Kalau Anda Tahu Rahsia Bangkit Tubi, Confirm Nak Buat Setiap Hari Pada Pagi & Malam!

17 Jul 2021

Isi Kandungan

Selalu dengan tentang bangkit tubi? Pasti ramai yang menjawab ‘Ya’ tetapi apakah anda tahu rahsia dan keistimewaannya?

Selain boleh kempiskan perut, latihan bangkit tubi memberikan beberapa manfaat kepada diri kita seperti:

1. Bakar lemak secara komprehensif
2. Bentukkan six-pack
3. Tegangkan otot perut
4. Nampakkan badan lebih fit

Sehubungan itu, menjadi satu kerugian jika seseorang lelaki itu tidak pernah mahu mencuba untuk melakukan senaman bangikit tubi ini.

Menerusi entri ini, apa kata pembaca ambil kesempatan untuk buat bangkit tubi berlandaskan kaedah-kaedah ini :

Ads

Cara melakukan bangkit tubi

1. Posisi

Mulakan gerakkan dalam posisi baring di atas lantai sambil kedua-dua belah kaki dibengkokkan pada lutut

2. Tangan

Letakkan tangan di belakang kepala atau disilangkan dan dirapatkan ke dada.

Ads

3. Gerakan badan

Perlahan-lahan tolak atau bawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut.

4. Arah

Selang-selikan dengan gerakkan membawa tubuh ke belakang semula dan berhenti mengikut kemampuan. Pastikan kaki kekal dalam keadaan membengkok.

5. Rasa tegang

Rasakan kontraksi pada otot perut ketika melakukan gerakkan ini.

Ads

6. Tahan

Setelah serasi dan mahir, cuba bawa tubuh kebelakang dan bertahan selama 10 hingga 20 saat, bermaksud turunkan badan dalam posisi baring dengan cara pelahan-lahan selepas membawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut. Pastikan tidak biarkan tubuh mencecah lantai.

7. Ulang semula

Ulang gerak senaman ini sebanyak 8 kali atau lebih.

Sekiranya anda sudah mulai selesa dengan cara ini, sebaik-baiknya pastikan postur tubuh badan dalam keadaan tegak dan tidak terlalu membongkok.

Apa-apa pun, MASKULIN ingin ucapkan selamat mencuba dan semoga anda berjaya dapatkan bentuk badan yang fit.

∞

Ini Antara Negara Yang Pernah Menggenggam Piala Dunia. Tahun Ni Siapa Pula?

Maiya Deen

12 Jul 2018

Siapa tengok perlawanan pagi tadi? Mesti semua berdebar-debar kan menantikan siapa yang akan mara ke separuh akhir Piala Dunia. Tahniah kepada Croatia kerana berjaya mengalahkan England 2-1 dan sekaligus melakar sejarah buat kali pertama dalam Piala Dunia FIFA.

Piala Dunia FIFA adalah pertandingan bola sepak persatuan antarabangsa yang ditubuhkan pada tahun 1930. Ia dipertandingkan oleh pasukan kebangsaan lelaki anggota Fédération Internationale de Football Association (FIFA). Kejohanan ini telah berlangsung setiap empat tahun, kecuali pada tahun 1942 dan 1946, apabila pertandingan dibatalkan akibat Perang Dunia II. Piala Dunia yang paling baru, yang dihoskan oleh Brazil pada 2014, dimenangi oleh Jerman, yang mengalahkan Argentina 1-0 selepas masa tambahan.

Brazil

Brazil adalah pasukan kebangsaan yang paling berjaya dalam Piala Dunia FIFA, pertandingan antarabangsa bola sepak utama, yang telah memegang tahta sebanyak lima kali iaitu pada tahun 1958, 1962, 1970, 1994 dan 2002.

Brazil juga mempunyai prestasi terbaik secara keseluruhan dengan catatan 73 kemenangan dalam 109 perlawanan yang dimainkan, 124 jaringan gol, 237 mata, dan 18 kekalahan.

Jerman

Jerman juga tidak kurang hebatnya, pasukan ini telah memenangi bukan saja di peringkat FIFA, malah juara dunia keseluruhan dengan memenangi empat Piala Dunia (1954, 1974, 1990, 2014), tiga Kejohanan Eropah (1972, 1980, 1996), dan satu Piala Konfederasi (2017). Mereka juga telah menjadi juara tiga kali dalam Kejohanan Eropah, empat kali di Piala Dunia, dan empat lagi tempat ketiga di Piala Dunia. Jerman Timur memenangi Olimpik Emas pada tahun 1976.

Itali

Itali pernah mengungguli Piala Dunia, setelah memenangi empat gelaran (1934, 1938, 1982, 2006) dan muncul dalam dua final lain (1970, 1994), mencapai tempat ketiga (1990) tempat keempat (1978). Pada tahun 1938, mereka menjadi pasukan pertama untuk mempertahankan kejayaan kejohanan Piala Dunia sebelum tercetusnya Perang Dunia ke II. Itali juga memenangi Kejohanan Eropah (1968), serta muncul dalam dua kejohanan lain (2000, 2012), satu kejohanan bola sepak Olimpik (1936) dan dua Piala Antarabangsa Eropah Tengah. Kemuncak tertinggi Itali di Piala Konfederasi FIFA pada 2013, apabila skuad mencapai tempat ketiga.

Agentina

Bercakap mengenai pasukan ini, pasti anda akan teruja kerana Lionel Messi merupakan pemain berbakat menerajui pasukan ini. La Selección (pasukan kebangsaan), juga dikenali sebagai Albicelestes, telah muncul dalam lima perlawanan akhir Piala Dunia, termasuk perlawanan pertama pada 1930, yang mereka kalah 4-2 ke Uruguay. Argentina memenangi penampilan terakhir mereka pada 1978, mengalahkan Belanda pada masa tambahan, 3-1. Argentina, yang diketuai oleh Diego Maradona memenangi semula pada 1986, kemenangan 3-2 ke atas Jerman Barat. Mereka sekali lagi mara ke final Piala Dunia pada 1990, dan kalah 1-0 kepada Jerman Barat. Argentina, yang diketuai oleh Lionel Messi membuat penampilan kelima mereka di final Piala Dunia pada 2014, sekali lagi kalah kepada Jerman, 1-0 dalam masa tambahan. Biarpun tahun ini kita tidak dapat menyaksikan Agentina berentap di padang final, namun peminat pasukan ini akan sentiasa menyokong.

Uruguay

Pasukan itu telah memenangi Piala Dunia FIFA dua kali, termasuk Piala Dunia pertama pada 1930 sebagai tuan rumah, mengalahkan Argentina 4-2 di final. Mereka memenangi kejuaraan kedua mereka pada tahun 1950, menjaringkan tuan rumah Brazil 2-1 dalam perlawanan akhir, yang menerima kehadiran lebih tinggi daripada perlawanan bola sepak yang pernah ada.

Mereka telah memenangi Pingat Emas dalam bola sepak di Sukan Olimpik Musim Panas dua kali, pada tahun 1924 dan 1928 diiktiraf oleh FIFA sebagai Kejohanan Dunia, sebelum kewujudan Piala Dunia. Uruguay juga memenangi 1980 Mundialito, satu kejohanan di kalangan bekas juara Piala Dunia. Secara keseluruhan, Uruguay telah memenangi 20 gelaran rasmi, rekod dunia untuk gelaran paling antarabangsa yang dimiliki oleh mana-mana negara.

Tak sabar rasanya kan nak tengok Croatia akan bertemu Perancis di perlawanan akhir pada 15 Julai di Stadium Luzhniki Moscow. kita tengok apa siapa pula bakal menjuarai Piala Dunia 2018!

Teruskan Membaca

∞

Kanser Payudara Di Kalangan Lelaki, Ini Apa Kata Doktor Pakar!

Farizul Izwany Ibrahim

12 Okt 2022

Tanyalah mana-mana lelaki. MASKULIN boleh katakan majoriti daripada mereka pasti hanya menganggap kanser payudara hanya boleh berlaku kepada kaum wanita sahaja.

Tapi tahukah anda kajian terkini mendapat lelaki juga boleh berdepan risiko kanser payudara? Seperti mana yang kita tahu kanser payudara antara jenis kanser yang paling sinonim berlaku di kalangan rakyat Malaysia.

Ia kemudian diikuti dengan kanser kolarectal, kanser paru-paru, kanser nasopharyngeal dan kanser hati. Bahkah tiga kanser iaitu kanser payudara, colarectal (kanser usus) dan paru-paru meliputi lebih separuh dari keseluruhan kes kanser.

Ramai beranggapan lelaki bebas daripada kanser payudara. Tpai anda sebagai lelaki harus ingat ia boleh berlaku kepada lelaki. Risiko terhadap lelaki ialah 1 di dalam 100 orang meliputi kurang 1% populasi lelaki.

Walaupun jarang berlaku namun risikonya masih tetap ada dan lebih malang mereka yang menghidapinya tidak sedar akan masalah ini. Disebabkan itulah lelaki juga perlu melakukan pemeriksaan secara berkala.

APAKAH PUNCA KANSER PAYUDARA DI KALANGAN LELAKI?

Risiko lebih tinggi di kalangan golongan lelaki yang berusia 60 tahun ke aras. Namun terdapat juga kes dilaporkan berlaku di kalangan lelaki lebih muda.

Terdapat mutasi genetik berlaku seperti BRCA1 dan BRCA2 yang meningkatkan risiko kanser payudara.

Lelaki yang mempunyai ahli keluarga menghidapi kanser payudara juga berdepan sedikit risiko.

Mereka yang menjalani terapi ini mengambil ubat mengandugi estrogen. Ia sebelum ini digunakan untuk merawat kanser prostat dan boleh meningkatkan risiko kanser payudara.

Kondisi genetik yang sangat jarang berlaku di mana seorang individu lelaki itu mempunyai kromosom X berlebihan. Ia akan menyebabkan peningkatan penghasilan estrogen dan merendahkan paras androgens.

Mereka yang melakukan terapi radiasi juga berdepan risiko lebih tinggi

Kecederaan yang berlaku pada testikel atau pembedahan membuangnya boleh menyebabkan risiko kanser payudara meningkat.

Cirrhosis di dalam hati boleh merendahkan paras androgens dan meningkatkan paras estrogen di dalam badan lelaki. Sekali gus meningkatkan risiko kanser ini.

Lelaki dewasa yang ada masalah berat badan atau obese mempunyai risiko lebih tinggi berbanding orang lain.

Menurut Pakar Perunding Residen Onkologi di Aurelius Hospital Nilai berkata,” Walaun pun kanser payudara merupakan penyakit yang sinonim di kalangan wanita namun lelaki juga harus berwaspada.

“Perhatikan sebarang perubahan pada diri dan kesan simptomnya lebih awal. Apa jua jenis kanser perkara paling penting ialah untuk memahami dan mengenali petanda seawal mungkin agar boleh diberikan rawatan. Bagi lelaki, ia adalah sangat kritikal untuk mereka lebih terbuka terutamanya dalam perihal kanser payudara,” tambahnya lagi.

Berikut merupakan beberapa SIMPTOM yang perlu anda perhatikan:

Semoga perkongsian ini memberikan manfaat kepada anda.