Sukan bowling di Malaysia agak terkenal hinggakan kita mempunyai juara dunia yang tersendiri iaitu Rafiq Ismail. Selain itu, kita juga banyak melihat di mana-mana pusat membeli belah utama di Malaysia pasti mempunyai pusat bowling yang disediakan untuk orang ramai.
Sukan ini banyak menggunakan otot dari bahu hingga pergelangan tangan kerana anda perlu menggenggam bola seberat dari 6 hingga 16 paun.
Apabila anda menyertai sesuatu pertandingan, anda perlu kekal bertenaga seharian untuk kekal bertanding tanpa membuatkan badan rasa penat.
Disebabkan itu, MASKULIN mengumpulkan beberapa workout serta regangan yang anda boleh buat untuk pastikan anda terus steady melontar bola untuk menjatuhkan pin dan mendapat skor bowling yang tinggi.
Senamannya terbahagi kepada dua iaitu regangan serta senaman biasa yang harus anda buat sebelum menyertai sesuatu oertandingan bowling.
Ads
1. Senaman kardio
Senaman ini penting untuk membina stamina anda. Walaupun hakikatnya anda hanya menggunakan tangan. Namun ketika membaling bola, anda turut menggunakan otot lain seperti kaki serta hayunan bola bersama nafas yang betul untuk pastikan bola tersebut meluncur laju dan lurus ke arah pin. Anda boleh buat jogging serta berenang untuk membina stamina.
Bagi anda yang selalu dan aktif bersukan patinya tidak asing lagi dengan masalah kecederaan kekejangan otot.
Kejang otot boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tidak kiralah sama ada anda seorang yang melakukan senaman secara rutin atau pun ‘newbie’ yang baru berjinak-jinak. Ini kerana terdapat beberapa faktor berbeza boleh menyebabkan kondisi kecederaan seperti kejang otot.
Secara asanya, kekejangan otot merupakan kontraksi otot yang kuat berlaku di luar kawalan. Kontraksi ini biasanya akan bertersuan dalam beberapa tempoh waktu dan kebanyakannya berlaku secara tiba-tiba.
Jika ia berlaku, ia boleh menimbulkan rasa sakit kuat yang mengganggu pergerakan anggota berkenaan. Kekejangan otot sering berlaku ketika bersukan dan menjalani aktiviti fizikal terutama dalam kalangan atlet.
Punca berlakunya kekejangan otot adalah disebabkan pengumpulan asid laktik dan bahan toksik secara berlebihan. Dan dalam pada masa yang sama ua mengakibatkan kandungan oksigen dan nutrien di dalam otot jadi semakin berkurangan.
– Kontraksi otot luar kawal yang menyakitkan berlaku semasa atau selepas bersenam.
– Kelesuan yang melampau iaitu kehausan otot berpunca daripada aktiviti yang melebihi tahap kemampuan.
– Fasa memanaskan dan menyejukkan badan yang tidak mencukupi.
– Hanya berlaku pada otot yang digunakan secara berlebihan daripada kemampuan.
– Ia biasa berlaku dalam kalangan atlet yang banyak kehilangan elektrolit selepas berpeluh.
– Ia berlaku disebabkan kehilangan sejumlah besar kuantiti air dan garam di dalam badan terutama selepas bersenam pada suhu yang panas.
– Selalunya bermula di kaki tetapi boleh membabitkan bahagian yang lain.
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk anda!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pernah tak anda sedang bersama dengan pasangan anda, tapi anda diganggu oleh perkara-perkara yang aneh? Setiap pasangan pasti akan mengalami masalah ini, namun ini antara yang yang paling kerap berlaku. Bak kata orang “Potong Steam betullah!”
Ibu anda telefon
Jika anda dan pasangan tinggal berasingan dengan ibu bapa, adakalanya, ibu anda akan telefon anda seolah-olah anda masih lagi single. Bertanya khabar bahkan ada sesuatu yang ingi disampaikan. Ini akan menyebabkan mood anda dan pasangan hilang serta merta. Jika anda tinggal bersama keluarga, pada waktu 10.30 malam dan keatas biasanya ibu atau ahli keluarga yang lain akan mula berkumpul untuk berbincang perihal keluarga. Allahuakhbar…
Bunyi pelik-pelik sepanjang malam
Bayangkan anda dan pasangan sedang menikmati malam yang indah, sekali tiba anda terdengar bunyi orang bertukang, bahkan anda terdengar pasangan lain bergaduh di luar rumah. Apa perasaan anda? Mungkin anda boleh abaikan bunyi-bunyi tersebut, namun adakah pasangan anda mampu? Anda pun tahu bahawa jika salah seorang dari anda tidak fokus, nikmat malam anda tidak sehebat kebiasaan! Itu baru bunyi yang dapat dikesan, jika bunyi tersebut tidak tahu mana asal usulnya? Rasanya lebih baik anda berdua terus tidur.
Pasangan anda ketawakan anda yang jatuh dari katil
Tidak kira apa jua posisi yang anda lakukan, pastinya jika tersilap langkah ia akan mengundang nangka busuk jatuh ke tanah. Mungkin anda malu atau berasa sakit, tapi pasti anda akan sakit hati jika pasangan anda ketawakan anda bukan?
Bertengkar
Ini seringkali berlaku pada pasangan yang sudah mendirikan rumah tangga dalam tempoh yang lama. 5 ke 10 tahun mungkin? Mungkin masa-masa ini, satu topik akan terlintas di fikiran pasangan, dan ketika itu juga dia mengutarakan masalah tersebut, menjadikan anda hilang mood untuk bersama. Pernah jadi kan?
Cedera semasa bersama
Salah langkah, kaki anda bahkan pinggang anda atau pasangan akan cramp. Kerana itu ramai pakar menasihatkan agar anda stretching terlebih dahulu sebelum anda memulakan malam anda. Nanti tak pasal-pasal kepala terkehel dan ada yang dikejarkan ke hospital pula.
Sedawa
Mungkin anda atau pasangan telah menikmati makan malam yang enak sehinggakan kekenyangan masih terasa sehingga tengah malam. Tahukah anda, jika anda sedawa ketika bersama, ia akan membuatkan pasangan anda hilang mood dan jika ia masih lagi diteruskan, mungkin anda akan tidak mencapai kepuasan yang lumayan. Jadi, hati-hati ye.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Entri kali ini menyentuh topik yang agak panas dan menarik – Tips Untuk Meningkatkan Kesuburan,Khas Untuk Lelaki.
Jadi, jom kita mulakan!
1. Jangan Pakai Seluar Yang Ketat
Ini termasuklah seluar dalam yang ketat dan juga seluar jeans. Pastikan ada pengudaraan di kawasan ‘tersebut. Ada juga kajian yang mengatakan pemakaian boxer adalah lebih baik untuk kesuburan berbanding seluar dalam.
Pakai Boxer Lagi Bagus Dari Spender? Nak lagi bagus, pakailah kain pelikat selalu. Dijamin pengudaraan terbaik punya!
2. Kurangkan Pendedahan Kepada Bahan Kimia dan Radiasi
Sinaran-X dan juga bahan-bahan kimia seperti racun serangga dikenalpasti boleh menganggu penghasilan sperma dan menyebabkan anda tidak subur. Radiasi sentiasa berbahaya
3. Elakkan Suhu Yang Terlalu Panas
Sauna atau mandian air panas yang terlalu lama tidak elok untuk kesuburan kerana ia boleh menyebabkan kilang telur anda kepanasan sekaligus mematikan sperma yang sangat berharga.
Menggunakan laptop di atas riba juga dikatakan boleh menganggu kesuburan kerana haba yang dihasilkan akan terhala ke bahagian sulit lelaki. Seboleh mungkin, letak alas yang boleh menghalang haba tersebut membunuh sperma anda.
Pemakanan yang sihat sangat penting untuk memastikan kesuburan anda terjaga. Berikut adalah 3 tips pemakanan yang boleh anda amalkan:
1. Dapatkan Banyak Antioksida
Kajian demi kajian menunjukkan antioksida boleh membantu meningkatkan kandungan sperma lelaki. Kandungan sperma yang tinggi (atau juga disebut sperm count) penting untuk kesuburan.
Dapatkan makanan yang kaya dengan Vitamin C, Vitamin E dan Coenzyme Q10 yang terbukti mampu meningkatkan kesuburan. Contoh makanan adalah seperti buah-buahan, sayuran-sayuran, bijiran, protin dari daging putih (ayam, ikan dan makanan laut) serta produk tenusu.
2. Amalkan Pengambilan Suplemen
Dapatkan suplemen yang kaya dengan Vitamin C, Vitamin E, Coenzyme Q10, selenium, zinc dan juga asid folik. Vitamin-vitamin ini terbukti boleh meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma untuk lelaki.
3. Elakkan Makanan Yang Membunuh Sperma
Minuman beralkohol dan daging merah dikaitkan dengan sebagai pemakanan yang menganggu kesuburan. Sebagai orang Islam, memang sah-sah lah anda tak boleh minum minuman beralkohol. Terlalu Kerap Makan Daging Tak Elok
Gaya hidup yang sihat adalah antara cara yang paling mudah tapi selalu dipandang remeh.
1. Berhenti Merokok & Jauhi Perokok
Kalau anda seorang perokok dan inginkan anak, sila berhenti merokok sekarang. Rokok dan asap rokok boleh menganggu kesuburan suami dan juga isteri.
Selain itu, memang tiada manfaat yang diperolehi daripada merokok selain daripada merosakkan badan yang dipinjamkan oleh Allah kepada kita. Asap rokok juga sangat berbahaya kepada orang sekeliling.
2. Kurangkan Stres
Stres yang terlampau tinggi boleh menganggu penghasilan dan keseimbangan hormon di dalam badan. Ini termasuklah hormon-hormon yang membantu penghasilan sperma. Cuba cari cara untuk mengurangkan stres seperti bersukan, melakukan aktiviti yang disukai dan pergi bercuti. Jangan terkejut kalau ada orang yang terus mengandung selepas bertukar kerja.
3. Dapatkan Berat Badan Yang Ideal
Orang yang terlalu kurus atau terlalu berisi dan obes adalah berkemungkinan tinggi untuk mempunyai kandungan sperma yang rendah serta menghasilkan sperma yang ‘cacat’. Kalau sperma cacat, macam mana dia nak tembus ovum?
4. Jangan Ketagih Dadah
Penyalahgunaan dadah boleh menyebabkan sperma mati. Ada juga dadah yang boleh mengecutkan ‘kilang sperma’ sekaligus menghilangkan kelelakian seorang lelaki.
sumber: firdausazizi.my
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
