Tahukah anda bahawa menurut The American Heart Association mencadangkan bahawa seorang lelaki dewasa hanya boleh mengambil kadar gula tidak lebih daripada 9 sudu kecil sehar atau kira-kira 38 gram.

Namun dengan kepelbagaian makanan dan minuman yang menghandungi gula di pasaran sekarang agak sukar untuk kita mengelak diri daripada mengambil gula. Malah gula dikatakan sebagai salah satu bahan yang meninggalkan kesan ketagihan yang cukup sinonim di kalangan pengguna.

Dan orang yang mengambil terlalu banyak makanan bergula pasti terdedah dengan risiko cukup tinggi terhadap penyakit kencing manis.

Bayangkan sahaja setiap pagi sahaja ramai di antara anda pasti minum teh tarik atau paling tidak pun teh ‘O’. Kemudian makan pula roti canai atau nasi lemak.

Disebabkan itu juga ramai orang yang ingin mula berdiet harus bermula dengan ‘memotong’ pengambilan minuman bergula. Ia agak sukar tapi percayalah, mampu dilakukan oleh sesiapa sahaja.

Selain mengurangkan makanan atau minuman bergula terdapat beberapa tip ringkas yang anda boleh lakukan untuk kurangkan makanan bergula. Nak tahu, jom ikuti tip di bawah!

MINUMAN GANTIAN

Pergi ke restoran makanan segera sahaja pasti kita akan ditawarkan minuan berkarbonat. Begitu juga kalau ke mana-mana kedai runcit, di peti ais pasti penuh dengan pelbagai perisa. Ia memang cukup menggoda nafsu haus kita. Jika anda seorang penggemar minuman berkarbonat MASKULIN faham bagaimana rasa payahnya untuk berhenti mengambil minuman berkarbonat. Badan anda sudah terbiasa dengan kandungan gula tinggi dan ia sentiasa menimbulkan rasa ingin menikmati ‘kemanisan’ berkarbonat secara berterusan.

Caranya cuba ganti minuman tersebut dengan minuman soda diet yang rendah kalori dan kemudian letakkan beberapa hirisan buah seperti lemon. Nampak seperti tiada apa. Sebenarnya dengan cara ini, anda berjaya mengurangkan 10 sudu gula seperti kebiasaan yang terdapat dalam satu tin minuman berkarbonat. Lama-kelamaan anda boleh terus tinggalkan air berkarbonat!

BACA: Makanan Diet Ini Nampak Simple Tapi Memang Buat Rasa Kenyang

YOGURT KOSONG

Minuman yogurt berperisa buah biasanya mempunyai kira-kira 30 gram gula untuk setiap hidangan. In case anda rasa teringin sangat nak makan yogurt ambillah yogurt kosong.

Bagi memberikan rasa yang lebih sedap anda boleh masukkan sedikit buah-buahan segar yang dipotong dan sedikit serbuk kulit kayu manis. Sedar tak sedar, anda sudah berjaya kurangkan dua hingga empat sudu gula ketika menikmati yogurt. Mudah bukan?

SNEK RINGAN

Ini juga salah satu gaya hidup yang sukar untuk kita hapuskan. Sejak kecil kita telah terdedah dengan makanan ringan. Okay, pertama sekali cuba lupakan snek ringan seperti kerepek segera, gula-gula, biskut atau cokelat.

Sebaliknya gantikan menu snek ringan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mempunyai kandungan serat tinggi seperti epal dan beri ataupun bertih jagung. Dengan cara ini anda telah berjaya mengurangkan kira-kira dua hingga 10 sudu gula sehari!

PELENGKAP MAKANAN SEMULA JADI

Bila dah habis makan anda pasti mahukan pencuci mulut. Tapi ketahuilah anda boleh mengambil pencuci mulut yang tidak mempunyai kandungan gula yang tinggi. Ia tidak semestinya perlu manis apatah lagi mengandungi gula.

Amalkan mengambil pencuci mulut semula jadi seperti buah limau gedang, tembikai atau buah pic. Dengan cara ini anda juga berjaya kurangkan dua hingga 10 sudu gula. Sedap dan berkhasiat!

Kesimpulannya kita semua suka makanan yang manis. Tetapi apa yang penting harus pandai kawal diri dan kurangkan makanan bergula demi kesihatan di masa akan datang. Dan jangan ingat hanya orang yang mempunyai berat badan tinggi sahaja boleh terkena kencing manis ya. Anda yang berbadan kurus juga tak terkecuali. Dan penyakit ini boleh boleh menjejaskan keupayaan anda sebagai lelaki daripada segi kesuburan dan masalah ereksi. Ouchhh!

Lelaki dan ketenangan – dua perkara yang kadang-kadang susah nak bersatu dalam satu ayat. Tapi hakikatnya, ramai lelaki sebenarnya mendapati ketenangan bukan melalui aktiviti luar biasa seperti meditasi di atas gunung atau bercuti di pantai eksotik. Sebaliknya, ada lelaki yang temui ‘zen’ mereka dalam kerja rumah yang mungkin nampak remeh, tetapi sebenarnya sangat terapeutik.

Ia bukan sahaja membantu menghilangkan stres, malah memberi satu rasa kepuasan tersendiri. Bak kata warganet masa kini, sangat ‘healing’!

Berikut adalah lima kerja rumah yang sering dianggap sebagai terapi minda buat lelaki.

1. Menyapu Halaman – Meditasi Dengan Gerakan Berulang

Ada sebab kenapa ramai lelaki suka menyapu halaman atau lantai rumah dengan penuh dedikasi. Gerakan kerja rumah seperti menyapu yang berulang-ulang mencipta satu ritma yang menenangkan.

Ditambah pula dengan bunyi gesekan penyapu dengan lantai atau daun-daun kering yang berterbangan, ia seakan terapi bunyi yang membantu menenangkan fikiran. Lagi satu bonus? Laman atau rumah jadi bersih, dan isteri pun tak sempat membebel.

2. Membasuh Kereta – Ritual Lelaki Untuk ‘Me Time’

Bagi sesetengah lelaki, membasuh kereta adalah lebih dari sekadar membersihkan kenderaan – ia adalah satu bentuk meditasi.

Dengan setiap sabun yang disental dan air yang mengalir membilas kotoran, minda juga terasa segar.

Tambahan pula, ada satu kepuasan bila melihat hasilnya – kereta berkilat, hati pun lapang. Dan kalau ada anak, ini juga peluang untuk bonding session yang santai.

3. Memotong Rumput – Rasa Kuasa dan Kawalan

Memegang mesin pemotong rumput dan melihat rumput panjang bertukar menjadi kemas adalah satu perasaan yang sukar digambarkan.

Ada rasa dominasi dan kawalan terhadap sesuatu yang ‘liar’. Lebih-lebih lagi bila bau rumput yang baru dipotong menyelinap ke hidung – ada kajian yang menunjukkan bau ini boleh memberi kesan menenangkan kepada otak. Tak perlu aromaterapi mahal, cukup dengan rumput belakang rumah!

4. Mencuci Pinggan – Terapi Air Yang Menenangkan

Ada lelaki yang lebih rela membasuh pinggan daripada membuang sampah atau menyidai baju.

Kenapa? Kerana ada sesuatu yang menenangkan dalam mengalirkan air suam ke tangan sambil melihat buih sabun berputar-putar di sinki.

Bagi lelaki yang banyak berfikir, aktiviti ini memberi ruang untuk mereka bersendiri dan memproses idea-idea dalam kepala. Lagipun, siapa boleh menolak pujian isteri bila dapur nampak bersih?

5. Mengemas Garaj atau Ruang Kerja – Memuaskan Naluri Organisasi

Lelaki suka sistem. Walaupun kebanyakan masa, ruang kerja atau garaj nampak macam zon perang, ada satu hari dalam sebulan di mana mereka tiba-tiba ada tenaga luar biasa untuk mengemas semuanya.

Mengatur peralatan, membuang barang lama, dan mengelap debu bukan sahaja memberi kepuasan visual, tetapi juga rasa produktiviti yang tinggi. Ini sejenis ‘spring cleaning’ yang membuatkan lelaki rasa lebih bertenaga dan bersedia untuk cabaran seterusnya.

BACA:“Aku Single, Aku Okay”, 6 Sebab Lelaki Single Anggap Solo Itu Lebih Cool!

Tidak semua lelaki boleh duduk diam dan bermeditasi dalam posisi yoga. Tetapi ramai yang boleh mencapai ketenangan dan keseimbangan mental melalui kerja rumah yang nampak biasa ini.

Ia bukan sahaja membuat rumah lebih kemas, tetapi juga memberi mereka peluang untuk melepaskan tekanan dengan cara yang produktif.

Jadi, jika anda rasa serabut, mungkin sudah tiba masanya untuk capai penyapu atau span pinggan – siapa sangka, kerja rumah boleh jadi terapi terbaik buat lelaki?

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Topik kekal awet muda bukanlah merujuk kepada kaum wanita semata-mata malah kaum lelaki juga perlu mementingkan penjagaan kulit wajah.

Selain bertujuan untuk meningkatkan keyakinan diri, kekal awet muda boleh membuatkan lelaki menjalani kehidupan yang lebih sihat.

Jadi nak tahu apa 8 petua lazim yang mudah bagi lelaki buat? Baca entri yang MASKULIN sediakan di bawah ini :

1. Elakkan merokok

Kalau anda memang seorang perokok, memang payah nak nampak muda. Kecuali anda berhenti rokok dan jauhkan diri dari asap rokok. Ini kerana asap rokok secara tidak langsung mempercepatkan proses penuaan seseorang kerana asap menyerap kandungan oksigen pada kulit dan melambatkan pembentukan sel-sel baru sehingga membuatkan wajah kelihatan pucat serta mengundang garis-garis halus pada mata.

BACA: Selain Baik Untuk Kesihatan & Awet Muda, Ini Adalah Khasiat Ulam Yang Ramai Orang Tak Tahu

2. Jauhi makanan yang kurang berkhasiat

Makanan kurang berkhasiat sudah tentu termasuk makanan ringan, maggi, fast food MCD, KFC, Burger King dan sewaktu dengannya. Jauhkan diri anda dengan pemakanan sedemikian dan amalkan makanan yang lebih sihat dan berkualiti.

3. Bersukan

Bersenam secara teratur juga dapat mengekalkan kecergasan dan juga boleh mengurangkan stress.

4. Mengamalkan doa untuk awet muda

Ini adalah salah satu doa sendiri (bahasa Melayu) yang boleh kita amalkan, Insya’Allah.

”Wahai Tuhan, aku berlindung kepadaMu daripada kelemahan dan ketuaan dan aku berlindung kepada Mu daripada timpaan bala celaka, kecelakaan dan nasib yang buruk. Ya Allah, daku ( insan ) lemah, kuat dan segarkanlah diriku, ya Allah yang Maha Pengasih.”

5. Sentiasa positif dan tenang dalam menghadapi stress

Lelaki yang sentiasa tenang ketika masalah timbul dan bijak menyelesaikannya, kebiasaanya kurang mengalami stress. Lihat saja wajah mereka, kelihatan tersenyum saja seolah-olah tidak ada apa-apa masalah yang berlaku.

6. Meminum air herba

Minumlah air herba seperti tongkat ali, kacip fatimah atau akar kayu dan air suam. Selain itu, anda boleh juga mencuba teh herba, teh hijau, buah goji dan apricot. Berdasarkan petua orang-orang dahulu, herba sememangnya baik untuk tubuh. Dalam masa sama, boleh minum air suam kerana ia bersifat mencuci dan meneutralkan darah dalam tubuh.

7. Air embun

Letak piring, sebelum tidur di tempat yang luas, kemudian ambil airnya dan menyapu badan dengan air embun setiap pagi selepas solat subuh untuk mendapatkan tubuh yang segar. Insya’Allah..

8. Vegetarian

Mengikut kajian, orang vegetarian tidak makan daging. Maka, berat badan menjadi stabil. Sayur dan buah pula memiliki banyak warna. Jadi, semakin berwarna semakin sihat makanan anda.

Semoga bermanfaat!