Seiring dengan trend semasa, lelaki bertubuh sasa sentiasa menjadi perhatian. Begitu juga dengan Arif Bashah yang tidak mahu ketinggalan untuk memiliki tubuh idaman atas usaha dan konsistensinya. Kini dia mengimpikan untuk menjadi sumber inspirasi kepada lelaki lain di luar sana.
MASKULIN : DEFINISI MASKULIN?
“Lelaki maskulin perlu memiliki perwatakan menarik dari segi berkomunikasi, arif dan berpengetahuan. Bersikap gentleman terhadap wanita serta orang sekeliling antara sifat yang perlu ada pada kaum Adam”.
MASKULIN : MENGAPA ANDA MAHU MEMBUAT TRANSFORMASI PADA FIZIKAL ANDA?
“Saya mula berkecimpung dalam dunia kecergasan selepas kecewa dalam bercinta. Selepas berpisah, saya mula tiada selera makan dan kebetulan pula pada bulan Ramadan. Ramai kawan-kawan terkejut dengan kondisi badan saya yang semakin susut dan sangat kurus. Sejak itu saya nekad untuk berubah. Di gim, kehidupan saya berubah dan diri ini berasa lebih yakin”.
MASKULIN : RUTIN ANDA SETIAP HARI?
“Seperti biasa, saya akan pergi ke gim 6 kali seminggu. Setiap satu sesi saya akan fokus pada satu kumpulan otot. Contohnya hari Isnin menumpukan pada bahagian dada dan Selasa pula bahagian kaki. Saya akan melakukan 4 hingga 5 jenis latihan dan kebanyakan rutin compound movement iaitu melibatkan pergerakan otot-otot besar. Repetition pula sebanyak 8 hingga 12 kali dengan 4 set untuk satu latihan. Biasanya saya akan melakukannya bersama rakan-rakan”.
MASKULIN : AMALAN DIET ANDA?
“Saya memang mengambil berat soal pemakanan. Karbohidrat seperti Oats, kentang dan nasi beras perang akan dimakan pada waktu siang sahaja. Nutrisi daripada Protein pula kebanyakannya daripada ayam bahagian dada, telor dan suplemen Protein”.
MASKULIN : SIAPAKAH INSPIRASI ANDA?
“Greg Plitt. Beliau memberi motivasi dan inspirasi kepada saya. Masih teringat kali pertama melihat Greg di muka depan majalah Fitness. Malangnya beliau terlibat dalam kemalangan maut pada bulan Januari lalu. Ternyata ia satu kehilangan besar dalam industri kecergasan dunia”.
MASKULIN : MATLAMAT SETERUSNYA?
“Untuk tahun-tahun mendatang, pastinya jadual harian agak sibuk tetapi saya berharap dapat mengekalkan dan pada masa yang sama menambahbaikkan keadaan tubuh badan sebaik mungkin. Seterusnya berharap dapat terus memberi inspirasi kepada pembaca Maskulin dan pengikut saya”.
MASKULIN : ADAKAH SIX PACK ITU PENTING UNTUK SEORANG LELAKI?
“Six pack pada perut bukanlah lambang sebenar lelaki maskulin dan sejati. Tanpa perwatakan dan personaliti menarik, lelaki berbadan tegap ini hanyalah lelaki superficial yang tiada keistimewaan. Bagi saya, apa yang paling penting adalah pemikiran dan ilmu pada seseorang lelaki. It’s imperative for men to present themselves in a thoughtful manner”.
MASKULIN : SEDIKIT NASIHAT BUAT PEMBACA MASKULIN ONLINE?
“Membina badan ternyata memakan masa yang lama. Tiada jalan singkat. Take your time. Jadikan senaman itu sebahagian daripada gaya hidup kita. Apa yang paling penting dalam membina tubuh berotot, kita perlu menjaga diet pemakanan . Kunjungan kita ke gim tidak akan bermakna tanpa diet yang seimbang”.
PROFIL:
Nama penuh: Arif Bashah Kamal
Nama komersial: Arif / Arif Bashah
Umur: 32 tahun
Tarikh lahir: 7 April 1983
Tempat lahir: Kuala Lumpur
Kerjaya: Ahli Perniagaan
Pencapaian: Mr Jeff Classic (Peserta)
GAMBAR : INSTAGRAM ARIF BASHAH KAMAL
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cara Senaman & Larian Di Atas Treadmill Untuk Hasil Terbaik
Berjalan mendaki bukit banyak faedahnya. Bukan sahaja dapat membakar kalori dan lemak dengan cepat, malah ia terbukti mampu mengekalkan kesimbangan dan postur badan.
Sesungguhnya, rutin ini memerlukan tenaga yang banyak di samping penggunaan otot badan yang stabil berbanding berjalan atau berlari di atas permukaan rata.
Namun, kebanyakan daripada kita menganggap rutin mendaki bukit ini agak sukar untuk diikuti kerana mudah berasa letih dan semput, lalu ia kurang diamalkan.
Rutin latihan atau senaman menggunakan ‘treadmill’ mungkin dipandang ringan. Ramai beranggapan berjalan atau berlari di posisi dan di atas lantai bergerak yang sama membosan, buang masa dan tidak berkesan.
Anda silap! Penggunaan mesin treadmill ternyata sama faedahnya seperti mendaki bukit yang tinggi.
Untuk mendapatkan kesan yang terbaik ada caranya tersendiri yang perlu diikuti.
ADAPTASI GUNA TREADMILL
Bagi mendapatkan keputusan yang ketara dan pantas, pengamal treadmill ini haruslah terlebih dahulu menyesuaikan diri dengan rutin treadmill termasuk kestabilan postur dan imbangan badan ketika menggunakannya.
Pasti anda akan rasakan kesesuaian tubuh badan sendiri apabila mencubanya. Apabila anda sudah selesa dengan rutin tersebut, tiba masanya anda cuba rutin atau tahap kelajuan lain pula.
BAKAR LEBIH BANYAK KALORI
Sekiranya anda belum pernah menggunakan treadmill, anda boleh mulakan langkah dengan memegang handrails iaitu pemegang tangan. Dapatkan kesimbangan badan terlebih dahulu dan mulakan perlahan.
Jangan paksa diri dan bawa bertenang. Sekiranya anda sudah menstabilkan posisi dan postur badan anda, lepaskan handrails dan teruskan. Ayunkan tangan berselang seli dengan langkahan kaki seperti berkawat. Tindakan berkesan untuk membakar kalori dengan cepat.
KELAJUAN TREADMILL
Kelajuan treadmill ternyata mampu membawa perubahan. Kenal pasti kelajuan sama ada untuk berjalan mahupun berlari. Anda boleh mengambil langkah dengan mula berjalan perlahan-lahan untuk beberapa minit dengan kelajuan sederhana.
Selang beberapa minit, tukar ke tahap kelajuan maksimum selama 5 hingga 10 minit. Selesakan diri anda dengan kelajuan yang disetkan itu. Jika tidak, anda mungkin akan tercedera kerana gagal mengikutinya.
RUTIN HARIAN
1- Keputusan terbaik hanya akan diperoleh dengan konsistensi. Jadikan amalan penggunaan treadmill sebagai satu rutin harian anda. Capai target anda dan pacukan.
2- Anda tidak perlu luangkan masa berjam-jam lamanya di atas treadmill. 20 hingga 30 minit sudah mencukupi di samping menjalankan senaman lain bagi mendapatkan keputusan yang terbaik. Contohnya senaman erobik, yoga dan lain-lain. Bagi yang baru memulakannya, anda disyorkan untuk melakukan sesi ini selama 5 hingga 10 minit.
3- Amalkan tabiat kosongkan perut terlebih dahulu sebelum memulakan rutin ini. Makan sebelum mulakan latihan hanya akan melambatkan proses pembakaran lemak dan kalori.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pengunaan Tali Skipping Baik Untuk Jantung & Bakar Kalori Dengan Pantas
Sekiranya anda mahukan peralatan kecergasan dengan harga yang mampu dimiliki, sesuai untuk seisi keluarga, ringan serta mudah alih, tali Skipping adalah pilihan yang terbaik. Menurut kajian yang dilakukan di Universiti Pusat Kesihatan Connecticut, penggunaan tali skipping terbukti bagus untuk kesihatan jantung. Ia juga dapat memperkuatkan bahagian atas dan bawah badan serta membakar kalori dalam masa yang singkat.
1. Dengan penggunaan selama 15 hingga 20 minit, seseorang dapat membakar keseluruhan kalori daripada sekeping bar cokelat.
2. Apabila anda melompat, tubuh badan akan mengeluarkan endorphin yang memainkan peranan sebagai pencegah kesakitan dan akan membuatkan tubuh berasa lebih santai.
3. Dengan melakukan lompatan berulang kali, tubuh badan dapat membakar sebanyak 800 hingga 1000 kalori dalam masa satu jam berbanding 200 hingga 300 kalori yang terbakar ketika berjalan dalam jumlah masa yang sama.
4. Melompat dapat membina kepadatan mineral tulang dan meningkatkan kecergasan tubuh badan. Atlet menggunakannya untuk meningkatkan prestasi ketinggian lompatan mereka.
5. Ia dapat meningkatkan pengaliran darah serta memberikan lebih banyak nutrien kepada kulit.
6. Boleh membuka liang roma dan menghapuskan toksin melalui peluh
7. Dapat memperkuatkan organ dalaman agar dapat berfungsi dengan lebih cekap
PATUT TAHU :
Aktiviti tali skipping dapat dikesan pada tahun 1600 sebelum masihi apabila orang Mesir menggunakan pokok anggur untuk melompat.
Tali skipping juga merupakan sukan yang popular di lebih 38 negara dan organisasi serta kelab tali skipping boleh dijumpai hampir dimana sahaja di negara-negara tersebut.
Rekod dunia yang tercatat ialah sebanyak 188 lompatan yang dilakukan dalam masa 30 saat
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bergelar Atlet Jiu Jitsu, Anak Teruna Puan Sri Tiara Warisi Ketampanan Bapa
Jarang kita melihat penerbit filem terkenal, Puan Sri Tiara Jacquelina menayang wajah anak lelakinya pada umum.
Berkongsi video di samping anak tersayang di media sosial baru-baru ini, warga maya tertarik dengan personaliti Mohd Eridani Effendi atau mesra disapa Dani ini. Rata-rata followers Puan Sri Tiara memuji wajah kacak Dani dan menyatakan rupa paras anak lelaki ini mewarisi ketampanan bapa, Tan Sri Mohd Effendi Norwawi.
View this post on Instagram
Meniti usia 24 tahun, Dani merupakan satu-satunya cahaya mata lelaki penerbit filem terkenal ini.
Puan Sri Tiara ialah pelakon, penerbit filem, penerbit teater muzikal, dan penyanyi menyambut ulang tahun kelahiran pada awal Oktober lepas. Bersempena hari lahir, figura ini menitipkan rasa syukur dikurniakan keluarga tersayang.
“Syukur alhamdulillah for my good health, for my beloved family Effendi, Mila and Dani, and everyone in my life who fill my life with happiness.”
Bahkan dia meluahkan rasa bertuah mempunyai dua cahaya mata yang menyenangkan dan penyeri hidup.
“I want to celebrate my two wonderful kids Mila and Dani. Being mother to you both has been the most fulfilling part of my life, and my absolute joy. Thank you for being the most wonderful kids any mother could ask for.”
Seperti kakaknya iaitu Hani Karmila, Dani turut aktif dalam sukan Jiu Jitsu dan pernah memenangi pelbagai kejohanan.
Hani Karmila merupakan anak hasil perkahwinan terdahulu Puan Sri Tiara bersama arwah Hani Mohsin. Sementara Dani pula cahaya mata hasil perkongsian hidup dengan Tan Sri Mohd Effendi Norwawi.
Tan Sri Effendi sebelum ini pernah berkhidmat sebagai Menteri di Jabatan Perdana Menteri pada tahun 2006 dan Menteri Pertanian 1999 hingga 2004. Beliau juga tokoh terkenal dalam bidang perniagaan dan bekas Pengerusi Eksekutif ENCORP Berhad, Bloomberg TV Malaysia dan NTV7.
Dah ibu dan ayahnya kacak dan cantik mesti la turun kepada anak-anaknya kan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video gaya dan fesyen menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
