Jika anda ingin kelihatan sihat, segak, cergas, kacak dan lebih maskulin, bersemangatlah ikuti perkongsian Puan Fatin Erma Idayu Hashim. Menurut Fatin yang berkongsi petua ini menerusi page Masakan Apa Hari Ini (MAHN), suaminya mengamalkan air ini selama tiga hari.
Yang menariknya, berat badan suami turun dengan pantas dari 88kg ke 85.5kg. Beliau telah menyediakan air minuman yang diolah dengan enam bahan mudah yang sentiasa ada di dapur.
Berikut adalah petua perkongsian beliau Fatin. Selamat mencuba
Bahan-bahan:
7 biji bunga cengkih
1 batang kulit kayu manis
3 hiris halia (jangan hiris besar, untuk elak pedas)
2 batang serai
1 sudu madu
1 hiris lemon (atau ikut cita rasa)
1 liter air
Cara membuat:
1. Bersihkan bahan, kemudian rebus kesemuanya dalam periuk selama 15-20 minit.
2. Tutup api dan sedia untuk diminum. Tapi sebelum minum, campur dengan air masak agar suam.
3. Simpan baki air dalam peti sejuk dan minum keesokan harinya.
Tip:
Amalkan minum air ini sebelum sarapan dan sebelum tidur. Boleh diamalkan suami isteri yang sama-sama mahu menguruskan badan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jadual Latihan Larian 10K Dalam Untuk Tempoh 30 Hari
Buat seorang beginner dan anda yang mungkin baru berjinak-jinak dengan aktiviti larian, melakukan larian 10 kilometer bukanlah satu jarak yang dekat.
Selain membina stamina, larian pada jarak itu juga memerlukan latihan yang intensif serta teknik yang betul. Jadi mungkin anda tertanya-tanya.
Bagaimanakah anda boleh melatih diri untuk melakukan larian pada jarak tersebut dalam masa singkat? Sebagai contoh dalam masa hanya 4 minggu. Pertama sekali, perkara paling penting untuk anda realisasikan misi ini ialah dengan membina ketahanan dan kekuatan tanpa melakukan latihan yang berlebihan.
Ia satu tugas bak kata orang “easier said than done”.
Jadi amatlah penting untuk anda mempunyai disiplin yang tinggi tak kiralah sama ada anda seorang pelari beginner, intermediate atau advanced. Kali ini MASKULIN ingin kongsi jadual latihan larian yang anda boleh follow untuk capai angka 10 kilometer!
LATIHAN LARIAN SELAMA SEBULAN
Sama ada anda seorang pelari beginner atau veteran, asas utama latihan larian ini ialah mengikuti latihan larian yang meliputi tiga jenis program iaitu:
Long Runs (LR) – larian melebihi 3 kiloneter yang dilakukan untuk membina stamina. Ini merupakan larian pada kelajuan di mana anda boleh bernafas dengan mudah dan selesa.
Easy Runs (ER) – larian di bawah 3 kiloneter bagi melatih diri untuk berlari dalam kondisi selesa dan senang.
Cross Training (CT) & hari rehat – Tempoh di mana anda boleh ambil untuk rehat atau melakukan aktviti lain seperti berbasikal, berenang atau yoga. Ia bergantung kepada diri anda untuk memastikan stamina berada pada paras sama.
Berikut merupakan latihan larian 10 kiloneter untuk pelari beginner.
Jadual Latihan Minggu 1
Hari 1: 30 minit CT atau rehat
Hari 2: 2 km ER
Hari 3: 30 minit CT atau rehat
Hari 4: 2 km ER
Hari 5: Rehat
Hari 6: 3 km LR
Hari 7: 2 km brisk walk atau rehat
Jadual Latihan Minggu 2
Hari 1: 30 minit CT atau rehat
Hari 2: 2.5 km ER
Hari 3: 30 minit CT atau rehat
Hari 4: 2.5 km ER
Hari 5: Rehat
Hari 6: 4 km LR
Hari 7: 2 km brisk walk atau rehat
Jadual Latihan Minggu 3
Hari 1: 30 minit CT atau rehat
Hari 2: 3 km ER
Hari 3: 30 minit CT atau rehat
Hari 4: 3 km ER
Hari 5: Rehat
Hari 6: 5 km LR
Hari 7: 2 km brisk walk atau rehat
Jadual Latihan Minggu 4
Hari 1: 3 km ER
Hari 2: 30 minit CT atau rehat
Hari 3: 3 km ER
Hari 4: Rehat
Hari 5: 2 km ER
Hari 6: Rehat
Hari 7: HARI TERAKHIR!
JOIN LARIAN
Selepas anda sudah dapat capai sasaran tersebut maka bolehlah anda cuba cabar diri untuk masuk pertandingan larian sama ada kompetitif atau fun run.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Transformasi Shahid Kapoor Bina Six Pack & Turun 4kg Dalam Masa Lima Hari
Berjaya menurun berat 4 kg dalam waktu lima hari, sebagai seorang aktor, bagi Shahid Kapoor menjaga penampilan sama pentingnya dengan menjaga kesihatannya. Salah satu senaman yang mudah dipraktikkan adalah berlari di treadmill.
Rahsia Utama Badan Kekal Sado
Menerusi filem Padmavati, Shahid berjaya turunkan beratnya sampai 4 kg dalam masa kurang dari seminggu, dia diharuskan mengenakan baju besi yang dipakai ketika berlatih dalam adegan bertarung dengan pedang.
Baju besi tersebut beratnya sekitar 30 kg membuatkan Shahid kehilangan berat badannya.
Pegi ke Gym 6 Kali Seminggu
View this post on InstagramA post shared by Shahid Kapoor (@shahidkapoor) on
Shahid berlatih di pusat kecergasan atau gym enam kali dalam seminggu. Dia mengikuti berbagai latihan untuk setiap bahagian tubuhnya. Hal ini termasuk menjaga minimum lemak dalam tubuh dan fizikalnya. Dengan menggunakan khidmat jurulatih gym, Shahid melakukan latihan kardio yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan.
Gemar Berenang & Yoga
Di samping latihan beban, Shahid juga kerap berenang, yoga, dan menjalani seni pertahankan diri.
Suka Makan Sayur-sayuran
Dari aspek penjagaan pemakanan, Shahid adalah seorang vegetarian. Dia sangat menyukai sayur-sayuran seperti bayam, jeruk, dan sebagainya. Dia akan mengambil 5-6 bahagian kecil setiap hari dan menghindari makanan tinggi lemak dan karbohidrat.
Ambil Suplemen Protein
Dia pun selalu berdisiplin untuk tidak melewatkan makan sebelum dan sesudah latihan. Untuk menguatkan ototnya, Shahid akan mengambil suplemen protein, termasuk kreatin dan protein whey. Ini bukan bermaksud Shahid menghindari makan pencuci mulut yang menggoda, dia sebenarnya amat menyukai pancake dengan gula Stevia dan siraman sirap maple, daging burger yang dibuat dari keju, coleslaw, paprika, coklat dengan protein casein, dan kiwi.
Shahid memulakan kariernya dengan berkarya dalam beberapa video muzik dan TV komersial. Dia membuat debut filemnya dengan menjadi watak utama dalam film komedi percintaan Ishq Vishk (2003) yang berjaya menerima penghargaan Filmfare untuk Debut Lelaki Terbaik. Setelah itu, dia membintangi filem Fida (2004) dan Shikhar (2005).
Dia dicalonkan pada penghargaan Filmfare untuk Aktor Terbaik kerana penampilannya dalam filem komedi romantik Jab We Met (2007) dan Kaminey (2009). Dia meneruskan kejayaannya dengan berperanan dalam serangkaian box office sebelum membintangi filem aksi, Rajkumar (2013) dan filem drama Haider (2014).
Mungkin kalau anda yang bercadang untuk membina badan boleh jadikan Shahid sebagai rujukan dan sumbar aspirasi.
Selamat mencuba!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Cara Berkesan Kurangkan Ketagihan Nikotin, Sesuai Sangat Kalau Berazam Tinggalkan Rokok
Pasti ramai perokok mahu berhenti merokok, tetapi bagi perokok tegar adalah sangat sukar bagi mereka untuk berhenti merokok. Ini kerana nikotin sudah menjadi sebati dalam tubuh badan.
Ini ada beberapa tip yang boleh diamalkan dan cuba secara semulajadi ini untuk mengurangkan ketagihan nikotin malah boleh menghilangkan terus ketagihan tersebut jika anda amalkannya dengan disiplin.
1. Halia
Salah satu simptom berhenti merokok adalah loya. Halia dipercayai dapat mengurangkan rasa loya. Hanya masukkan beberapa hirisan halia ke dalam teh atau air suam dan minum. Ia juga akan membuat anda tidak rasa untuk merokok.
2. Ginseng
Jika anda ingin memerangi keinginan merokok, maka ginseng mungkin boleh membantu anda. Anda boleh masukkan kira-kira satu sudu serbuk ginseng pada jus, bijirin, oat atau sup anda. Lebih baik mengambilnya pada waktu pagi kerana ia boleh melawan keinginan merokok sepanjang hari. Jika anda mendapati bahawa ia tidak mencukupi untuk melawan keinginan merokok anda, maka anda boleh meningkatkan dos atau mengambilnya dengan lebih kerap.
3. Jus anggur
Perkara yang penting untuk menghilangkan ketagihan adalah dengan menyingkirkan toksin daripada badan anda. Nikotin adalah salah satu daripada toksin ini, dan sebaik sahaja ia disingkirkan sepenuhnya, anda tidak sepatutnya mengalami sebarang ketagihan. Meningkatkan pengambilan air adalah cara baik untuk melakukannya, ia lebih cepat jika anda meminum jus anggur setiap hari. Asid dalam jus adalah detoksif semulajadi dan mereka akan meremajakan sistem anda dan membersihkan toksin dengan lebih cepat.
4. Vitamin
Multivitamin, terutama yang mengandungi Vitamin A, C, dan E sangat baik untuk membaiki badan anda dan memberikannya nutrien penting yang diperlukan untuk mengeluarkan toksin. Vitamin mengembalikan semula sistem anda dan memberi anda kekuatan untuk melawan ketagihan merokok.
5. Air
Sebab mengapa nikotin menyebabkan anda ketagihan adalah kerana ia meresap ke dalam tubuh badan anda dan menjadi toksin. Ia masuk ke dalam sistem anda dan sangat sukar untuk disingkirkan. Air adalah penyahtoksik semulajadi. Ia akan membersihkan sistem anda dengan lebih baik. Tubuh badan anda memerlukan air untuk mengatasi kesan berbahaya tembakau dan nikotin.
Ketika anda meninggalkan tabiat merokok, tubuh anda akan sembuh dengan sendirinya dan mula menyahtoksifikasi, tetapi air memberi rangsangan tambahan, dan mempercepat proses, membantu anda melawan ketagihan merokok.
Jadi selamat mencuba kami ucapkan dan moga tubuh badan anda semakin sihat.
Sumber: vapingdaily
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI