Selalu dengan tentang bangkit tubi? Pasti ramai yang menjawab ‘Ya’ tetapi apakah anda tahu rahsia dan keistimewaannya?
Selain boleh kempiskan perut, latihan bangkit tubi memberikan beberapa manfaat kepada diri kita seperti:
1. Bakar lemak secara komprehensif
2. Bentukkan six-pack
3. Tegangkan otot perut
4. Nampakkan badan lebih fit
Sehubungan itu, menjadi satu kerugian jika seseorang lelaki itu tidak pernah mahu mencuba untuk melakukan senaman bangikit tubi ini.
Menerusi entri ini, apa kata pembaca ambil kesempatan untuk buat bangkit tubi berlandaskan kaedah-kaedah ini :
Ads
Cara melakukan bangkit tubi
1. Posisi
Mulakan gerakkan dalam posisi baring di atas lantai sambil kedua-dua belah kaki dibengkokkan pada lutut
2. Tangan
Letakkan tangan di belakang kepala atau disilangkan dan dirapatkan ke dada.
Ads
3. Gerakan badan
Perlahan-lahan tolak atau bawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut.
4. Arah
Selang-selikan dengan gerakkan membawa tubuh ke belakang semula dan berhenti mengikut kemampuan. Pastikan kaki kekal dalam keadaan membengkok.
5. Rasa tegang
Rasakan kontraksi pada otot perut ketika melakukan gerakkan ini.
Ads
6. Tahan
Setelah serasi dan mahir, cuba bawa tubuh kebelakang dan bertahan selama 10 hingga 20 saat, bermaksud turunkan badan dalam posisi baring dengan cara pelahan-lahan selepas membawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut. Pastikan tidak biarkan tubuh mencecah lantai.
7. Ulang semula
Ulang gerak senaman ini sebanyak 8 kali atau lebih.
Sekiranya anda sudah mulai selesa dengan cara ini, sebaik-baiknya pastikan postur tubuh badan dalam keadaan tegak dan tidak terlalu membongkok.
Apa-apa pun, MASKULIN ingin ucapkan selamat mencuba dan semoga anda berjaya dapatkan bentuk badan yang fit.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kulit jadi bersisik dan berkudis sejak tiga bulan lalu. Itulah penyakit misteri yang sedang dihadapi 120 penduduk Orang Asli dari suku kaum Batek di Kampung Kuala Koh.
Mereka yang menetap dekat Gua Musang, Kelantan semakin buntu apabila sehingga hari ini, ia menjejaskan 30 keluarga membabitkan usia dua hingga 30 tahun.
Penghulu Kampung itu, Mamat Pokok, 36, berkata, penyakit misteri itu sudah melanda Orang Asli di situ sejak beberapa bulan lalu.
“Pada asalnya, penyakit itu hanya menyerang 50 penduduk kampung bermula Oktober tahun lalu sebelum ia merebak dalam kalangan penduduk kampung.
“Sehingga kini, penduduk bingung dengan penyakit yang masih belum diketahui punca dan penawarnya biarpun sudah mendapatkan rawatan di klinik berhampiran,” katanya.
Tegas Mamat, mereka sendiri tidak tahu punca dari mana penyakit itu berjangkit dan mereka tidak mengesyaki ia berpunca daripada penggunaan air bukit kerana ia bersih.
Namun dalam masa sama, mereka tidak menolak ia berkait penyakit keturunan kerana pelbagai kaedah rawatan termasuk di klinik dan tradisional sudah dicuba namun gagal.
Selaku penghulu kampung, Mamat berharap pihak Jabatan Kesihatan Kelantan dapat datang ke kampung terbabit untuk jalankan pemeriksaan kerana dibimbangi lebih ramai akan dijangkiti penyakit sama.
Sementara itu, seorang penduduk kampung, Yati Ripin, 29, berkata, anak lelakinya yang berusia tiga tahun turut dijangkiti penyakit misteri itu sejak sebulan lalu.
“Pada mulanya, saya lihat badan anak bersisik, namun selepas seminggu ia berkudis dan bernanah. Kini ia mula merebak ke muka, lengan dan punggung.
“Memang sedih melihat anak tidak dapat tidur lena asyik tergaru-garu kerana gatal di seluruh badan. Saya tidak mampu berbuat apa-apa kerana penyakit itu masih tidak sembuh biarpun sudah mendapatkan rawatan di klinik berhampiran,” katanya.
Sumber : Harian Metro
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sejak zaman empayar Romawi, konsep asas treadmill atau roda injakan telah pun wujud dan digunakan sebagai alat mekanikal untuk mengisar gandum.
Ketika itu, fungsinya bersifat utilitarian dan jauh daripada konsep kecergasan moden. Namun teknologi purba ini berevolusi seiring masa dan kini menjadi antara mesin kecergasan paling popular di dunia.
Hari ini, treadmill bukan sekadar alat senaman, malah menjadi simbol gaya hidup aktif bagi individu yang mementingkan kesihatan dan prestasi fizikal.
Ia mudah diakses, selamat digunakan dan membolehkan latihan kardiovaskular dilakukan dalam apa jua keadaan cuaca. Namun di sebalik kesederhanaan reka bentuknya, ramai pengguna sebenarnya melakukan kesalahan kecil yang boleh menjejaskan kualiti larian, mengurangkan keberkesanan latihan malah meningkatkan risiko kecederaan.
Berikut adalah lima kesalahan paling lazim ketika menggunakan treadmill yang sering dilakukan tanpa disedari.
Kasut memainkan peranan penting dalam menyerap impak hentakan berulang ketika berlari di atas treadmill. Memakai kasut yang terlalu nipis atau tidak mempunyai sokongan mencukupi boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada tumit, tulang kering dan sendi lutut.
Sebaiknya, pilih kasut larian yang mempunyai lapisan dalaman tebal serta cushioning yang baik bagi melindungi kaki daripada impak berterusan. Kasut yang sesuai bukan sahaja meningkatkan keselesaan, malah membantu mengekalkan bentuk larian yang lebih stabil dan efisien.
Hayunan lengan yang terlalu agresif atau tidak seimbang sebenarnya membazirkan tenaga. Ketika berlari, hayunan lengan kiri dan kanan sepatutnya selari, seirama dan berlawanan dengan pergerakan kaki.
Pergerakan ini membantu mengekalkan keseimbangan badan serta menjadikan larian lebih lancar.
Elakkan menghayun lengan secara berlebihan atau keras kerana ia hanya meningkatkan keletihan tanpa memberi manfaat prestasi yang ketara semasa menggunakan treadmill.
Melihat kaki sendiri ketika berlari di atas treadmill adalah tabiat yang boleh mengganggu postur badan. Tindakan ini menyebabkan tulang tengkuk menegang dan seterusnya menjejaskan penjajaran badan dari kepala hingga kaki.
Berlari dengan postur yang betul memerlukan pandangan mata menghadap ke hadapan, bahu relaks dan dada terbuka. Pastikan bahu berada selari dengan dada bagi mengekalkan garis lurus keseluruhan tubuh.
Mendaratkan kaki secara berlebihan di bahagian hadapan tapak kaki atau menjengkit ketika berlari boleh menyebabkan ketegangan otot betis. Dalam jangka panjang, tabiat ini meningkatkan risiko kecederaan seperti calf strain atau masalah tendon Achilles.
Teknik yang lebih selamat ialah mendaratkan kaki di bahagian tengah tapak kaki. Kaedah ini membantu mengagihkan impak dengan lebih sekata serta mengurangkan tekanan pada otot dan sendi ketika berlari di atas treadmill.
Bar pemegang disediakan sebagai sokongan keselamatan, bukan sebagai alat bantuan utama sepanjang larian. Terlalu kerap memegang bar pemegang akan memindahkan sebahagian berat badan ke tangan, sekali gus mengurangkan intensiti sebenar latihan.
Akibatnya, pembakaran kalori menjadi lebih rendah dan otot teras tidak bekerja secara optimum. Gunakan bar pemegang hanya apabila benar-benar perlu.
Treadmill mungkin kelihatan mudah digunakan, namun teknik yang betul memainkan peranan besar dalam menentukan keberkesanan latihan. Kesalahan kecil seperti postur badan yang salah, kasut tidak sesuai atau teknik larian yang kurang tepat boleh memberi kesan besar terhadap prestasi dan keselamatan.
Dengan sedikit kesedaran dan pembetulan, treadmill boleh menjadi alat latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan stamina, membakar kalori dan mengekalkan kecergasan secara konsisten.
Elakkan kesalahan lazim ini dan nikmati pengalaman senaman yang lebih selamat serta menyeronokkan setiap kali anda melangkah di atas treadmill.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Selain dunia bola sepak, dunia ragbi juga turut bersimpati atas nasib malang pemain Selangor FC (SFC), Faisal Halim yang melecur tahap empat akibat disimbah asid, baru-baru ini.
Legenda ragbi dunia, Sonny Bill Williams juga turut serta memberikan kata-kata semangat kepada pemain Harimau Malaya itu dan mengharapkan Faisal Halim tabah serta sabar dapat menjalani ujian itu.
Kata-kata Sonny dikongsikan SFC menerusi satu klip pendek di laman Instagram pasukan itu, semalam.
“Assalamualaikum saudaraku Faisal. Sonny Bill Williams di sini. Saya hanya ingin mengucapkan semoga Allah memudahkan urusan kamu dan keluarga.
“Saya doakan yang terbaik untuk saudaraku Faisal. Insya-Allah kekal kuat kerana dengan kesukaran pasti akan datang kesenangan.
“Insya-Allah kesenangan itu akan hadir lebih cepat daripada yang kita jangkakan,” kata Sonny.
Terdahulu, insiden Faisal disimbah asid itu juga mendapat perhatian daripada bintang bola sepak dari luar negara.
Dua pemain Manchester United, Alejandro Garnacho dan penjaga gol, Andre Onana menzahirkan simpati serta mendoakan kesembuhan buat Faisal.
Dalam satu temu bual bersama Stadium Astro, Onana yang juga penjaga gol kebangsaan Cameroon turut memberikan kata-kata semangat kepada pemain Selangor itu.
Ketahui bagaimana jam pintar GPS membantu pelari meningkatkan prestasi dengan data tepat, latihan berstruktur, dan pemantauan recovery. Panduan ini dedahkan 10 sebab kenapa ia pelaburan terbaik untuk pelari moden.
je senang
