatan bangunan Burj Khalifa sebagai binaan manusia tertinggi di dunia sememangnya cukup mengagumkan. Dalam satu perkongsiannya pada hujung tahun 2020, Sheikh Hamdan berkongsi momennya berada di puncak bangunan tersebut.
KAWAN BAIK CRISTIANO RONALDO
View this post on Instagram
Beliau juga dikenali cukup rapat dengan pemain bola sepak paling popular di dunia, Cristiano Ronaldo. Pertemuan mereka dalam tahun-tahun terdahuli telah mewujudkan persahabatan yang cukup erat di antara dua figura hebat ini.
MELANCARKAN DUBAI FITNESS CHALLENGE
Kesedaran terhadap pentingnya penjagaan kesihatan dan kecergasan telah membuahkan idea kepada Sheikh Hamdan untuk menwujudkan Dubai Fitness Challenge. Ia bagi memberikan kesedaran kepada penduduk UAE akan kepentingan bersenam dan menjaga kecergasan.
Kempen itu menyaksikan orang ramai bersenam beramai-ramai selama 30 minit setiap hari selama 30 hari. Beliau memperkenalkan program ini bermula pada tahun 2017.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube, Facebook dan TikTok MASKULIN!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
