Antara sebab rakyat Malaysia ramai penghidap penyakit berbahaya seperti diabetis, sakit jantung dan asma adalah sebab keturunan. Ia bersangkut paut secara generasi. Jika moyang kita pernah menghidapinya, peluang kita sebagai cucu juga turut tinggi.
Namun, anda boleh elak daripada terkena serangan tersebut dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Anda kena jaga pemakanan serta selalu bersenam untuk pastikan virus tersebut tidak tersebar di dalam badan.
Airulmi Mokhtar merupakan bapa kepada dua cahaya mata. Dia mempunyai penyakit yang diwarisi daripada keluarga iaitu asma. Penyakit ini membuatkan dia jika tersalah makan akan sesak nafas yang teruk hingga menggugat nyawanya.
Masa yang sama, dalam keluarganya hanya dia seorang yang menjadi punca pendapatan keluarga. Disebabkan itu dia berusaha menurunkan berat badan agar kesihatannya berpanjangan serta dapat menyara keluarga.
BACA: Selain Merugikan, Ini Sebab Kenapa Anda Tak Patut Beli Alat Ganti Sendiri & Bawa Ke Bengkel
Ikuti perkongsiaan beliau melalui soal jawab antara MASKULIN dan Airulmi Mokhtar.
1. Bagaimana berat boleh berlebihan?
Semuanya bermula secara mendadak selepas berumah tangga. Ketika masih belajar dan bujang, saya seorang yang aktif bersukan seperti badminton dan bola sepak. Sebaik berumahtangga, aktiviti sukan terus terberhenti dan menjejaskan fisiologi badan secara seimbang. Dulu saya bersukan sekurang-kurangnya 3x seminggu. Ditambah dengan faktor usia meningkat, kadar metabolism badan juga meningkat dan tiada aktiviti riadah menjadi potensi kenaikan berat secara mendadak dan tidak dapat dikawal
2. Apa yang membuatkan anda ingin turunkan berat badan?
Kenaikan berat badan membawa banyak padah dan risiko. Ia seiringan dengan kenaikan kolestrol gula dan lain-lain lagi. Dalam usia semuda awal 30’an, saya sudah menghidap penyakit hypertension dan sudah mula memakan ubat yang disarankan doctor. Sejak kecil juga, saya menghidap penyakit asthma yang diwarisi dari keluarga dan kondisi sangat teruk. Pantang tersalah makan, penat dan stress, hampir setiap bulan ke klinik, bahagian kecemasan dan masuk ke hospital. Ini ditambah potensi penyakit diabetes yang juga boleh diwarisi dari keluarga.
Tapi titik tolak sebenar yang saya bertekad untuk berubah ialah sejak kehilangan anak saya dan ibu saya dalam masa yang sangat dekat. Sangat jelas bahawa kematian itu satu kedukaan apatah lagi jika saya pergi dulu akibat sakit yang melanda, meninggalkan keluarga saya, isteri dan anak-anak yang lain hidup susah tanpa saya sebagai pencari nafkah tunggal dalam keluarga. Jika saya sihat dan cergas, sekurang-kurangnya saya dapat menghindari sakit yang boleh menjurus kepada kematian, walaupun saya akur yang kematian itu ditangan Tuhan. Kerana setiap agama itu juga menggalakkan untuk setiap insan hidup sihat dan cerdas.
3. Apakah rancangan diet anda?
Saya membahagikan corak pengambilan makanan dan diet saya keepada 3 fasa
Fasa 1: Perubahan
Dalam fasa ini saya banyak mengamalkan gaya pemakanan yang seimbang, “eat clean” dan memastikan pegambilan intake saya tidak melebihi DCR dan sesuai dgn BMR saya. Perlu faham konsep ini terlebih dahulu. Apa yang penting disini ialah kalori deficit itu perlu dipatuhi bagi mendapat result yang ingin dicapai. Saya tidak pernah menyentuh mana-mana produk kesihatan dan supplemen untuk menguruskan badan. Semuanya 100% natural
Untuk info, berat badan saya turun secara konsisten 1kg setiap minggu
Fasa 2: Adaptasi
Sebaik berat badan ideal dicapai, corak pemakanan diubah kerana saya sudah mampu melakukan aktiviti riadah secara normal dan selesa. Kerika ini, amalan makam 70% dan senaman 30% saya mampu ubah ke 50-50%
Fasa 3: Menikmati Kehidupan dengan Nikmat
Kini saya kembali makan secara normal, tetapi saya berjaga-jaga dengan nisbah portion pengambilan yang berlbihan kerana saya tidak perlu menurunkan berat badan lagi. Yang penting sekarang, saya kurangkan gula, minyak, makan secara kerap dan minum air masak dengan mencukupi setiap hari
4. Boleh kongsi tip tahan diri untuk makan seperti sebelum ini?
Setiap orang ada acara dan motivasi tersendiri. Saya suka melihat diri saya berkeyakinan dan berketerampilan terutaman di media sosial secara nyata tanpa perlu edit. Bayangkan dari saiz XL ke S/M (ikut potongan), dari saiz selaur 40” ke 31” kini, saya akan cepat susah hati kalau ia naik kembali walau satu saiz sahaja. Ramai diluar sana yang gemuk kembali dan saya dapat lihat mereka ini tiada istiqomah dan motivasi. Harus diingat, untuk berubah itu susah, tetapi untuk kekal adalah lebih mencabar tapi tiada yang mustahil malah sangat indah jika kita menikmati dan faham konsep serta kenal fisiologi badan kita sendiri
5. Adakah perubahan pada bulan pertama pada fizikal jadi ketara?
Saya Berjaya turunkan 30kg berat badan secara total dalam jangkamasa 6 bulan. Bulan pertama tidak terlalu ketara. Ia akan ketara di bulan ke-2 dan 3. Bayangkan, bukan seluar dan baju sahaja menjadi longgar. Songkok dan jam tangan menjadi longgar
6. Bagaimana pula dengan senaman ?
Saya pernah berjumpa dengan sahabat yang hendak kurus tetapi tidak mahu bersenam. Setelah diberi penjelasan dan memahami BMI, DCR dan BMR, baru beliau sedar yang itu tidak akan berhasil dan jika berhasil, “journey” beliau tidak akan indah kerana rejim pemakanan yang sangat susah. Lantaran senaman itu sangat penting dan setiap orang ada minat dan motivasi tersendiri. Saya memilih untuk berlari dan berlari itu kini menjadi gaya hidup saya paling utama dan banyak memberi “pelajaran” kepada saya untuk mengenali diri saya dengan lebih mendalam untuk menjadi sekurang-kurangnya versi terbaik diri saya untuk keluarga saya.
7. Adakah sudah puas hati dengan berat sekarang?
Jujur cakap tidak berapa puas hati kerana sejak menceburkan diri dalam bidang larian Marathon, saya dapati berat badan banyak membantu dari segi latihan dan prestasi. Mungkin dalam 5-8kg lagi berat boleh dikurangkan
8. Tip bagaimana kekalkan motivasi diri?
Motivasi saya datang dalam pelbagai bentuk. Tetapi motivasi terkuat saya ialah keluarga saya. Saya perlu menjadi kuat luaran dan dalaman (jasmani dan Rohani). Dalam acara marathon yang terlalu sukar, saya berlari untuk keluarga saya. Saya kata kepada diri saya dan mereka, kalua kesusahan seperti ini dapat kita lalui dan atasi, apa sahaja bentuk ujian yang Tuhan beri kita perlu jadi kuat dan tabah mengharunginya. Justeru, dengan mendaftar diri dalam larian Marathon cukuplah satu-dua acara besar setahun, saya akan terus berlatih dan komited dengan gaya hidup sihat yang telah saya pilih ini. Reward kepada keluarga, bercuti dan berehat dengan membawa keluarga bersama walau ke mana saya pergi. Dan saya tidak pernah meninggalkan mereka terutamanya pergi ketika pergi bercuti dan acara larian. Sebab itu nama Team saya ialah TEAM RUMIE. Hanya saya, isteri dan anak-anak sebagai motivasi.
BACA: Untuk Kekal Sihat Walau Sudah Berusia, Anda Kena Elak Buat Perkara Ini Selepas Makan
9. Apakah rujukan anda ketika melakukan diet? (Dari pengalaman orang lain, daripada pakar atau lain-lain)
Ada beberapa rujukan dan ilmu dari pakar dan mereka yang berpengalaman. Tetapi kini di media social sudah banyak rujukan secara percuma atau bayaran dengan kadar tertentu. Apa yang penting disini ialah diri kita. Sumber mana pun tak penting tetapi cara kita nak sesuaikan dengan kehidupan, kerjaya dan keluarga masing-masing, satu saja pesan saya, carilah mereka yang berilmu dan berpengetahuan. Ada segelintir penganjur dan “coach” secara tiba-tiba ni main tangkap muat dan tiada sijil. Ada yang masih gemuk dan tidak pernah kurus bertahun-tahun tetapi boleh menjadi coach. Hati-hati semua dengan golongan mencari duit sebegini
