Bila tiba hari minggu atau cuti, mesti ramai yang malas nak senaman. Tapi dalam masa sama, ada hati nak maintain shape dan buang lemak.

Jadi untuk mengatasi kemalasan ini, Coach Ariff Kamarul menerusi Instagramnya berkongsi senaman untuk anda buang lemak hanya menggunakan senaman mudah.

Apa yang menarik, senaman yang dikongsinya ini hanya dilakukan dalam keadaan baring bersama penggunaan dumbbell yang pastinya mudah untuk anda lakukan.

Ikuti senaman yang dikongsikannya.

1. Fly

Senaman ini bertujuan untuk melebarkan upper body dan bahagian dada. Untuk senaman ini lakukan sebanyak 15 reps.

2). Close Grip

Pegang dumbbell dan turunkan tangan sehingga merapati bahagian dada. Selain lelaki, rutin ini juga sesuai dilakukan oleh wanita.

3. Dumbell Skullcrushers

Dalam posisi seperti tadi, bawa tangan ke belakang merapati bahagian sisi telinga. Senaman ini dapat memberi kesan di bahagian triceps.

4. Press

Dari posisi Press tadi, bawa tangan ke atas dada. Turunkan bahu hingga ke lantai.

Dibawah ini adalah video penuh senaman untuk tontonan anda:

View this post on Instagram

Kadang2 kita malas nk bangun, tambah hujung2 minggu ni . Jom buat ni, at least ada jgk kalori bakar, badan pun bleh shape . Kita tone upper body weekend ni . Nak lebih ilmu bleh DM coach FITNESS COACH ARIFF ?0196785682

A post shared by SLIM FIT | HEALTHY LIFESTYLE (@ariff_kamarulfitness) on Jun 15, 2019 at 11:47pm PDT

Apabila perempuan menaruh hati pada si lelaki, mereka tidak berani untuk meluahkan kepada tuan punya badan, mereka lebih rela berdiam diri sahaja, mereka lebih suka pendam tanpa memberitahu isi hati mereka kepada si lelaki. 

Yelah, mungkin mereka beranggapan seperti perempuan murahan, atau perempuan tak tahu malu apabila mereka menyampaikan apa yang tersirat di dalam hati mereka, meskipun pada zaman sekarang, perempuan sendiri berhak meluahkan apa yang mereka rasa. Nanti mereka juga yang akan menyesal kelak. Namun, si lelaki patut tahu apa perasaan si perempuan itu terhadapnya. Berikut adalah tanda-tanda dia suka pada anda:

Hati mereka mudah tersentuh (sensitif, touching)


Seperti yang kita tahu, hati seorang perempuan memang mudah terluka. Mereka mudah tersentuh, dan cepat terasa. Susah juga nak faham isi hati seorang perempuan. Namun, sekiranya apabila si dia bersama anda, kadang-kadang joke yang anda cuba sampaikan terlalu remeh, namun si dia mudah je nak terasa. Sikit-sikit nak merajuk. Bila anda sedang bergurau pun, dia tetap memandang gurauan itu seperti sesuatu yang serius.

Jealous (cemburu)


Bila terbitnya perasaan ini di dalam diri mereka, ternyata mereka sudah mula menyayangi anda. Perempuan dengan cemburu sudah menjadi seperti kawan baik. Cemburu pada lelaki berbeza dengan cemburu pada perempuan. Mungkin kebanyakan lelaki, cemburu mereka lebih kena pada tempatnya, manakala perempuan? Faham-faham je lah kan?

Sentiasa mahukan perhatian


Sekiranya si dia seolah-olah sering menghubungi anda, bertanyakan khabar, sebenarnya ada udang di sebalik batu. Ternyata si dia inginkan perhatian daripada anda. Oleh itu, kalau ada, call lah mereka. Sekurang-kurangnya dia rasa dihargai. NAMUN, kalau anda tidak senang akan perkara itu, lebih baik berterus terang, supaya si dia tidak berharap. Kesian pula kan?

Mereka tidak menunjukkan perangai sebenar


Ini adalah realiti, apabila mereka sudah mula menyukai anda, mereka akan lebih hipokrit berbanding dengan diri mereka yang sebenar. Biasa lah tu, kalau tunjuk perkara sebenar masa baru nak kenal, mesti lelaki pun 50-50. Bila dah bercinta, baru lah mereka akan menunjukkan perangai sebenar. Namun, pada kebiasaanya, bila dah mula bibit bibit cinta, yang buruk pun nampak baik kan? 😛

Berkongsi dengan keluarga/kawan rapat


Perempuan selalunya perkara remeh pun dia share dengan keluarga atau kawan rapat dia, inikan pula pasal isi hati mereka, dah sah-sah dia akan share dengan orang yang rapat dengan mereka. Sekiranya mak dia pun dah tahu tentang anda tanpa anda perkenalkan diri anda, confirm dia dah cerita dekat mak dia pasal anda sebelum ini.

Oleh itu, sekiranya anda merasakan mereka (perempuan) sukakan anda, jangat sesekali bersikap ego, jangan sesekali mencabar mereka, berterus terang sahaja sama ada suka atau tidak. Jangan mainkan perasaan mereka ya!

sumber: baitulmuslim.com

Kebanyakan pakar kecergasan bersetuju bahawa seseorang individu biasa disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu untuk memastikan kesihatan dan kecergasan yang optimum.

Dan setiap sesi senaman disarankan dilakukan selama kira-kira 30 minit untuk aktiviti bersederhana atau 75 minit untuk aktiviti yang intensif.

Namun, adalah penting untuk mendengar badan anda dan membuat penyesuaian berdasarkan keperluan dan keupayaan individu. Jangan pula anda terikut-ikut dengan orang lain yang mungkin tahap kecergasan mereka berbeza-beza.

Tapi apa akan berlaku jika melakukan senaman secara berlebihan? Sebenarnya bersenam melebihi had kemampuan diri boleh mendatangkan banyak masalah sama ada dari segi fizikal dan mental.

Berikut MASKULIN kongsikan beberapa kesan melakukan senaman secara berlebihan.

Kecederaan Fizikal

Melakukan senaman dengan intensiti yang tinggi tanpa rehat yang mencukupi boleh menyebabkan kecederaan seperti ketegangan otot, koyakan ligamen, dan kecederaan sendi.

Penurunan Sistem Imun

Senaman yang berlebihan boleh menurunkan sistem imun tubuh, menjadikan seseorang lebih mudah dijangkiti penyakit.

Masalah Tidur

Aktiviti fizikal yang berlebihan boleh mengganggu kualiti tidur seseorang, menyebabkan masalah seperti insomnia.

Sindrom Kelelahan Kronik

Melakukan senaman tanpa rehat yang mencukupi boleh menyebabkan keletihan yang berterusan, kelemahan otot, dan sakit kepala.

Masalah Jantung

Walaupun senaman adalah baik untuk jantung, tetapi jika dilakukan secara berlebihan, ia boleh meningkatkan risiko masalah jantung seperti aritmia.

Ketidakseimbangan Hormon

Senaman yang berlebihan boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon pertumbuhan dan testosteron.

Masalah Mental

Senaman yang berlebihan boleh menyebabkan masalah mental seperti kemurungan, kebimbangan, dan gangguan makan.

Dehidrasi

Berpeluh secara berlebihan tanpa pengambilan cecair yang mencukupi boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh mengakibatkan keletihan, kejang otot, dan masalah kesihatan lain.

Kerosakan Otot

Melakukan senaman yang sama berulang kali tanpa rehat boleh menyebabkan kerosakan otot.

Kurang Nutrien

Senaman yang berlebihan tanpa pemakanan yang seimbang boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu dalam tubuh.

Penting untuk mendengar badan kita dan memberi masa yang cukup untuk pemulihan selepas sesi senaman. Adalah baik untuk mendapatkan nasihat daripada pakar kesihatan atau jurulatih kecergasan sebelum memulakan rutin senaman yang intensif.

Jadi berpada-padalah melakukan senaman. Jangan pula menganiaya tubuh badan sendiri dengan bersenam melebihi kemampuan diri.

Jom follow dan subscribe TikTok dan YouTube untuk seleksi video menarik di bawah.