Bersempena sambutan Hari Raya Aidiladha pada minggu ini, MASKULIN ingin berkongsikan antara senaman yang sesuai untuk kuatkan otot tricep bagi memudahkan segala kerja melapah serta menyembelih haiwan korban dengan mudah.
Bayangkan jika anda tidak buat persediaan, sukar untuk melakukan kerja dan melambatkan proses agihan.
Otot tricep (Lower arms) adalah otot yang terletak di bahagian belakang lengan Manakala bahagian hadapan pula dikenali sebagai otot biceps (Upper Arms).
Kedua-dua otot ini sentiasa menjadi idaman para peminat sukan bina badan serta lelaki kerana ia boleh menaikkan keyakinan seseorang tambah-tambah bila pakai baju tanpa lengan.
Ads
Coach Idraki Idrus berkongsikan sebuah video di Instagram tentang variasi senaman lain yang sesuai untuk menaikkan otot di bahagian Tricep. Ini kerana kebanyakan orang melakukan senaman yang mana tanpa sedar hanya untuk otot bicep sahaja.
Ikuti tipnya di bawah ini:
Otot TRICEPS terletak di bawah lengan mempunyai 3 bahagian (lateral, medial & long head) Kebiasaannya kita buat cable pushdown sahaja utk train triceps kita, jadi bahagian seperti long head of triceps kurang dapat perhatian berbanding yang dua tu.
Ads
So kita kena buat lebih variation supaya ketiga tiga bahagian triceps kita dapat muscle stimulation yang cukup.
Pastinya anda berasa kagum dengan bentuk badan mereka yang bukan sahaja tegap tetapi nampak sangat mantap! Salah satu bahagian yang pastinya sentiasa diberikan perhatian ialah Triceps.
Sebelum itu ketahui dengan jelas apa itu triceps.
Triceps adalah bahagian belakang dari otot lengan bahagian atas yang memiliki tiga kepala seperti outer atau lateral head, inner head, dan long head. Otot lengan yang baik akan memberi kesan pertama kepada susuk tubuh menjadi bentuk yang lebih athletic.
Triceps merupakan 2/3 bahagian dari lengan bahagian atas, ini kerana apabila anda ingin membesarkan otot lengan atas, otot tricepslah yang sebenarnya perlu dilatih dengan keutamaan yang lebih tinggi daripada otot biceps.
Selain itu, tanpa otot triceps, Anda juga tidak akan dapat melakukan pelbagai jenis latihan. Otot triceps dikenali sebagai otot penyokong yang sangat penting dalam latihan-latihan untuk bahu, dada, lengan, dan punggung.
Mulakan dan ikuti bagaimana latihan senaman triceps yang sangat mudah ini dapat membantu anda untuk mendapatkan otot lengan yang lebih kuat dan menarik.
Memilih kasut sukan atau kasut larian yang sesuai dan sempurna amatlah penting bagi mengelakkan kaki anda tercedera ketika melakukan senaman atau aktiviti.
Malah memakai kasut sukan yang menepati saiz dan bentuk kaki akan membuatkan langkah anda jadi lebih selesa.
Pastikan anda jangan main pillih je kasut sukan. Sebelum nak beli kasut sukan, perhatikan dahulu empat ciri-ciri ini agar anda dapat membeli kasut sukan yang berkualiti.
Pakai kasut pada keselesaan anda! Pemilihan kasut yang cantik tidak memberi apa-apa manfaat kalau anda memakai kasut sukan yang ketat. Berkualiti macam mana pun kasut sukan anda, kalau kaki anda tidak boleh bernafas dengan baik, maka sia-sia saja anda membelinya. Terlalu ketat boleh membuatkan kaki anda tidak selesa dan jika terlalu longgar pun akan menyebabkan kaki anda mudah melecet. Jadi, berhati-hatilah apabila memilih kasut sukan ye!
Ada antara anda alpa dengan perkara ini. Kadang-kala anda hanya mencuba sebelah kaki saja. Tahukah anda bahawa setiap pasang kaki manusia mempunyai saiz yang berbeza-beza? Jangan pernah memakai sebelah kaki saja dan terus membeli kasut sukan tersebut. Takut nanti anda akan menyesal apabila balik ke rumah.
Sebelum anda ingin membeli kasut sukan, sila gunakan khidmat google untuk mengetahui maklum balas daripada pembeli lain. Jika anda ke laman sesawang produk tersebut, mereka ada menerangkan ciri-ciri sesebuah kasut sukan itu untuk anda membuat pilihan. Penat kan, kalau nak pusing satu Mall sudahnya tak kena cita rasa? Jadi, sila gunakan kuasa jari anda.
Anda sendiri tahu bagaimana dan di mana anda selalu bersenam. Banyak jenama kasut sukan mengeluarkan kasut mengikut kesesuaian trek. Jika anda sering bersenam di atas jalan raya, carilah kasut yang mempunyai tapak selesa dan boleh mengawal batu-batu kecil di jalanan. Jika anda sering bersenam di gym, pilihlah kasut sukan yang berseuaian untuk aktiviti yang anda lakukan dalam bangunan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dalam landskap gaya hidup moden yang semakin memberi penekanan kepada kesihatan dan kecergasan, UA Velociti Race terus memainkan peranan aktif dalam memperkasakan komuniti larian tempatan menerusi penganjuran acara penuh semangat di Kuala Lumpur.
Acara ini bukan sekadar satu perlumbaan biasa, tetapi satu platform yang membawa mesej jelas, setiap individu mempunyai ruang untuk mencabar diri sendiri tanpa mengira tahap kemampuan. Berteraskan falsafah “No Invitation Needed”, acara ini mengangkat nilai inklusiviti, disiplin diri dan kepuasan mencapai pencapaian peribadi.
Berbeza dengan acara larian konvensional yang lebih menekankan persaingan, UA Velociti Race memberi fokus kepada usaha memperbaiki diri. Para peserta didorong untuk menguji had masing-masing, sama ada dari segi kelajuan, ketahanan mahupun konsistensi.
Inspirasi utama acara ini datang daripada koleksi kasut larian UA Velociti yang menekankan elemen kelajuan, prestasi dan kebolehcapaian untuk semua jenis pelari. Pendekatan ini menjadikan acara tersebut relevan untuk semua peringkat, bermula daripada beginner hingga ke pelari berpengalaman.
Apa yang menarik, pelari dari pelbagai latar belakang hadir menyertai acara ini, termasuk pelakon dan duta Under Armour seperti Alif Muhaimin, ultramaratoner Jeff Lau serta beberapa content creator tempatan.
Kehadiran mereka bukan sahaja menambah aura acara, malah memperkukuh mesej bahawa larian adalah gaya hidup yang inklusif dan terbuka kepada semua.
UA Velociti Race menampilkan format perlumbaan unik yang berbeza daripada larian jarak jauh biasa.
Peserta perlu menamatkan laluan sejauh satu batu yang diulang sebanyak empat pusingan, dengan setiap pusingan direkodkan untuk menentukan masa keseluruhan. Mereka juga dibahagikan kepada 11 kumpulan berdasarkan anggaran prestasi masing-masing, sekali gus memastikan persaingan lebih adil dan kompetitif.
Pendekatan ini bukan sahaja menguji kemampuan fizikal, malah menuntut strategi pacing yang tepat. Ia memberi pengalaman lebih ‘technical’ kepada pelari yang ingin meningkatkan prestasi mereka secara serius.
Selain perlumbaan, acara ini turut disokong oleh pelbagai rakan kerjasama dalam bidang kecergasan dan kesejahteraan.
Antaranya termasuk Ciphr Performance Club serta beberapa jenama tempatan seperti Upbound Recovery, Rokeby Nutrition, The Mineraw® dan lain-lain yang menyediakan kemudahan pemulihan, nutrisi serta pengalaman gaya hidup selepas larian.
Ini menjadikan UA Velociti Race bukan sekadar tentang berlari, tetapi satu ekosistem lengkap yang merangkumi aspek kesihatan, pemulihan dan gaya hidup aktif secara menyeluruh.
Dalam kategori lelaki, Poven Kumar muncul sebagai juara dengan catatan masa 4:44.37, diikuti oleh Callum Meehan di tempat kedua dan Wai Ching Soh di tempat ketiga.
Bagi kategori wanita pula, Dagreat Izzura berjaya meraih tempat pertama dengan masa 5:43.66, diikuti oleh Nurul Juliana Shakira Abdul Halim dan Magreat Marry.
Pemenang bukan sahaja menerima hadiah wang dan produk Under Armour, malah berpeluang menyertai perlumbaan antarabangsa yang ditaja sepenuhnya, sekali gus membuka peluang untuk mereka bersaing di peringkat lebih tinggi.
Apa yang menjadikan UA Velociti Race berbeza adalah pendekatannya yang tidak hanya tertumpu kepada kemenangan.
Sebaliknya, ia menekankan perjalanan individu, bagaimana setiap pelari mampu mencabar diri, memperbaiki prestasi dan menikmati proses tersebut.
Koleksi UA Velociti yang diperkenalkan dalam acara ini turut mencerminkan falsafah tersebut, dengan pelbagai model kasut yang direka untuk memenuhi keperluan pelari berbeza, daripada latihan harian hingga ke perlumbaan kompetitif.
UA Velociti Race membuktikan bahawa dunia larian kini telah berkembang menjadi lebih daripada sekadar aktiviti fizikal.
Gaya hidup yang menekankan disiplin, komuniti dan keinginan untuk menjadi lebih baik setiap hari. Dan dalam semangat “No Invitation Needed”, mesejnya cukup jelas — anda tidak perlu menunggu masa yang ‘sempurna’ untuk bermula.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
adidas gegarkan langit Kuala Lumpur dengan drone show spektakular sempena FIFA World Cup 2026™ sambil bawakan pengalaman bola sepak immersive untuk peminat tempatan.
je senang
