Masalah kekejangan otot memang biasa berlaku terutamanya ketika anda sedang bersenam, bersukan, tidur dan sebagainya.
Apabila ia berlaku, anda akan mengalami kesakitan disebabkan oleh pengecutan otot.
Selain bahagian betis, ia juga boleh menyerang bahagian-bahagian lain seperti paha, punggung, leher dan tangan.
Untuk mengurangkan terjadinya kekejangan otot, doktor menyarankan anda untuk mengambil senarai makanan ini sebagaimana yang dikongsikan Public Health Malaysia.
Artikel berkaitan: Jangan Silang Kaki Semasa Duduk, Ini Antara Pantang Larang Orang Tekanan Darah Rendah
Artikel berkaitan: Elak Kaki Cedera Masa Berlari, Ini Tip Penting Sebelum Membeli Kasut Sukan
Betis saya kerap kejang pada waktu tidur. Menjerit saya. Sakit sangat sampai menangis air mata. Suami tidak dapat tidur sebab terjaga dan tolong urut pakai minyak urut. Tapi sakit betis sampai ke pagi tidak hilang. Tidak tahan sakit tersebut, kami berjumpa dengan doktor pagi itu.
Doktor kata, kejang jangan dibiarkan lama. Kalau boleh, lakukan regangan secepat mungkin. Jika tidak, kesannya mungkin lebih lama nak sembuh.
Kaedah nak hilangkan kejang
Doktor kongsikan bagaimana nak hilangkan kejang tersebut pada ketika itu. Ambil tuala. Tarik tapak kaki dengan lembut. Anda akan rasakan betis anda ditarik. Ingat.
Jangan paksa atau terlebih. Cukup sekadar regangan terasa. Ulangi 3 kali setiap betis. Anda juga boleh amalkan setiap malam sebelum tidur. Ianya boleh mengurangkan episod kekejangan di waktu malam.
Ada lagi nasihat.
Selalunya, kejang disebabkan kurangnya pengambilan air.
Doktor sarankan beberapa makanan yang boleh mengurangkan kejang.
✅ Keledek
Terdapat kalsium, magnesium dan potassium yang membantu di dalam melegakan kekejangan.
✅ Tembikai
Membantu meningkatkan hidrasi otot. Ramai yang mengalami kekejangan otot biasanya tidak cukup hidrasi.
✅ Susu
protein dalam susu dapat membantu di dalam proses pemulihan tisu otot.
✅ Kekacang
Sumber magnesium yang baik. Magnesium diperlukan dalam perhubungan saraf dan otot. Jadi kekurangan Magnesium selalu dikaitkan dengan kekejangan otot.
✅ Sayur hijau berdaun gelap
Sumber kalsium dan magnesium. Kalsium yang rendah dalam darah berkait dengan kekejangan otot. Jadi selain susu, sayur hijau berdaun gelap seperti brokoli, kale, bayam, chard dan lain-lain.
✅ Jus oren & tomato
Meningkatkan hidrasi dan tinggi potassium. Selain kalsium dan magnesium, potassium juga penting untuk mencegah otot kejang. Ianya terlibat dalam hubungan saraf dari otak ke otot.
✅ Air putih
Membantu meningkatkan hidrasi otot dan badan. Pernah lihat orang berlari tiba-tiba kejang otot? Ianya boleh disebabkan kurangnya air dalam badan. Tanpa air yang mencukupi, anda berpotensi untuk kekejangan. Minumlah satu gelas sebelum tidur.
Begitulah cerita doktor kepada kami. Semoga ianya membantu. Boleh share tidak perlu minta kebenaran.
Subscribe dan tonton video fitness di Youtube MASKULIN
https://www.youtube.com/watch?v=FOqtUg4Dlt0
Lari & Menang! Sahut Cabaran MASKULIN DARE, Peluang Menginap di Berjaya Tioman Resort
Cabaran virtual run MASKULIN DARE sudah pun bermula dan ia masih lagi dibuka untuk pendaftaran. Masih ada banyak masa bagi anda yang belum mendaftar untuk turut serta sahut cabaran MASKULIN DARE 50KM Siri 1.
Berbeza dengan cabaran virtual run yang lain siri MASKULIN DARE bakal menawarkan hadiah-hadiah yang bukan sahaja gempak malah mampu buat anda menekup kedua belah pipi dengan tangan!
Tahukah anda jika berjaya selesaikan cabaran MASKULIN DARE 50KM dalam masa ditetapkan, anda LAYAK MENDAPAT t-shirt, medal bercetak nama DAN e-sijil. Selain itu anda berpeluang menangi wang tunai untuk pencapaian Top 3!
BACA: Selain Dapat T-shirt & Medal, Boleh Menang Duit & Jam. Caranya, Lari 50KM Dalam Masa 40 Hari!
Tak cukup lagi? Ya, setiap penyertaan melayakkan anda untuk cabutan bertuah jam tangan pintar, kasut dan banyak lagi.
Dan hadiah terbaru kami ingin umumkan ialah 2 hadiah cabutan bertuah untuk bercuti dan menginap di BERJAYA Tioman Resort selama 3 hari 2 malam!
TIOMAN EXLPLORER
Mungkin sebelum ini anda pernah melawat Pulau Tioman tapi adakah anda benar-benar menjelajahinya? Dengan pakej ini ia menawarkan pengalaman yang menakjubkan buat anda merasai sendiri keindahan alam serta melakukan pelbagai aktiviti air dan darat.
PAKEJ TIOMAN EXPLORER
Berita baik buat penggemar percutian ke pulai indah seperti Pulau Tioman, Berjaya Tioman Resort kini menawarkan pakel TIOMAN EXPLORER dengan harga RM520 sahaja. Dengan harga tersebut anda akan dapat menikmati kesemua perkara di bawah:
Penginapan sekurang-kurangnya 2 malam di Garden View Chalet dengan sarapan percuma untuk 2 orang.
- Set buffet harian sarapan untuk 2 orang
- Set buffet harian makan malam untuk 2 orang
- 1 x trip snorkeling lengkap dengan perlatan menyelam (2 perhentian di Pulau Renggis dan Pulau Bunut) untuk 2 orang
- 1 x kemudahan basikal (1 jam) untuk 2 orang
- Pengangkutan percuma 2-arah dari jeti Tekek Village ke resort
Buat anda yang berminat dengan pakej tersebut bolehlah melakukan tempahan sekarang. Tempahan untuk pakej istimewa ini hanya sah bermula dari 1 April 2019 sehingga 24 Jun 2019 dengan tarikh penginapan bermula dari 1 April 2019 hingga 30 Jun 2019.
Berikut antara info penting pakej ini:
- Tempoh minimum penginapan diwajibkan
- Black-out date may apply
- Tawaran pakej ini tidak sah untuk sebarang tempahan berkumpulan atau menggunakan promosi atau tawaran yang lain
- Kesemua rakyat Malaysia dan bukan warganegara akan dikenakan Cukai Pelancongan Malaysia sebanyak RM10 setiap bilik untuk setiap malam bermula 1 September 2017
Untuk info lanjut dan tempahan anda boleh layari laman sesawang www.berjayahotel.com/tioman.offers/tioman-explorer.html
Jadi apa tunggu lagi! Daftarlah MASKULIN DARE 50KM sekarang!
Wahai Wanita, Ikuti 5 Idea Hadiah Paling Gempak Untuk Suami Sempena Hari Bapa!
Terlebih dahulu MASKULIN ingin ucapkan Selamat Hari Bapa buat semua kaum bapa. Jatuh pula pada hari Ahad, nikmatilah rehat yang secukupnya di rumah atau melakukan aktiviti kegemaran anda.
Bagi wanita dan kaum ibu, berilah ruang dan kesempatan untuk mereka bebas buat seketika.
Dan tidak salah untuk anda hargai suami pada hari bapa dengan memberikan hadiah-hadiah yang selama ini cukup diidamkannya. Orang lelaki sebenarnya tidak kisah kalau dia diberikan hadiah atau tidaktapi percayalah wahai wanita sekalian, dia akan sangat menghargainya!
Masih tajk terlambat untuk memberinya hadiah. Waktu terbaik ialah pada waktu dinner pada malam ini. Ikuti idea hadiah terbaik yang MASKULIN kongsi di bawah!
Jam tangan
Terdapat pelbagai jenis jam tangan dan jenama lelaki buat anda untuk memilih. Perhatikan gerak gaya suami anda, jika suami anda seorang yang lasak dan kaki gym, memilih jam tangan yang mempunyai tali yang berkualiti tinggi dan boleh digunakan di dalam air menjadi pilihan. Jika suami anda seorang yang elegen dan suka dengan gaya urban, pilihlah tali yang nipis dan minimalis dalam hiasan pada permukaan jam tersebut.
BACA: Sejarah Hari Bapa Yang Tak Diketahui, Antaranya Dicetuskan Oleh Wanita
Denim
Mungkin anda merasakan bahawa seluar jeans bukan hadiah paling sesuai untuk suami anda, namun hakikatnya, seluar merupakan perkara paling penting dalam kehidupan lelaki. Kebanyakkan lelaki tidak mahu menyatakan hasratnya untuk memiliki jeans kerana berasa seluar yang lama masih molek untuk dipakai. Namun, jika anda seorang isteri mengenali suami dengan baik, jeans atau apa jua jenis denim sangat sesuai untuk dijadikan hadiah buatnya. Lelaki lebih gemar mengenakan denim berbanding pakaian lain, kerana ia senang dipakai dan tidak perlu gosok! Mudah untuk anda juga para isteri!
Wangian
Kebanyakkan artikel kami berkaitan dengan wangian serig mendapat perhatian lelaki Maskulin. Lelaki gemar mengenakan wangian yang mahal dan tahan lama. Kadang-kala, lelaki akan menghabiskan duit pada wangian lebih dari makanan kerana lelaki hari ini lebih gemar menjaga penampilan diri. Dalam pada masa yang sama, lelaki sering berhadapan dengan bau yang sangat tidak menyenangkan tambahan apabila mereka sedang bekerja. Jadi, hadiahkan wangian mungkin boleh menggembirakan hati mereka.
Kamera Digital
Mungkin ada di antara suami anda yang gemar mengambil gambar tak kira apa jua jenis keadaan. Hadiah seperti ini dapat membantu menaikkan semangat mereka dalam menghasilkan rakaman hobi mereka. Tapi, cuba anda bayangkan anda belik kamera digital kepada mereka, anda juga beruntung, anda akan sentiasa menjadi model dalam gambar mereka. OOTD anda cantik, boleh muat naik di laman sosial media anda kan!
Tablet
Ini mungkin menjadi idaman semua lelaki di luar sana. Kebanyakkan isteri tidak membenarkan suami menghabiskan masa dengan permainan ini kerana ia tidak mendatangkan faedah. Ketahuilah wahai isteri, permainan seperti ini lebih baik daripada mereka curang. Sekurang-kurangnya mereka curangi anda ke atas barang dan bukan perempuan lain. Hadiah seperti ini menjadikan anda Wife of the year! Namun, jika anda terlintas untuk hadiahkan ini kepada suami, buat rules agar mereka tidak asyik bermain! Good Luck!
Wah.. ‘Mowgli Malaysia’ Sudah Terima Tawaran Jadi Pelakon?
Siapa tidak kenal dengan pelajar tingkatan dua Sekolah Menengah Kebangsaan (SMK) Padang Midin, Mohd Syukur Khamis yang berusia 14 tahun ini?
Lebih-lebih lagi gambarnya menjadi model bersama kerbau hasil bidikan jurugambar tempatan mendapat perhatian ramai termasuk netizen luar negara.
Syukur dah jadi pelakon?
Kebetulan penulis gemar mengikuti perkembangan sebuah produksi tempatan, Arie Zaharie Production Sdn. Bhd. menerusi Facebpok rasmi mereka.
Dalam satu posting yang dikeluarkan hari ini, produksi tersebut telah memuat naik beberapa keping gambar yang mereka sedang menjalani penggambaran di Terengganu.
Menariknya dalam gambar tersebut, mata penulis terpaku melihat satu susuk tubuh remaja yang cukup dikenali iaitu Syukur yang pernah tular suatu ketika dahulu.
Berlakon sebaris dengan nama besar
Menerusi popularitinya itu, pihak produksi nampaknya telah menggandingkan Syukur dengan pelakon berbakat besar seperti Wan Hanafi Su dan Fizz Fairuz.
Dengan mengekalkan suasana ladang ternakan, telefilem berjudul ‘Kobo’ yang merujuk kepada kerbau dijangka akan menemui penonton menjelang Hari Raya Aidilfitri nanti.
Melihat pada gambar, analisis ringkas yang dapat dibuat adalah Syukur mungkin melakonkan watak yang menceritakan tentang dirinya.
Bagaimana agaknya lakonan Syukur ya? Sama-sama kita nantikan di Astro Citra pada waktu tayangannya nanti! – MASKULIN
