“Kau makan bukan main banyak tapi badan maintain je kurus!”
Anda ada tak kawan yang mempunyai badan kurus tapi makan memang tak ingat dunia. Segala macam makanan disumbatnya tetapi tak berikan kesan langsung terhadap berat badan.
Kadangkala rasa cemburu juga lihat orang seperti ini. Anda sendiri bagai nak rak jaga badan sebab takut berat badan naik.
Tapi sebenarnya anda tak perlu cemburu kerana orang yang berbadan kurus itu tak semestinya sihat!
Banyak faktor yang mempengaruhi kesihatan fizikal luaran dan dalaman seseorang itu. Jangan ingat badan kurus atau memiliki berat badan ideal seseorang itu bebas daripada dijagkiti penyakit merbahaya.
Terdapat satu kondisi dikenali sebagai TOFI iaitu Thin Outside, Fat Inside. Perkara ini turut diulas page Public Health Malaysia menerusi satu perkongsian yang cukup berguna untuk kita semua.
Ads
Kondisi TOFI ini menjelaskan bagaimana orang yang kurus turut menghidap penyakit metabolik seperti; KENCING MANIS, DARAH TINGGI, TINGGI KOLESTEROL & PENYAKIT JANTUNG & STROK.
Jika anda perasan, individu TOFI ini tidak cergas, cepat penat dan kadang kala nampak pucat. Situasi stress dan kurang tidur menyebabkan paras kortisol meningkat dan seterusnya meningkatkan lagi pengumpulan lemak di organ.
TOFI sukar dikesan. Lemak tersembunyi itu hanya boleh dilihat menerusi ujian imbasan MRI atau ujian darah untuk mengesan paras kolesterol, gula dan fungsi organ.
Lebih bahaya, akibat sentiasa langsing, mereka tidak mengawal pemakanan dan tidak menjaga kesihatan. Mereka juga tidak pergi menjalani ujian saringan kesihatan seperti orang lain. . Kesimpulannya, tubuh kurus tidak bermakna anda lolos dari risiko penyakit metabolik. Makanlah dengan kadar sederhana.. kurus bukan lesen untuk tidak menjaga kesihatan.
Semoga perkongsian Public Health Malaysia ini memberikan manfaat yang tidak ternilai untuk kehidupan anda yang lebih sihat dan sejahtera.
Kalau selama ini kita makan beras putih, bermula hari ini bertukarlah ke beras parboiled atau dikenali seagai beras rebus. Ini kerana beras parboiled dikatakan lebih berkhasiat dan bagus berbanding beras putih yang kita biasa makan itu.
Malah beras perang pun kalah dengan beras parboiled ini kerana penyerapan mineralnya lebih baik. Bukan itu sahaja beras parboiled ini juga mempunyai glisemik indeks yang rendah sesuai untuk anda yang nak kurus.
Apa sebenarnya beras parboiled ini? Rasanya ramai juga yang tak tahu atau kurang pengetahuan tentang khasiat beras parboiled ini.
Beras parboiled adalah beras yang padinya direbus atau distim terlebih dulu sebelum kulitnya dibuang. Rebusan separa masak ni menjadikan kulit-kulitnya (husk, bran dan lain-lain) yang kaya dengan fiber dan vitamin menyerap ke dalam beras.
Beras parboiled atau rebus ini mengandungi vitamin B1, B2, B6, zat besi, fosfat dan juga magnese. Rupa beras parboiled ini agak keruh sedikit berbanding beras biasa. Ia juga memiliki glisemik indeks yang lebih rendah.
Dari segi harga, tidak dinafikan beras parboiled dan beras perang ini agak mahal sedikit berbanding beras putih biasa. Namun tak rugi bertukar ke beras ini kerana ia berkhasiat untuk kesihatan dan juga diet.
Untuk lebih jelas, ikuti perkongsian ilmu daripada Nizam Herbalist tentang khasiat beras parboiled. Semoga perkongsiannya ini memberi manfaat kepada anda
Inilah makne “makanan adalah penawar dan ubat adalah makanan.”
Khasiat beras rebus or parboiled.
Beras parboiled memang sangat berkhasiat berbanding beras putih biasa. Malah dengan beras perang pun beras parboiled lebih baik dari segi penyerapan mineral seperti kalsium dan iron dsb. Harga tak berapa mahal i.e sekarang dalam RM3.00 lebih je.
Rasanye yang lebih lemak n rich taste n lembut n gebu n tak lembik desebabkan complete nutrients n pyhtonutrient n serat jika kadar air yang tepat digunakan i.e 1 : 1.5 – 2.0 @ beras parboiled : air.
Boleh pilih parboiled asmathi or parboiled organik or parboiled biasa yang jauh lebih murah.
Tapi alah membeli menang memakai. Memang terbaik n sedap.
Sebenarnya beras parboiled lebih baik khasiat daripada beras perang sbb nutriennya lebih tinggi n lebih mudah diserap dari segi penyerapan kandungan zat besi n mineral. Yakni 11x ganda daripada beras perang dari segi penyerapan mineral yang 90% lebih tinggi. Kalau banding dengan beras putih sangat jauh bezanya.
Sama macam Bulgur wheat i.e parboiled wheat grains. 55x ganda khasiat daripada biji gandum asli yang perang tu.
Parboiled rice. Tinggi kandungn protein, B complex, mineral, iron, calcium, fiber, index glycemix yang lebih rendah tapi kadar penyerapan mineral n vitamin 90% lebih tinggi, antioksidan. Lembut n gebu. Mengenyangkan selalu, jadi kita terelak daripada food cravings. Perut pun rasa kenyang lama. Perut tak meragam. Elok untuk sembelit. Natural detox. Membina sel darah. Merawat anemia. Menguatkan tulang n organ n tubuh. Awet muda. Kulit sentiasa lembap n cantik. Elak diabetes n darah tinggi n kolesterol n sakit lutut n sendi. MasyaaAllah.
Elak penyakit angin dalam usus n badan n sembab. Elak n boleh rawat penyakit beri-beri yang kurang vitamin B1 n B2 n folate n B6 n B12. Elok untuk baby dalam kandungan untuk pertumbuhan saraf yang normal.
Vitamin B kompleks asli yang terdapat dalam bijirin beras parboiled ini sangat penting untuk ekspresi gen yang normal dan seimbang yakni terkawal untuk:
1. Pembaharuan sel yang normal dalam tisu kulit yang sihat dan cantik dsb.
2. Pembentukan pelbagai molekul protein n enzim untuk molekul pembawa n penuetralan/ detoksifikasi bahan toksik dalam sel dan macam-macam dalam sel n organ.
3. Kekuatan otot n organ jantung n peparu.
4. Tisu saraf n otak.
5. Fungsi penghadaman n kelawasan pembuangan. Elak kembung n makanan kurang hadam.
6. Elak badan daripada dimasuki angin terutamany wanita bersalin.
7. Elak badan sembab angin or air.
8. Untuk hemoglobin n sintesis sel darah merah.
9. Pembentukan janin n saraf n otak yang normal.
10. Keutuhan DNA n gen n terlibat dalam gene expression yang normal.
11. Sangat bagus sebagai makanan semi solid pertama diperkenalkan untuk baby 4 bulan ke atas sebagai bubur nasi.
12. Jika dimakan bersama diet seimbang makanan alami wholefoods yang lain dan soluble fiber seperti selasih or chia seed or arabic gum maka dapat mengelak n merawat sembelit kronik.
13. Tubuh lebih robust n tak sensitif.
14. Tubuh lebih tahan sejuk or panas.
Dan banyak lagi khasiat vitamin B kompleks asli. Walaupun diperlukan dalam kuantiti yang sedkit sebagai co-factor, ia sangat penting dalam memelihara fisiologi n kesihatan tubuh.
Beras parboiled kaya dengan bahan antioksidan yang hanya ada dalam beras asli yang tak polish macam parboiled ni i.e ‘oryzanol’.
Kandungan karbohidrat dalam beras parboiled n beras putih or beras perang hampir sama je. Perbezaan tak signifikan.
Tapi berbeza bila kite start kunyah n masuk perut n darah. Metabolismenya berbeza sedkit sebab kandungan nutriennya. Diserap dgn pilihan yakni time released.
Nilai GI yang lebih rendah kerana absorption secara berperingkat. Bukan penyerapan secara drastik macam beras putih. Ini dapat kawal rembesan insulin dalam darah.
Lagi ada complete nutrients untuk metabolisme karbo yang efektif. Sebab itulah boleh kawal gula dalam darah, juga bagi pesakit diabetes sangat bagus.
1. Insulin overshoot partially. Kalau lama boleh jadi gemuk n pelbagai penyakit darah tingi n obes.
2. Insulin resistant. Jadi diabetes type 2.
3. Rasa mengantuk n berat badan n mata lepas makan.
4. Kurang cergas.
Makan beras parboiled badan jadi cergas n cerdas, ringan, kulit cantik n lembap, awet muda, badan kuat, tenaga pun tahan lama, rasa kenyang lama sebab sel kenyang dengan nutrien, tiada food craving terutamanya sweets.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sejak zaman empayar Romawi, konsep asas treadmill atau roda injakan telah pun wujud dan digunakan sebagai alat mekanikal untuk mengisar gandum.
Ketika itu, fungsinya bersifat utilitarian dan jauh daripada konsep kecergasan moden. Namun teknologi purba ini berevolusi seiring masa dan kini menjadi antara mesin kecergasan paling popular di dunia.
Hari ini, treadmill bukan sekadar alat senaman, malah menjadi simbol gaya hidup aktif bagi individu yang mementingkan kesihatan dan prestasi fizikal.
Ia mudah diakses, selamat digunakan dan membolehkan latihan kardiovaskular dilakukan dalam apa jua keadaan cuaca. Namun di sebalik kesederhanaan reka bentuknya, ramai pengguna sebenarnya melakukan kesalahan kecil yang boleh menjejaskan kualiti larian, mengurangkan keberkesanan latihan malah meningkatkan risiko kecederaan.
Berikut adalah lima kesalahan paling lazim ketika menggunakan treadmill yang sering dilakukan tanpa disedari.
Kasut memainkan peranan penting dalam menyerap impak hentakan berulang ketika berlari di atas treadmill. Memakai kasut yang terlalu nipis atau tidak mempunyai sokongan mencukupi boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada tumit, tulang kering dan sendi lutut.
Sebaiknya, pilih kasut larian yang mempunyai lapisan dalaman tebal serta cushioning yang baik bagi melindungi kaki daripada impak berterusan. Kasut yang sesuai bukan sahaja meningkatkan keselesaan, malah membantu mengekalkan bentuk larian yang lebih stabil dan efisien.
Hayunan lengan yang terlalu agresif atau tidak seimbang sebenarnya membazirkan tenaga. Ketika berlari, hayunan lengan kiri dan kanan sepatutnya selari, seirama dan berlawanan dengan pergerakan kaki.
Pergerakan ini membantu mengekalkan keseimbangan badan serta menjadikan larian lebih lancar.
Elakkan menghayun lengan secara berlebihan atau keras kerana ia hanya meningkatkan keletihan tanpa memberi manfaat prestasi yang ketara semasa menggunakan treadmill.
Melihat kaki sendiri ketika berlari di atas treadmill adalah tabiat yang boleh mengganggu postur badan. Tindakan ini menyebabkan tulang tengkuk menegang dan seterusnya menjejaskan penjajaran badan dari kepala hingga kaki.
Berlari dengan postur yang betul memerlukan pandangan mata menghadap ke hadapan, bahu relaks dan dada terbuka. Pastikan bahu berada selari dengan dada bagi mengekalkan garis lurus keseluruhan tubuh.
Mendaratkan kaki secara berlebihan di bahagian hadapan tapak kaki atau menjengkit ketika berlari boleh menyebabkan ketegangan otot betis. Dalam jangka panjang, tabiat ini meningkatkan risiko kecederaan seperti calf strain atau masalah tendon Achilles.
Teknik yang lebih selamat ialah mendaratkan kaki di bahagian tengah tapak kaki. Kaedah ini membantu mengagihkan impak dengan lebih sekata serta mengurangkan tekanan pada otot dan sendi ketika berlari di atas treadmill.
Bar pemegang disediakan sebagai sokongan keselamatan, bukan sebagai alat bantuan utama sepanjang larian. Terlalu kerap memegang bar pemegang akan memindahkan sebahagian berat badan ke tangan, sekali gus mengurangkan intensiti sebenar latihan.
Akibatnya, pembakaran kalori menjadi lebih rendah dan otot teras tidak bekerja secara optimum. Gunakan bar pemegang hanya apabila benar-benar perlu.
Treadmill mungkin kelihatan mudah digunakan, namun teknik yang betul memainkan peranan besar dalam menentukan keberkesanan latihan. Kesalahan kecil seperti postur badan yang salah, kasut tidak sesuai atau teknik larian yang kurang tepat boleh memberi kesan besar terhadap prestasi dan keselamatan.
Dengan sedikit kesedaran dan pembetulan, treadmill boleh menjadi alat latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan stamina, membakar kalori dan mengekalkan kecergasan secara konsisten.
Elakkan kesalahan lazim ini dan nikmati pengalaman senaman yang lebih selamat serta menyeronokkan setiap kali anda melangkah di atas treadmill.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pernah tak bila demam, kita terus capai ubat, selimut tebal, dan tidur sepanjang hari tapi abaikan benda paling asas iaitu air kosong?
Ramai antara kita pandang remeh peranan air kosong waktu sakit, sedangkan dalam diam, dialah ‘frontliner’ pertama yang bantu tubuh lawan jangkitan.
Air kosong bukan sekadar pelepas dahaga dia bantu sejukkan sistem dalaman, sokong proses pemulihan, dan elak komplikasi yang tak disangka.
Jom tengok kenapa setiap tegukan air kosong tu boleh jadi game changer waktu demam.
Bila demam, suhu badan naik sebab badan tengah ‘berperang’ dengan virus atau bakteria.
Dalam proses ni, badan akan keluarkan haba berlebihan.
Air kosong bantu sejukkan badan dari dalam bukan saja redakan suhu, tapi juga pastikan organ penting macam buah pinggang dan otak tak “terbakar” dalam diam.
Demam biasanya datang sekali dengan peluh berlebihan, muntah atau cirit-birit.
Semua ni buat badan hilang banyak air tanpa kita sedar. Bila tak cukup air, risiko dehidrasi meningkat yang ni boleh buat badan jadi lagi lemah, kepala pening, dan organ dalaman mula “mogok”.
Air kosong bantu kekalkan bendalir dalam badan agar fungsi dalaman terus lancar.
Kalau makan ubat, tapi badan kering kesan ubat pun jadi lambat.
Air kosong bantu serap ubat dengan lebih cepat dan hantar ke tempat yang sepatutnya.
Senang kata, ubat dan air ni macam ‘teamwork’ kalau salah satu kurang, penyembuhan pun terganggu.
Waktu demam, badan hasilkan banyak bahan buangan atau toksin hasil dari tindak balas imun.
Minum air kosong bantu proses perkumuhan melalui kencing dan peluh untuk ‘flush’ semua benda yang tak diperlukan.
BYD SEALION 7 2026 kini hadir dalam tiga varian dengan jarak sehingga 650 kilometer, pengecasan lebih pantas dan harga bermula RM159,800 untuk pelanggan terawal.
je senang
