Lemak di bahagian perut adalah sesuatu yang sangat mengganggu dan ia bukan sahaja berpunca daripada faktor pemakanan malah turut terhasil kerana kurang bersenam.
Namun begitu, ada penyelesaiannya untuk anda jika anda benar-benar mahu lemak di perut hilang tetapi dengan syarat, mestilah rajin dan komited melakukan senaman ringan seperti berikut :
Bicycle Exercise
Cara melakukan bicycle exercise adalah anda perlu terlentang dan meletakkan kedua-dua tangan di belakang kepala. Angkat lutut kanan hingga ke dada dan secara serentak, kepala angkat ke hadapan dan diarahkan ke sebelah kiri. Lakukan secara berselang seli sebanyak 10 kiraan.
Vertical Leg Crunch
Senaman selanjutnya adalah vertical leg crunch. Pertama, anda harus berbaring dan letak kedua tangan di kepala. Seterusnya angkat kedua kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 darjah. Kemudian, angkat bahu dan turunkan kembali. Ulangi hingga 10 kiraan.
Senam Lilin
Posisi awal senam lilin tidak jauh bezanya dengan vertical leg crunch. Anda harus berbaring kemudian angkat kedua kaki. Letakkan tangan di pinggang. Seterusnya angkat kedua kaki sehingga perut terangkat. Untuk lebih mudah, anda boleh menggunakan tembok untuk menyandarkan kaki.
Sit Up
Ini adalah gerakan senaman yang paling popular. Anda harus berbaring dan rapatkan kedua-dua lutut. Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di bahu. Angkat tubuh perlahan hingga membentuk 90 darjah. Tahan posisi tersebut beberapa saat sebelum turunkan perlahan tubuh. Ulangi hingga beberapa kali.
Diharap dengan perkongsian ini,anda tiada lagi alasan untuk mengurang lemak di perut dan semoga senaman yang dilakukan akan memberikan hasil untuk anda. Yang penting, amalkan selalu.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Biarpun Tak Boleh Angkat Pemberat, Ada Kaedah Lain Lelaki Boleh Curi-Curi Buat
Biarpun puasa sudah tinggal beberapa hari dan tidak ramai yang masih boleh angkat pemberat kerana penat.
Jadi memandangkan minggu depan pun sudah nak mula raya, ada kaedah lain yang lelaki boleh buat. Pastinya time raya ramai yang akan skip workout.
Ada yang bertanya, sesuaikah untuk bersenam pada seminggu akhir puasa sebelum raya? Jawapannya pada bila-bila masa pun sesuai.
Tetapi sepanjang bulan Ramadan ini, ada wajarnya jika kita pandai membahagikan atau mengurangkan rutin latihan tidak seperti biasa.
Pakar kesihatan, Kevin Zahri pernah berkongsi 10 soalan berserta jawapan tentang senaman dan latihan untuk bulan puasa dan ini adalah perkongsiannya :
Perkongsian Kevin Zahri
10 Soalan Senaman, Pemakanan Pada Bulan Ramadan
1. Boleh bersenam ketika berpuasa?
Jawapan : Yes bole tetapi ia bergantung kepada bentuk senaman.
2. Bila boleh bersenam cardio?
Jawapan : Yup boleh, especially if you are looking to bakar lemak, senaman cardio 30 – 45 minit sebelum berbuka adalah sesuai kerana selepas itu, anda dapat mengembalikan tenaga ketika berbuka.
3. Intensiti senaman pulak?
Jawapan : Well, take it easy la….you are not training untuk performance tetapi untuk pembakaran lemak. Kalau anda berasa pening etc..than stop. Exercising tanpa bekalan air aint easy.
4. Latihan pemberat (weight training) camane?
Jawapan : Dont do weight training sebelum berbuka. Selepas berbuka its ok.
5. Kalau buat weight training while fasting?
Jawapan : If you degil jugak and do weight training ketika berpuasa, first of all your body will have no energy for a quality workout dan yang kedua, your body akan memecahkan otot untuk sumber tenaga – so you rugi je!
6. Untuk berbuka, nak makan apa?
Jawapan : A balanced meal ataupun makanan seimbang. Obviously you should enjoy yourself but makan perlahan-lahan, ia mengambil masa lebih kurang 20 minit untuk berasa kenyang.
7. Kurma menggemukkan tak?
Jawapan : I love kurmas but yeah, they are loaded with sugar so dont eat too many. The exact number of calories would depends on the type, size etc.
8. Will you lose weight during puasa?
Jawapan : Yeah most probably….no matter how much you eat during puasa, most of us will lose weight during puasa.
9. Imsak nak makan apa?
Jawapan : Depends on how much time you have la. For me, I look for something quick, easy dan makanan yang membekalkan tenaga yang berterusan – complex foods. Jadi saya biasanya makan, wholewheat cereal, susu dan banyak minum air.
10. I will train during ramadhan?
Jawapan : Yup. Biasanya I’ll stop training to rest etc, tetapi tahun ini saya akan terus workout dan main futsal tetapi not as much la….probably 1-2 kali seminggu.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Awas, Jangan Dipaksa Kemampuan Diri! Lagi Kes Lelaki Kena Serangan Jantung Ketika Hiking
Malang tak berbau, itulah yang menimpa lelaki berusia 49 tahun yang sedang melakukan aktiviti mendaki di Taman Belia, Pulau Pinang.
Mangsa dipercayai terbaring di lereng bukit sekitar jam 3.45 petang Isnin lalu dan orang awam telah menghubungi Jabatan Bomba dan Penyelamat untuk menyelamatkan magsa, namun malangnya, mangsa telah meninggal dunia di Hospital Pulau Pinang pada hari yang sama dan kematiannya disebabkan serangan jantung.
Terdapat tanda-tanda di badan mangsa yang menunjukkan bahawa dia jatuh ketika mendaki.
“Anggota Bomba dan Penyelamat memberikan rawatan awal kepada mangsa di tempat kejadian dan membawanya turun dari bukit.
"Lelaki itu masih tidak sedarkan diri pada waktu itu.” Kata jabatan kepada warwatan The Star.
Berita ini telah mengejutkan ramai orang terutamanya yang gila ‘hiking’. Hati-hati, selepas PKP ini, ramai yang Kembali aktif melakukan aktiviti harian anda.
Jangan dipaksa kemampuan diri dan tubuh badan, ingat hampir tiga bulan kita berada di rumah, kena kawal diri dan ambil beberapa tip sebelum melakukan apa-apa aktiviti lasak.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
‘Nak Kurus Mudah Tapi Nak Maintain Lagi Susah’. Lelaki Ini Kongsi Cara Kekalkan Berat 70kg Daripada 110kg
Banyak artikel MASKULIN kongsikan bagaimana nak kurus tetapi jarang sekali kami kongsikan cara-cara untuk mengekalkan berat yang sudah berjaya dicapai.
Ini kerana untuk mengekalkan berat badan bukan mudah disebabkan keadaan persekitaran yang sentiasa menggoda kita untuk melupakan misi mengekalkan berat badan.
Sebelum ini, Sheik Amilhisham pernah ditemu bual oleh MASKULIN cara-cara untuk dia mengharungi cabaran menguruskan badan daripada 110kg ke 70kg dalam masa setahun.
Sekarang, mari kita dengarkan pandangan dan ikuti tip-tip mudah untuk mengekalkan bentuk tubuh badan yang diimpikan selama ini.
BACA: ‘Kalau Kurus, Tak Perlu Edit Gambar’, Bapa Anak 2 Ini Kongsi Tip Kurus Dari Saiz XL Ke S
Cara-cara mengekalkan badan kurus dan sihat
Hahaha. Kalau tanya semua yang pernah ada pengalaman macam saya, sebenarnya fasa maintain paling susah. Cuma untuk tempoh sekarang ni makan tu makan, tapi cepat-cepat beringat. Makan lebihm, senam pun lebih lah. Hahaha.
Amalan yang dibuat agar tidak kembali pada berat badan lama
Selalu beringat dan pahat dalam kepala, kenapa saya memilih untuk berubah dulu.
Perjalanan ni tak mudah dan tak semua dapat harungi. So keyword dia, beringat dan istiqomah.
Senaman untuk kekalkan bentuk tubuh badan
Saya jenis cepat bosan. Saya akan seimbangkan senaman indoor dan outdoor.
Dah jadi rutin sejak 3 tahun lalu, kalau outdoor saya akan makesure dapat joging sekurang-kurangnya 3km. Seminggu sekali, saya try untuk achieve long distance 10-15km.
Kalau indoor, saya akan join class contohnya zumba dan body pump. Untuk masa sekarang, fokus saya weight training sebab saya nak gain muscles, nak six packs. Hahahahaha.
Bagaimana berat boleh berlebihan?
Sejak kecil memang berbadan besar dan saya suka makan. Bab makan memang tak kira pagi petang malam. Goreng, minyak, garam, gula, santan semua telan. Telan yang berlebihan yer. Tak ingat dunia. Hahahahaa, so itu la saya rasa antara puncannya sehingga saya decide untuk membuat perubahan pada 16 April 2016.
Apa yang membuatkan anda ingin menurunkan berat badan?
Jujur saya katakan banyak faktor yang penyumbang kenapa saya nak menurunkan berat badan. Sebenarnya banyak hal-hal negatif yang pernah menghimpit saya seperti diejek, tidak diterima bekerja, bab mencari baju seluar, jangan cakaplah. Saiz pinggang terakhir saya adalah 45cm.
BACA: Untuk Kekal Sihat Walau Sudah Berusia, Anda Kena Elak Buat Perkara Ini Selepas Makan
Bagaimana dengan perubahan diet dan contoh menu yang diambil setiap hari?
Saya minimalkan pengambilan gula, garam, minyak, santan, karbo. Saya banyakkan minum air masak. Sarapan pula saya ambil oat, cuka epal, teh hijau dan madu. Makan tengah hari, saya akan make sure lengkap dengan serat. Malam, saya cuba elak makan makanan berat.
Boleh kongsikan cara-cara anda menahan diri untuk makan seperti sebelum ini?
Istiqomah, handsome is pain. Hahaha. Saya cabar diri untuk menjadi lain daripada yang lain. Be different is awesome. Saya ambil segala kata-kata negatif orang sebagai cabaran untuk saya jadi lebih baik. Awal-awal dahulu, jujur saya tak kuat. Lama-kelamaan dah lali dan tak kisah. Alhamdulillah izin-Nya saya kuat!
Perubahan ketara yang berlaku pada fizikal anda di bulan pertama?
Best feeling masa kita monitor berat. Apabila berat menurun dan menurun, kita jadi bersemangat nak kejar target. Saya monitor berat dan pemakanan saya setiap minggu yang saya tulis secara manual. If berat naik, saya tahu apa penyebab dia. Sama ada naik lemak atau otot. hehehe.
Bagaimana pula dengan senaman?
Senaman? Ermmm banyak. Sekarang ni saya minat tabata dan weight exercise. Kena paksa diri untuk buat. Walaupun kadang-KADANG rasa giveup tapi yeah, handsome is pain. Dengan senaman, saya rasa tekanan dan negatif vibes hilang melalui peluh. Hehee.
Adakah anda sudah berpuas hati dengan berat sekarang?
Jauh lagi. Hehehehe. Saya masih ada target. Bab berat tu untuk fasa sekarang ni just monitor je cumanya target saya nak naikkan otot. Nak bentuk otot dan terus focus pada senaman.
Bagaimana untuk mengekalkan motivasi diri?
Ingat macam mana permulaan perjalanan. Buktikan kat mereka yang mengata, menghina dan memandang rendah kat saya dulu. Saya make sure ada goal yang jelas dan nyata.
Pada saya, takde istilah tak boleh untuk berubah. Kalau niat dan azam yang jelas, Insha Allah takde halangan. Inilah masanya untuk senyapkan mulut-mulut busuk manusia.
Walaupun saya pernah kecewa sebab keadaan diri yang dulu, Alhamdulillah saya rasa nikmatnya sekarang. Last? Sentiasa rendah diri. Ketepikan emosi dan sentiasa rasional.
Apakah rujukan anda ketika berdiet?
Yep! Banyakkan buat research. Youtube dan bertanya kepada pakar. Jangan malu untuk berubah. Saya banyak bertanya kepada mereka yang pernah berjaya. So lain orang lain pengalaman mereka. Saya kumpulkan semua tu dan jadikan dalam versi saya. Peringatan, jangan invest sembarangan tanpa research. Takut nanti habis duit.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI