Tidur merupakan perkara yang penting untuk setiap manusia di muka bumi ini. Mungkin ada di antara anda yang mengalami masalah Insomnia, dimana anda tidak boleh tidur pada waktu malam menjadikan anda akan merungut dan marah-marah pada sebelah pagi.

Antara sebab anda mengalami masalah tidak cukup tidur adalah kerana fator tilam atau bantal anda yang sudah berusia dimana tengkuk tidak boleh menerima jenis kekabu yang digunakan. Selain itu, faktor pemakanan dan minum air yang kurang juga antara punca anda tidak boleh menikmati tidur yang lena menjadikan siang anda akan kepenatan dan tentunya, anda akan membebel tanpa sebab yang kukuh. Namun, pakar mengatakan bahawa ada beberapa penyakit yang melibatkan kesihatan yang menjadi faktor badan anda letih ketika waktu siang. Ini antaranya:

Anemia

Anemia boleh menyebabkan anda letih kerana kekurangan sel darah merah, yang berfungsi untuk membawa oksigen dari paru-paru ke tisu dan sel-sel anda. Anda mungkin berasa lemah dan sesak nafas.. Anemia mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi atau vitamin, kehilangan darah, pendarahan dalaman, atau penyakit kronik seperti Arthritis Rheumatoid, Kanser, atau kegagalan buah pinggang.

Gejala yang anda akan rasa adalah letih sepanjang masa, termasuk lemah walaupun tidak melakukan apa-apa seharian, kesukaran tidur, kurang tumpuan, denyutan jantung yang cepat, sakit dada, dan sakit kepala. Senaman mudah, seperti menaiki tangga atau kerap berjalan kaki dapat membantu mengurangkan simptom.

Penyakit Tiroid

Apabila hormon Tiroid aktif, melakukan aktiviti harian yang mudah juga akan mengalami masalah. Kelenjar Tiroid, yang lebih kurang sebesar saiz tali leher lelaki, yang terhasil di bahagian hadapan leher anda mampu menghasilkan hormon yang mengawal metabolisme anda. Terlalu banyak hormon tiroid (hipertiroidisme), akan menyebabkan metabolisme semakin meningkat. Terlalu sedikit (hipotiroidisme), akan melambatkan metabolisme anda. 

Baca juga: Tiroid Boleh Serang Anda Jika Kerap Makan Makanan Ini

Hyperthyroidism yang disebabkan oleh kelemahan otot yang biasanya dilihat pada peha antara gejala yang anda akan dapat. Menunggang basikal atau menaiki tangga yang mudah akan menjadi sukar jika anda dapat simptom ini. Antara gejala lain termasuk penurunan berat badan yang drastik, berasa panas sepanjang masa, peningkatan kadar denyut jantung, aliran haid yang lebih pendek dan kurang kerap, dan kerap dahaga. Hyperthyroidism paling kerap terjadi pada wanita usia 20-an dan 30-an, tetapi boleh berlaku pada wanita dan lelaki yang lebih tua juga.

Diabetes

Lebih daripada sejuta orang didiagnosis dengan diabetes tahap 2 setiap tahun, tetapi lebih banyak lagi yang tidak tahu bahawa mereka memilikinya. Gula, juga dikenali sebagai glukosa, adalah bahan bakar yang membuatkan anda bertenaga. Ini bermakna masalah bagi orang yang menghidap diabetes jenis 2 yang tidak boleh menggunakan glukosa dengan betul, menyebabkan ia diproses menjadi darah. Tanpa tenaga yang mencukupi untuk menjaga tubuh anda berjalan lancar, orang yang menghidap kencing manis akan berhadapan dengan penat sepanjang masa.

Kemurungan

Hari-hari blues Monday! Kemurungan adalah penyakit utama yang mempengaruhi cara kita tidur, makan, dan merasakan seolah-olah tiada gunanya untuk terus hidup. Tanpa rawatan, gejala kemurungan mungkin akan berlarutan selama beberapa minggu, bulan, bahkan bertahun.

Biasanya, kemurungan boleh menyebabkan tenaga anda menurun, perubahan pola tidur dan makan, masalah dengan ingatan dan tumpuan, dan rasa putus asa, tidak bernilai, dan aeorang yang sentiasa berfikiran negatif.

Apnea Tidur

Anda boleh mengalami masalah tidur ini jika anda bangun dan merasa letih tidak kira selama mana anda berehat. Simptom apnea termasuk gangguan pernafasan yang singkat semasa tidur. Apnea tidur obstruktif, yang menyebabkan saluran pernafasan anda tersekat dalam beberapa saat ketika anda tidur, yang seterusnya memberi isyarat kepada otak anda supaya anda boleh bernafas semula. Seseorang yang mempunyai apnea tidur obstruktif boleh berhenti bernafas selama beberapa minit setiap malam ketika tidur yang menjadikan anda tidak dapat tidur dengan aman.

Anda boleh lihat pada mereka yang berdengkur ketika tidur yang sangat teruk merupakan antara simptom Apnea. Penyakit ini boleh menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan strok.

Jika anda seorang yang peka dengan aktiviti kecergasan, pastinya pernah dengar tentang senaman kardio atau cardio workout.

Apa sahaja yang membuatkan jantung kita berdegup lebih laju daripada biasa dan berpeluh dengan banyak berbanding biasa, dipanggil senaman kardio.

Hasil kajian daripada American Council on Exercise mendapati bahawa kaum wanita membakar 12 hingga 15 kalori per minit dan kaum lelaki mampu membakar 15 hingga 18 kalori per minit ketika mereka melakukan latihan CrossFit, sedangkan latihan seperti jogging di treadmill biasanya hanya dapat membakar 8 hingga 10 kalori per minit untuk wanita dan 11 kalori per minit untuk lelaki. 

Pensyarah Kesihatan dan Kecergasan di Universiti Selangor (UNISEL), Encik Wan Mohd Hakim menyatakan bahawa gabungan senaman kardiovaskular dan kekuatan ini amat sesuai dilakukan oleh penghidap obesiti untuk kekal fit dalam proses menurunkan berat badan.

“Masyarakat hari ini seringkali memfokuskan misi untuk membakar kalori apabila melakukan senaman. Terutamanya penghidap obesiti. Walhal, mereka sepatutnya bersenam untuk meningkatkan metabolisme dengan cara menambahkan otot-otot di badan.

Hipotesisnya, lebih banyak otot dihasilkan, lebih tinggi tahap metabolisme dalam tubuh. Apabila metabolisme tinggi, maka lebih banyak kalori dan lemak boleh dibakar. Justeru itu, latihan CrossFit adalah langkah bijak untuk membina otot dan sekali gus menurunkan berat badan dengan lebih ideal”.

SENAMAN KEKUATAN DAN KARDIOVASKULAR

Mengenai senaman kardiovaskular, ia merangkumi aktiviti yang dilakukan dalam tempoh yang lama namun tahap bebanannya adalah dari tahap rendah ke sederhana.

Aktiviti-aktivti seperti jogging, ‘fast walk’ dan ‘jungle trekking’ adalah antara aktiviti yang merangkumi senaman kardiovaskular. Senaman kekuatan pula (strength training) memfokuskan kepada ketahan tulang badan yang lazimnya dipraktiskan di gym.

Menurut En. Wan, senaman jenis kekuatan ini melibatkan latihan squat, mengangkat dumbbell, melakukan push ups, sit up dan sebagainya. Bagi penghidap obesiti, kedua-dua senaman ini yang harus dilakukan bagi mendapat berat badan yang ideal, dan membantu untuk menghilangkan kulit lebihan supaya membentuk tubuh badan yang fit dan tegap.

TEMPOH MASA DAN KEKERAPAN

Bagi mereka yang obes, tempoh masa yang disarankan untuk melakukan senaman adalah 1 jam 30 minit. Tempoh minimum pula adalah 30 minit. Dalam aspek ini, ia berpandukan kepada tahap kemampuan individu tersebut. Namun, adalah tidak digalakkan untuk melakukan senaman 2 jam atau lebih kerana boleh memudaratkan tubuh badan.

“Untuk mendapatkan senaman yang berkualiti, saya galakkan pada mereka yang obes dan juga yang normal untuk melakukan 3 kali sehari iaitu pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat. Rehatkan tubuh anda pada hari Sabtu dan Ahad. Itu lebih memadai.

Usah terlalu memaksa badan anda untuk bersenam kerana ia berpotensi untuk menganggu fungsi jantung anda. Akhirnya, ia boleh menyebakan kematian”.

FAKTA:

1. Jika melakukan senaman kardiovaskular berlebihan, individu berisiko tinggi untuk mendapat Osteoporosis.
2. Jumlah kalori yang hanya dapat diturunkan pada kadar normal ialah 500-600 kalori iaitu bersamaan dengan sebungkus nasi lemak.
3. Latihan fleksibiliti amat penting untuk dilakukan kerana proses regangan selepas bersukan membantu untuk mengelakkan kecederaan otot.
4. 300ml adalah isipadu air yang diperlukan sebelum memulakan senaman.
5. Pastikan memakan nasi 4 jam sebelum bersenam.
6. Disarankan untuk makan makanan yang mudah dicerna sebelum bersenam seperti buah-buahan ataupun coklat untuk mengelakkan daripada sesak nafas dan termengah-mengah.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Memiliki tubuh badan yang diidamkan sememangnya mengambil masa yang lama. Malah, belum tentu anda mempunyai masa yang betul-betul tersusun untuk mengikut jadual di pusat gim melainkan anda mengetahui rahsia menurunkan kalori paling cepat hanya ketika berada di rumah.

• Membasuh kereta

Ketahuilah bahawa lelaki yang membasuh kereta tampil lebih menarik berbanding wanita lebih-lebih lagi jika anda tidak mengenakan pakaian sambil melakukan beberapa senaman.

MEMBASUH KERETA SELAMA SETENGAH JAM MEMBANTU MEMBAKAR 143 KALORI.

Anda boleh membakar lebih kalori jika anda melakukan beberapa beberapa ‘adegan’ seperti melunjurkan kaki saat membasuh tayar, melakukan lompatan mahupun mengelilingi kereta anda!

• Berkebun

Melakukan aktiviti berkebun mampu membakar sebanyak 265 kalori setiap jam. Melakukan senamansquad ketika bercucuk tanam boleh menghasilkan otot dan jika diteruskan, pembakaran kalori boleh meningkat kepada 306 setiap kali anda berkebun.

 

• Membasuh pakaian

Sama ada menggunakan mesin basuh atau basuhan tangan, percaya atau tidak bahawa anda mampu membakar kalori sebanyak 144. Melakukan senaman squad apabila anda sedang mengutip pakaian diikuti dengan mencangkung dan bangun semula selama 30 saat, diulangi sehingga selesai membasuh pakaian boleh meningkatkan pembakaran kalori kepada 178.

• Mengemop Lantai

Ambil alih tugas mop lantai dari isteri atau ibu anda kerana hanya mengemop lantai mampu membantu membakar kalori sebanyak 112 setiap setengah jam.

MEMBERSIHKAN PERMAIDANI, MENGEMOP LANTAI TIGA KALI SEMINGGU MEMBANTU BAHU DAN TANGAN ANDA BERSENAM DENGAN CARA MUDAH.

Selepas ini, aktiviti mop lantai mungkin menjadi satu aktiviti wajib buat setiap minggu.

• Memasak

Anda mungkin terkejut apabila anda mampu membakar kalori sebanyak 150 hanya kerana berada di dapur. Meskipun tidak banyak kalori dibakar tetapi ia lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Berdiri, berulang-alik ke pantri mengambil barang dan memotong daging juga boleh menyebabkan anda berpeluh!

Penutup

Hujung minggu anda mungkin lebih bermanfaat jika anda mula mengetahui bahawa melakukan kerja rumah boleh membantu bakar kalori anda? Jika dikumpul kesemua jumlah kalori yang dibakar, anda sudah boleh memiliki tubuh berotot tanpa anda sedar.

sumber: lelakisihat.com