Siapa tak kenal dengan jurulatih Pasukan gergasi Jerman Joachim Löw yang terkenal dengan aksi candid pada setiap kali musim piala dunia. Bukan kerana kecekapan mahupun ketampanan yang dimiliki, namun video berjaya menunjukkan beberapa tabiat Joachim yang meloyakan! Namakan sahaja seperti korek hidung, memegang kemaluan di hadapan ramai dan menciumnya ada sahaja aksi pelik yang dilakukan oleh Joachim.
Semestinya tiap kali demam piala dunia melanda, pelbagai video dan gambar aksi mengenai Piala Dunia yang tular. Bukan sahaja pada musim kali ini, malah musim-musim terdahulu juga telah diimbas kembali oleh peminat-peminat bola sepak.
Ads
Tabiat Yang Meloyakan!
Ini termasuklah mengenai sebuah rakaman video jurulatih pasukan Jerman, Joachim Löw yang telah dirakam ketika EURO 2016.
Ads
Peristiwa Berulang!
Melihatkan pada aksinya itu, rata -rata peminat berasa geli dan turut tidak menyangka bahawa dia mempunyai tabiat sepelik itu.
Ads
Dan percaya atau tidak pada Piala Dunia kali ini, beberapa aksi nya sekali lagi telah dirakam. Oops! I Did It Again!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Buat runner dan kaki larian, sekrang pastinya tempoh yang mencabar buat anda semua. Sebelum Perintah Kawalan Pergerakan anda bebas untuk berlari di mana saja. Namun dengan kondisi terkini ia bukanlah satu langkah yang bijak untuk berlari di kawasan terbuka.
Tapi sebenarnya anda boleh saja berlari di rumah. Yang penting perlu ada treadmill! Akan tetapi ramai yang sebenarnya mempunyai treadmill tapi tak tahu menggunakannya dengan baik.
Bagi mendapatkan keputusan yang ketara dan pantas, pengamal treadmill ini haruslah terlebih dahulu menyesuaikan diri dengan rutin treadmill termasuk kestabilan postur dan imbangan badan ketika menggunakannya.
Pasti anda akan rasakan kesesuaian tubuh badan sendiri apabila mencubanya. Apabila anda sudah selesa dengan rutin tersebut, tiba masanya anda cuba rutin atau tahap kelajuan lain pula.
Sekiranya anda belum pernah menggunakan treadmill, anda boleh mulakan langkah dengan memegang handrails iaitu pemegang tangan. Dapatkan kesimbangan badan terlebih dahulu dan mulakan perlahan.
Jangan paksa diri dan bawa bertenang. Sekiranya anda sudah menstabilkan posisi dan postur badan anda, lepaskan handrails dan teruskan. Ayunkan tangan berselang seli dengan langkahan kaki seperti berkawat. Tindakan berkesan untuk membakar kalori dengan cepat.
Kelajuan treadmill ternyata mampu membawa perubahan. Kenal pasti kelajuan sama ada untuk berjalan mahupun berlari. Anda boleh mengambil langkah dengan mula berjalan perlahan-lahan untuk beberapa minit dengan kelajuan sederhana.
Selang beberapa minit, tukar ke tahap kelajuan maksimum selama 5 hingga 10 minit. Selesakan diri anda dengan kelajuan yang disetkan itu. Jika tidak, anda mungkin akan tercedera kerana gagal mengikutinya.
1. Keputusan terbaik hanya akan diperoleh dengan konsistensi. Jadikan amalan penggunaan treadmill sebagai satu rutin harian anda. Capai target anda dan pacukan.
2. Anda tidak perlu luangkan masa berjam-jam lamanya di atas treadmill. 20 hingga 30 minit sudah mencukupi di samping menjalankan senaman lain bagi mendapatkan keputusan yang terbaik. Contohnya senaman erobik, yoga dan lain-lain. Bagi yang baru memulakannya, anda disyorkan untuk melakukan sesi ini selama 5 hingga 10 minit.
3. Amalkan tabiat kosongkan perut terlebih dahulu sebelum memulakan rutin ini. Makan sebelum mulakan latihan hanya akan melambatkan proses pembakaran lemak dan kalori.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Aset tubuh jadi ukuran dan perincian berharga buat dirinya. Baginya, badan sihat dan tegap mencerminkan refleksi seorang lelaki sejati. Lalu, diusahakan sebaiknya agar dapat menjadi inspirasi buat mereka yang melihat, dan kini ia jelas kelihatan sebaik saja helaian bajunya diselak. Maskulin berkesempatan untuk menemubual bintang bina badan yang semakin menyinar, Ridhwan Shaarani.
Lelaki Maskulin. Wajib mempunyai bentuk tubuh badan yang sihat dan sentiasa menjaga perwatakan yang positif.
Pengerak ceburi bidang bina badan. Saya membina badan selepas saya merasakan bentuk tubuh badan teramat kurus dan mengelakkan pandangan negatif dari orang. Pada masa sama, saya ingin buktikan kepada orang sekeliling bahawa apa sekali pun pandangan orang harus maju ke depan. Saya ingin ubah diri saya untuk menjadi lelaki yang lebih positif dan sihat.
‘Main besi’. Saya mengamalkan rutin senaman seminggu 5 atau 6 kali. Saya juga membuat jadual harian workout berlainan setiap hari. Contoh pada hari isnin (chest part, abs, triceps), selasa (back, bicep, abs), rabu (shoulder, abs), khamis (arm, tricep, bicep), jumaat (leg) Sabtu (chest, abs). Malah, saya memilih untuk membuat set berlainan setiap minggu dan fokus pada bahagian perut. Dan setiap minggu saya akan pastikan ada perubahan dari segi kuantiti berat besi yang diangkat.
Rutin sebelum bertanding. Apabila saya menyertai pertandingan, sebulan sebelum, cara rutin senaman saya berlainan sedikit iaitu mengamalkan set seperti high rep. Pada masa yang sama fokuskan pada diet yang dijalankan.
Bahagian tubuh ingin ditambahbaik. Bahagian badan yang ingin ditambah baik adalah di bahagian dada dan kaki. Bagi saya kedua itu adalah bahagian yang paling sukar.
Inspirasi. Idola saya adalah Ryan Terry. Malah inspirasi saya adalag rakan-rakan seperjuangan dan rakan-rakan gim di Muscle Republic.
Sasaran. Ingin terus menjadi idola pada orang sekeliling dan menyandang gelaran juara dalam setiap pertandingan. Saya juga ingin memiliki gim dengan jenama kesihatan sendiri.
Tubuh tegap lambang lelaki sejati? Tidak semestinya. Namun tubuh tegap dapat membantu dalam meningkatkan imej lelaki itu sendiri ke tahap itu.
Duta gim. Kebaikan atau sebaliknya. Banyak kebaikkan yang diperolehi. Kini saya menjadi duta kepada gim Muscle Republic dan pasa sama membawa imej baik gim. Malah, segala perancangan akan saya sertai. Yang menariknya, segala keperluan (suplemen) untuk saya menyertai pertandingan ditaja sepenuhya. Oleh itu, kepada mana-mana yang mendapat tawaran untuk ditaja, fahami kontrak terlebih dahulu, kerana ini untuk kepentingan diri untuk dunia bina badan.
Nasihat. Nasihat saya pada sesiapa yang ingin menyertai bidang ni, seharusnya mempunyai partner yang bagus dan tahu asas pada setiap exercise bodypart . Sentiasa mempunyai semangat dan sasaran untuk berjaya dalam bina badan. Banyakkan bertanya tentang suplimen yang diambil sama ada itu adalah yang terbaik ataupun tidak. Dan yang terakhir, jangan mudah putus asa, jadikan seseorang (pro bodybuilding) untuk dijadikan sebagai idola dalam bina badan.
PROFIL
Nama penuh: Mohd Ridzwan Shaarani
Nama komersial: Ridzwan (Mat Buye)
Tarikh lahir: 3 nov 1989
Tempat lahir: Hospital Kuala Lumpur
Pencapaian bina badan:
1- Mr Act 2013 – Top 20
2- Mr Just Fitness Medah – Top 10
3- Mr Alim Budin Classic – Top 15
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Laporan analisis terbaharu Kaspersky mendedahkan trend membimbangkan berkaitan penglibatan kanak-kanak Malaysia dengan kandungan berisiko dalam talian.
Sepanjang Mei 2024 hingga April 2025, data daripada perisian kawalan ibu bapa Kaspersky Safe Kids menunjukkan kanak-kanak tempatan telah terdedah kepada kategori kandungan sensitif.
Ini termasuk kepada beberapa kategori seperti bahan lucah (1.42%), perjudian (0.98%), senjata dan bahan letupan (0.68%), kata-kata kesat (0.52%) dan keganasan (0.30%).
Apa yang lebih merisaukan, semua ini berlaku dalam ruang digital yang sama digunakan kanak-kanak untuk bermain game, komunikasi internet dan perisian video.
Ini bermakna kandungan berbahaya kini semakin menyusup dalam aktiviti harian atas talian mereka.
Pendedahan ini diperkukuh lagi dengan statistik dari Jabatan Perangkaan Malaysia (DOSM) yang menunjukkan 85.6% remaja berumur 13 hingga 17 tahun adalah pengguna aktif internet, dan 92% memiliki akaun media sosial sendiri, dengan purata masa tiga hingga lima jam sehari dihabiskan dalam talian.
Dalam masa yang sama, Persatuan Pengguna Siber Malaysia (MCCA) turut memberi amaran tentang ancaman baharu seperti pornografi ciptaan AI dan kandungan deepfake yang mudah diakses remaja.
Sebagai respons kepada ancaman ini, Akta Keselamatan Dalam Talian 2024 telah digazetkan dan bakal dikuatkuasakan tidak lama lagi sebaik garis panduan pelaksanaannya dimuktamadkan oleh Suruhanjaya Komunikasi dan Multimedia Malaysia (MCMC).
Akta ini dijangka menjadi benteng penting bagi melindungi pengguna muda serta menuntut akauntabiliti platform digital terhadap kandungan yang disebarkan.
Trend yang diperhatikan di Malaysia juga seiring dengan negara serantau lain. Di Singapura, 3.82% kanak-kanak mengakses kandungan lucah, manakala di Vietnam 3.11%. Filipina mencatatkan kadar pendedahan kepada kandungan perjudian dan senjata setinggi 3.68%, manakala Thailand pula 0.91%.
Sebagai ibu bapa atau golongan dewasa, soalan patut kita tanya ialah adakah kita benar-benar tahu apa yang anak-anak kita lakukan dalam talian?
Apa yang nampak seperti masa skrin yang biasa mungkin sebenarnya membuka ruang kepada kandungan berisiko. Kesedaran ibu bapa penting, tetapi ia hanya sebahagian daripada penyelesaian.
Peraturan nasional, pendidikan digital dan alat keselamatan yang mudah diakses perlu bergerak seiring,” ujar Ketua Saluran Pengguna Asia Pasifik Kaspersky, Choon Hong Chee.
Antara cadangan Kaspersky kepada ibu bapa:
Bagi memperluas pendidikan keselamatan digital, Kaspersky turut melancarkan edisi Bahasa Melayu buku kanak-kanaknya bersama Agensi Keselamatan Siber Negara (NACSA), menggunakan kaedah bercerita interaktif. Inisiatif serupa turut dikembangkan ke Vietnam dan Jepun.
Sama-sama kita sama-sama memainkan peranan dalam usaha menangani isu serius seperti ini.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
