Kelebihan Bangkit Tubi & Cara Melakukannya Dengan Betul, Barulah Six-Pack Lebih Mantap!

Tidak dinafikan di negara kita dan mungkin juga di dunia aktviti kesihatan yang paling popular sekarang adalah berlari dan berbasikal.

Kedua-dua aktviti ini merupakan aktiviti atau hobi klasik yang telah wujud sejak zaman peradaban moden manusia. Berlari dan berbasikal juga sejenis senaman di dalam bentuk aerobik dan ia boleh dilakukan boleh dikatakan dimana sahaja.

Sama ada di dalam gelanggang balapan, trek, jalan raya dan juga denai alam semula jadi. Secara umumnya ramai yang faham bahawa aktviti larian membakar lebih banyak kalori berbanding berbasikal. Namun dalam masa yang sama ia memberikan impak lebih besar dan keras kepada otot dan juga sendi.

Jadi memilih jenis aktviti yang sesuai untuk diri sendiri sangatlah penting. Satu perkara anda harus ingat, sama ada berlari atau berbasikal. Jangan ikut trend semata.

Sebenarnya jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada intensity dan juga tempoh ia dilakukan. Tapi secara umumnya berlari membakar lebih banyak kalori kerana ia lebih banyak menggunakan pergerakan otot. Berbanding basikal yang sifatnya lebih ‘lembut’ kepada badan dan juga boleh dilakukan lebih lama berbading larian.

Pembakaran kalori juga akan jadi lebih banyak sekiranya anda melakukan pendakian bukit. Faktor usia, berat badan, jantina dan juga beberapa faktor luaran lain juga boleh menentukan jumlah pembakaran kalori.

Dri segi kesihatan kardiovaskular kedua-dua aktiviti memberikan manfaat yang sangat baik. Senaman jenis aerobik mampu membantu jantung menjadi lebih kuat dan melatihnya untuk pam lebih banyak oksigen ke dalam badan. Jadi tiada masalah sama ada larian atau berbasikal. Masing-masing beri manfaat kepada kesihatan.

Berbasikal mampu membantu bahagian bawah badan seperti paha, kaki, bontot dan juga betis menjadi lebih besar. Manakala berlari pula tidak akan membuatkan otot kaki membesar seperti berbasikal. Larian pula menggunakan hampir semua otot badan dalam waktu yang sama. Jadi ada banyak beza penggunaan otot untuk dua aktviti popular ini.

Tidak dinafikan ramai yang mula aktif berbasikal atau berlari kerana ingin menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan pertama sekali anda perlu mencari keseimbangan dalam pengambilan dan pembakaran kalori.

Larian boleh menurunkan berat badan lebih cepat berbanding basikal. Namun jika melakukan aktiviti berbasikal dengan lama, kalori yang dibakar akan lebih kurang sama dengan larian.

Kesimpulannya, tidak kiralah aktviti berbasikal atau berlari. Selagi ia sesuai dan memberikan manfaat kepada kesihatan anda lakukanlah dengan bersungguh-sungguh. Pilih mana yang sesuai dengan usia serta gaya hidup anda. Malah anda juga boleh bergilir-gilir melakukan kedua-dua aktiviti ini.

Tetapkan sasaran dan cuba capai, pasti anda akan puas hati bila sudah berjaya nanti.

Jangan lupa untuk follow dan subscribe YouTube MASKULIN untuk video tip fitness seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Usain Bolt, legenda olahraga yang pernah digelar “manusia terpantas di dunia”, kini berdepan hakikat usia.

Pada usia 39 tahun, sekadar menaiki tangga pun boleh membuatkan bekas jaguh pecut dunia itu tercungap-cungap.

Walaupun masih kelihatan sihat secara fizikal, Bolt mengakui dirinya tidak lagi seperti dahulu.

Bolt, yang meraih lapan pingat emas Olimpik dan 11 kali juara dunia, bersara pada 2017 selepas memecah rekod dunia 100 meter, 200 meter dan 4×100 meter.

Namun kini, beliau lebih banyak meluangkan masa di rumah berbanding di trek.

Dalam temubual bersama The Guardian, Bolt mendedahkan rutin hariannya jauh berbeza dengan zaman kegemilangannya.

“Biasanya saya bangun pagi untuk hantar anak ke sekolah. Kalau tiada apa-apa kerja, saya hanya berehat. Kadang-kadang bersenam kalau ada mood. Selebihnya saya tonton siri atau filem, dan kini saya minat bina Lego. Bila anak-anak pulang, saya luangkan masa dengan mereka… sampai mereka mula menyakitkan hati, saya pergi. Kemudian saya hanya duduk di rumah dan layan movie,” katanya sambil ketawa.

Baru-baru ini, Bolt hadir ke Kejohanan Dunia dan duduk di ruangan khas stadium.

Walaupun sudah bersara lapan tahun, auranya masih terasa.

Walaupun nama-nama baharu seperti Oblique Seville muncul sebagai juara dunia 100 meter, tiada siapa yang mampu menandingi populariti dan catatan masa Bolt.

Bagi generasi baharu, termasuk tiga anaknya Olympia Lightning (5 tahun), serta pasangan kembar Saint Leo dan Thunder (4 tahun) mereka masih belum benar-benar faham betapa besarnya nama sang ayah dalam dunia sukan.

Bolt bercadang membawa mereka ke Beijing, lokasi lahirnya karier gemilangnya pada Olimpik 2008, untuk memperkenalkan kisah legasinya sendiri.

BACA LAGI : 13 Jam Menguji Ketahanan, Syed Saddiq Tamatkan Cabaran Ironman Dunia 2025

Bolt mengakui tubuhnya kini tidak lagi sekuat dahulu.

Walaupun masih melakukan senaman gim, beliau sedar sudah tiba masanya untuk kembali berlari agar tahap kecergasannya lebih baik.

“Saya banyak buat workout di gim. Tapi bila naik tangga pun dah semput, saya rasa perlu mula lari balik. Sekurang-kurangnya beberapa pusingan trek supaya pernafasan saya kembali normal,” katanya.

Masa mungkin telah meragut kelajuan legenda ini, namun nama Usain Bolt tetap terpahat sebagai ikon terbesar dalam sejarah olahraga dunia.

Usain Bolt, lahir pada 21 Ogos 1986 di Jamaica, merupakan atlet pecut terhebat dalam sejarah sukan olahraga.

Beliau memegang rekod dunia 100 meter (9.58 saat) dan 200 meter (19.19 saat) yang masih belum dapat dipecahkan sejak Olimpik 2009 di Berlin.

Sepanjang kariernya, Bolt meraih lapan pingat emas Olimpik dan 11 gelaran juara dunia, menjadikannya ikon global yang mengangkat nama olahraga ke tahap populariti luar biasa.

Gaya larian unik, personaliti ceria, serta gaya “Lightning Bolt” selepas kemenangan menjadikan dirinya legenda yang dikenang hingga kini.

Sumber : Hindustan Times

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Kenapa lelaki malas jaga kulit muka?

Kebanyakan lelaki sering membuat andaian yang salah terhadap penampilan diri mereka. Walaupun mereka agak teliti dalam menjaga diet, latihan kecergasan, memakai pakaian yang sesuai dan memotong rambut mengikut gaya terkini, namun masih ramai lelaki kurang menitiberatkan penjagaan kulit wajah.

Pada kebanyakan masa, kaum Adam lebih selesa menonton perlawanan bola sepak di kaca televisyen daripada meluangkan masa hanya 10 minit untuk membersihkan wajah mereka.

Seperti wanita, kulit wajah lelaki juga setiap hari terdedah kepada sinaran ultra ungu, habuk dan sebagainya. Itu tidak termasuk tekanan yang boleh mengakibatkan kulit nampak kusam, tidak berseri dan lelaki nampak lebih berusia daripada usia sebenar.

Hakikatnya, lelaki juga ingin tampil menawan dengan memiliki kulit wajah yang bersih, cerah dan bebas daripada cela, jerawat serta masalah kulit yang lain.

Sel-sel mati

Golongan lelaki harus peka terhadap penjagaan kulit wajah dan mereka perlu memperbaiki kulit wajah supaya penampilan sentiasa tampak kacak, segak dan muda.

Secara umumnya, rejim penjagaan kulit wajah lelaki merangkumi proses mencuci, diikuti krim pelembap mengikut jenis kulit.

Namun, ada pula lelaki yang terlupa tentang kepentingan penggunaan krim sental atau skrab. Ini kerana, mereka menganggap produk tersebut bukan satu kewajipan. Tahukah anda bahawa jenama-jenama produk penjagaan kulit terkenal seperti Lancome, Lab Series, Biotherm, Nivea dan sebagainya sentiasa memperkenalkan skrab dalam siri produk penjagaan kulit khusus untuk lelaki?

Krim penyental produk yang dihasilkan menanggalkan sel-sel kulit mati. Penggunaannya secara teratur dipercayai mampu menjadikan sel kulit wajah kelihatan lebih berseri, halus dan licin.

Golongan lelaki yang aktif dalam aktiviti luar harus menggunakan skrab kerana pencuci biasa tidak mampu menanggalkan kekotoran yang melekat pada kulit. Peninggalan kotoran degil itulah yang bakal mengundang pelbagai masalah kulit.

Anda tidak perlu bosan untuk menggunakan skrab kerana ia bukan keperluan setiap hari. Sapukan sedikit krim skrab pada wajah, ratakan dan gosok secara perlahan sehingga terkeluar semua sel-sel mati. Selepas itu, bilas dengan air. Gunakan tiga kali seminggu dan anda akan dapat lihat hasil yang memuaskan.

Penuaan

Pemakaian skrab perlu diteruskan walaupun wajah anda sudah bersih dan menarik. Ini kerana penggunaan berterusan boleh melambatkan proses penuaan kulit.

Tetapi, mereka yang mempunyai masalah jerawat teruk tidak disarankan menggunakan skrab kerana kandungan bahan-bahan yang terdapat dalam krim itu dikhuatiri akan menyebabkan pertumbuhan jerawat yang lebih banyak.

Di samping itu, sama ada anda merupakan lelaki metroseksual ataupun bukan, anda dicadangkan berbelanja sedikit untuk membeli satu produk skrub yang berkualiti bagi mengekalkan keremajaan dan ketampanan kulit.

INI 4 RUTIN WAJIB ANDA LAKUKAN PADA WAJAH!

CUCI MUKA

Sama ada lelaki atau perempuan, kita pasti tahu mencuci muka adalah rutin yang perlu dilakukan untuk membuang kotoran di kulit wajah. Pertama sekali bagi si gadis pastikan anda mencuci wajah menggunakan pencuci sesuai dengan kulit sebelum memulakan solekan.

Begitu juga bagi lelaki, cuci muka terlebih dulu sebelum meletakkan sebarang krim atau bedak asas pilihan anda.

GUNA SKRUB

Menggunakan skrub secara berkala adalah perlu untuk proses pengelupasan kulit. Ini kerana ia akan membuang sel kulit mati sepenuhnya sebelum memulakan solekan. Sapu rata skrub dengan urutan membulat pada wajah dan leher. Mahukan hasil terbaik? Bilas dengan air suam.

SERUM SUMBER VITAMIN

Mencuci akan menghilangkan minyak dan menjadikan wajah kering. Untuk seimbangkan kembali, sapukan serum wajah terlebih dulu sebelum menggunakan pelembap kulit agar kulit menyerap lebih banyak vitamin dan mineral.

Serum juga boleh digunakan selepas proses skrub wajah kerana lapisan kulit yang tertutup dengan solekan menyebabkan liang pori tersekat dan berminyak.

LEMBABKAN WAJAH

Pastikan anda menggunakan krim pelembap yang sesuai dengan jenis kulit untuk mengekalkan kelembapan. Pelembap kulit boleh membuatkan lapisan muka lebih lembut dan mencantikkan kesan solekan.

Jangan lupa untuk gunakan pelembap yang me­ngandungi pelindung SPF iaitu mampu menghalang sinaran cahaya matahari. Impak menggunakan pe­lembap pada wajah sebenarnya lebih berkesan dengan membuat kaedah urutan. Ini kerana serapan pelembap lebih cepat dan pantas berbanding sapuan biasa.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang