Jerawat Badan, Anda Mungkin Sedang Dilanda….

Ramai lelaki hari ini kelihatan sihat, cergas dan sentiasa on-the-go, tapi hakikatnya masih ramai yang senyap-senyap bergelut dengan masalah sakit pinggang.

Sama ada anda bekerja di pejabat, pemandu yang selalu atas jalan raya, atau sering buat kerja fizikal, tekanan ke atas bahagian pinggang adalah sesuatu yang tak dapat dielakkan.

Kalau dibiarkan, ia bukan saja mengganggu pergerakan harian, malah boleh jejaskan prestasi kerja dan kualiti hidup.

Lelaki biasanya kurang ambil peduli tentang postur badan dan penjagaan fizikal, terutamanya bila dah terlalu fokus pada kerja atau aktiviti harian.

Duduk terlalu lama tanpa rehat, angkat barang berat dengan teknik salah, dan kurang bersenam boleh menyebabkan otot belakang dan pinggul jadi tegang, lemah dan mudah cedera.

Tambah pula gaya hidup sedentari yang makin biasa sekarang sakit pinggang jadi satu masalah yang hampir “normal”.

Berita baiknya, tak perlu tunggu sampai sakit teruk baru bertindak. Senaman regangan ringan boleh bantu legakan kesakitan, kuatkan otot sokongan dan cegah masalah jadi lebih serius.

Ia mudah, boleh buat kat rumah atau pejabat, dan tak perlukan peralatan khas pun.

Antara regangan yang disarankan:

Knee-to-Chest Stretch: Baring, tarik satu lutut ke dada, tahan 10–15 saat.

Cat-Cow Stretch: Dalam posisi merangkak, lengkung dan tundukkan tulang belakang perlahan-lahan.

Pelvic Tilt: Baring dengan lutut dibengkokkan, tekan belakang ke lantai sambil kemut otot perut.

Lakukan setiap gerakan sebanyak 5 hingga 10 kali sehari, dan pastikan setiap posisi ditahan dalam 10 hingga 15 saat.

Ambil masa, jangan buat tergesa-gesa. Pernafasan pun penting tarik dan hembus nafas perlahan semasa regangan.

Dalam beberapa hari, anda mungkin akan rasa perubahan pada tubuh, lebih ringan, lebih fleksibel.

BACA LAGI : Rahsia Sebenar Tidur Nyenyak Setiap Malam Bermula Pagi Hari

Semua ini boleh dibuat di mana-mana. Tak perlu gym, tak perlu beli alatan mahal.

Cuma luangkan masa 5–10 minit sehari untuk badan anda sendiri.

Kalau anda jenis lelaki yang suka perform di tempat kerja, aktif dengan hobi atau nak kekal sihat untuk keluarga ini langkah paling basic tapi powerful untuk pastikan pinggang anda kekal kuat.

Sakit pinggang bukan masalah kecil, tapi ia ada penyelesaian yang sangat mudah.

Jangan tunggu badan bagi isyarat kecemasan baru nak berubah. Mulakan dengan regangan ringan setiap hari bukan sahaja untuk keselesaan, tapi untuk masa depan yang lebih cergas dan bebas dari kesakitan.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Siapa pernah dengar Military Diet? Haaa diet ni tak lah healthy sangat, tapi untuk anda yang tiba-tiba ex teman wanita ajak pergi wedding dia. Kalau nak nampak hensem, mungkin anda boleh cuba diet ini.

Apa itu Military Diet?

Military Diet ni menggabungkan makanan yang berkalori rendah yang boleh mendapatkan hasil dalam masa 1 minggu. Diet ini boleh mengurangkan berat anda sehingga 5kg dalam masa 3-7 hari jika anda mengikuti meal plan mereka dengan betul. Walaubagaimanapun, ia masih lagi bergantung kepada badan seseorang.

Diet ini juga dikenali dengan diet 3 hari kerana anda perlu ketat dengan pengambilan kalori 3 hari dalam seminggu. Ia dibahagikan kepada dua bahagian dalam tempoh satu mingggu. Anda perlu hadkan pengambilan kalori dalam masa tiga hari dengan mematuhi meal plan yang ketat, manakala hari selebihnya, anda dibenarkan untuk makan macam biasa.

Diet ini tidak wajar dilakukan setiap minggu kerana ia berbentuk tidak sihat. Kalau diperhatikan pengambilan kalori untuk diet ini hanya kira-kira 800-1100 kalori sehari sedangkan setiap orang perlu mengambil makanan berjumlah 1600-2000 kalori seorang. Military Diet hanya berfungsi untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan pantas dalam masa yang singkat. Jika anda nak kekal kurus dalam tempoh jangka panjang, ini bukan diet yang sesuai dengan anda.

Ini diet plan Military Diet yang boleh anda ikut.

Hari Pertama

Hari ke 2

Hari ke 3 (Kalori pada hari ini sangat ketat)

Lihat kesan yang bakal anda dapat selepas 3 hari anda mengikuti diet ini. Kalau boleh jangan amal diet ini selalu, kembalilah kepada rutin biasa selepas 3 hari. Diet ini boleh dilakukan sebulan sekali sahaja.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Tiada stamina untuk workout? Maskulin ajarkan satu resepi pre workout smoothie yang mampu memberi anda tenaga. Selain berkhasiat, ia mampu menjana tenaga dalaman anda sepanjang sesi latihan.

Segenggam Strawberi

Beberapa potongan mangga

Setengah cawan jus buah oren

Dua sudu besar madu

Sebiji pisang

Segenggam oat kering

30g protein

Beberapa ketul ais kiub

Satu atau setengah jam sebelum anda workout, sila elakkan munuman berkabonat dan mempunyai kafein. Kopi, Nescafe, teh tarik, minuman bergas dan pelbagai lagi mungkin membuatkan anda cepat penat di gim.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang