Kalau nak dapatkan perut pejal dan berotot, bukan sahaja diet tapi senaman juga haruslah seiring. Jika anda fikir hanya diet sahaja mampu membuatkan perut pejal dan berotot, anda silap!
Untuk dapatkan perut pejal dan berotot, tak semestinya anda perlu berhabis duit ke gym. Sebenarnya di rumah juga anda boleh memanfaatkan waktu senaman untuk miliki perut pejal dan berotot.
Rahsianya hanya guna sofa yang ada di rumah dan lakukan senaman mudah cuma 15 minit sehari saja. Jika anda lakukan secara konsisten, tak mustahil anda boleh miliki perut pejal dan berotot sebagaimana yang anda idamankan.
Dengan melakukan 9 senaman ini, sudah pasti misi anda untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan perut pejal serta berotot akan tercapai!
Tak perlu nak tunggu hujung minggu untuk melakukannya. Boleh buat di waktu malam ketika anda sedang menonton tv.
Jika anda mengikuti senaman ini langkah demi langkah secara konsisten, tidak mustahil anda mampu miliki perut berotot yang anda idam-idamkan selama ini.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dalam dunia kecergasan, senaman burpee sering dianggap sebagai salah satu senaman paling mencabar. Ada jurulatih yang sangat menyukainya kerana keberkesanannya, tetapi ada juga yang mengelaknya kerana ia boleh menjadi sangat memenatkan jika dilakukan secara salah.
Burpee sebenarnya merupakan senaman berat badan yang kelihatan mudah. Namun realitinya, untuk melakukannya dengan teknik yang betul memerlukan kawalan badan, kekuatan teras serta koordinasi yang baik.
Jika dilakukan dengan teknik yang tepat, senaman burpee mampu meningkatkan kecergasan secara menyeluruh. Tetapi jika dilakukan secara tergesa-gesa atau dengan teknik yang salah, ia juga boleh meningkatkan risiko kecederaan.
Jadi sebelum anda memasukkan senaman burpee dalam rutin senaman, penting untuk memahami teknik dan prinsip asasnya.
Berikut langkah asas melakukan senaman burpee dengan teknik yang selamat:
Walaupun nampak ringkas, setiap fasa pergerakan dalam senaman burpee ini memerlukan koordinasi dan kawalan badan yang baik.
Untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada senaman burpee, terdapat beberapa teknik yang sering ditekankan oleh jurulatih kecergasan.
Fokus utama bukan sekadar melompat dengan cepat, tetapi melompat dengan efisien.
Jika anda terlalu fokus kepada kelajuan, anda mungkin membazir tenaga dan cepat keletihan. Teknik yang betul membantu anda menjimatkan tenaga sepanjang set senaman.
Apabila badan berada di lantai, posisi tersebut sebenarnya adalah plank.
Ini bermakna:
Teknik ini bukan sahaja membuatkan pergerakan lebih pantas, tetapi juga melindungi tulang belakang daripada kecederaan ketika melakukan senaman burpee.
Pastikan kaki sentiasa selebar bahu atau sedikit lebih luas.
Ini membantu anda:
Burpee sebenarnya melatih triple extension iaitu pergerakan serentak pada buku lali, lutut dan pinggul.
Ini adalah teknik yang sama digunakan oleh atlet dalam sukan berprestasi tinggi. Oleh itu, pastikan setiap lompatan dalam senaman burpee dilakukan dengan tenaga yang penuh.
Tidak hairanlah ramai jurulatih kecergasan memasukkan senaman burpee dalam rutin latihan kerana ia memberikan pelbagai manfaat.
Antara kelebihannya ialah:
Kerana itulah senaman burpee sering digunakan dalam latihan HIIT dan program kecergasan atlet.
Walaupun sangat efektif, senaman burpee juga menjadi senaman yang agak kontroversi dalam kalangan sesetengah jurulatih kecergasan.
Masalah utama biasanya berlaku apabila teknik mula merosot akibat keletihan atau apabila seseorang cuba melakukan terlalu banyak ulangan.
Antara risiko yang boleh berlaku ialah:
Masalah ini sering berlaku apabila burpee dilakukan seperti jatuhkan badan ke lantai dan bangun secepat mungkin sedangkan sebenarnya ia adalah pergerakan berperingkat yang memerlukan kawalan penuh.
Senaman burpee mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang.
Golongan yang perlu lebih berhati-hati termasuk:
Jika anda baru bermula, cuba lakukan versi burpee yang lebih ringan seperti tanpa lompatan atau tanpa push-up.
Ramai orang melihat burpee sebagai senaman untuk memenatkan badan secepat mungkin. Tetapi sebenarnya ia adalah senaman yang menguji kawalan badan, kekuatan dan kuasa letupan tenaga.
Jika dilakukan dengan teknik yang betul, senaman burpee boleh menjadi salah satu senaman paling efektif untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan.
Namun seperti kebanyakan senaman intensiti tinggi, kunci utamanya tetap sama iaitu teknik yang betul lebih penting daripada jumlah ulangan yang banyak.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Siapa cakap makan bawang boleh menyebabkan badan berbau sehingga mengganggu keselesaan orang lain? Terdapat banyak khasiat bawang yang kadangkala kita terlepas pandang. Jangan ingat bawang hanya buat mulut berbau, khasiat bawang terlalu banyak.
Tidakkah anda tahu bahawa bawang sebenarnya bukan sekadar boleh digunakan untuk menyedapkan rasa dalam makanan malah ia memiliki banyak khasiatnya, jom usha kompilasinya di bawah ini, MASKULIN tulis khas untuk anda :
1. Mengekalkan kesihatan jantung
Dengan memakan bawang besar sebenarnya dapat menurunkan kolestrol yang tidak baik dengan cara pemakanan yang betul. Makan secara mentah dan teratur memberi impak keberkesanan yang baik.
2. Mengawal gula dalam darah
Mineral penting didalam bawang besar dapat membantu sel-sel untuk bertindak balas dalam mengawal paras gula dalam badan.
3. Mencegah asma
Memudahkan pengeluaran kahak dalam dada pesakit asma yang mengalami batuk teruk
4. Memudahkan penghadaman
Bawang besar mempunyai serat yang dapat membantu dan mengekalkan kesihatan dalam sistem penghadaman. Serat yang ada membantu penyakit daripada mengalami sembelit misalnya.
Tak perlu suplemen mahal, hanya makan telur pun anda sudah boleh membentuk otot dengan cepat.
Jadi untung jika anda kerap makan telur sebagai hidangan utama kerana ia boleh boleh dijadikan alternatif mudah untuk mempercepatkan lagi pembentukan otot.
Tubuh yang menerima nutrisi secara optimum akan membantu proses penubuhan otot.
Telur merupakan salah satu hidangan yang lengkap bagi mereka yang mahu berdiet secara sihat.
Para atlet bina badan juga makan telur sebagai sumber protein kerana ia amat penting dalam proses membentuk dan membina otot dengan cepat. Tanpa protein, otot tidak akan membentuk.
Telur mengandungi 6 gram protein yang berkualiti tinggi dan 90 kalori. Ia juga kaya dengan sumber vitamin yang lain iaitu A, E, K, B12, asid folik dan riboflavin.
Selain protein, lemak juga merupakan faktor utama dalam pembentukan otot kerana telur juga mengandungi tahap lemak yang tinggi dan secara tidak langsung meningkatkan tahap testosterone.
Untuk mendapatkan otot juga, seseorang perlu berusaha dengan lebih dalam bersenam sama ada di gimnasium mahupun di luar.
Badan yang keletihan pula akan merosakkan tisu otot akibat daripada senaman yang berlebihan.
Untuk membaiki kerosakan tisu tersebut, tubuh memerlukan kandungan protein yang tinggi dan asid amino selepas senaman. Oleh itu, pengambilan telur terbukti dapat memulikan tisu dan mempercepatkan kadar pertumbuhan otot.
Memilih jam tangan larian bukan sekadar soal jenama atau rupa. GPS, bateri, data latihan dan keselesaan memainkan peranan penting untuk membantu anda menjadi pelari yang lebih baik.
Senaman 2 : Knee Ups
je senang
