Di era moden ini, keahlian gimnasium bukan lagi sekadar keistimewaan, tetapi sudah menjadi satu kebiasaan—terutamanya bagi lelaki di bandar yang mementingkan gaya hidup aktif. Dengan kemudahan yang lengkap serta peralatan canggih, gimnasium menjadi destinasi pilihan untuk mencapai kecergasan optimum dalam persekitaran yang lebih selesa dan terkawal.
Tidak hairanlah, gimnasium kini bukan sekadar tempat bersenam, malah menjadi sebahagian daripada rutin harian lelaki urban. Ditambah pula dengan pengaruh media sosial, aktiviti di gim semakin meriah—dari perkongsian rutin latihan sehinggalah kepada transformasi tubuh yang mengagumkan.
Namun, tidak semua yang datang ke gimnasium benar-benar fokus pada latihan. Ada yang sekadar ingin menunjuk-nunjuk, ada pula yang hadir demi memastikan diri kekal relevan dengan trend semasa.
Lain orang, lain niatnya. Lagipun, masing-masing punya hak ke atas dompet sendiri. Jadi, jom kita selami beberapa jenis ‘kaki gym’ yang selalu kita jumpa!
GILA BERSOSIAL
Namun, ada batasnya. Jangan sampai sesi senaman bertukar menjadi sesi sembang tanpa henti hingga mengganggu fokus dan membazir masa. Berborak itu tidak salah, tetapi pastikan matlamat utama anda tetap terjaga—latihan yang berkualiti dan tubuh yang lebih sihat!
TAK SABAR LIHAT PERUBAHAN
Sesetengah orang terlalu ghairah mengejar hasil sehingga menetapkan sasaran yang tidak realistik—seperti mahu menurunkan 10 kilogram dalam seminggu.
Meletakkan matlamat sebegini bukan sahaja membebankan mental, malah boleh memaksa diri untuk bersenam secara berlebihan, meningkatkan risiko kecederaan dan keletihan melampau. Ingat, perubahan tubuh bukan perlumbaan segera, tetapi perjalanan jangka panjang. Berikan masa, kawal rentak, dan nikmati prosesnya. Yang penting, konsisten dan seimbang!
TAK MELAKUKAN WARM UP
Tanpa pemanasan yang betul, badan anda tidak bersedia sepenuhnya untuk menerima tekanan fizikal, meningkatkan risiko kecederaan yang boleh mengganggu progres kecergasan anda.
Sebaliknya, dengan melakukan warm up yang baik, otot dan sendi menjadi lebih fleksibel, aliran darah meningkat, dan anda dapat bersenam dengan lebih efektif serta bertahan lebih lama.
Jadi, jangan ambil mudah! Luangkan beberapa minit untuk memanaskan badan sebelum memulakan latihan—ia boleh menjadi perbezaan antara kecergasan optimum dan kecederaan yang boleh menghentikan perjalanan anda.
JANGAN OBSES PADA SATU LATIHAN
Memfokuskan senaman pada satu bahagian otot sahaja bukanlah strategi terbaik jika anda mahukan tubuh yang seimbang dan sihat secara menyeluruh.
Walaupun tiada salahnya memberi tumpuan kepada otot tertentu, namun jika dilakukan secara berlebihan, ia boleh menyebabkan pembentukan otot yang tidak sekata, malah berat badan mungkin bertambah akibat kekurangan variasi dalam rutin senaman.
Kunci utama adalah keseimbangan. Gabungkan latihan kekuatan, ketahanan, dan kardio untuk memastikan tubuh anda berkembang dengan harmoni. Ingat, tubuh yang sihat bukan hanya tentang otot besar—tetapi juga stamina yang baik dan kecergasan menyeluruh!
MUDAH PUAS HATI
Ya, memang anda patut berasa bangga bila merasakan kondisi tubuh semakin baik. Tapi bila perkara ini berlaku ada sesetengah orang mudah berpuas hati lalu mengurangkan aktiviti senaman mereka. Walhal ia perlu diteruskan bagi memastikan kondisi baik itu kekal lama.
BACA: Chee Wai Sedia Hadapi Cabaran Baru Bersama Nad
MEMBANDINGKAN DIRI DENGAN ORANG LAIN
Setiap orang mempunyai bentuk tubuh, kadar metabolisme, dan pertumbuhan otot yang berbeza. Apa yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda, jadi jangan jadikan pencapaian orang lain sebagai kayu ukur kejayaan sendiri.
Membandingkan diri dengan individu yang lebih maju hanya akan melemahkan semangat, sedangkan apa yang lebih penting adalah fokus kepada progres dan usaha sendiri. Gunakan kejayaan orang lain sebagai inspirasi, bukan tekanan. Ingat, perjalanan kecergasan adalah maraton, bukan pecutan—yang penting, anda terus bergerak ke hadapan!
MENGGATAL
Inilah antara sebab mengapa ramai wanita lebih selesa menyertai gimnasium eksklusif untuk mereka sahaja. Bukan kerana mereka tidak mahu bersenam bersama lelaki, tetapi kerana segelintir individu yang tidak tahu menghormati ruang dan privasi, hingga mengganggu tumpuan mereka.
Sikap ‘muka tebal’ yang asyik menegur atau mengganggu wanita ketika bersenam bukan sahaja menjengkelkan, malah boleh membuatkan mereka rasa tidak selamat dan akhirnya berhenti ke gim.
Jika anda mengenali seseorang yang berkelakuan begini, tegurlah dengan baik. Jangan biarkan sikap sebegini merosakkan pengalaman orang lain di gimnasium. Hormat itu kunci—datang untuk bersenam, bukan mencari perhatian!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Sarapan Terbaik Yang ‘Healthy People’ Makan Agar Perut Kenyang Sampai Tengah Hari!
Sarapan terbaik yang sihat boleh membantu mengawal selera makan, seterusnya membolehkan anda mengurangkan pengambilan kalori secara teliti untuk menurunkan berat badan.
Tidak kiralah berapa usia atau tinggi atau rendah kadar metabolisme seseorang, menurut Dr. Charles Galanis, pakar bedah bertauliah di Chicago, dan Robert Dorfman, seorang felo penyelidik pembedahan plastik dan rekonstruktif, secara amnya sarapan yang sihat melibatkan makanan yang sama. Perbezaannya hanyalah terletak pada saiz hidangan yang bergantung kepada rejimen atletik, jenis bentuk badan dan jantina.
“Semasa cuba untuk menurunkan berat badan, lebih baik jika memotong pengambilan kalori secara konservatif dan berikan diri anda tempoh lebih lama untuk mendapatkan berat idaman. Memotong 100 atau 200 kalori daripada baseline anda dan hilang 1 pound (~450 gram) seminggu adalah jauh lebih baik berbanding memotong 800 kalori dan hilang semua berat dalam masa sebulan,” jelas Galanis dan Dorfman.
Jadi, sarapan terbaik apakah yang anda perlu makan untuk cepat kurus? Berikut merupakan pilihan sarapan terbaik mengikut saranan Galanis dan Dorfman:
BACA: Sarapan Oat Buat Lelaki Ini Hilang 10kg, Paling Penting Kenyang Sampai Tengah Hari!
1. Telur
Telur ialah salah satu sumber protein dan asid amino yang terbaik untuk anda yang sedang berdiet; dengan 94% protein bersih berbanding kira-kira 70% bagi daging dan ayam. Satu kajian menyatakan, mereka yang sedang diet dan mengambil telur sebagai sarapan pagi akan berasa kenyang lebih lama serta kurang dua kali ganda berat berbanding mereka yang mengambil kalori yang sama dari roti gulung untuk bersarapan.
2. Oat
Oat yang kaya dengan serat dapat membantu anda menurunkan berat badan. Malah kandungan beta-glukan pada oat pula akan meningkatkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah anda untuk makan berlebihan.
Kajian Journal of Nutrition melaporkan, pengambilan sarapan pagi yang mengandungi karbohidrat yang dilepaskan secara perlahan-lahan seperti oat dan bijiran bran, 3 jam sebelum bersenam akan membantu membakar kalori dengan lebih banyak.
BACA: Sarapan Nasi Atau Roti, Mana Satu Buat Badan Jadi Kembang? Doktor Beri Jawapan
3. Greek yogurt tanpa lemak
Sumber yang baik untuk vitamin-vitamin B, kalsium, protein, potasium dan zink. Protein yang terkandung dalam yogurt akan mambantu anda lebih ramping. Kajian dilakukan dengan cara para penyelidik memberikan diet tinggi lemak kepada dua kumpulan tikus selama 11 minggu.
Hasilnya mendapati kumpulan tikus yang diberi air dengan campuran protein whey (sejenis protein yang ditemui secara semula jadi di dalam yogurt dan produk tenusu lain), telah turun sebanyak 42% berat dan hampir 1/3 kurang lemak badan berbanding kumpulan tikus yang hanya diberi air kosong.
4. Mentega kacang
Kekacang juga tersenarai antara makanan utama yang dapat membantu menurunkan berat badan sebagaimana yang dikatakan oleh para penyelidik daripada Harvard. Makan 1-2 sudu mentega kacang bersama roti bakar bijirin penuh (pelepasan perlahan karbohidrat).
BACA: Elak Skip Sarapan Kalau Tak Mahu Wajah Nampak Lebih Tua. Ini 5 Sebabnya!
5. Buah-buahan
Buah-buahan segar mengandungi kalori dan lemak yang rendah, tetapi kaya dengan fiber dan zat-zat lain seperti vitamin C. Hindari buah-buahan beku atau dalam tin kerana ia biasanya mempunyai bahan tambahan dan secara amnya kurang berzat.
6. Kopi tanpa gula
Secawan kopi 16 auns boleh mengandungi sebanyak 300mg kafein. Kafein boleh membantu mekanisme badan manusia untuk membakar kalori (dikenali sebagai proses thermogenesis). Untuk mengelakkan kalori terutamanya bagi anda yang mahu menurunkan berat badan, minum kopi secara black iaitu tanpa krim dan gula.
Beberapa penelitian juga menunjukan bahawa kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan untuk beberapa tempoh waktu. Jadi jika anda berasa lapar walaupun sudah makan, minumlah kopi. Rasa lapar anda akan hilang.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Senaman Yang Boleh Buat Anda Miliki Body Macam Pelakon Thor, Chris Hemsworth
Karakter Thor merupakan salah satu watak yang sangat penting dalam dunia Marvel Cinematic Universe. Malah dia merupakan salah seorang daripada ‘the original six’ team Avengers.
Kini Thor muncul sekali lagi dengan aksi terbarunya bersama rakan-rakan dalam ‘Avengers: Endgame’ yang kini sedang hangat diperkatakan. Anda mungkin sudah sedia maklum akan kehebatan bentuk badan pelakon yang membawakan watak Thor iaitu Chris Hemsworth.
Lihat sahaja lengannya. Ramai lelaki yang mengidamkan otot lengan seperti itu. Tapi tahukah anda bahawa ia tak mustahil untuk dimiliki jika anda melakukan senaman yang MASKULIN kongsi kali ini.
BACA: Lihat Transformasi Luar Biasa Pelakon Hollywood Lakukan Untuk Filem Superhero
Sebanyak empat latihan yang anda bpoleh lakukan secara rutin untuk membantu anda untuk membentuk otot lengan. Dan nada juga tak harus pandang remah akan diet pemakananan, pastikan ambil makanan bergizi untuk mempercepatkan pembentukan otot lengan.
Berikut merupakan cara untuk anda mampu membentuk dan membesarkan otot lengan anda agar kelihatan tegap dan kekal seksi.
1. Latihan ringan arm circle
Siapa kata latihan membentuk otot lengan hanyalah dengan mengangkat beban berat? Padahal kamu boleh juga berlatih arm circle sebagai latihan asas. Caranya adalah berdiri tegak dan merentangkan tangan lurus ke sisi. Setelah itu pusingkan lengan membentuk huruf o dengan putaran ke belakang. Lakukan putaran sebanyak 20 kali mengikut empat set.
2. Lakukan push up secara rutin
Push up juga adalah sangat baik untuk membentuk otot lengan agar semakin kekar. Lakukan push up asas dengan telapak tangan menempel di lantai. Setelah itu naikkan dan turunkan badan anda dalam posisi lurus. Jadi bukan hanya bahagian pinggul yang akan menaik dan menurun. Lakukan secara bertahap misalnya 10 kali push up, seterusnya 20, 30, hingga 50 kali sehari jika sudah terbiasa.
3. Lakukan gerakan concentration curl
Latihan penting lain yang perlu kamu lakukan adalah concentration curl. Tentu anda ingin tahu bukan? Concentration curl adalah latihan angkat beban. Caranya kamu duduk dan merentangkan kaki. Setelah itu lengan diletakkan di depan paha. Lalu angkat dumbell yang ada di hadapan anda. Untuk lebih jelas, kamu boleh melihat gerakannya di Youtube.
4. Lakukan pull up dengan betul
Satu lagi bentuk latihan yang sangat baik untuk membentuk otot lengan adalah pull up. Caranya adalah kamu bergantung pada palang datar. Tangan tegak lurus selaras dengan bahu. Setelah itu angkat tubuh ke atas hingga dada lurus palang yang anda pegang. Latihan ini agak berat. Untuk latihan awal, lakukan 5 kali dulu. Tapi bila sudah biasa teruskan hingga 10 kali.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bagus Lelaki Kerap Berkaki Ayam
Berjalan kaki tanpa mengenakan kasut mungkin sesuatu yang anda lakukan di rumah sahaja. Tetapi bagi sesetengah orang, berjalan dan bersenam dalam keadaan berkaki ayam adalah amalan yang mereka lakukan setiap hari.
Apabila anak kecil belajar berjalan, proses ini berlaku secara semula jadi, dan tanpa kasut. Ini disebabkan kasut boleh mempengaruhi bagaimana seorang anak menggunakan otot dan tulang kaki mereka. Kanak-kanak juga menerima maklum balas daripada tanah apabila mereka berkaki ayam, dan ini meningkatkan kesedaran orientasi badan pada ruang (proprioception).
Apabila kanak-kanak semakin membesar, kita memberikannya kasut dan mereka kehilangan manfaat berkaki ayam. Disebabkan itu, penyokong amalan berkaki ayam menggalakkan kita kembali menanggalkan kasut dan membebaskan kaki daripada kekangan kasut.
Apakah faedah berkaki ayam?
Menurut Dr Jonathan Kaplan, pakar kaki dan pakar bedah ortopedik di Institut Hoag Orthopedic,”Manfaat yang paling mudah berjalan berkaki ayam adalah secara teori, berjalan kaki sebegini lebih dekat dengan corak berjalan atau gaya jalan ‘semula jadi’ kita.”
Jika anda pergi ke mana-mana kedai kasut anda akan mendapati kebanyakan kasut mempunyai kusyen dan sokongan berlebihan. Walaupun kusyen pada kasut tersebut membuatkannya sangat selesa dipakai,menurut Dr. Bruce Pinker, pakar kaki dan pakar bedah kaki, kusyen kaki yang empuk ini boleh menghalang anda daripada menggunakan kumpulan otot tertentu yang sebenarnya dapat menguatkan badan anda.
Manfaat lain berjalan berkaki ayam termasuklah:
- Kawalan kaki terhadap tanah yang lebih baik
- Penambahbaikan keseimbangan, orientasi dan kesedaran tubuh, yang boleh membantu melegakan kesakitan
- Penggunaan kaki yang lebih baik, yang boleh membawa kepada penggunaan peha, lutut dan teras badan dengan lebih baik
- Mengekalkan pelbagai gerakan yang sesuai pada sendi kaki dan buku lali di samping menggalakkan kekuatan dan kestabilan pada otot dan ligamen anda
- Dapat mengelakkan kasut yang tidak sesuai, yang boleh menyebabkan bunions, hammertoes, atau kecacatan kaki yang lain
- Otot kaki yang lebih kuat, yang menyokong bahagian bawah belakang badan
Bagaimana berkaki ayam dengan betul?
Berkaki ayam di rumah anda agak selamat. Tetapi apabila anda keluar , anda mendedahkan diri anda kepada potensi risiko yang mungkin berbahaya. Oleh itu, berhati-hati apabila anda ingin mengamalkan aktiviti berkaki ayam di luar. Berikut merupakan beberapa tip untuk membantu anda menguatkan kaki dengan berkaki ayam:
- Mula sedikit demi sedikit. Anda perlu bersabar dan bermula dengan sesi 15 hingga 20 minit berjalan kaki tanpa kasut. Ini penting untuk membenarkan kaki dan pergelangan kaki anda menyesuaikan diri dengan persekitaran baru. Apabila kaki anda sudah terbiasa berjalan tanpa kasut, anda boleh meningkatkan jarak dan masa.
- Kenal pasti risiko sekeliling. Pertimbangkan permukaan yang anda jalan. Terdapat risiko kecederaan akibat permukaan kasar atau basah atau masalah dengan suhu, kaca, atau objek tajam lain di atas tanah. Anda juga terdedah kepada risiko bakteria atau jangkitan berbahaya apabila berkaki ayam. Oleh itu, elakkan tempat yang berbahaya dan bersihkan kaki anda sebelum masuk ke rumah. Periksa kaki anda daripada kecederaan kerana kebanyakan orang mempunyai deria rasa yang rendah pada kaki hingga tidak menyedari kecederaan.
- Berlatih pada permukaan yang selamat. Cuba berjalan di permukaan luar yang kurang berbahaya, seperti trek getah, pantai berpasir, dan rumput.
- Pertimbangkan menggunakan kasut minimalis. Sewaktu kaki anda menyesuaikan diri dengan kurang struktur sokongan dan kusyen daripada kasut anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan kasut minimalis sebelum berkaki ayam. Kasut ini dibina untuk tidak mengganggu pergerakan semula jadi kaki.
- Cuba aktiviti yang membolehkan anda berkaki ayam seperti Yoga, Pilates atau seni mempertahankan diri.
Jika anda mempunyai kencing manis, anda mungkin mengalami neuropati periferal, menyebabkan anda tidak menyedari luka pada bahagian bawah kakinya dan boleh melarat kepada kesan yang lebih teruk. Oleh itu, pertimbangkan juga keadaan kesihatan anda sebelum membebaskan kaki anda daripada kekangan kasut.
SUMBER : (https://hellodoktor.com/)
Oleh : Helma Hassan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
