Kalau nak cepat kurus dalam masa sebulan pastikan anda ikuti panduan ini dalam misi untuk cepat kurus dan buang lemak. Yang penting, anda kena ada kesungguhan untuk berubah kepada fizikal yang lebih sihat dan mengagumkan.

Bukan lagi rahsia, 10 tip ini pasti boleh buat orang gemuk cepat kurus dalam masa sebulan. Apa lagi, jom mulakan hari ini!

BACA: Ikut 8 Waktu Terbaik Ini Untuk Minum Air Putih, Barulah Berat Mudah Turun!

1. Minum air secukupnya

Anda mungkin biasa mendengar nasihat ini. Minum 8 gelas air sebagaimana yang disyorkan oleh pakar pemakanan sebenarnya membantu tubuh anda untuk berfungsi pada tahap yang optimum.

BACA: Ketahui Suplemen Baik & Tak Elok Untuk Lelaki

2. Jangan lupa ambil suplemen kalsium

Kajian menunjukkan kekurangan kalsium di dalam tubuh boleh mencetuskan hormon yang menyebabkan badan anda berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Anda juga boleh mendapatkan kalsium daripada susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan oatmeal.

BACA: Yang Serius Nak Diet, Baca Coach Ini Kongsi 12 Idea Mudah & Jimat Nak Pilih Makanan!

3. Makan snek di antara waktu makan

Masukkan snek di antara waktu makan dapat membantu. Sekiranya perut anda sudah mula memulas dan berbunyi, ini bermakna perut anda memerlukan ‘minyak’. Jika anda tidak makan, fungsi tubuh akan menurun dan anda mungkin akan mengambil makanan berlebihan pada waktu makan seterusnya. Oleh itu pilihlah jenis snek yang mempunyai kandungan fiber dan protien yang tinggi seperti buah-buahan kering, biskut berfiber tinggi, yogurt dan kekacang. Anda disarankan mengambil sekurang-kurangnya tiga makanan utama (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan dua hingga tiga snek sehari.

BACA: Amal 5 Jenis Regangan Mudah Ini Pasti Tidur Anda Lebih Nyenyak!

4. Tidur yang secukupnya

Tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam penting untuk mengekalkan metabolisme yang sihat. Kekurangan tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. Tidur yang lebih juga tidak baik dan mempunyai kesan yang sama! Pastikan anda cuba mengekalkan rutin tidur yang konsisten di mana waktu tidur dan bangun pada masa yang lebih kurang sama setiap hari.

BACA: Rahsia Tukar Cara Berdoa Ikut 6 Formula Ini, Mampu Ubah Kehidupan Jadi Lebih Baik!

5. Jangan stres

Stres meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan sekiranya di dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang terbaik untuk membantu anda mengurangkan tekanan yang dihadapi.

BACA: 7 Perkara Ini Wajib Buat Di Waktu Pagi, Kalau Nak Berat Badan Mudah Turun!

6. Dapatkan cahaya matahari yang cukup

Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa yang lama di dalam persekitaran yang tertutup dan gelap mempunyai kesan fisiologi yang sama seperti apabila anda tidur atau menambahkan berat badan. Waktu terbaik untuk berada di luar adalah di antara jam 11 pagi dan 3 petang. Berehatlah sebentar dari tugas-tugas pejabat atau keluarlah dari rumah dan berjalan di luar. Selain mendapatkan sedikit cahaya matahari, ia juga akan menaikkan kadar jantung anda dan anda dapat menghirup udara yang segar.

BACA: Senaman Pernafasan Orang Jepun Ini Mampu Hilangkan Berat Badan, Buat 2 Minit Sehari!

7. Buat senaman menggunakan pemberat

Lakukan senaman menggunakan pemberat. Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori, manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori. Meningkatkan otot di dalam tubuh dapat menaikkan kadar metabolisme asas (basal metabolic rate atau BMR) anda sehingga 40%. Anda tidak perlulah menjadi pengangkat berat seperti atlet bina badan. Menggunakan pemberat yang rendah dan melakukan bilangan ulangan yang tinggi juga terbukti dapat membina otot dan membakar lemak. Interval training atau latihan berkala adalah cara yang baik untuk mendapatkan kesan senaman yang maksimum sekiranya anda sibuk dan sukar mencari masa yang panjang untuk bersenam.

BACA: Kalau Nak Vitamin C Beri Manfaat Untuk Anda, Elok Amalkan 3 Tip Ini!

8. Vitamin C tingkatkan metabolisme

Suplemen vitamin C juga penting. Vitamin C dan kalsium adalah rakan yang baik dalam meningkatkan metabolisme. Kalsium dapat mempercepatkan metabolisme manakala vitamin C membantu tubuh dalam penyerapan mineral tersebut.

BACA: 12 Aktiviti Yang Mudah Membakar Kalori, Salah Satunya Tengok Cerita Seram!

9. Ambil makanan pedas

Sekiranya anda suka mengambil makanan yang pedas dan bercili, ini berita baik untuk anda. Kandungan capsaicin yang terkandung di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas anda memakannya.

BACA: Kalau Nak Buang Lemak, Ini 5 Jenis Teh Kurus Yang Bagus Untuk Anda Minum!

10. Minum teh hijau atau teh oolong

Gantikan secawan kopi atau teh tarik yang kedua dengan teh hijau atau teh oolong. Teh hijau atau teh oolong mengandungi polifenol yang dapat meningkatkan kadar metabolisme dalam tubuh badan. Anda perlu minum 4 atau 5 cawan sehari untuk melihat kesannya.

ISZ AHMAD POSITIF MENGGAPAI IMPIAN

Nama komersialnya serupa dengan seorang lagi jaguh bina badan. Enggan dibandingkan walaupun membawa nama gelaran yang sama, Isz Ahmad merupakan seorang lagi jaguh bidang kecergasan yang perlu diberi perhatian. Walau masih muda, Isz Ahmad kini dalam misinya membaiki mutu kecergasan dan membina badan dengan cara tersendiri.  

Definisi Maskulin “Personaliti dan gaya seorang lelaki yang menitikberatkan kecergasan, kesihatan serta kebersihan”.

Tubuh kurus “Dahulu tubuh saya sangat kurus. Malu nak berhadapan dengan khalayak. Atas sebab itu, saya memberanikan diri ke gim bagi membina badan. Saya tidak segan untuk bertanyakan kepada rakan tip dan panduan membina badan. Kini saya lebih berkeyakinan”.

Diet pemakanan “Setiap hari saya akan memastikan mengambil makanan sihat dan rehat yang cukup. Sebelum memulakan workout, saya menitikberatkan soal pengambilan karbohidrat dan suplemen. Karbohidrat seperti biji-bijian, kentang, ubi, pisang dan spageti amat baik untuk memberi tenaga serta menggantikan nutrien yang hilang semasa workout.

Konsisten “ Dalam seminggu, lima hari saya akan ke gim dan memperuntukkan masa dua jam untuk setiap sesi. Setiap hari saya tidak akan membuat latihan di bahagian otot yang sama kerana otot kita memerlukan sekurang-kurangnya 72 jam rehat bagi memperbaiki sel yang koyak semasa workout.

Setiap sesi latihan, bebanan yang angkat tidak terlalu berat kerana ia akan melambatkan tumbesaran otot. Saya mulakan pada hari pertama pada bahagian dada, hari kedua belakang, hari ketiga pula tumpuan pada bahagian bahu dan trap. Pada hari keempat kaki dan perut serta hari kelima biseps dan triseps”.
Idola “Sudah tentulah jaguh bina badan negara, Sazali Samad”.

Matlamat “Setiap tahun saya akan cuba memperbaiki mutu kecergasan di dalam bina badan. Saya dan juga team Southern Shredder 01 akan berusaha menarik lebih ramai minat mereka di luar sana untuk sama-sama menyertai aktiviti kecergasan sebegini”.

Bahagian untuk ditingkatkan “ Perut dan kaki. Kedua-dua bahagian ini memerlukan latihan yang efektif dan mentaliti tinggi. Untuk perut memerlukan diet yang betul agar lemak tidak kekal berkumpul di bahagian itu. Kaki pula memerlukan teknik latihan yang betul”.

Tip “Kepada mereka yang ingin berjinak-jinak di dalam bidang kecergasan terutama membina badan ini, selain minat kita perlu tanamkan sifat positif dan kesungguhan untuk mencapai apa yang kita mahu. Jangan malu untuk bertanya kepada mereka yang berpengalaman”.

Nama serupa “Saya memandang perkara ini dari sudut positif. Memang sejak akhir-akhir ini saya sering dikaitkan dengan Isz Ahmad yang sudah hebat di gelanggang ini. . Mungkin disebabkan nama kami dan juga berada di dalam bidang yang sama, tidak hairanlah kami sering disamakan. Apa yang pasti, masing-masing memiliki gaya tersendiri”.

Profil-

Nama: Mohd Hafiszul bin Ahmad
Nama komersial: Isz Ahmad
Kerjaya: Usahawan,  freelance personal trainer dan freelance model
Tarikh lahir: 8 Oktober 1989
Tempat lahir: Johor Bahru, Johor
PERCAPAIAN:
– Juara Mr. Salivat 2013
– 3rd runner up  Mr. Aruku Men Model Hunt 2013

– Jejaka Perkasa 2014- Tempat ke-3 dan 4
– Mr. Physique 2014- Top 10

Jujur MASKULIN katakan. Jika anda semua tahu betapa hebatnya senaman planking ini, gerenti nak lakukannya setiap hari!

Jadi apa tunggu lagi, ikuti perkongsian MASKULIN di bawah ini ya. Sememangnya sudah terlalu acap MASKULIN perkatakan tentang senaman planking. Namun kalau ia merupakan senaman hebat, bercakap seribu kali tentang perkara ini pun MASKULIN sanggup!

Walaupun senaman ini kelihatan sangat ringkas namun ketahuilah keberkesanan luar biasa yang anda akan perolehi jika melakukannya.

Nescaya kalau anda tahu akan kelebihan ini rasa macam nak buat setiap hari!

Berani MASKULIN katakan bahawa plank adalah antara senaman yang PALING EFEKTIF wajib anda lakukan setiap hari. Mengapa? Kerana ia merupakan senaman ‘murah’ dan mampu memberikan hasil luar biasa kepada anda dalam jangka masa yang pendek.

TENAGA TERAS

Sebelum melakukan senaman plank anda terlebih dahulu perlu tahu tentang perlunya untuik kita melatih tenaga teras atau core strength.Ia sebenarnya berkait rapat dengan otot teras anda yang terletak di bahagian tengah badan.

Dan ia merupakan otot yang sering digunakan oleh kita dalam semua pergerakan. Ia juga merupakan otot yang menyambungkan kesemua tangan dan kaki, jadi ia mempunyai fungsi yang sangat penting.

Jika anda melakukan plank setiap hari, ini 7 perkara hebat yang akan berlaku!

1. Meningkatkan Kekuatan Teras Badan

Plank merupakan senaman ideal untuk anda memperkuatkan otot abdomen dan ia sekali gus menstabilkan kekuatan teras badan. Antara otot yang diperkuatkan di bahagian abdomen ialah tranverse abdominus, rectus abdominus, external oblique muscles dan glutes.

2. Merendahkan Risiko Kecederaan Belakang

Senaman plank juga mampu menguatkan otot di bahagian belakang. Ia menguatkan otot badan sekali gus bahagian tulang belakang dan pinggul juga boleh dilindungi daripada kecederaan luar. Menurut American Council on Exercise, melakukan plank setiap hari bukan sahaja boleh mengurangkan sakit belakang malah ia memberikan sokongan kuat kepada bahagian tersebut.

BACA: 6 Kesalahan Besar Sering Dilakukan Lelaki Ketika Di Gym!

3. Memperbaiki Postur Badan

Ramai orang yang mengambil remeh akan postur badan. Tahukah anda postur badan ketika anda berditri merupakabn salah satu first impression kepada orang lain. Selain itu, kedudukan postur yang betul juga boleh memastikan tulang dan sendi anda lebih sihat. Ia juga mengurankan tekanan yang tak elok kepada badan anda.

4. Meningkatkan Metabolisme

Jika anda melakukan plank setiap hari pastinya merasa perubahan dalam masa singkat. Otot yang anda bina dengan melakukan plank memastikan segala kalori yang anda makan dapat dibakar dengan sempurna. Melakukan plank kira-kira 2 ke 10 minit sehari mampu meningkatkan kadar metabolisme anda!

5. Keseimbangan Lebih Sempurna

Pernahkah anda cuba berdirui dengan sebelah kaki? Jika anda tak dapat lakukannya lebih daripada 10 saat itu bermakna keseimbangan badan anda lemah. Jadi bagaimana untuk meningkatkan keseimbangan badan? Lakukan sahaja plank setiap hari. Ia akan melatih otot abdomen untuk memberi sokongan keseimbangan semasa anda berdiri.

6. Lebih Fleksibel

Selain memberi kekuatan otot abdomen dan badan, plank juga meningkatkan kemampuan fleksibiliti badan anda. Antara bahagian badan anda yang akan menjadi lebih felsksibel ialah bahu, tulang kipasdan tulang selangka. Manakala aktviti regangan semasa plank boleh meningkatkan flesibiliti bahagian kaki, peha dan juga badan.

7. Kesihatan Mental

Plan juga memberikan kesan secara tak langsung kepada sistem saraf. Dengan kesihatan sistem saraf yang baik, ia boleh meningkatkan kesihatan mental dan melegakan sebarang tekanan sama ada fizikal dan mental. Senaman plank juga mempunyai elemen ‘bertafakur’ yang boleh menenangkan fikiran anda.