Pucuk ubi adalah sejenis ulam kampung yang segar. Jika anda tergolong dalam kalangan penggemar pucuk ubi masti anda sering menjadikan pucuk ibu ini sebagai ulam-ulaman sewaktu makan bersama nasi panas.
Dalam pada rasanya yang pahit, rupanya banyak khasiat ingin terkandung dalam pucuk ubi. Ia merupakan sejenis sayur-sayuran organik 100 peratus menerusi cara pertumbuhannya.
Selain itu, ubi kayu boleh ditanam di merata-rata tempat dan boleh membesar tanpa penjagaan khusus, dibaja mahupun disembur dengan racun.
Selain mengandungi pelbagai mineral, vitamin, asid amino dan protein yang sangat diperlukan badan, ini adalah rahsia khasiat yang terkandung dalam ulaman ini, MASKULIN dah kumpulkan maklumatnya untuk anda.
Bagi anda yang ingin bersenam dengan bantuan daripada jurulatih kesihatan, pastinya tertanya-tanya apakah kriteria yang perlu anda pertimbangkan. Setiap jurukatih kecergasan pastinya mempunyai kelebihan masing-masing namun adakah dia sesuai untuk anda?
Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa tip bagaimana memilih jurulatih kecergasan yang sesuai.
Yang pastinya anda perlu mengkaji dan melihat sendiri imej luaran jurulatih tersebut. Dari segi fizikal, sudah pastinya anda boleh mengagak sama ada individu tersebut layak atau tidak. Sekiranya fizikal jurulatih tersebut mencurigakan, ada baiknya untuk anda teruskan mencari yang lain. Aspek fizikal luaran ini penting untuk anda menilai sejauhmana kemampuan mereka.
Ini ialah strategi utama untuk anda memilih jurulatih kecergasan yang sesuai. Soalan, apa yang perlu ditanya? Tanyakan apa-apa sahaja soalan tidak kiralah sama ada ia melibatkan fitness, gim mahupun kesihatan. Uji minda dan kepakaran individu tersebut menjawab soalan anda. Dan sekiranya ada masa individu tersebut seolah-olah teraga-agak menjawabnya, baik anda lupakan sahaja.
Banyak pusat kecergasan di luar sana ternyata gagal mengemudi program yang dijalankan sehingga melibatkan kecederaan serta kesakitan bagi mereka yang menjalaninya. Disini, anda sendiri perlu mengkaji sendiri sama ada program kecergasan yang disyorkan menepati dengan kesesuaian dan kemampuan diri anda sendiri. Jangan pula kerana terlalu teruja ingin mendapatkan badan yang cantik dan sasa, anda sanggup mengambil risiko. Pilih jurulatih yang memahami daya dan ketahanan tubuh badan anda.
Keserasiaan itu amat perlu. Ini tidak bermaksud keserasian dalam perhubungan intim, seksual mahupun peribadi. Cuma, keserasian itu penting bagi anda dan juga jurulatih tersebut untuk mendapatkan keputusan yang terbaik. Jika anda merasakan jurulatih kecergasan tersebut tidak serasi dengan jiwa dan diri anda, ada baiknya anda berhenti dan mulai cari jurulatih yang lain.
Jangan takut untuk meminta. Pastinya anda boleh meminta untuk menjalani latihan percubaan terlebih dahulu. Langkah ini penting bagi anda untuk menilai sejauh mana kemampuan anda terutama sekali jika anda inginkan latihan long-term arrangement. Anda boleh menjalani beberapa latihan dan pada masa yang sama ia amat bagus untuk anda mendapatkan keserasian dengan jurulatih kecergasan tersebut.
Ini juga langkah penting yang anda boleh lakukan. Kaji selidik latar belakang jurulatih kecergasan tersebut terlebih dahulu. Anda tidak perlu menyelidik latar belakang perbadinya cuma anda perlu bijak untuk mengetahui mengenai potensi, dedikasi dan kebolehannya.Anda boleh bertanya kepada pihak pengurusan gim tersebut ataupun sesiapa sahaja yang bekerja di sana.
Anda juga boleh tanyakan pada jurulatih kecergasan tersebut mahupun sesiapa sahaja siapa klien-klien mereka yang lepas. Mana tahu anda mungkin akan mendapat recommendation daripada mereka. Ini penting bagi anda untuk melihat sejauh mana kemampuan dan dedikasi jurulatih tersebut dari klien yang pernah bekerjasama. Dan adakalanya ia amat penting bagi anda untuk meninjau semula sejauh mana kelayakkan mereka.
Ini merupakan tip yang paling utama. Bayangkan anda sudah pun mendaftar di gim tersebut, anda boleh juga amati potensi jurulatih kecergasan yang lain di gim tersebut. Amati cara mereka melayan dan melatih klien. Dengan cara ini, anda dapatlah membezakan dan bandingkan cara dan gaya mereka dari segi potensi, dedikasi, semangat, emosi dan lain-lain. Dan sekiranya anda punya peluang, luangkan masa untuk berbicara dengan klien tersebut sejauh mana kemampuan jurulatih mereka itu.
Ini juga amat penting dari anda sendiri mahupun jurulatih tersebut. Perhatian yang maksimum sangat penting terutama sekali bagi para jurulatih yang melatih anda. Anda semestinya tidak mahu ada gangguan mahupun ‘selingan’ yang boleh mengugat konsentrasi anda seperti bersms, bual-bual kosong, menjawab sebarang panggilan dan lain-lain . Jikalau boleh, utarakan permintaan anda ini sebelum anda mula berlatih.
Dan akhir sekali, semua jurulatih kecergasan peribadi di mana-mana gim sekalipun perlukan kelayakan. Ini juga perlu anda titikberatkan, walaupun di masa kini amat mudah dan senang bagi seseorang untuk menjadi jurulatih tanpa perlu sebarang pengiktirafan. Di sini, anda boleh tanyakan kepada pihak pengurusan di gim anda mendaftar. Banyak organisasi yang terlibat dalam mengiktirafkan jurulatih kecergasan di Malaysia. Antaranya Federation of International Sports, Aerobics and Fitness (FISAF), American Council of Exercise (ACE), ataupun National Association of Fitness Instructor (NAFI) di Malaysia.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bulan Ramadan mengajar kita untuk lebih bersabar. Menahan lapar dan dahaga serta perbuatan yang boleh membatalkan puasa. Dari segi senaman pula mungkin ada yang tertanya-tanya adakah ia oleh dilakukan?
Ya, mengapa tak boleh! Namun rutin senaman yang anda lakukan itu perlulah sesuai dengan keadaan fizikal dan badan yang sedang berpuasa. Jangan terlalu mengikut nafsu bersenam bersungguh-sungguh. Senaman ringkas selama 15 minit pada waktu petang ketika dalam satu jam sebelum waktu berbuka juga boleh dilakukan.
Terdapat beberapa jenis senaman yang boleh dilakukan secara ringan. Berikut senaman yang boleh anda lakukan.
Ketika bangun pagi, lakukan plank kira-kira 2hingga 3 minit. Anda pasti dapat rasa kesannya serta merta. Usah terlalu lama, risau nanti anda jadi terlalu penat dan hilang banyak air.
Jangan buat terlalu banyak. Cukup sekadar untuk lakukan selama 20 kali dalam satu set. Ini akan membangkitkan otot lengan dan dada anda pada waktu pagi.
Regangan ini mampu memberikan sensasi yang cukup baik untuk otot keseluruhan badan anda.
Berdiri dan lakukan squats dengan perlahan-lahan. Tarik nafas dan uang selama beberapa minit.
Senaman yang nampak ringkas ini sebenarnya memberikan impak kepada bahagian perut. Lakukan selama beberapa minit sudah mencukupi.
Selepas itu lakukan down-dog. Aliran darah dari kepala turun ke badan akan dirasai. Memang badan akan jadi lebih segar.
Satu lagi senaman untuk perut. Guna sahaja dinding dalam bilik tidur. Lakukan selama kira-kira 5 minit. Jika terlalu lama, berhenti dan ulang semula.
Semoga senaman ringkas ini boleh membantu anda mengekalkan kecergasan dan kekuatan otot walaupun sedang berpuasa. Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video senaman seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sudah banyak kes berlaku di mana individu terpaksa dikejarkan ke hospital akibat rasa lapar yang melampau hingga tiada tenaga. Semuanya berpunca daripada rejim diet yang radikal dan keterlaluan. Berlapar dan hanya makan makanan yang tidak memberikan tenaga untuk badan berfungsi dengan normal. Oleh itu, kita haruslah pandai dalam memikirkan soal tersebut.
Ada banyak beza di antara nafsu makan dan juga lapar.
Nafsu makan itu kemahuan yang membuak-buak untuk makan tanpa ada had dan juga jenis makanan. Manakala lapar pula adalah rasa semula jadi apabila perut kita kosong dan memerlukan makanan untuk tenaga. Harus pandai buat keputusan.
Andai kata sukar untuk mengawal rasa lapar hingga bertukar menjadi nafsu makan, anda boleh cuba beberapa langkah berikut.
Terdapat kajian dilakukan British Journal of Nutrition yang mendapati jika seseorang bersarapan dengan mengambil protein, lemak dan karbohidat cukup, maka perut akan rasa kenyang dengan lebih lama. Jadi secara tak langsung makan tengahari dan malam anda tidak akan jadi keterlaluan. Sebab itulah sarapan dianggap waktu makan paling penting.
Apa ata anda mula makan sesekali setiap empat jam sekali. Mengatur waktu makan seperti ini mampu membantu badan mengawal kandungan gula dalam darah dan tenaga. Dan ia boleh kawal rasa lapar keterlaluan yang boleh membibitkan nafsu makan.
Pilihlah makanan dari jenis sayuran, buah atau kacang-kacangan yang banyak mengandungi serat dan air.
Pengambilan serat juga boleh membantu perut lebih rasa kenyang dengan cepat dan tahan lama. Ini kerana badan anda akan memproses makanan yang berserat lebih lambat dan membantu anda kenyang lebih lama.
Makanan berserat untuk setiap hari juga dapat mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
a) Makan dalam kuantiti Sedikit
• Anda tidak lapar tetapi makanan kesukaan anda membuatkan anda tidak dapat menahannya. Keadaan ini boleh ditangani dengan membahagikan makanan tersebut dalam jumlah yang kecil.
• Inilah cara yang paling efektif dan pandai kerana anda masih lagi boleh menikmati makanan kesukaan dalam jumlah hidangan yang lebih kecil.
b) Catat makanan yang dimakan
• Ya, cara ini boleh membuatkan anda sentiasa ingat semua makanan yang diambil. Ini akan membuatkan anda lebih beringat untuk tidak makan secara berlebihan dan menurutkan nafsu semata.
• Anda juga boleh memasukkan dalam senarai makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral seperti sayuran dan buahan untuk membantu menjaga kesihatan anda.
c) Elak bekas trasparen
• Bekas makanan yang kut sinar boleh menggoda anda untuk makananan dinikmati. Menurut International Journal of Obesity di Amerika, wanita akan makan 71 peratus lebih banyak jika menggunakan bekas mudah telus.
• Jadi, untuk mengurangkan nafsu makan, gunalah bekas makanan yang tertutup.
Semoga perkongsian ini mampu memberikan manfaat buat anda semua. Ikuti YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
UA Velociti Race di Kuala Lumpur bawa konsep “No Invitation Needed”, inspirasi pelari capai personal best dengan pendekatan inklusif dan berfokus prestasi.
je senang
