Bersendawa selepas makan itu satu perkara biasa. Malah bagi kebanyakan lelaki melakukan sendawa selepas makan itu sebagai petanda puas selepas makan.

Cuma ia akan jadi masalah jika anda mula bersendawa dalam tempoh yang lama tidak kira masa. Sendawa yang banyak merupakan salah satu petanda bahawa anda berdepan masalah perut kembung atau masalah pencernaan.

Kondisi berterusan ini menyebabkan anda berasa perut terisi dengan angin dan sangat tidak selesa.

Selain itu, masalah angin juga berpunca daripada udara yang ditelan. Atau apabila seseorang berada keadaan tertekan, mereka lebih kerap menelan udara tanpa disedari.

Berpunca dari masalah di atas menyebabkan proses pencernaan makanan oleh bakteria di dalam usus besar terganggu dan yang tidak berjaya hadam sepenuhnya.

Angin dalam badan yang anda rasakan itu sebenarnya gas yang dihasilkan ialah biasen, nitrogen dan ada kalanya methana.

Usah risau kerana terdapat beberapa kaedah rawatan bagi menyelesaikan masalah ini. Namun yang lebih utama ialah kesediaan kita untuk menukar jenis makanan yang dinikmati setiap hari terutama mengelakkan makanan berangin dan bergas, ambil ubat-ubatan dan cuba menahan diri daripada menelan udara terlalu banyak.

KAEDAH KURANGKAN MASALAH ANGIN

TUKAR DIET

Setiap individu menghasilkan gas daripada makanan berbeza-beza. Ada orang perlu perlu pastikan jenis makanan khusus yang menyebabkan berlakunya masalah angin ini berdasarkan pengalaman masing-masing.

Ada orang makanan seperti keledek, nangka, cendawan dan teh menyebabkan angin, tetapi pula tidak pada orang lain. Sekiranya makanan itu dapat dikenal pasti, jauhi daripada mengambilnya.

KURANGKAN TELAH ANGIN

Menguyah chewing gum itu seronok tapi ia boleh menyababkan anda menelan udara dengan banyak. Jadi buat anda yang ada masalah sendawa elakkan memakannya.

Ketika makan pula amalkan menguyah makanan dengan perlahan dan tidak bercakap. Dan sekerinya memakai gigi palsu pastikan ia memang muat dengan baik bagi mengelakkan masalah telan udara.

PENGAMBILAN UBAT-UBATAN

Ini salah satu faktor yang ramai terlepas pandang. Jenis ubatan simethicone, antasid dan arang diaktifkan yang boleh didapati di pasaran boleh membantu mengurangkan masalah angin. Selain itu, enzim penghadaman seperti laktase pula membantu menghadamkan karbohidrat di samping membolehkan seseorang mengambil makanan yang biasanya menghasilkan angin.

PILIH MAKANAN SESUAI

Buat anda yang ada masalah angin atau sendawa kronik makanan yang perlu anda elak ialah yang mengandungi raffinose, fruktos, laktos dan sorbitol. Antara makanan yang mengandungi kandungan tersebut ialah bunga kubis, kubis brussel, asparagus dan brokoli.

Laktos pula merupakan gula semula jadi yang terdapat di dalam makanan tenusu seperti keju dan aiskrim. Manakala fruktos pula ada dalam bawang, buah pir dab gandum.

MASKULIN yakin buat pengamal senaman dan aktviti kecergasan pasti sudah banyak teknik yang telah diamalkan.

Malah setiap anggota badan kini mempuyai teknik atau skil senaman yang cukup spesifik. Tapi pernahkah anda lakukan senaman di dalam kolam renang?

Melakukan senaman di dalam air boleh meningkatkan kekuatan, kelajuan dan kelincahan anda. Dan senaman yang MASKULIN kongsi kali ini tidak memerlukan anda melakukan renangan. Cukup sekadar bersenam di dalam air pada paras tidak terlalu dalam.

Sebenarnya senaman di dalam kolam renang bukanlah satu perkara baru. Ia sering diamalkan oleh atlet-atlet profesional terutamanya pemain bola sepak.

Digelar sebagai aqua training ia kini mula menjadi kegilaan ramai penggemar aktviti senaman. Terdapat banyak kajian telah dilakukan tentang kelebihannya.

Antara kelebihan aqua training:

• Meningkatkan kestabilan teras badan
• Memperbaiki keseimbangan badan
• Mengurangkan kecederaan otot semasa senaman
• Pergerakan lebih baik di bahagian pinggul, tulang belakang dan bahu
• Merangsang kekuatan otot serta stamina
• Baiki postur badan dengan baik

Berikut merupakan jenis-jenis senaman yang boleh di lakukan di dalam kolam renang:

PUSH PLATE CHEST PRESS

Pegang push plate di selarakan di bahagian dada. Begkokkan lutut dan lakukan pressing dari bawah ke dada dengan pergerakan laju dan pantas. Ini dapat meningkatkan kekuatan atas badan.

JUMP SQUATS

Dengan menggunakan push plate letakkan di bahagian hadapan badan. Tarik nafas kemudian tenggelamkan badan dengan kepala berada di atas paras air. Lakukan squats sebanyak beberapa kali. Senaman ini dapat menguatkan kaki dan bahagian bawah badan.

KETTLEBELL SWING

Usah risau, kettlebell selamat digunakan di dalam kolam renang. Berdiri tegak dengan labarkan kedudukan kaki. Lakukan kettlebell swing tradisional dengan menghayunkannya ke bawah kaki. Senaman ini dapat menguatkan teras badan dan menghasilkan postur lebih baik.

PUSH PLATE ROTATION

Ada dua cara senaman ini boleh dilakukan. Untuk gerakan lebih senang, pegang push plate ke bahagian hadapan dan pusing bahagian pinggang. Tenggelamkan plate ke dalam air dan ulang sebanyak beberapa kali.

Sumber: Mens Journal

Ada cara mudah untuk anda tingkatkan metabolisme dan bakar kalori cepat. Rahsianya dengan melakukan senaman plyometrik. Senaman ini mempunyai banyak manfaat lain. Jom kita tengok apa lagi kelebihan yang ada pada senaman ini.

Kelebihan senaman plyometrik

1. Menghasilkan pembakaran tenaga yang banyak dalam masa yang singkat. Aktiviti ini melibatkan pelbagai pergerakan dan otot, oleh itu tenaga yang banyak digunakan.

2. Melakukan senaman ini dalam pengulangan yang banyak (muscular endurance) dapat meningkatkan kadar metabolisme serta membakar lebih banyak kalori.

3. Aktiviti seperti power push up and throw ball menghasilkan stres pada otot dan tulang, ia meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.

1. Plyometric push-ups

• Mulakan dengan badan dalam kedudukan tekan tubi.
• Menggerakkan badan sehingga bola berada di kedudukan hadapan dada sambil meluruskan tangan.
• Menggerakkan badan ke arah yang berlainan dengan kedudukan permulaan.

2. Plyometric jackknife

• Badan di dalam keadaan tekan tubi dengan bola diletakan di bahagian kaki.
• Mengangkatkan pinggang/punggung setinggi yang anda mampu dengan tangan dan kaki dikekalkan kelurusannya.
• Kembali ke posisi tekan tubi semula dengan tangan dibengkokkan.

3. Squat, passing ball and push-ups

• Bermula dengan badan dalam keadaan squat sambil bola dipegang di bahagian dada.
• Meluruskan kaki sambil melontarkan bola ke hadapan.
• Dengan serta merta bergerak ke posisi tekan tubi selepas melakukan lontaran.

4. Single hand ball throw

• Berdiri dengan kaki dibengkokkan sedikit sambil satu tangan memegang bola.
• Melontarkan bola dengan menggunakan momentum tubuh badan.