Kalau nak dapatkan perut pejal dan berotot, bukan sahaja diet tapi senaman juga haruslah seiring. Jika anda fikir hanya diet sahaja mampu membuatkan perut pejal dan berotot, anda silap!
Untuk dapatkan perut pejal dan berotot, tak semestinya anda perlu berhabis duit ke gym. Sebenarnya di rumah juga anda boleh memanfaatkan waktu senaman untuk miliki perut pejal dan berotot.
Rahsianya hanya guna sofa yang ada di rumah dan lakukan senaman mudah cuma 15 minit sehari saja. Jika anda lakukan secara konsisten, tak mustahil anda boleh miliki perut pejal dan berotot sebagaimana yang anda idamankan.
Dengan melakukan 9 senaman ini, sudah pasti misi anda untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan perut pejal serta berotot akan tercapai!
Tak perlu nak tunggu hujung minggu untuk melakukannya. Boleh buat di waktu malam ketika anda sedang menonton tv.
Jika anda mengikuti senaman ini langkah demi langkah secara konsisten, tidak mustahil anda mampu miliki perut berotot yang anda idam-idamkan selama ini.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
New Balance mengangkat semangat larian ke tahap lebih tinggi dengan kembalinya pop-up event “Run Your Way” kali ini berlangsung di Heritage Valley, Kuala Lumpur dari 7 hingga 17 Ogos 2025.
Acara eksklusif ini diraikan untuk semua daripada pelari beginner yang baru nak mula langkah pertama, hinggalah ke pelari seasoned yang dah bersedia menakluki marathon seterusnya.
Tarikan utama sudah tentu terletak pada pelancaran FuelCell SuperComp Elite v5, model kasut racing terkini dari New Balance yang direka khusus untuk pelari kompetitif yang mahukan speed, lightweight dan energy return maksimum.
Diperbuat daripada bahan ultra ringan dengan reka bentuk yang streamlined, kasut ini bukan sahaja tampak bergaya, malah terbukti berfungsi untuk mereka yang ingin memecahkan Personal Best.
Lebih menarik, pengunjung boleh mencuba sendiri kasut ini sepanjang pop-up berlangsung dan setiap pembelian akan menerima Pro Run Socks bernilai RM89 secara percuma satu insentif tambahan yang tak patut dilepaskan.
Selain FuelCell SC Elite v5, turut tersedia untuk sesi percubaan ialah barisan kasut prestasi lain seperti FuelCell Rebel v5 yang terkenal dengan flexibility dan speed, SuperComp Trainer v3 untuk cushioning dan latihan jarak jauh, serta Fresh Foam X 1080v14 yang memberi keselesaan tahap maksima.
Semua model ini boleh diuji sendiri mengikut keperluan gaya larian dan preference masing-masing.
Ini peluang terbaik untuk kenal pasti model mana yang paling sesuai sebelum membuat pembelian.
Untuk membantu pelari membuat pilihan terbaik, New Balance memperkenalkan Stride I.D., satu teknologi pengimbas kaki pintar yang memberikan cadangan kasut berdasarkan bentuk kaki, stride dan gaya larian individu.
Ia seperti fitting session peribadi, tapi dengan sokongan teknologi AI dan biomekanik.
Bagi pelari yang pentingkan keselesaan dan prestasi, sistem ini sangat membantu untuk pastikan setiap langkah lebih efisien dan selamat.
Lebih daripada sekadar ujian kasut, pop-up ini juga sarat dengan aktiviti menarik yang menyentuh aspek fizikal dan emosi pelari.
Salah satunya ialah “A Better You”, cabaran digital yang menggalakkan pengunjung sertai aktiviti tertentu untuk mengumpul mata dan menebus barangan eksklusif New Balance.
Sementara itu, di sudut “Letter to Future You”, pelari berpeluang menulis mesej peribadi kepada diri sendiri yang akan dihantar semula beberapa bulan kemudian sebagai satu bentuk refleksi dan motivasi untuk terus konsisten dalam perjalanan larian masing-masing.
Antara highlight lain ialah sesi panel istimewa “Runners Talk” yang menampilkan barisan atlet tempatan, pelari harian dan pemimpin komuniti yang akan berkongsi cerita peribadi mereka.
Sesi ini menyentuh pelbagai topik daripada cabaran mula berlari, mental toughness, hingga ke kisah jatuh bangun sepanjang perjalanan maraton.
Nak gear kau lebih istimewa? Boleh ke stesen custom embroidery, di mana kau boleh tambahkan nama, nombor kegemaran atau kata-kata semangat pada apparel yang dibeli menjadikan gear larian kau unik dan penuh makna.
Selepas itu, rehat sekejap di Run Café oleh Laiyan KL, tempat chill santai sambil nikmati kopi dan light bites.
Untuk yang nak jaga badan, singgah di Recovery Zone oleh F1 Recreation ruang eksklusif dengan alat bantu pemulihan otot dan regangan selepas larian.
Ramai antara kita anggap minum air kosong waktu pagi tu sekadar tabiat biasa tapi sebenarnya ia satu rutin kesihatan yang sangat powerful.
Cuba bayangkan, hanya dengan satu tindakan mudah, kita boleh bantu sistem badan berfungsi lebih baik, otak lebih fokus, malah kulit pun jadi lebih glowing!
Kalau kau jenis bangun tidur terus capai telefon, maybe lepas baca ni kau akan mula capai segelas air dulu.
Waktu kita tidur, badan kita tak tidur sama. Organ penting macam hati dan buah pinggang kerja keras untuk tapis dan singkirkan toksin.
Jadi bila kita minum air sebaik bangun, kita bantu proses ni supaya toksin tu boleh keluar dengan lebih cepat melalui air kencing.
Kiranya kita ‘reset’ sistem badan setiap pagi.
Minum air awal pagi juga ‘kejutkan’ sistem penghadaman kita.
Ia bantu rangsang pergerakan usus dan lancarkan proses pembuangan.
Ini sangat berguna untuk orang yang selalu hadapi masalah sembelit, perut sebu atau rasa ‘berat’ waktu pagi.
Air kosong boleh tingkatkan kadar metabolisme sehingga 30% dalam masa setengah jam selepas diminum.
Bila metabolisme tinggi, badan lebih efisien membakar kalori. Ini antara rahsia orang yang maintain berat badan walaupun makan banyak mereka cukupkan air!
Dehidrasi walaupun sedikit boleh jejaskan mood dan daya tumpuan.
Bila kita cukup air, otak lebih aktif, kita boleh fokus lebih lama dan tak mudah rasa serabut.
Ini penting terutamanya kalau kau ada kerja awal pagi atau kelas yang perlukan konsentrasi tinggi.
Tanpa kita sedar, waktu tidur badan hilang banyak cecair melalui peluh, pernafasan dan kadang-kadang air liur.
Sebab tu penting kita ‘top up’ semula sebaik bangun supaya badan tak jadi lemau dan lesu.
Air bantu bawa nutrien ke sel kulit dan singkirkan toksin yang buat kulit nampak kusam.
Nak kulit cantik bukan bergantung pada skincare semata tapi juga dari apa yang kita minum dan makan.
Minum air kosong selepas bangun tidur adalah satu pelaburan kecil dengan pulangan besar.
Ia mudah, murah dan tak ambil masa pun. Cuma segelas dua setiap pagi, dan kau akan rasa perubahan pada tenaga, fokus dan kesihatan kulit dalam jangka panjang.
Try dulu seminggu dan rasai beza dia!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Memakai seluar jean ketat atau skinny jean sangat menjadi kegilaan anak muda ketika ini sama ada bagi yang berbadan kurus atau besar, malah ada yang sanggup mengecilkan seluar yang dibeli semata-mata untuk mendapat saiz yang paling diidamkan. Sesetengah mereka sanggup menyeksa diri untuk memakai seluar seperti itu hingga perlu meminta bantuan orang lain bagi membutang atau menzipkan seluar berkenaan atau melompat-lompat semata-mata untuk ‘memuatkan’ diri, asalkan kelihatan cantik pada pandangan mata.
Namun, tanpa sedar pemakaian seluar ketat terutama daripada fabrik jean atau denim mengundang bahaya kepada si pemakai sama ada lelaki mahupun wanita.Memang, sebelum ini golongan lelaki lebih sering dikaitkan dengan isu ini ekoran boleh menyebabkan kemandulan.
Namun, golongan wanita yang terlalu kerap memakai seluar ketat sebenarnya terdedah kepada risiko masalah saraf dan sendi terutama di bahagian pinggul dan pinggang.
Hakikatnya, pemakaian seluar denim tidak dilihat memberi kemudaratan kepada pemakai selagi mereka berasa selesa, tidak ketat dan tidak mengehadkan pergerakan, namun jika sebaliknya, ada risiko yang mereka bakal berdepan. Pemakaian seluar yang ketat dan tidak fleksibel dalam jangka masa yang lama dan secara berterusan akan menghalang pergerakan serta boleh menimbulkan masalah kesihatan.
“Terdapat kajian terdahulu tentang pemakaian seluar yang ketat yang boleh menyebabkan kaki berasa kebas pada paha atau lebih dikenali sebagai meralgia paresthetica yang didakwa sering berlaku dalam kalangan pemain bola sepak. “Pun begitu, keadaan tersebut berlaku bukanlah dirujuk kepada spesifikasi kepada pemakaian seluar denim yang ketat semata-mata tetapi juga kepada pemakaian pakaian yang ketat pelbagai jenis fabrik dan tidak fleksibel di bahagian pinggang.
“Pemakaian ketat hanyalah salah satu antara penyumbang kepada masalah kesihatan yang mungkin dilihat tidak serius, namun hakikatnya keadaan itu boleh menjejaskan fungsi-fungsi saraf dan otot di kawasan tertentu.
Kesan pemakaian seluar ketat berlaku apabila pergerakan sendi anggota bawah menjadi terhad di bahagian pinggang yang menyebabkan ruangan pada bahagian pelvis dan sendi pinggul menjadi sangat sempit ketika individu itu bergerak seperti berjalan dan melangkah.
Keadaan lebih ketara ketika membengkokkan badan ke hadapan semasa duduk di kerusi, mencangkung dan sebagainya.
Akibatnya, tekanan yang tinggi akan berlaku pada saraf yang terletak di pelvis secara tetap sehingga mengakibatkan seseorang individu itu berasa kebas, terbakar, kesejukan, sakit mencucuk, sangat sensitif apabila tersentuh, selain rasa tidak selesa pada bahagian tepi paha.
Simptom itu boleh berlaku sementara ataupun dalam tempoh berpanjangan bergantung kepada tahap tekanan yang berlaku.
“Pada peringkat awal, mungkin seseorang itu hanya akan mendapat simptom seperti yang dinyatakan di atas untuk sementara sahaja pada bahagian lateral atau tepi paha. “Namun, sekiranya individu itu mengabaikan masalah yang berlaku dan tiada rawatan diberikan, lama-kelamaan simptom lain seperti sakit pada sendi pinggul, sendi lutut atau otot betis akan muncul.
“Ini adalah kesan secara tidak langsung yang berlaku kepada pesakit apabila mereka cuba mengubahsuai pergerakan aktiviti harian semata-mata untuk mengurangkan simptom awal yang dialaminya.
Biarpun pemakaian seluar ketat hanyalah salah satu faktor penggalak kepada masalah jika berlaku kecederaan saraf, namun perkara itu tidak boleh diambil mudah ekoran keadaan itu secara tidak langsung mengubah cara seseorang itu melakukan aktiviti harian daripada cara yang normal kepada yang tidak normal.
Keadaan itu melibatkan perubahan seluruh postur tubuh, gaya berjalan dan peri laku seseorang tanpa disedari. Perubahan itu juga akan menjurus kepada ketidakseimbangan pergerakan tubuh dan fungsi setiap otot pada tubuh badan.
“Untuk tempoh jangka masa yang lama pemakaian seluar ketat mendatangkan rangkaian masalah muskuloskeletal (tulang dan otot) yang serius pada diri seseorang.
“Walau bagaimanapun, itu hanyalah antara faktor dan masih terdapat faktor yang lain seperti genetik atau struktur anatomi tubuh manusia yang perlu diambil kira sekiranya kecederaan pada saraf tersebut berlaku.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Senaman 2 : Knee Ups
je senang
