Untuk peminat muzik Korea anda pasti kenali jejaka yang bernama Lee Changmin. Lelaki ini debut di bawah label JYP yang juga merupakan Syarikat kumpulan wanita Wonder Girls. Dalam sebuah rancangan televisyen di Korea Selatan, Changmin telah memberitahu pengacara dan artis jemputan yang lain berkenaan berat badannya sebelum beliau menjadi seorang artis. Pada ketika itu berat beliau hampir mencecah 120kg. Bila bertanya berapa lama beliau mengambil masa untuk turunkan berat badan, jawapannya adalah 30kg dalam masa 6 minggu! Menarik kan?
“ketika itu JYP(Syarikat muzik) tidak mahu ambil saya kerana fizikal saya yang kurang menarik. Mereka berkata jika saya mahu menyertai Syarikat tersebut, saya harus menurunkan berat badan, walaupun saya ada bakat dalam nyanyian.”
Walaupun kecewa selepas di tolak sebegitu, namun ia tidak mematahkan semangat Changmin dalam menurunkan berat badan. Kerana kekangan masa, beliau hanya mempunyai 3 minggu untuk kuruskan badan.
Pada awalnya beliau akui yang beliau mahu melupakan niat untuk menjadi penyanyi dan berpindah pada bidang lain, namun dia berasa bakal yang beliau miliki akan menjadi sia-sia hanya kerana beliau gemuk.
Dan hasilnya tentulah hari ini seperti yang anda lihat di dada-dada akhbar betapa sado dan berketaknya tubuh badan dari penyanyi bersuara lunak ini.Semangat dan sifat Changmin yang kita mahukan. Berputus asa merupakan jalan terakhir untuknya. Kerana itu hari ini beliau berjaya dalam bidang yang beliau ceburi.
Pemakanan yang seimbang saja bukan jalan untuk anda menurunkan berat badan, namun semangat dan disiplin juga merupakan perkara utama untuk anda capai bentuk badan yang cantik.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
7 Perkara ‘Geng Kuat Tidur’ Perlu Tahu Kebaikan Habit Suka Tidur Mereka Sangat Berguna!
1. Berat badan turun
“Orang yang suka berjaga malam akan cenderung makan hingga larut malam, dan makan pun sebenarnya tidak kerana lapar,” kata Evelyn Tribole, MS, RD. Ia memberi amaran bahawa makan lewat akan menyebabkan kalori disimpan di dalam tubuh. Di samping itu, apabila anda ingin menikmati makanan tertentu pada malam hari, biasanya anda akan melewatkan sarapan pada esok harinya. Akibatnya tenaga korang akan berkurangan dan cenderung akan makan berlebihan pada siang harinya, demikian menurut Rafael Pelayo, MD, seorang profesor dari Sleep Medicine di Stanford University.
2. Tidur lebih mudah
Pelbagai kajian menunjukkan bahawa kebiasaan tidur larut malam, apalagi hingga dini hari, boleh menyebabkan insomnia. Selain jadi lebih susah untuk tidur, anda juga menjadi lebih sukar tetap dalam keadaan tidur. Sangat tidak menyenangkan bukan, ketika anda terbangun pada malam hari dan mengalami kesukaran untuk kembali tidur?
3. Lebih produktif pada pagi hari
Anda boleh saja mengaku sudah biasa berjaga, namun tak seorang pun diprogramkan secara biologi untuk berjaga hingga larut malam, demikian menurut Pelayo. Dengan tidur lebih cepat, anda akan bangun dengan keadaan segar dan dengan tenaga yang lebih tinggi. Keadaan ini tentu membuat anda mampu melakukan apa-apa aktiviti anda dengan lebih produktif.
4. Jantung yang lebih sihat
Para penyelidik di Misao Health Clinic di Gifu, Jepun, mengatakan bahawa sukarelawan dalam sebuah kajian yang baru tidur setelah lewat tengah malam diketahui mempunyai pengerasan pembuluh darah daripada mereka yang terbiasa tidur lebih awal. Sekadar info, pengerasan pembuluh darah arteri merupakan salah satu gejala awal penyakit jantung.
5. Lebih bertenaga
“Mereka yang terpaksa baru boleh tidur pagi hari (misalnya, pekerja shift malam) sebenarnya tidak pernah benar-benar biasa dengan kitaran hidupnya,” ujar Kathy R. Gromer, MD, dari Minnesota Sleep Institute. Kerapkali, menurut Gromer, para pekerja seperti ini hanya tidur selama dua atau tiga jam pada pagi hari, dan bukannya mengalami fasa tidur lelap yang panjang. Hal ini tentu akan membuat fizikal mereka tak pernah bugar seluruhnya.
6. Boleh sukan lebih baik
Sebuah kajian yang diadakan oleh Stanford University meminta sekumpulan atlet meningkatkan jam tidurnya hingga 10 jam semalam selama enam minggu. Hasilnya, prestasi mereka ketika latihan meningkat. Kalau sudah begini, anda tak perlu lagi personal trainer untuk mencapai tujuan latihan anda kan?
7.Tidak mengalami kesan kafein
Biasanya kita minum kopi untuk tetap terjaga, namun akibatnya kita tidak boleh tidur nyenyak kerana kafein sedang bekerja melalui sistem tubuh kita. Kemudian, kita kembali minum kopi pada pagi hari untuk melawan mengantuk akibat tidur larut malam dan tidak nyenyak. “Kafein itu akan berlangsung 10 jam, ertinya, hanya akan hilang separuh 10 jam selepas anda meminumnya,” kata Gromer. Dengan tidur lebih awal korang akan membebaskan diri dari kitaran kopi yang tak menyenangkan ini.
Petua Sihat
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Takutnya Gemuk Semula! Jadi Janganlah Asyik Bedal Rendang Dan Ketupat,
TAKUT GEMUK DI HARI RAYA? TIDAK MENGAPA, BARU RAYA PERTAMA KAN, JANGAN SAMPAI SEBULAN SELUAR DAN BAJU TERPAKSA CARI SAIZ LAIN PULA. CUBA KAWAL PEMAKANAN ANDA DAN JADIKAN HARI RAYA SEBAGAI HARI UNTUK KEKAL SIHAT DAN BERTENAGA.
Jika telah mengambil secara berlebihan, pastikan anda mencari jalan untuk membakar kesemua kalori itu kembali. INGAT! Setiap 8000 kalori yang tidak dibakar akan meningkatkan berat badan anda sebanyak 1KG!
Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada ketumpatan tubuh dan berat badan seseorang. Berikut anggaran kiraan kalori dibakar bagi individu seberat 68 kilogram membuat aktiviti selama 1 jam.
- Aerobik = 405 kalori
- Bermain bola keranjang (agresif)= 450 kalori
- Berjalan pantas= 300 kalori
- Berkebun= 320 kalori
- Mengemas rumah= 240 kalori
- Bermain golf (tanpa kedi) = 385 kalori
- Bermain Pingpong = 280 kalori
- Menonton televisyen = 40 kalori
- #1 Ketupat
- Saiz Hidangan: 1 Biji (80g) = 88 kalori
- #2Ketupat Palas
- Saiz Hidangan: 1 Biji (80g) = 124 kalori
- #3 Lemang
- Saiz Hidangan: 1 Potong sedehana besar = 82 kalori
- #4 Lontong Bersayur
- Saiz Hidangan: 1 Mangkuk =350 kalori
- #5 Soto Ayam
- Saiz Hidangan: 1 Mangkuk = 403 kalori
- #6 Laksa
- Saiz Hidangan: 1 Mangkuk = 550 kalori
- #7 Serunding Daging
- Saiz Hidangan: 1 genggam kecil (55g) = 200 kalori
- #8 Serunding Ayam
- Saiz Hidangan: 1 genggam kecil (55g) = 180 kalori
- #9 Rendang Ayam
- Saiz Hidangan: 1 ketul ayam bersama kuahnya = 148 kalori
- #10 Rendang Daging
- Saiz Hidangan: 2 potong daging serdahana besar berserta sedikit kuah = 112 kalori
- #11 Nasi Briyani
- Saiz Hidangan: 1 pinggan (2 genggam) = 487 kalori
- #12 Nasi Himpit
- Saiz Hidangan: 5 potong = 150 kalori
- #13 Bihun Goreng
- Saiz Hidangan: 1 pinggan kecil = 295 kalori
- #14 Teh Tarik
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 90 kalori
- #15 Nescafe Tarik
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 100 kalori
- #16 Kopi O Kosong
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 2 kalori
- #17 Air Bergas / Soda
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 85 kalori
- #18 Air Kosong
- Saiz Hidangan: 11 gelas = 0 kalori
- #19 Air Sirap
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 85 kalori
- #20 Kuih Tart Nanas
- Saiz Hidangan: 1 biji tart nanas kecil = 50 kalori
- #21 Biskut Raya (lain-lain secara am)
- Saiz Hidangan: 1 biji biskut raya secara am = 50 kalori
- #22 Dodol
- Saiz Hidangan: 1 biji dodol bungkus kecil = 71 kalori
- #23 Kuih Lapis
- Saiz Hidangan: 1 potong = 132 kalori
- #24 Tapai Pulut
- Saiz Hidangan: 1 biji = 134 kalori
- #25 Ais Krim
- Saiz Hidangan: 1 skop biasa = 95 kalori
- #26 Kurma
- Saiz Hidangan: 1 biji besar = 60 kalori
- #27 Kek Keju
- Saiz Hidangan: 1 potong serdehana = 240 kalori
- #28 Kek Coklat Penuh
- Saiz Hidangan: 1 potong serdehana = 250 kalori
- #29 Nasi Putih
- Saiz Hidangan: 1 genggam tangan =150 kalori
- #30 Kek Lapis Sarawak
- Saiz Hidangan: 1 potong (40g) = 160 kalori
- #31 Wajik
- Saiz Hidangan: 1 potong (40g) = 120 kalori
- #32 Pulut Kuning
- Saiz Hidangan: 1 senduk (50g) = 130 kalori
- #33 Nasi Kerabu
- Saiz Hidangan: 1 pinggan lengkap bersama lauk sampingan (260g) = 310 kalori
- #34 Sate Ayam
- Saiz Hidangan: 5 cucuk (80g) =200 kalori
- #35 Rendang Tok
- Saiz Hidangan: 1 ketul (30g) = 40 kalori
- #36Kerepek Ubi Bercili
- Saiz Hidangan: 3 keping (10g) = 50 kalori
- #37Kerepek Pisang
- Saiz Hidangan: 3 keping (10g) = 40 kalori
- #38Bihun Sup
- Saiz Hidangan: 1 mangkuk = 150 kalori
- #39Mi Rebus
- Saiz Hidangan: 1 mangkuk (320g) = 420 kalori
- #40Mi Kari
- Saiz Hidangan: 1 mangkuk (410g) = 530 kalori
- # 41 Kuih Kapit
- Saiz Hidangan: 2 gulung = 40 kalori
- #41 Kuih Caras
- Saiz Hidangan: 1 keping = 50 kalori
- #43 Kuih Ros/Loyang
- Saiz Hidangan: 1 biji =30 kalori
- #44 Kuih Siput/Gunting
- Saiz Hidangan: 1 sudu makan (10g) = 30 kalori
- #45 Muruku
- Saiz Hidangan: 1 keping (10g) =50 kalori
- #46Bahulu
- Saiz Hidangan: 1 biji (15g) = 60 kalori
- #47 Cornflakes Madu
- Saiz Hidangan: 1 biji (20g) = 80 kalori
- #48Biskut Bersalut Coklat Seperti Almond London
- Saiz Hidangan: 1 biji (10g) = 50 kalori
- #49Rempeyek
- Saiz Hidangan: 1 keping (20g) = 70 kalori
- #50Kuah Kacang
- Saiz Hidangan: 1 senduk (50g) = 130 kalori
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
5 Minuman Buat Perut Mudah Lawas
Sering abaikan minum minuman panas setiap kali sebelum masuk tidur? Mulai sekarang sila amalkan 5 minuman ini, pilih salah satu sebagai rutin minuman anda, ia bukan sahaja menyegarkan malah menyingkirkan lemak sepanjang anda diulit mimpi indah. Jom cuba!
The Hijau
Siapa yang tidak tahu tentang manfaat hebat teh hijau untuk membuang lemak?
Teh herba yang satu ini sudah lama dipercayai untuk menurunkan berat badan. Jadi, jika anda sekarang dalam proses diet, anda WAJIB memasukkan minuman teh hijau panas ini ke dalam menu diet harian anda.
Supaya ia lebih sedap untuk dinikmati, anda boleh cuba campurkan 1 sudu madu ke dalam satu cawan teh hijau panas. Kemudian tambah 1 hingga 3 titis perahan air lemon. Anda boleh amalkan minum setiap pagi sewaktu perut kosong. Amalkannya setiap hari supaya hasilnya juga terbaik.
Teh Hitam
Teh hitam ini juga bermanfaat untuk membantu anda mendapatkan berat badan ideal. Hampir sama seperti teh hijau, anda boleh tambahkan madu dan juga lemon ke dalam satu cawan teh hitam panas untuk hasil terbaik. Dan minum dalam keadaan perut anda masih kosong pada waktu pagi.
Antara manfaat lain teh hitam adalah mampu meningkatkan metabolisma, membakar kalori, bermanfaat sebagai detox dan juga mengawal nafsu makan supaya anda tidak makan berlebihan.
Teh & Madu
Campurkan 2-3 sudu madu ke dalam satu cawan teh tawar. Pastikan anda meminumnya ketika masih panas. Cara ini dipercayai mampu membantu anda membuang lemak dalam badan, dan menjadikan tubuh lebih langsing.
Amalkan minuman panas ini sebanyak 2-3 kali setiap hari. Ingat! Anda harus menghindari gula untuk cepat langsing bukan? Gantikan dengan madu sahaja.
Teh Kayu Manis
Teh kayu manis juga dapat membantu penurunan berat badan. Caranya dengan campurkan teh tawar panas dengan serbuk kayu manis. Bagi minuman teh kayu manis ini, anda boleh amalkannya dua kali dalam satu minggu, tapi secara konsisten ya, supaya berat badan ideal yang anda impikan boleh direalisasikan.
Teh kayu manis secara semulajadi ia adalah rendah kalori dan membantu anda mengatur kadar gula dalam darah. Jika gula dalam darah anda seimbang, anda akan cenderung untuk memiliki nafsu makan yang tidak besar. Selain itu, teh kayu manis sebenarnya juga dapat membantu anda melancarkan sistem pencernaan.
Kopi Hitam
Kopi hitam atau Black Coffee adalah salah satu jenis minuman panas terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda boleh cuba minum kopi hitam panas dua kali sehari dan rasai sendiri perbezaannya. Tapi harus diingat ya, kopi hitam panas ini haruslah tanpa gula.
Minum kopi satu jam sebelum anda lakukan senaman atau sebarang latihan dapat menambah tenaga dan tumpuan supaya anda lebih fokus dan bersemangat. Di samping itu, kopi dapat membantu melindungi sendi yang rosak dan mengurangkan kesakitan setelah latihan kerana di dalam kopi mengandungi zat antioksidan.
Jadi inilah lima jenis minuman panas untuk bantu anda kurus. Ternyata, untuk memiliki berat badan yang ideal, anda tidak perlu menyeksa diri sendiri dengan melakukan diet yang ekstrim, bukan?
Kerana diet pada hakikatnya mengatur gaya hidup yang sihat serta diiringi dengan disiplin dan keinginan yang kuat. Kalau sekadar fokus di permulaan sahaja, sampai bila-bila pun anda tidak akan nampak hasilnya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
