Bukan lagi alasan, buat sofa workouts di rumah pun anda masih boleh buang lemak di perut. Malah sofa workouts ini juga boleh buat sambil anda santai-santai menonton tv kerana ia mudah nak buat dan tak ambil masa lama.
Jadi anda tak boleh lagi kasi alasan susah nak bersenam. Tanpa peralatan khusus atau ke gym pun anda boleh jadikan sofa workouts ini sebagai alternatif untuk anda bersenam.
Nak buat sofa workouts dan buang lemak di perut? Ini 9 caranya.
Senaman 1 : Cycles
Senaman 2 : Knee Ups
Senaman 3 : Leg Raises
Ads
Senaman 4 : Reverse Crunch
Senaman 5 : Leg On Coach Crunches
Ads
Senaman 6 : Hip Trust
Senaman 7 : Cross Crunch
Ads
Senaman 8 : Reach and Touch
Senaman 9 : Cross Leg Reverse Crunch
Tak perlu nak tunggu hujung minggu untuk buat sofa workouts ini. Boleh buat di waktu malam ketika anda sedang menonton tv. Jika anda ikut senaman ini langkah demi langkah secara konsisten, tidak mustahil anda mampu buang lemak di perut dan miliki perut rata yang anda idam-idamkan selama ini.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Yoga antara latihan terbaik untuk memperbaiki postur badan dan fleksibiliti. Dan yang utama ia menguatkan sendi-sendi utama pada badan. Yoga tidak terlalu efektif untuk mengurangi lemak. Ini kerana ia terfokus lebih kepada fleksibiliti badan dan baiki postur tubuh kalian.
Kardio antara senaman yang popular di kalangan mereka yang nak kurus. Contohnya berjoging, berbasikal, berenang dan seumpamanya. Fungsi latihan ini adalah membakar lemak ketika bersenam. Namun ia belum tentu akan masih bakar lemak, selepas habis bersenam.
Jika mahu dibanding dengan weight training, kardio jatuh pada no.2 dari sudut pembakaran lemak yang banyak. Selain ia tidak ada fokus yang banyak dalam pembinaan otot.
Namun fokus latihan cardio ni seperti namanya sendiri. Memberi keutamaan kepada sistem kardiovaskular kalian. Jantunglah terutamanya. Nak stamina padu, buatlah kardio.
Untuk meningkatkan otot di dalam badan weight training adalah solusi utama. Weight training boleh jadi kalian main angkat berat guna tubuh badan sendiri, atau pun alatan di gym. Guna badan sendiri boleh jadi seperti pergerakan Squat, Push Up, Pull Up dan lainnya. Kalau guna alat boleh buat Deadlift, Row, Barbell Squar dan banyak lagi alat di gym.
Fungsi latihan ini ia membentuk tubuh badan kalian (shaping) selain meningkatkan metabolisme badan.
Weight training harus jadi pilihan yang utama jika kalian nak bakar lemak kaw-kaw punya berbanding kardio. Di samping nak badan cantik dan tak nak kurus tapi gelebeh sana sini.
Namun nasihat saya belajarlah teknik yang betul sebelum lakukan. Jangan mulakan weight training dengan buat semborono sahaja. Kelak cedera boleh berlaku.
Hardi Jaafar, nama yang tidak asing dalam arena bola sepak Malaysia, dikenali dengan ketajaman kaki kirinya dan visi permainan yang luar biasa.
Pernah mewakili beberapa pasukan ternama seperti Selangor FA dan Perak FA, serta mencatatkan 29 penampilan bersama skuad kebangsaan, Hardi bukan sahaja dihormati kerana prestasinya di padang, tetapi juga kerana keberaniannya bersuara demi kebaikan sukan ini .
Hardi Jaafar, baru-baru ini telah mencetuskan gelombang perbincangan hangat.
Ungkapan “Selamat Jahanam Liga Malaysia” yang dilontarkannya bukan sekadar kata-kata kosong, tetapi manifestasi kekecewaan mendalam terhadap keadaan semasa liga tempatan.
Sebelum ini Hardi Jaafar mempersoalkan keputusan MFL yang memperkenalkan peraturan 15 pemain import.
Dia menulis di Facebook miliknya dengan berkata: “Saya cakap ni bukan nak populariti atau apa, saya nak kepada pihak yang mengendalikan Liga Malaysia?
“Adakah patut atau tidak setiap pasukan memerlukan khidmat 15 pemain import seramai 15 orang? Kenapa tak letak satu pasukan terus?
“Dalam bahasa kasar, kepala bana korang. Ini semua akan membuatkan pemain tempatan gali kubur dan tanam sendiri.
“Otak kamu pergi mana. Korang sanggup lihat pasukan Kedah, Perak dan Pahang tarik diri dari liga.
“Padahal pasukan ni adalah yang terbaik dengan rekod mereka. Disebabkan satu dua pasukan bermain di ACL, kamu lupakan pasukan yang naikkan nama Malaysia dulu.
“Liga Malaysia sekarang dijajah oleh pemain luar. Bagi pasukan yang ada duit bagus.
“Yang tak berada ada duit memang jahanam. Setakat main dengan ramai pemain import, hanya dua pemain tempatan tak payah bangga.
‘Selamat jahanam Liga Malaysia’
“Kamu hanya bangga dengan piala yang rekod dalam Malaysia. Maaf cakap selamat jahanam Liga Malaysia,” tegas Hardi Jaafar.
Tidak lama selepas itu, bekas pemain kebangsaan Malaysia itu meminta maaf di atas kenyataannya yang agak emosi.
Dia berkata: “Assalamualaikum semua. Saya, Hardi Jaafar, mahu minta maaf di atas luahan perasaan saya selaku bekas pemain kebangsaan Malaysia dan rakyat Malaysia.
“Luahan saya hanyalah kata-kata tulus daripada seseorang yang sangat mencintai Malaysia.
“Sekali lagi, saya memohon maaf dengan sesungguhnya, sekiranya kata-kata saya telah melukakan hati sesiapa, ia tidak ditujukan kepada mana-mana pihak tertentu.
“Mungkin kata-kata saya kedengaran kasar, namun itu bukanlah niat sebenar saya dan bukanlah seperti yang mungkin ditafsirkan oleh orang lain.
“Pada hari yang mulia ini, saya dengan ikhlas memohon kemaafan sekali lagi. Selamat Hari Raya Aidil Adha. Damailah Malaysia. Sayang Malaysia.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Jarang kita melihat penerbit filem terkenal, Puan Sri Tiara Jacquelina menayang wajah anak lelakinya pada umum.
Berkongsi video di samping anak tersayang di media sosial baru-baru ini, warga maya tertarik dengan personaliti Mohd Eridani Effendi atau mesra disapa Dani ini. Rata-rata followers Puan Sri Tiara memuji wajah kacak Dani dan menyatakan rupa paras anak lelaki ini mewarisi ketampanan bapa, Tan Sri Mohd Effendi Norwawi.
Meniti usia 24 tahun, Dani merupakan satu-satunya cahaya mata lelaki penerbit filem terkenal ini.
Puan Sri Tiara ialah pelakon, penerbit filem, penerbit teater muzikal, dan penyanyi menyambut ulang tahun kelahiran pada awal Oktober lepas. Bersempena hari lahir, figura ini menitipkan rasa syukur dikurniakan keluarga tersayang.
“Syukur alhamdulillah for my good health, for my beloved family Effendi, Mila and Dani, and everyone in my life who fill my life with happiness.”
Bahkan dia meluahkan rasa bertuah mempunyai dua cahaya mata yang menyenangkan dan penyeri hidup.
“I want to celebrate my two wonderful kids Mila and Dani. Being mother to you both has been the most fulfilling part of my life, and my absolute joy. Thank you for being the most wonderful kids any mother could ask for.”
Seperti kakaknya iaitu Hani Karmila, Dani turut aktif dalam sukan Jiu Jitsu dan pernah memenangi pelbagai kejohanan.
Hani Karmila merupakan anak hasil perkahwinan terdahulu Puan Sri Tiara bersama arwah Hani Mohsin. Sementara Dani pula cahaya mata hasil perkongsian hidup dengan Tan Sri Mohd Effendi Norwawi.
Tan Sri Effendi sebelum ini pernah berkhidmat sebagai Menteri di Jabatan Perdana Menteri pada tahun 2006 dan Menteri Pertanian 1999 hingga 2004. Beliau juga tokoh terkenal dalam bidang perniagaan dan bekas Pengerusi Eksekutif ENCORP Berhad, Bloomberg TV Malaysia dan NTV7.
Dah ibu dan ayahnya kacak dan cantik mesti la turun kepada anak-anaknya kan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video gaya dan fesyen menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
