Isu pertambahan berat badan bukan sekadar berpunca daripada tabiat makan malam, sebaliknya amalan diet tidak seimbang seperti makan secara berlebihan, makanan berlemak, berminyak dan tinggi kalori diiringi gaya hidup tidak sihat. Makan malam adalah pelengkap nutrien yang tidak mencukupi pada siang hari seperti pengambilan sayuran, buahan dan tenusu.
Perlu diingatkan satu daripada faktor penyumbang berat badan berlebihan adalah pengambilan makanan melebihi keperluan.
Faktor makan malam dikaitkan dengan masalah kegemukan termasuk:
1. Makan malam beramai-ramai terutama keluarga akan mempengaruhi saiz hidangan dan seseorang makan lebih banyak berbanding makan sendirian.
2. Sikap melangkau waktu makan pada siang hari menyebabkan kelaparan tidak terkawal sekali gus membuatkan seseorang makan berlebihan ketika malam.
3. Tindakan menjadikan makan malam sebagai satu cara melepaskan tekanan turut mendorong masalah obesiti.
4. Kecenderungan mengambil makanan tinggi lemak dan kalori seperti ais krim, coklat, kerepek ketika menonton televisyen waktu malam turut dikaitkan dengan masalah kegemukan.
Panduan makan malam yang sihat:
1. Utamakan makanan seimbang mengikut saranan Piramid Makanan Malaysia.
2. Hadkan pengambilan makanan bergoreng, berlemak dan berminyak.
3. Ketahui saiz hidangan makan malam seharusnya membekalkan anda 400 hingga 500 kalori.
4. Waktu makan malam paling sesuai 6.30 petang hingga 8.30 malam. Sekiranya berasa lapar dan tidur lewat, pilih buahan, roti, biskut atau susu suam sebagai snek.
5. Tidak digalakkan ambil makanan lewat malam.
6. Elak makan malam sambil menonton televisyen.
7. Elakkan teh atau kopi selepas makan malam kerana ia boleh mengakibatkan gangguan tidur.
8. Jika menghadiri jamuan makan malam, makan secara sederhana dengan saiz hidangan kecil, pilihan makanan sihat, utamakan buah-buahan dan air kosong.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Diet Bukan Bermakna Tak Makan Langsung, Ini 6 Kesan Buruk Berlapar Sebab Nak Kurus
Memang la bagus berdiet untuk kebaikan tubuh badan dan mampu bukan korang nampak elok dipandang. Tapi jangan pula disalah ertikan pula maksud ‘berdiet’ tu. Nak kurus macam mana sekalipun, jangan lah sampai berlapar. Tabiat tersebut sangat bahaya dan boleh memudaratkan kesihatan korang. Berikut merupakan 6 akibat buruk untuk korang yang suka berlapar untuk diet!
1. Fikiran Lesu & Keliru
Ya, fikiran akan jadi lemah disebabkan badan kita tak cukup tenaga. Jika glukosa dalam badan rendah, fikiran akan jadi tak betul dan akan jejaskan tumpuan serta mood kita.
2. Cepat Marah
Kalau lapar, mood manusia akan jadi tak menentu. Salah satunya, akan cepat melenting
3. Kuat Makan
Kalau tak makan ikut waktu sepatutnya, kajian mendapati seseorang akan lebih terdorong untuk makan lebih banyak. Selain itu, anda akan lebih cenderung untuk makan makanan yang lebih kalori.
4. Tinggalkan senaman
Bila berlapar, tubuh akan jadi tak bermaya. Bila dah lemah, nak bersenam pun rasa malas. Jadi apa guna diet tanpa bersenam kan.
5. Seluar lebih ketat
Tahukah anda berlapar sangat tak bagus sebab badan anda ada sejenis hormon yang mendorong pembentukan lemak. Jadi, ia membuatkan badan jadi lebih gemuk.
6. Mulut Berbau
Katone dalam hati akan terhasil sebagai sumber tenaga ketika gula dalam badan kurang. Jadi, apabila badan korang kurang tenaga, proses ini akan menghasilkan nafas berbau .
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Elak 4 Makanan Ini Kalau Tak Nak Gemuk, Tapi Ini Yang Kita Hadap Hari-Hari
4 jenis makanan yang membuatkan anda mudah menjadi gemuk. Bukanlah bermaksud segala makanan ini tidak boleh dimakan langsung, tetapi pastikan anda mengambilnya dalam kuantiti yang memadai dan kenalpasti jumlah kalori yang anda perlu bakar selepas itu.
1. Roti Putih
Roti boleh disifatkan sebagai makanan lazim dalam kalangan rakyat Malaysia. Hakikatnya, roti putih tidaklah mengandungi khasiat nutrisi yang banyak pun. Roti putih juga mempunyai banyak gula dan tidak mengenyangkan, sebab itulah mereka yang makan roti akan berasa cepat lapar dan mula mengunyah makanan lain beberapa jam kemudian.
Sebaiknya, anda kurangkan makan roti putih dan mula mengambil ‘whole wheat bread’ ataupun ‘whole grain’ kerana kedua-dua roti ini adalah baik untuk kesihatan tubuh badan. Seperti contoh, roti whole bread mempunyai banyak sumber gamma-oryzanol yang dapat mengurangkan tahap kolestrol apabila diambil dengan kerap.
2. Makanan Bergoreng
Kita semua tahu bahawa makanan yang bergoreng adalah tidak sihat dan perlu dielakkan. Selain mudah menggemukkan, makan bergoreng juga mengandungi kandungan nutrisi yang sedikit. Lazimnya, makanan bergoreng mengakibatkan masalah kesihatan serius seperti darah tinggi, penyakit kardiovaskular dan strok.
Sangat dicadangkan kepada anda supaya menggunakan alternatif lain selain menggoreng lauk yang ingin dimakan. Anda boleh menyediakannya dalam bentuk hidangan sup, secara kukus ataupun memanggangnya di dalam ketuhar.
3. Minuman Ringan
Sebarang minuman ringan ataupun minuman berkarbonat perlulah dijauhi kerana mengandungi jumlah gula yang tersangat banyak dan perisa tiruan daripada bahan kimia.
Perisa tiruan sebenarnya sangat berbahaya kerana boleh menjurus kepada pertambahan berat badan dan juga sakit sendi, masalah penghadaman, kemurungan, sakit kepala, kanser, penyakit otak dan bermacam-macam lagi.
Minuman yang terbaik bagi tubuh anda tidak lain tidak bukan adalah air masak. Pastikan anda minum air masak dengan kerap setiap hari.
4. Nasi Putih
Mesti ramai yang tidak percaya bahawa nasi putih adalah salah satu jenis makanan membuatkan anda menjadi mudah gemuk. Ya, nampak pelik tetapi itulah realitinya. Nasi sudah menjadi makanan ruji bagi penduduk Asia, terutamanya di Malaysia.
Bila menyebut tentang nasi, ramai yang salah faham dengan konsep pengambilan nasi. Nasi sebagai karbohidrat membekalkan sumber tenaga yang banyak kepada badan. Akan tetapi, tenaga yang tidak digunakan akan menjadi lemak lalu menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan.
Sebab itulah jika anda rujuk kepada pakar-pakar nutrisi, mereka sangat menyarakan anda supaya mengambil nasi lebih kurang sesenduk sahaja (satu pertiga pinggan). Dua pertiga pinggan lagi dipenuhkan dengan sayur dan juga sumber protein (ikan, telur, ayam, daging, etc).
Antara contoh kuantiti nasi dan lauk yang ideal.
Tetapi orang kita makan nasi macam lupa dunia. Kadang kala ambil nasi sampai separuh pinggan. Lagi parah, selepas makan, mereka langsung tidak bersenam dan bakar kalori.
Sumber : Life In Backyard
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Langkah Berhenti Merokok Dengan Minuman Sihat Pembersih Paru-Paru Buat Si Perokok Tegar.
Banyak artikel yang kita dengar tentang keburukan merokok dan tip-tip berenti merokok, tapi jarang pula kita disajikan tentang artikel tentang langkah demi langkah yang tepat untuk dipraktikkan. Sudah tentu, semua orang sedar bahawa beberapa penyakit paru-paru adalah kesan utama daripada merokok, dan ini termasuk menyebabkan asma anda menjadi lebih teruk. Perokok juga 12 hingga 13 kali ganda terdedah kepada kematian akibat penyakit paru-paru berbanding mereka yang bukan perokok.
Kali ini kami kongsikan minuman berasaskan bahan semula jadi dikatakan membantu dalam pembersihan paru-paru.
Merokok pasti boleh memusnahkan kehidupan. Ia akan menjadi sukar untuk mengekang tabiat buruk ini tetapi perokok perlu cuba untuk berhenti dan mengurangkan risiko mendapatkan penyakit yang disebutkan di atas. Dan untuk membantu anda membebaskan diri daripada nikotin dalam tubuh anda, anda boleh meminum minuman sihat yang pakar mendakwa berkesan dalam membersihkan paru-paru anda.
Mudah untuk disediakan, jadi perokok harus mencuba minuman ini.
Untuk menyediakan minuman pembersih paru-paru, sediakan bawang, kunyit, bawang putih, satu liter air, stevia dan madu. Mula dengan meletakkan pemanis ke dalam air dan biarkan ia mendidih. Potong halia dan bawang dan masukkannya ke campuran air. Biarkan ia reneh sedikit.
Mula menambah kunyit ke dalam air, kemudian anda perlu membiarkan ia selama kira-kira 6 minit. Biarkan ia sejuk sebelum menyimpannya di dalam peti sejuk. Minum dua sudu sekali dan dua kali sehari – sekali pagi dan sekali petang. Tetapi ingat bahawa minuman ini tidak akan menyembuhkan sebarang penyakit yang sedia ada.
Kongsi ini dengan rakan dan keluarga anda.
Sumber: Elite Readers
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
