IQBAL ARIF BIN MUSTAPHA
Bentuk tubuhnya memberi inspirasi buat sesiapa yang melihat, kesungguhan juga iltizam yang dibawa bersama membenih kejayaan sehingga dia mampu mengubah bentuk fizikalnya menjadi sangat luar biasa. Mungkin ada mulut yang berkata, bila mahu mencipta badan yang cantik, mulalah mahu menunjuk, tetapi apa yang mahu disampaikan hanyalah erti tidak putus asa dan semangat dalam menuju perubahan.
Siapa Iqbal Arif?
Mengenalinya di laman Instagram dengan nama Ayepmustapha, membuatkan penulis mahu mengetahui lebih dekat akan kejayaan juga laluan sukar yang dilaluinya sepanjang mendapatkan bentuk fizikal yang kekar ini.
“Saya Iqbal Arif bin Mustapha, dilahirkan pada 7 Jun 1992, merupakan lepasan Sarjana Pentadbiran Perniagaan dai Universiti Teknologi Mara, gemar bermain gitar dan biola, sangat suka memasak dan aktif bersenam. Tidak ketinggalan saya juga seorang knowledge seeker. Bercita-cita untuk memiliki sendiri restoran eksklusif di New York dalam tempoh 12 tahun lagi.
Aspek terpenting dalam latihan?
Apa yang paling penting adalah work ethic! Willing to put in work and having whatever it takes mentality. Jangan sesekali membandingkan diri anda dengan orang lain, anda mungkin mempunyai idola untuk berjaya tetapi jangan paksa diri anda untuk terlalu jadi sepertinya. Fahami bahawa untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kekar mengambil masa yang lama di samping usaha berterusan tanpa kenal erti mengalah.
Kepentingan nutrisi
Pengamalan nutrisi ini sebenarnya adalah ibarat roti dan mentega, anda boleh mendapatkan tubuh idaman tanpa ada perlu bergantung kepada pengambilan nutrisi yang tepat setiap hari. Saya makan enam hingga lapan kali sehari makanan sihat, saya hanya pastikan apa yang saya makan mengandungi zat yang diingini. Ia bergantung pada tujuan anda juga sama ada mahu mendapatkan bentuk bulk, cut or simply maintain.
Latihan yang diamalkan?
Saya kerap mengamalkan latihan senaman yang paling cepat dan bermanfaat buat saya yang saya gelarkan sebagai Big 3, iaitu squats, benchpress dan deadlifts. Latihan asas ini sangat membantu kerana ia sudah melengkapi segala aspek senaman di samping turut menjana kekuatan otot badan. Pastikan latihan ini dilakukan dengan gerakan yang tepat bukan sekadar buat sahaja!
Berapa lama anda lakukan latihan setiap hari?
Bila bukan untuk persiapan pertandingan, saya akan berlatih dua jam setiap hari dan kebiasaannya pada waktu malam, namun apabila tiba musim pertandingan i would train twice up to 3 times a day 7 times a week. 2 hours per session. First workout would be at 5 am in the morning and second session would be at 7 pm at night.
Eat clean?
Eating clean? Theres a lot of approach to dieting really. For me there is no such thing as eating clean. You can either choose to eat healthy to reach your goals or loosen up a bit (have a little snack here and there). Bila berbicara mengenai menurunkan berat badan, anda tidak perlu terlalu eat clean, ia seperti kalori vs kalori, anda hanya perlu mengurangkan komposisi makanan pada awal berdiet dan teruskan makan makanan rendah kalori sehingga mencapai target yang diingini. Berbeza untuk mereka yang mahu membentuk otot badan pula, makan secara sihat ini adalah tunjang utama untuk mereka berjaya, saya akui, saya tidaklah terlalu struggle dalam mengekalkan bentuk badan.
I use a smart approach on my diet to hold on to whatever muscle mass I had. That just show how important nutrition is when it comes to build your physique. Tidak perlu terlalu terikat dengan plain old boring grilled chicken and rice everyday, its all science. Sungguhpun itu, saya mengambil masa hampir enam tahun untuk mendapatkan bentuk badan seperti kini. Apa yang penting adalah nutrisi dan latihan yang betul. Whatever it is, im pretty sure nothing beats my work ethic when it comes to building my physique
Tiga tip bentuk otot dengan mudah?
Tiga perkara yang perlu anda titik beratkan adalah nutrisi, latihan dan rehat secukupnya, pastikan anda berikan 120% setiap hari.
Latihan paling digemari?
Side lateral raise. Bagi saya fizikal yang menarik adalah dengan adanya small waist dan wide shaoulder, A perfect V taper is what I would say. Side lateral raise allows me to widen my shoulder and make my 28 inch waist looks smaller. V taper indeed.
Idola
Arnold Schwarzenegger. Bagi saya fizikalnya sangat sempurna, small waist, wide shoulder, a broad chest, perfect symmetry, you name it he have them all. Lebih mengagumkan, dia mendominasi sewaktu eranya, bagi saya tanpa Arnold, body building will never be where its at today.
Quote
If you’re not happy with where you’re currently at, that should be enough motivation for you to move further.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kerap Sakit Sendi, Rupanya Kerana Pakai Gigi Palsu?
Kajian terbaharu pakar kesihatan di London mendapati pemakaian gigi palsu terutamanya pada warga emas akan meningkatkan risiko mengalami masalah lemah sendi dan otot.
Portal berita Mail Online melaporkan, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Geriatrics & Gerontology International itu menemukan kaitan rapat antara pemakaian gigi palsu dengan risiko kelemahan muskuloskeletal.
Pemakai yang berusia 50 tahun ke atas dengan kurang daripada 20 batang gigi kekal dikesan lebih cenderung mengalami kelemahan pada sendi dan otot.
Walaupun punca sebenar masalah tersebut masih belum dapat dipastikan, pakar-pakar pergigian percaya fenomena itu berlaku kerana tabiat pemakai gigi palsu yang sering mengelak makanan tertentu sehingga mereka kehilangan banyak nutrien penting.Wwalaupun gigi palsu meningkatkan fungsi kunyahan makanan, kekuatan gigitan mereka masih lemah jika dibandingkan dengan gigi kekal.
“Mereka yang mempunyai lebih daripada 20 batang gigi kekal berupaya mengambil nutrien dalam kuantiti besar sepanjang tempoh kajian dan mereka dengan kurang daripada 20 batang gigi kekal sama ada menggunakan gigi palsu atau tidak, didapati hanya mampu mengambil nutrien yang sedikit dan lebih rendah daripada diet harian yang disyorkan.
Penemuan itu mendedahkan keperluan warga emas mengekalkan keupayaan mengunyah serta meningkatkan pengambilan nutrien bagi mengekalkan jisim otot serta menghindari kelemahan muskuloskeletal
Berikut adalah beberapa efek samping gigi palsu :
- Infeksi
Infeksi atau terjadinya peradangan atau bahkan pembusukan pada gusi. Pembusukan gusi ini akan mengakibatkan rasa ngilu yang menyakitkan.. Pembusukan pada gusi ini bisa saja disebabkan kesalahan pemilihan bahan gigi palsu, misalnya bahan akrilik yang hanya diperuntukan untuk gigi tiruan , tidak boleh digunakan untuk gigi yang original.
- Ngilu
Rasa ngilu disebabkan oleh infeksi gusi akibat kesalahan pemilihan bahan atau penggunaan gigi palsu lekatan dengan sistem tanam yang ternyata kualiti tulang giginya sudah tipis, sehingga mengenai saraf gigi.
- Tertelan
Tertelan gigi palsu sistem lekatan boleh terjadi apabila mutu simen gigi yang digunakan tidak berkualiti, masalah tertelan ini biasa terjadi sewaktu sedang tidur.
- Lepas
Gigi palsu lepasan sebagian atau keseluruhan mungkin saja terlepas saat digunakan untuk menggigit makanan yang terlalu kenyal.
- Tidak Selesa
Rasa tidak selesa pada permukaan gigi seberangnya bisa saja disebabkan pengukuran panjang gigi yang kurang tepat. 
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Merajuk, Ini Tips Untuk Pujuk
Disebalik kegagahan yang ditampilkan, lelaki juga mempunyai titik lembut di dalam hati, adakalanya mereka mempunyai perasaan sensitif dan boleh merajuk. Memahami cara untuk memujuk lelaki memerlukan kepekaan dan pemahaman terhadap keperluan emosi mereka.
Walaupun setiap individu mempunyai cara berbeza untuk merasa dihargai dan dipujuk, terdapat beberapa pendekatan umum yang boleh membantu. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh memujuk seorang lelaki dan membantu mereka merasa lebih dihargai dan difahami.
Jelas dan Jujur
Komunikasi yang jelas dan jujur adalah kunci dalam mana-mana hubungan. Lelaki menghargai apabila mereka tahu apa yang diharapkan dan apa yang sedang berlaku. Berbicaralah dengan mereka secara terbuka, nyatakan perasaan anda tanpa prasangka, dan dengarkan apa yang mereka katakan. Mendengarkan dengan penuh perhatian menunjukkan bahawa anda benar-benar peduli dan mahu memahami perasaan mereka.
Sokongan Emosi dan Moral
Sokongan emosi dan moral adalah penting bagi lelaki. Tunjukkan bahawa anda ada di sana untuk mereka tidak kira apa jua keadaan. Sokongan ini boleh berupa kata-kata penyemangat, pelukan, atau hanya kehadiran anda di sisi mereka. Mengingatkan mereka bahawa mereka tidak bersendirian dalam menghadapi cabaran boleh memberi mereka kekuatan dan keyakinan.
Memberi Ruang dan Waktu
Ada kalanya lelaki memerlukan ruang dan waktu untuk memproses perasaan mereka sendiri. Menghormati keperluan ini dan memberi mereka masa untuk bersendirian boleh menjadi cara yang berkesan untuk memujuk mereka. Ini menunjukkan bahawa anda memahami dan menghormati privasi mereka, dan membiarkan mereka menyelesaikan masalah dengan cara mereka sendiri.
Hargai Usaha dan Pengorbanan Mereka
Lelaki sering merasa dihargai apabila usaha dan pengorbanan mereka diakui. Memberikan penghargaan secara verbal atau melalui tindakan kecil seperti memberikan hadiah kecil atau sekadar mengatakan “terima kasih” untuk usaha mereka boleh membuat mereka merasa dihargai dan disayangi. Ini membantu meningkatkan keyakinan diri mereka dan motivasi untuk terus berusaha.
Melakukan Aktiviti Bersama
Menghabiskan masa bersama dalam aktiviti yang mereka gemari boleh menjadi cara yang baik untuk memujuk lelaki. Aktiviti seperti menonton filem, bermain sukan, atau sekadar berjalan-jalan di taman boleh membantu mereka merasa lebih tenang dan gembira. Aktiviti-aktiviti ini bukan sahaja membantu mengurangkan tekanan tetapi juga memperkukuhkan hubungan antara anda berdua.
Sentuhan Fizikal yang Menenangkan
Sentuhan fizikal seperti memeluk atau memegang tangan boleh memberikan kesan menenangkan dan meyakinkan. Sentuhan ini boleh membantu lelaki merasa lebih selamat dan dihargai. Kajian menunjukkan bahawa sentuhan fizikal boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan rasa kebahagiaan.
Pendekatan Empati
Menunjukkan empati adalah penting dalam memujuk lelaki. Cuba letakkan diri anda di tempat mereka dan fahami apa yang mereka sedang lalui. Tanyakan soalan yang menunjukkan bahawa anda benar-benar berminat untuk memahami perasaan mereka, seperti “Bagaimana perasaan awak sekarang?” atau “Apa yang boleh saya lakukan untuk membantu?”
Menyediakan Penyelesaian yang Praktikal
Lelaki sering mencari penyelesaian praktikal untuk masalah mereka. Memberikan pandangan atau cadangan yang berguna boleh membantu mereka merasa lebih terkawal dan optimis. Pastikan penyelesaian yang anda tawarkan adalah realistis dan dapat dilaksanakan.
Memujuk lelaki memerlukan kesabaran, empati, dan pemahaman yang mendalam tentang keperluan emosi mereka. Dengan menunjukkan sokongan, penghargaan, dan kasih sayang yang tulus, anda boleh membantu mereka merasa lebih dihargai dan disayangi. Ingatlah bahawa setiap lelaki adalah unik, jadi penting untuk menyesuaikan pendekatan anda mengikut keperibadian dan keperluan individu mereka. Dengan cara ini, hubungan anda akan menjadi lebih kukuh dan bermakna.
BACA: Mengapa Lelaki Suka Pendam Perasaan?
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Senarai Line Up Pertama Persembahan 36th Golden Disc Awards, BTS Antara Nama Besar Bakal Gegarkan Pentas
Sama ada anda peminat atau hanya pemerhati, salah satu perkara yang tidak dapat kita semua nafikan ialah pengaruh industri hiburan Korea terutamanya muzik atau dikenali dengan gelaran K-pop sangat luar biasa di peringkat global.
Lihatlah ke mana sahaja kita pergi sama ada di papan iklan gergasi atau di laman media sosial, K-pop pasti ada di situ. Fenomena K-pop kini bukan sahaja diakui mempunyai ’empayar; di sekitar Asia sahaja malah ia telah bertebaran meluas ke setiap benua seperti Amerika Utara, Eropah, Amerika Selatan dan juga Afrika.
Malah baru-baru ini, BTS grup lelaki paling popuar di dunia masa kini telah mencipta seharah apabila berjaya merangkula anugerah Artist od the Year di American Music Awards (AMA). Lebih mengagumkan mereka juga kini memegang 23 Guiness World Records di dalam pelbagai kategori muzik dan media sosial.
Jadi tidak hairanlah mengapa program muzik atau anugerah berprestij juga sentiasa menjadi berjaya menarik perhatian audiens yang sangat besar. Di antara majlis anugerah muzik yang paling berprestij di Kores Selatan ialah Golden Disk Awards.
Dan untuk edisi tahun ini iaitu 36th Golden Disc Awards (GDA2022) juga diramalkan bakal ditonton oleh jutaan peminat dan pengikut setia industri muzik K-pop.
Malah majlis anugerah tersohor ini juga dianggap dan diiktiraf sebagai majlis anugerah yang paling digemari oleh para artis diatas keterbukaan penilaiannya yang adil dan mengikut objetif sejak pertama kali ia dianjurkan.
Pemenang agi setiap kategori kebiasannya ditentukan oleh dua faktor iaitu jumlah jualan album dan juga penstriman secara digital.
Antara kemuncak dan tarikan utama GDA2022 pastinya barisan artis dan grup yang bakal melakukan persembahan secara eksklusif.
Terbaru, senarai pertama line up yang bakal membuat persembahan telah diumumkan pada hari ini. Pihak produksi GDA2022 mengumumkan senarai pertama yang merangkumi artis hebat seperti BTS, aespa, ENHYPEN, The Boyz, Brave Girls, Lee Mu Jin, Lim Young Woong dan Jeon Somi.
Walaupun ahli BTS kini dilaporkan sedang menjalani kuarantin kendiri selepas selesai dengan jadual aktviti mereka di Amerika Syarikat, namun mereka dipercayai akan boleh melakukan persembahan. Malah dilaporkan BTS telah menyediakan ‘kejutan istimewa’ untuk persembahan di GDA2022 kali ini.
Buat anda yang tidak ingin melepaskan menyaksikan persembahan berstatus ‘legendary’ dari bintang-bintang K-pop ini menontonnya pada 8 Januari 2022 bermula pada jam 2 petang. Anda boleh menontonnya menerusi saluran penyiar rasminya di Malaysia iaitu di aplikasi Astro GO dan di saluran Astro On Demand.
Lebih menarik acara karpet merah selama satu jam turut boleh ditonton menerusi saluran dinyatakan di atas. Jadi bolehlah anda saksikan sendiri trend gaya terkini yang dibawakan oleh mereka.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
