Namun tak jarang pula, lelaki yang berkeinginan membentuk otot lengan tapi malas untuk berlatih di gimnasium. Selain masalah waktu, pastinya juga harus mengeluarkan belanja untuk menyewa alat-alat yang tersedia di tempat kecergasan.
Melatih otot lengan boleh dilakukan di rumah dan dimanapun anda berada tanpa menggunakan alat apapun. Penggunaan berat badan sebagai beban menjadi kunci untuk latihan ini.
Push-Up
Senaman ini pastinya sudah tidak asing lagi. Kegiatan senaman ini berfungsi untuk membentuk otot dada, bahu, dan otot trisep. Banyak yang mengatakan bahwa push ups merupakan inti dari latihan membentuk otot. Latihan ini adalah major deal untuk seorang lelaki yang berniat untuk membuat otot lengannya besar.
Cara melakukan push ups dengan betul adalah dengan menempatkan tangan di lantai dengan kaki masing-masing yang sejajar dengan kedua tangan kamu. Kemudian perlahan menurunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Jaga bahagian siku agar tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu.
Bear Crawls
Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan hujung kaki menyentuh lantai, namun jaga bahagian punggung agar tetap lurus. Pindahkan tangan kanan dan kaki kiri ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga dapat merasakan otot tangan dan kaki berkerja. Ulangi beberapa kali.
Tricep Dips.
Untuk melakukannya bersandarlah pada kerusi, lalu letakkan tangan pada tepian kerusi tersebut. Pastikan buku-buku jari menghala ke depan. Tekuk kaki, lalu turunkan tubuh kamu secara perlahan. Saat menurunkan tubuh, pastikan siku lengan membentuk sudut 90 darjah. Tahan selama beberapa saat, lalu naikkan tubuh kembali. Ulangi gerakan tersebut hingga beberapa kali.
Tidak menggunakan alat sama sekali, ketika latihan di atas merupakan cara yang lebih simple dan sederhana dari pada harus bersusah-payah pergi ke tempat kecergasan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
12 Finalis Baharu Sedia Serlah Pesona di Dewi Remaja 2025
Program realiti paling ikonik Malaysia, Dewi Remaja kembali dengan edisi ulang tahun ke-40 memperkenalkan 12 finalis baharu.
Dengan tema Pesonakan Bintangmu, musim kali ini menjanjikan pengalaman tontonan lebih segar, sarat inspirasi dan dekat di hati penonton Malaysia.
Program utama Dewi Remaja 2025 akan mula bersiaran pada 10 Oktober 2025, jam 10 malam di Astro Ria (saluran 104) serta strim di Astro GO dan sooka, manakala malam finale akan berlangsung pada 28 November 2025.
Selain itu, penonton turut dihidangkan dengan kandungan eksklusif seperti Diari Dewi Remaja (6 Oktober – 24 November, setiap Isnin, 11 malam) yang memaparkan sisi peribadi finalis serta Kapsul Dewi Remaja (9 Oktober – 27 November, setiap Khamis, 10.55 malam) yang memberi sorotan momen mingguan.
Format baharu ini menjadikan tontonan lebih menyeluruh merentasi kaca TV, digital dan media sosial.
Barisan Juri Tetap & Jemputan
Barisan juri tetap tahun ini terdiri daripada dua nama besar dalam industri hiburan tanah air.
Nabila Huda, pelakon prolifik dengan gelaran Ratu Versatil Malaysia, membawa ketelitian dalam menilai keaslian, karisma dan daya tahan finalis.
Sementara itu, Kamal Adli, pelakon popular yang berpengalaman luas, melengkapkan barisan juri tetap dengan perspektif maskulin, sekali gus bertindak sebagai mentor semula jadi buat para peserta.
Menambah keunikan, musim ini turut menampilkan juri jemputan daripada barisan alumni Dewi Remaja, memberikan inspirasi terus kepada finalis.
Menurut Idlan Zahari, Pengurus Saluran Astro Ria, edisi kali ini lebih daripada sekadar hiburan kerana turut menekankan pembangunan diri dan nilai inspirasi.
“Apa yang penting bukan sekadar angka tontonan, tetapi bagaimana program ini memberi kesan positif kepada generasi muda,” jelasnya.
Beliau turut menambah bahawa finalis akan diuji dari segi mental, emosi dan kreativiti supaya mereka berani keluar dari zon selesa dan membentuk identiti unik masing-masing.
12 Finalis Dewi Remaja 2025
Finalis kali ini hadir dengan latar belakang pelbagai yang mencerminkan wajah sebenar remaja Malaysia.
Antara mereka ialah Dheper, 23 (Pulau Pinang), seorang pelajar psikologi dan ratu cantik antarabangsa, Nylea, 23 (Selangor), penari etnik Sabah & Sarawak, Camelia, 24 (Kuala Lumpur), pelakon muda sejak usia 18 tahun dan Marisa, 20 (Kuching), finalis termuda dengan cita-cita menjadi usahawan fesyen.
Turut bersaing ialah Elisa Chew, 21 (Pulau Pinang) yang tabah menyara keluarga, Teya, 25 (Kuala Lumpur) seorang model bebas, Suhaila, 24 (Selangor) berpengalaman dalam teater, serta Ariana, 23 (Kuala Lumpur) bekas pemain bola sepak kebangsaan dan penyanyi jazz.
Melengkapkan senarai ialah Ellysa Ramlee, 19 (Selangor) dengan bakat seni peragaan dan lukisan, Sharmaine, 25 (Sabah) graduan undang-undang, Nelysa Kay, 22 (Selangor) penyanyi dan penerbit muzik, serta Fittri, 24 (Selangor) yang membawa semangat daya tahan luar biasa.
Menurut Fiezreen Ahmad, Ketua Bahagian New Gen & Men’s merangkap Editor Pengurusan Remaja, edisi kali ini membuktikan keutuhan jenama Dewi Remaja yang terus berkembang.
“Lebih empat dekad lalu, Dewi Remaja menjadi titik mula ramai nama besar. Tahun ini, kami meraikan legasi itu dengan format baharu yang lebih dinamik,” jelasnya.
Beliau menegaskan finalis kali ini bukan sekadar cantik, tetapi juga memiliki kisah hidup, bakat dan nilai inspirasi yang membanggakan.
Sokongan Rakan Telco Rasmi
Edisi ulang tahun ke-40 ini turut mendapat sokongan redONE Mobile sebagai rakan telco rasmi.
Kerjasama ini mencerminkan komitmen mereka untuk mendekati generasi muda, selaras dengan usaha memperkasa bakat baharu tanah air.
Sejak edisi pertama, Dewi Remaja telah melahirkan ramai bintang besar antaranya Scha Al-Yahya (2005/06), Noor Neelofa (2009/10), Raysha Rizrose (2014/15), Shaza Bae (2019), Tracie Sinidol (2022) dan Nurel Baharin (2023).
Dengan format baharu, barisan juri berwibawa dan finalis serba boleh, Dewi Remaja 2025 bakal menandakan era baharu dalam pencarian wanita muda paling berprestij di Malaysia.
Jangan lepaskan episod pertama pada 10 Oktober 2025, jam 10 malam hanya di Astro Ria (saluran 104), Astro GO dan sooka.
BACA LAGI : Bukan Sekadar Drama, ‘Generasi: Perfect 10’ Angkat Semangat Atlet Malaysia
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pernah Terfikir Dapat Anak Autism Akibat Dosa Lampau, Kata-Kata Isteri Tenangkan Hati Dr Say
Umum sedia maklum yang doktor selebriti Dr Say Shazril atau nama sebenarnya, Muhammad Shazril Shaharuddin dikurniakan seorang anak autism.
Seperti ibu bapa kepada anak autism yang lain, Dr Say juga pernah terfikir yang mungkin dia dikurniakan anak sebegitu akibat dosa-dosa lampaunya.
Menerusi hantaran video di laman Instagramnya, Dr Say berkongsikan intipati perbualan secara mendalam dengan isterinya Dr Azura Abas.
View this post on Instagram
Menurut Dr Say, isterinya beranggapan yang Tuhan mengurniakan anak autism kepada seseorang kerana ingin menambah pahala agar mereka berpeluang untuk masuk ke syurga.
Selain itu, mempunyai anak autism juga menjadikan isterinya seseorang yang lebih merendah diri.
“Sebelum ini, bila kita tak ada anak kita rasa macam anak-anak orang lain ini bisingnya,” ujar Dr Say yang memetik kata-kata isterinya
“Tapi bila kita ada anak, anak autism pula, entah bagaimana kita dapat merasa betapa susahnya, betapa mencabarnya menjaga anak-anak lebih-lebih lagi anak autism”.
View this post on Instagram
Mempunyai anak autism juga memberi peringatan agar mereka tidak lupa diri apabila berjaya suatu hari nanti, tambahnya.
“Bila saya dengar semua ini, memang tenanglah hati saya,” ujarnya
“Walaupun saya dah boleh terima anak saya ada autism, kadangkala ada juga benda yang buat saya tertanya-tanya kenapa anak aku yang kena? Apa salah aku pada masa lampau?”.
Terdahulu, Dr Say mengakui yang dia pernah bersikap menafikan kenyataan apabila anak sulungnya Aezriel, 5, mula menunjukkan tanda-tanda autism.
Memetik laman Autism Malaysia, autisme merupakan gangguan spektrum sepanjang hayat dan boleh dikenal pasti seawal usia 18 bulan.
BACA: Jangan Nafi Tanda Anak Autisme, Jangan Terlambat – Dr Say
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dari 85 Kg Kepada 65 Kg Dalam Masa 4 Bulan Sahaja
JANGAN TERLALU MEMAKSA DIRI
“Keinginan untuk memiliki tubuh ideal membuatkan ramai yang memaksakan diri untuk bersenam sebanyak mungkin hingga melewati batas. Melakukan olahraga yang berlebihan dapat membahayakan tubuh. Tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan latihan olahraga yang anda lakukan. Kelelahan yang diakibatkan oleh latihan beban yang melampau akan meningkatkan risiko terjadinya kecederaan otot hingga mengganggu fungsi tubuh.
“Dalam melakukan workout, perencanaan dan catatan peningkatan sangatlah penting. Workout tanpa ada matlamat dan perencanaan yang baik hanya akan berakhir sia-sia dan hasil yang didapatkan tidak akan maksimal. Tulis goal dan catat perkembangan anda hari. Di Fuel Athletics kami amat menitikberatkan perihal ini, semua pelanggan kami akan diajar secara maksimal dan kami pantau setiap latihan juga pemakanan mereka jika perlu.”
APA NUTRISI YANG HARUS DIAMALKAN?
“Bercakap mengenai makanan, saya tidak begitu pentingkan kepada kuantiti, tapi lebih kepada kualiti. Anda sebenarnya tidak perlu timbang makanan serta mengehadkan jumlah makanan yang diambil. Kita bukan nak buat kek, mungkin agak sukar sedikit pada peringkat awal, namun setelah beberapa kali, anda pasti sudah dapat mengagak jumlah pengambilan sesuatu makanan harian anda. Ini kerana anda perlu mengisi tenaga yang diperlukan untuk membakar lemak tepu anda. Makan seberapa banyak yang anda mahukan, namun ia mestilah sihat. Bagi mereka yang ingin membesarkan otot, lagilah memerlukan makanan yang banyak. Lagi besar badan anda, lagi banyak kuantiti makanan yang anda perlukan.
“Banyak yang beranggapan jika mahu mendapatkan tubuh yang fit dan ideal hanya perlu senaman sahaja. Namun tahukah anda, nutrisi yang terkandung dalam makanan yang diambil berperanan penting dan menentukan apakah workout anda tadi berhasil ataupun tidak. Nutrisi makanan memberikan tenaga yang diperlukan oleh tubuh.”
TIP UNTUK MEREKA YANG NAK TURUNKAN BERAT BADAN
“Sebagai orang yang sama-sama mengharungi detik-detik gemuk suatu tika dahulu, saya nasihatkan anda untuk terus kekal aktif. Apa yang paling penting ialah matlamat kita dalam senaman. Perlu ingat, fitness bukan untuk six pax semata-mata, ia lebih kepada orang yang susah nak berjalan, boleh berjalan. Bukan semua orang mempunyai matlamat kecergasan yang sama, ada yang nak kurus sebab mahu dapatkan jantung yang sihat sahaja.
“Jangan target untuk kurus dalam masa sebulan, anda perlu target dalam tempoh 30 hari itu anda perlu capai jarak joging sebanyak 15 km sebagai contoh. Jadi, setiap minggu anda kena naikkan jumlah larian anda. Jika hari ini anda joging sebanyak 300 meter, anda tambah kepada 1 kilometer pada minggu hadapan. Segelintir orang yang nak kurus, hari pertama sudah melompat kepada 5 kilometer. Badan anda tidak boleh menerima kejutan sebegitu. Anda perlu mula dari bawah, barulah hasil selama 30 hari akan menampakkan peningkatan. Dalam pada masa yang sama, berat badan anda juga akan berkurangan,” akhirnya yang menjadikan ‘Take everyday as a chance to be better sebagai quotes kejayaan buat dirinya.
IKUTI KISAH SELANJUTNYA DI DALAM MASKULIN EDISI MEI 2018
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
