Guy photo created by karlyukav - www.freepik.com

Mungkin anda sebenarnya pun sudah biasa dengan senaman bangkit tubi atau sit up.

Tapi MASKULIN yakin ramai di antara anda sudah lama tidak melakukan senaman seperti ini. Jika dilakukan dengan teknik yang betul senaman bangkit tubi mampu memberikan hasil yang cukup luar biasa di bahagian abdomen.

Selain mampu boleh membantu membakar lemak di bahagian perut, ia juga tubi memberikan beberapa manfaat kepada diri kita seperti:

  • Bakar lemak secara komprehensif
  • Bentukkan six-pack
  • Tegangkan otot perut
  • Nampakkan badan lebih fit

Jadi memang satu kerugian besarlah jika seorang lelaki tidak pernah atau tidak langsung mahu mencuba untuk melakukan senaman bangkit tubi ini.

Foto: Menshealth

Menerusi entri ini, apa kata pembaca ambil kesempatan untuk buat bangkit tubi berlandaskan kaedah-kaedah ini :

CARA BETUL MELAKUKAN BANGKIT TUBI

IKLAN

KEDUDUKAN POSISI

Mulakan gerakkan dalam posisi baring di atas lantai sambil kedua-dua belah kaki dibengkokkan pada lutut

KEDUDUKAN TANGAN

Letakkan tangan di belakang kepala atau disilangkan dan dirapatkan ke dada.

GERAKAN BADAN

Perlahan-lahan tolak atau bawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut.

IKLAN

PERGERAKAN ARAH

Selang-selikan dengan gerakkan membawa tubuh ke belakang semula dan berhenti mengikut kemampuan. Pastikan kaki kekal dalam keadaan membengkok.

KONTRAKSI

Rasakan kontraksi pada otot perut ketika melakukan gerakkan ini.

TAHAN

Setelah serasi dan mahir, cuba bawa tubuh kebelakang dan bertahan selama 10 hingga 20 saat, bermaksud turunkan badan dalam posisi baring dengan cara pelahan-lahan selepas membawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut. Pastikan tidak biarkan tubuh mencecah lantai.

IKLAN

ULANGI SEMULA

Ulang gerak senaman ini sebanyak 8 kali atau lebih.

Sekiranya anda sudah mulai selesa dengan cara ini, sebaik-baiknya pastikan postur tubuh badan dalam keadaan tegak dan tidak terlalu membongkok.

Apa-apa pun, MASKULIN ingin ucapkan selamat mencuba dan semoga anda berjaya dapatkan bentuk badan yang fit.

Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN!