Mungkin anda sebenarnya pun sudah biasa dengan senaman bangkit tubi atau sit up.
Tapi MASKULIN yakin ramai di antara anda sudah lama tidak melakukan senaman seperti ini. Jika dilakukan dengan teknik yang betul senaman bangkit tubi mampu memberikan hasil yang cukup luar biasa di bahagian abdomen.
Selain mampu boleh membantu membakar lemak di bahagian perut, ia juga tubi memberikan beberapa manfaat kepada diri kita seperti:
- Bakar lemak secara komprehensif
- Bentukkan six-pack
- Tegangkan otot perut
- Nampakkan badan lebih fit
Jadi memang satu kerugian besarlah jika seorang lelaki tidak pernah atau tidak langsung mahu mencuba untuk melakukan senaman bangkit tubi ini.
Menerusi entri ini, apa kata pembaca ambil kesempatan untuk buat bangkit tubi berlandaskan kaedah-kaedah ini :
CARA BETUL MELAKUKAN BANGKIT TUBI
KEDUDUKAN POSISI
Mulakan gerakkan dalam posisi baring di atas lantai sambil kedua-dua belah kaki dibengkokkan pada lutut
KEDUDUKAN TANGAN
Letakkan tangan di belakang kepala atau disilangkan dan dirapatkan ke dada.
GERAKAN BADAN
Perlahan-lahan tolak atau bawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut.
PERGERAKAN ARAH
Selang-selikan dengan gerakkan membawa tubuh ke belakang semula dan berhenti mengikut kemampuan. Pastikan kaki kekal dalam keadaan membengkok.
KONTRAKSI
Rasakan kontraksi pada otot perut ketika melakukan gerakkan ini.
TAHAN
Setelah serasi dan mahir, cuba bawa tubuh kebelakang dan bertahan selama 10 hingga 20 saat, bermaksud turunkan badan dalam posisi baring dengan cara pelahan-lahan selepas membawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut. Pastikan tidak biarkan tubuh mencecah lantai.
ULANGI SEMULA
Ulang gerak senaman ini sebanyak 8 kali atau lebih.
Sekiranya anda sudah mulai selesa dengan cara ini, sebaik-baiknya pastikan postur tubuh badan dalam keadaan tegak dan tidak terlalu membongkok.
Apa-apa pun, MASKULIN ingin ucapkan selamat mencuba dan semoga anda berjaya dapatkan bentuk badan yang fit.
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN!
https://www.youtube.com/watch?v=5Ub0RI5Jfws
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI