Hebatnya Squats, Selain Teras Badan Lebih Mantap Ia Juga Senaman Membakar Banyak Lemak

Pernah tak anda tiba-tiba rasa sakit kepala yang teramat sangat? Jika itu yang kerap anda alami ketahuilah anda mungkin sedang mengalami masalah tekanan darah rendah.

Ramai pesakit menganggap perkara ini sebagai masalah biasa namun jika tidak mendapat rawatan segera, ia boleh menjadi sesuatu yang lebih berisiko.

Selain daripada sakit kepala atau pening, ini 6 simptom lain yang perlu anda ambil perhatian :

Adakah anda sering berasa dahaga? Ia merupakan salah satu petanda anda menghadapi masalah tekanan darah rendah. Lebih kronik lagi, anda tidak mempunyai keupayaan untuk menghilangkan dahaga.

Jika anda mengalami kadar degupan jantung yang pantas, anda mungkin mengalami kadar pecutan jantung yang tidak normal. Ini terjadi kerana tekanan darah rendah memerlukan jantung  untuk mengepam darah lebih banyak dan secara tidak langsung menyebabkan jantung bekerja kuat.

Terdapat banyak lagi alasan logik medikal tentang masalah fokus antaranya stress, mempunyai jadual harian yang sibuk atau tidak cukup tidur. Tahukah anda? Tekanan darah rendah yang kronik juga penyebab masalah hilang tumpuan. Hal ini kerana, sel darah tidak dapat dibawa sampai ke otak dengan kadar yang normal.

Badan sering merasa seram sejuk kerana darah tidak berjalan dengan lancar dan boleh menyebabkan kulit bertukar warna biru. Ini juga petanda anda menghidapi tekanan darah rendah yang serius.

Cepat letih atau penat bukanlah tanda utama tekanan darah rendah tapi ia juga berkemungkinan tergolong darinya. Orang yang merasa cepat letih ini mempunyai faktor hemoglobin rendah didalam darah. Kandungan hemoglobin dalam darah penting dalam memastikan oksigen sampai ke otak.

Penglihatan menjadi kabur mungkin juga faktor serius tekanan darah rendah. Anda kena berwaspada kerana penglihatan anda boleh menjadi kabur buat sementara atau kekal!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

 SENAMAN TANPA GUNA BEBAN

Siapa kata kesibukan di tempat kerja menjadi faktor kekangan masa untuk anda bersenam? Banyak teknik senaman mudah dan memerlukan ruang serta masa yang singkat boleh anda lakukan selepas pulang. Senaman tanpa menggunakan beban iaitu hanya dengan pergerakan mengangkat beban diri sendiri antara yang boleh anda amalkan selalu.

Senaman ini boleh dilakukan di mana –mana,  baik di rumah, luar rumah atau jika di gim semua mesin dan alatan telah digunakan orang lain. Senaman tanpa menggunakan beban asalnya digunakan untuk initial stage atau permulaan asas bagi ke peringkat seterusnya dalam latihan kekuatan (strength training). Selain itu, latihan tanpa bebanan juga digunakan untuk tujuan rehabilitasi oleh atlet-atlet sebelum ke peringkat seterusnya.

Terdapat beribu-ribu senaman tanpa menggunakan beban. Jadi anda tidak ada alasan untuk tidak bersenam sekiranya anda sibuk dan tidak ada masa untuk ke gim. Jawapan terletak di tangan anda. Pilihlah senaman yang sesuai dengan keupayaan anda, objektif dan misi anda.

Senaman Tekan Tubi

Otot utama yang berfungsi semasa senaman tekan tubi adalah petrolis major, walaupun nampak mudah tetapi sekiranya dilakukan mengikut ulangan dan pergerakan yang betul, ia satu senaman yang berkesan.

Otot lain yang turut berfungsi semasa senaman ini adalah front deltoids dan juga tricep. Selain itu juga, absdominal anda turut berfungsi untuk mengekalkan kestabilan tubuh anda. Tahukah anda, semasa anda membuat tekan tubi, anda telah mengangkat 75% daripada keseluruhan berat anda berdasarkan kajian daripada National Strength and Conditioning Association.

Tip untuk tekan tubi

-Tubuh anda sepatutnya lurus daripada tumit sehingga kepala

-Rapatkan kaki anda tanpa menjarakkan.

-Keraskan abdominal dengan kuat seolah-olah anda akan di tumbuk

-Tangan anda lurus semasa posisi permulaan dan tapak tangan anda selebar bahu anda.

-Rendahkan badan anda perlahan-lahan sehingga dada anda hampir mencecah permukaan lantai dengan menarik nafas.

-Tolak tubuh anda ke posisi permulaan dengan menghembus nafas.

-Pastikan anda sentiasa keraskan (contract) abdominal anda, oleh itu tubuh anda akan sentiasa lurus.

-Kepala anda sepatutnya lurus sama seperti posisi permulaan sehingga posisi akhir.

Tahap Tekan Tubi

1-Modified pushup

2-Incline pushup

3-Pushup

4-Stacked feet pushup

5-Decline pushup

6-Push up with feet on swiss ball

7-Single leg decline pushup

8-Bosu pushup

9-Swiss ball pushup

10-Weighted pushup

Senaman Inverted row

Otot utama yang berfungsi semasa senaman ini adalah middle and lower traps, rhomboid major dan rhomboids minor. Selain itu, upper traps, deltoids dan rotator curf adalah otot yang akan membantu dalam pergerakan senaman ini.

Tip senaman Inverted Row

-Pastikan tubuh anda lurus dari kaki sehinggalah kepala

-Bergantung kepada bar dengan tangan lurus.

-Jika tangan anda bengkok semasa menarik badan anda ke atas, itu adalah tanda upper back dan biseps anda lemah.

-Cuba untuk menstabilkan tubuh anda dengan lurus semasa menarik tubuh anda ke atas.

-Hembus nafas anda semasa menarik tubuh anda ke atas dan tarik nafas anda semasa melepaskan tubuh anda ke bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

LELAKI DAN MASALAH KESUBURAN_ DR SAY SHAZRIL

Kesihatan lelaki bukan hanya tertumpu pada fizikal semata-mata, namun ia turut mempengaruhi nilai kecergasan juga tahap kebolehan seseorang lelaki itu dalam perihal reproduktif. Apabila berbicara mengenai masalah mati pucuk, kemandulan rata-rata lelaki akan berpaling dan menyalahkan kaum wanita, terlalu ego dan malu untuk berjumpa pakar, akhirnya rumah tangga derita menanti retak. Bersama Dr Say Shazril berbicara santai mengenai isu yang punya kaitan rapat dengan gaya hidup sihat lelaki yang sering kali dipandang remeh ini.

Nilai persefahaman dari kedua-dua pihak sama ada isteri atau suami amat diperlukan dalam usaha untuk mengenal pasti masalah sebenar yang dihadapi oleh mereka. Pasangan suami isteri perlu datang bersama-sama untuk menemui doktor walaupun ini mungkin mengancam ego dan menyinggung maruah sama ada kelakian atau kekurangan pada diri sendiri tidak kira suami atau isteri. Masalah kesuburan bukan pelik. Malah, kebanyakan pasangan baru berkahwin mengalami masalah ini, di mana mereka sukar mendapat zuriat. Namun, ia boleh berlaku kepada mereka yang telah lama berkahwin atau ada anak.

LELAKI CUKUP EGO BILA BERBICARA MENGENAI ISU KESUBURAN MEREKA, PANDANGAN DR SAY MENGENAI ISU INI?

“Masalah kesuburan boleh terjadi kepada sesiapa, tidak kira jika pada awalnya mereka “subur” dan berjaya mendapatkan anak. Sama ada lelaki atau perempuan, kedua-duanya berisiko menghadapi masalah ini. Bagi lelaki, sperma dalam air mani boleh berkurangan atau tidak aktif selepas beberapa tahun meskipun sebelum itu ia aktif. Adakala, ada juga lelaki langsung tiada sperma selepas mempunyai 2 atau 3 zuriat.

“Kebanyakan daripada kaum lelaki yang mandul mempunyai sperma yang kelihatan tidak normal atau cacat dan ada pula yang mempunyai sperma yang tidak berfungsi atau beraksi dengan baik. Boleh dikatakan sebanyak 25% daripada kaum lelaki yang mandul mempunyai sperma yang kelihatan normal?

“Sudah tiba masanya untuk lelaki mengetahui berkenaan seksual mereka. Tanggungjawab menjaga kesihatan diri sendiri mampu menjernihkan hubungan dengan pasangan. Kadangkala, kesunyian dalam kehidupan perkahwinan boleh menyebabkan berlakunya kehancuran rumah tangga.”

LEBIH PERCAYA PADA YANG TRADISIONAL

“Lelaki hanya akan berjumpa doktor apabila dia betul-betul sakit atau terpaksa. Tetapi, mereka agak terbuka bagi mendapatkan rawatan secara sendiri ataupun daripada individu yang tidak bertauliah seperti tukang urut, penjual ubat di tepi jalan, ataupun mencuba ubat daripada kawan-kawan. Lebih-lebih lagi, apabila mereka fikir masalah mereka itu perkara peribadi dan sukar hendak berbincang dengan orang yang tidak dikenali kecuali kawan rapat.

“Bukanlah menghalang mereka dari mencuba suatu yang bersifat tradisional, sebaliknya ia hendaklah disusuli suatu yang bersifat ilmiah. Jika cara itu tidak berjaya sekurangnya mereka ada alternatif yang lebih selamat.

“Saya lihat kemudahan bagi pengendalian kesihatan lelaki kini sudah dipertingkatkan. Doktor juga semakin peka dengan psikologi lelaki dan boleh memberi khidmat.”

LAMBAT KESAN RUPANYA MATI PUCUK?

“Ada lelaki dia hanya akan berdiam diri jika masalah ini hanya datang sesekali sahaja, anggap tiada masalah, tetapi bila dah melibatkan kedua belah pihak baru rasa menyesal. Sebagai contoh bila alami masalah mati pucuk, lelaki akan berasa sangat rendah diri yang akhirnya akan membawa kepada tekanan dan menambah keterukan mati pucuk itu sendiri. Hubungan bersama isteri dan harmoni antara suami isteri juga boleh terjejas.

“Terdapat pelbagai faktor yang boleh menyumbang kepada penyakit mati pucuk termasuk penyakit-penyakit kronik. Pencegahan daripada mendapat penyakit-penyakit kronik tersebut melalui amalan hidup yang sihat dan seimbang merupakan antara langkah pencegahan yang bijak dan mampu mengurangkan risiko daripada mengalami mati pucuk pada usia yang muda. Elakkan daripada merokok dan kekalkan berat badan yang ideal.

“Penyakit ini adalah penyakit paling jarang jarang diperkatakan oleh pesakit itu sendiri. Pesakit harus berfikiran terbuka dan datang mendapatkan pandangan dan rawatan yang tepat daripada pihak doktor. Rawatan mati pucuk tidak hanya bergantung pada ubat-ubatan, tetapi bermula pada individu itu sendiri dalam mengamalkan cara hidup yang sihat dan mengawal penyakit kronik yang telah sedia ada.”

LEBIH LANJUT DAPATKAN MASKULIN EDISI MEI 2018 DI PASARAN!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang