Bukan senang nak senang tetapi percayalah jika anda kekal disiplin dalam diri untuk membentuk sixpack pada tubuh seperti yang dirancang, ia boleh dilakukan.
Nak buat sixpack bukan semata-mata kena pergi ke gym sahaja tetapi ada rutin ‘klise’ yang anda mungkin nampak remeh tetapi itulah yang sebenarnya perlu dijaga :
1. Makan cukup protein
Ads
Protein penting dalam pembinaan tisu dalam tubuh selain ia merupakan komponen struktur utama bagi kulit, rambut, kuku serta tulang. Anda boleh mendapat protein menerusi pemakanan seperti daging, ikan, telur, ayam itik dan produk tenusu selain sayur-sayuran, kekacang serta biji-bijian.
2. Ambil sedikit karbohidrat
Ads
Jika anda memerlukan tenaga segera terutamanya apabila melakukan senaman yang menguji daya ketahanan, karbohidrat ringkas boleh memenuhi keperluan ini, terutamanya apabila gula darah semakin rendah. Ambil pada kadar yang secukupnya sahaja.
Jenis lemak baik boleh ditemui dalam minyak zaitun, minyak kacang serta minyak jagung. Asam lemak yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah selain menurunkan peradangan serta menstabilkan degupan jantung.
Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Muka baru arena bina badan yang menjadi igauan jagoan sedia ada. Dalam diam, dia muncul dengan satu pakej lengkap yang tidak mustahil bisa menggegarkan arena. Dengan wajah segar di samping tubuh badan cukup sempurna, he is one of the must-watch athlete of today’s century! He is the one and only, Ross Dickerson.
KEINGINAN JADI LEBIH BAIK
Baru beranjak usia ke angka 27 tahun, Ross Dickerson adalah antara atlet serta model kecergasan muda yang semakin mendapat di hati para peminat sukan bina badan. Lahir di kota London dan baru bermaustatin di Amerika Syarikat, penghijrahannya adalah seakan refleksi akan dirinya sendiri. Ingin jadi lebih baik. Ya, itulah jawabnya apabila dirinya disoal tentang transfomasinya.
“Selepas beberapa ketika di Amerika, saya dikenalkan dengan satu gim di sebelah rumah. Ketika itu umur saya baru saja 17 tahun. Melihat mereka keluar masuk dengan kondisi tubuh yang menawan, membuat saya terfikir untuk berubah kepada lebih baik. Selepas tahun aktif dan berjaya melihat hasilnya sendiri, keazaman saya kini tiada penghujungnya. Sehingga ke hari ini, saya masih aktif di gim yang sama sehingga mendapat nama panggilan tersendiri iaitu 9stoneguy sejak tahun 2009”, jelas Ross.
Melihat akan percaturan revolusi dalam dirinya, karier Ross juga tidak ketinggalan dari menerima tempiasnya. Selepas kehadirannya diintai oleh ramai jurugambar terkenal yang ingin merakam wajahnyanya, karier Ross juga turut berubah 360 darjah dalam sekelip mata
“Saya merupakan seorang jurulatih tenis yang melatih pemain dari pelbagai peringkat umur. Melihat kemajuan yang mereka lalui dengan arahan saya sedikit sebanyak membuka hati saya untuk terus memberikan yang terbaik. Selepas 4 tahun berlalu, saya masih menikmati nikmat menjadi seorang jurulatih”, akui Ross.
MOTIVASI ATAS TALIAN
Kini langit adalah hadnya buat Ross. Selepas hampir 7 tahun bergelumangan dalam bidang bina badan, Ross kini pastinya boleh berbangga dengan pencapaiannya. Selain dianugerahkan pensijilan model kecergasan dengan pengiktirafan WBFF Pro, Ross juga disunting untuk menjadi duta untuk jenama I- Supp dan turut mendapat tajaan oleh Machine Fitness atas konsistenasinya dalam memiliki tubuh idaman.
What keeps you motivated? Saya sentiasa pastikan saya mempunyai matlamat untuk dicapai setiap kali saya berada di gim. Saya amat suka untuk menolak tubuh saya ke had yang tertentu kerana kepuasan selepas berjaya mencapainya memang sukar untuk diungkap. Besides, it’s a two-way street.
Melihat perkembangan dunia digital yang membolehkan saya dekat dengan peminat memberikan motivasi kepadanya. Saya sedar saya boleh berkongsi pengalaman serta menunjukkan bagaimana untuk mendapatkan tubuh idaman. Dengan komitmen dan kesungguhan , sesiapa sahaja boleh mengubah pandangan mereka terhadap kehidupan dengan melibatkan diri dalam bidang kecergasan. The feedback and support I get from everyone on social media has been amazing! It’s a two way street, I motivate them and they motivate me.
DIET MAKANAN HARIAN
Hidangan 1: Oats, Telur Putih, Mentega Kacang dan Anggur
Hidangan 2: Nasi, Ayam dan Brokoli
Hidangan 3: Pasta, Ikan Tuna dan Salad
Hidangan 4: Nasi dan Ayam
Hidangan 5: Salmon, Salad Hijau dan Dada Ayam Belanda
Hidangan 6: Keju dan Brokoli
Hidangan 8: Yogurt Greek dan Keju
RUTIN SENAMAN
Hari 1: Dada dan bicep
Hari 2: Quads dan Hams
Hari 3: Abs
Hari 4: Belakang badan dan trisep
Hari 5: Rehat
Hari 6: Bahu dan Traps
Hari 7: Kardio dan Abs
Nama penuh: Ross Dickerson
Asal: United Kingsdom
Berat: 189 lbs
Ketinggian: 185cm
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Senaman kaki penting untuk menguatkan otot kaki dan memberi keseimbangan badan bagi mengelak anda mudah jatuh atau terkehel. Bagi yang sering berlari atau berjoging, senaman kaki ini perlu dilakukan agar aktiviti anda berjalan lancar.
Ini kerana otot di bahagian kaki merupakan antara otot yang paling besar pada tubuh badan kerana terdapatnya tulang yang panjang dan besar. Bahkan otot kaki juga penting kerana ia menyokong bebanan berat tubuh badan.
Untuk pengetahuan anda, kekuatan kaki boleh menolak enam kali ganda berat tubuh badan. Sama seperti senaman otot lain, senaman kaki juga penting untuk menyeimbangkan otot yang terbentuk antara otot kaki dan badan.
Jadi kalau anda ingin kuatkan kaki & bina betis berotot, pastikan buat empat senaman ini secara rutin. Tak semestinya perlu ke gym, sambil tengok tv di rumah pun anda boleh lakukan senaman kaki ini. Mudah kan?
Senaman ini boleh dilakukan menggunakan berat badan sahaja, dumbbell, iron plate, barbell atau kettlebell. Cuba tambah beban secara berperingkat. Anda juga boleh lakukan static lunge sekiranya kekurangan ruang atau lakukan walking lunge sekiranya anda mempunyai ruang.
CARANYA: Semasa melakukan senaman ini, buka kaki anda selebar bahu, pandang lurus ke hadapan, langkah ke hadapan dan rendahkan badan anda sehingga paras paha, selari dengan lantai.
Senaman ini agak popular dan sinonim dengan senaman di bahagian kaki. Senaman ini antara paling berkesan serta melibatkan pelbagai sendi dan otot. Senaman ini juga melibatkan kekuatan di bahagian kaki, abdomen serta tulang belakang anda. Senaman ini boleh menggunakan pelbagai beban seperti barbell, dumbbell dan sebagainya.
CARANYA: Buka kaki anda selebar bahu, berdiri dalam keadaan tegak dan hanya bengkokkan sedikit kaki anda semasa dalam posisi permulaan. Semasa anda merendahkan badan, pastikan lutut tidak melebihi hujung kaki dan paha perlu selari dengan lantai.
Senaman yang mudah dilakukan di mana-mana sahaja, sama ada di taman rekreasi atau pun di rumah. Paras ketinggian bangku atau bench sepatutnya optimum apabila anda pijak, paras paha juga perlu selari dengan paras lantai. Sekiranya terlalu rendah, ia kurang berkesan dan sekiranya terlalu tinggi, ia akan terlalu sukar, cuba ketinggian yang pelbagai secara berperingkat mengikut kemampuan anda.
CARANYA: Semasa anda mulakan langkah, pastikan badan tegak, pandang ke hadapan dan hembus nafas, dan semasa anda langkah ke belakang, tarik nafas . Jangan lakukan dengan terlalu laju. -Pastikan permukaan bangku atau bench stabil. Cuba tambah beban secara progresif.
Senaman ini pula lebih efektif membina otot kerana posisi kaki yang lebih sukar untuk mengangkat beban. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis beban seperti dumbbell ataupun barbell.
CARA: Pastikan posisi kaki anda menghadap penjuru, tolak badan anda ke atas dengan menggunakan tumit kaki dan hembus nafas. Pastikan juga kaki dan badan tegak dan jangan melengkung.
* Lakukan senaman ini dengan meningkatkan dulu pengulangan dan kemudian tambah beban secara berperingkat. Cuba sebanyak 3 hingga 4 set dan 20 hingga 30 pengulangan bagi mereka yang ingin membakar lebihan lemak.
![Keropok Segera Baby Rangup Dari KILANG [500g]/ Keropok Ikan Segera Baby / Keropok Terengganu / Keropok / Keropok Ikan](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
je senang
