Baru-baru ini, jaguh Muay Thai negara, Johan Ghazali Zulfikar atau lebih dikenali sebagai Jojo dipelawa oleh bekas juara dunia lightweight Ultimate Fighting Championship (UFC) Khabib Nurmagomedov untuk berlatih di pusat latihannya di Republik Dagestan, Rusia.
Menurut jaguh seni bela diri campuran (MMA) berkenaan tidak hanya kagum dengan bakat yang dimiliki anak jati Sarawak itu tetapi menganggap Johan sebagai atlet yang berbakat dan sedia memberi sokongan jika beliau berhasrat untuk beralih ke sukan MMA pada masa hadapan.
“Saya tahu beliau masih muda dan pejuang yang hebat. Saya mengucapkan selamat maju jaya kepadanya. Beliau ada memberitahu saya bahawa beliau mahu beralih ke MMA setelah selesai dengan sukan yang diceburinya sekarang.”
Kredit: Khabib
“Jika beliau mahu beralih ke MMA, beliau dialu-alukan untuk berlatih bersama kami di Dagestan untuk meningkatkan kemahiran gustinya. Kehadirannya sentiasa dialu-alukan,” kata Khabib dalam satu sidang media di Pusat Dagangan Dunia (WTC) pada Ahad semalam.
Bercakap mengenai landskap sukan tempur di Malaysia, Khabib yang kini berusia 36 tahun disenaraikan dalam UFC Hall of Fame 2022 berkata, Malaysia mempunyai beberapa atlet berbakat yang mampu mencapai ke tahap dunia.
Ads
Jelasnya, jika Malaysia mahu melahirkan juara MMA bertaraf dunia, negara perlu membina asas yang kukuh melalui jurulatih berpengalaman dan sistem latihan yang mantap, menjadikan kejayaan Dagestan sebagai rujukan.
Kredit: Johan
“Saya mengikuti perkembangan MMA di seluruh dunia dan saya sedar tentang atlet berbakat dan jaguh Muay Thai yang anda miliki ketika ini. Tetapi Malaysia memerlukan lebih ramai jurulatih yang berkelayakan dan rangka kerja yang kukuh untuk memupuk bakat terbaik MMA,” katanya.
Ads
Tambah Khabib, “Di Dagestan, kami mempunyai sistem yang hebat dengan jurulatih berkemahiran tinggi dan kami telah melahirkan juara dalam pelbagai sukan tempur.”
“Untuk membangunkan atlet di peringkat tertinggi, anda perlu membina sistem yang kukuh hasil gabungan atlet yang baik dan jurulatih yang cemerlang,” ujarnya.
Selain bersenam, jika lelaki nak kulit cantik dan diet sihat, kena selalu ambil makanan yang berkhasiat. Ini kerana kesihatan diri merupakan harta yang paling berharga.
Namun masih ramai yang tidak sedar sehingga ditimpa penyakit kronik. Corak pengambilan makanan yang teratur sepatutnya dimulakan sejak awal lagi.
Malah pepatah ada mengatakan, “Diri anda ialah apa yang anda makan” dan kenyataan ini benar dalam soal kesihatan terutamanya bagi lelaki.
Jadi kami kongsikan sembilan makanan yang seeloknya lelaki ambil untuk kulit dan diet kekal sihat.
Kajian mendapati lelaki yang kerap memakan makanan yang tinggi kandungan likopena berisiko rendah mendapat kanser prostat. Buah yang popular ini juga memberi pelbagai manfaat kepada lelaki kerana bahan likopena (sejenis fitokimia) berperanan merendahkan kolesterol, mengurangkan risiko kanser kolorektum dan penyakit jantung.
Ia baik untuk jantung dan hati. Kacang Brazil terutamanya, adalah sangat baik untuk lelaki kerana kandungan seleniumnya yang tinggi. Ia merupakan bahan yang baik untuk meningkatkan kesihatan sperma dan mortilitinya. Selenium juga membantu merendahkan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) atau kolesterol selain bertindak sebagai meningkatkan mood.
Brokoli dan kubis Brussels adalah sayuran penting yang mesti dimasukkan dalam diet seorang lelaki kerana kandungan melawan kanser yang merendahkan risiko kanser prostat dan kolorektum.
Jika anda mudah mengalami keguguran rambut, penyelesaiannya adalah mudah iaitu telur. Ini kerana ia adalah sumber protein dan biotin (vitamin B7) yang menggalakkan pertumbuhan rambut, malah kuning telur adalah sumber zat besi yang baik.
Banyak penyelidikan menyatakan ia membantu mengurangkan keguguran rambut yang berpunca daripada anemia.
Beri biru mempunyai kaitan dengan penurunan risiko kanser prostat kerana ia mengandungi bahan proanthocyanidin (sejenis flavonoid) yang tinggi. Buah ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, kehilangan memori berkaitan usia dan diabetes Jenis 2 yang kesemuanya lebih memudaratkan lelaki berbanding wanita.
Padat dengan unsur antioksida, vitamin dan mineral, kajian menunjukkan pengambilan delima secara kerap membantu merendahkan kolesterol yang merupakan masalah biasa dalam kalangan lelaki. Banyak kajian yang menyarankan minuman jus delima segelas sehari untuk memperlahankan tahap merebaknya kanser prostat.
Kelebihan bawang putih untuk kesihatan jantung diketahui umum kerana ia merendahkan kolesterol, mengurangkan risiko jantung tersumbat, malah penemuan dalam Journal of National Cancer Institute menunjukkan kekerapan pengambilan potongan bawang putih dan bawang merah mengurangkan risiko kanser prostat.
Ikan laut ini adalah sumber asid lemak omega-3 yang berfungsi merawat pelbagai masalah kesihatan lelaki. Selain merendahkan kandungan LDL atau kolesterol tidak baik, ia turut mengurangkan tekanan dan merendahkan risiko kanser prostat dan kolorektum.
Mengandungi pelbagai vitamin, mineral dan serat, baik untuk lelaki dan wanita namun vitamin B di dalamnya memberi manfaat kepada lelaki. Vitamin B9 (folat) memastikan kesihatan sperma, vitamin B7 (biotin) mengurangkan keguguran rambut dan silika membantu pertumbuhan rambut sihat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Siapa saja yang tidak kenal dengan sosok badan bernama Stephen Chow, pelakon dari Hong Kong yang kini meraih status legenda dalam dunia perfileman antarabangsa. Dikenali sebagai pelakon komedi yang bukan sahaja serba boleh malah mempunyai kehebatan menghasilkan filem komedi epik seperti ‘Shaolin Soccer’ dan ‘Kung Fu Hustle’.
Tidak keterlaluan juga untuk MASKULIN katakan filem-filem lamanya juga tidak pernah jemu untuk ditonton berulang kali seperti ‘Fight Back to School’, ‘From Beijing With Love’ dan banyak lagi.
Bagi peminat generasi lebih baharu pula pasti tidak dapat melupakan kemunculannya menerusi filem box-office, ‘Kungfu Hustle’. Dan di antara perkara yang membuatkan ramai peminat dan penonton berasa kagum ialah transformasi fizikalnya yang tampil seperti pakar seni mempertahabkan diri.
Bentuk badannya yang kurus namun mempunyai six-pack disebut-sebut ramai yang turut dibandingkan dengan Bruce Lee. Apakah rahsia Stephen Chow mendapatkan fizikal mantap seperti itu?
Terdapat beberapa cara boleh anda lakukan untuk dapatkan body sepertinya. Ikuti sahaja tip menarik dari MASKULIN pada kali ini.
Senaman ini juga akan terus kekal relevan dan tidak lapuk ditelan zaman. Tahukah anda bahawa ia merupakan antara latihan berkesan dan terbukti membentuk otot lengan agar ia kuat dan bertenaga.
Corak kombinasi bebanan berat badan dengan rutin menaik dan menurunkan badan anda dalam posisi lurus sangat digalakkan. Anda boleh lakukan sebanyak 10 kali push up. Kemudian tingkatkan intensity dengan 20, 30, hinggalah 50 kali sehari bila badan mula selesa.
Dinaggap sebagai salah satu senaman asas, ia boleh dilakukan sebagai permulaan anda untuk anda mencapai impian. Caranya dengan mengaplikasikan rutin ini. Latihan membentuk otot lengan tidak semesti dengan mengangkat bebanan sahaja.
Anda boleh cuba berdiri secara tegak dan turut mendepakan tangan lurus ke sisi. Selepas itu pusing lengan membentuk huruf ‘O’ dengan putaran ke belakang. Ulang senaman putara ini di antara 10 hingga 20 kali dalam beberapa set. Untuk impak lebih besar anda juga boleh lakukannya dengan menggenggam dumbbell.
Senaman concentration curl merupakan sejenis latihan angkat berat atau beban. Jika kena cara ia tidaklah susah untuk dilakukan. Tekniknya harus duduk dan rentangkan kaki. Kemudian lengan anda diletakkan di depan paha. Perlahan-lahan angkat dumbbell mengikut jumlah rep yang anda sasarkan. Jika penat tukar lain untuk melakukan teknik sama. Ia bagi memastikan kestabilan postur tubuh anda.
Semudah ‘A’B’C’! Senaman yang boleh dilakukan dengan bergantung kepada palang datar, tegakkan tangan lurus dan selaras dengan bahu. Kemudian angkat tubuh ke atas hingga dada anda menyentuh palang tersebut. Bagi anda yang tidak biasa, lakukan secara perlahan dan angkat badan setinggi mungkin. Jika dilakukan setiap hari pasti anda berjaya mengangkat ke paras dada.
Semoga perkongsian ini mampu membantu anda sebaiknya. Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Berat asal saya ialah 125kg dan sekarang berat saya kini sekitar 87kg. Dalam masa 5 bulan saya berjaya turunkan sebanyak 38kg. Target berat badan saya ialah sekitar 70kg.
Full name : MOHAMAD IZZAT BIN AB.LLAH
Umur : 28 TAHUN
Pekerjaan : BISNESS ONLINE
1.Mula timbul kesedaran?
Terdetik untuk berubah pada bulan September 2017 selepas berat badan saya telah mencapai 125 Kg dan merasa kesukaran untuk melakukan aktiviti. Pada masa tersebut, saya sudah tidak mampu untuk berlari kerana berat badan yang terlalu berat. Naik tangga pun terlalu penat!
2. Pernah dikritik sebelum ini?
Saya pernah dikritik masa berat badan 125kg. kata-kata yang membuatkan saya menjadi seperti sekarang ialah “ Penyakit banyak menunggu di hadapan jika saya tidak buat perubahan” dan “ bila kita sihat, kita akan dapat beribadah dengan sempurna”
3. Apa menu anda amalkan setiap hari
RUTIN HARIAN
DIET
Setiap kali bangun pagi saya akan minum segelas air kosong
+ Sarapan (7am- 8am) – Telur separuh masak 2biji dan air lemon suam
+ Minum pagi (10am) – Epal hijau atau kurma atau kismis
+ Makan tengah hari (12pm – 1pm) – Nasi putih satu senduk dgn lauk ikan atau ayam (rebus,kukus,gril,sup,panggang) dan sayur.
+Minum petang (5pm) – Epal hijau
+Makan malam (7pm – 8pm) – Nasi satu senduk dengan lauk ayam atau ikan (rebus,kukus,gril,sup,panggang) dan sayur.
+Supper (9pm – 10pm) – Epal atau kurma
Saya minum air kosong 4 liter sehari. Air manis saya tak minum langsung.
4.Apa menu yang akan anda hindari sehingga ke hari ini?
Saya elakkan makanan segera seperti KFC, McD, pizza dan sebaris dengannya. Saya sentiasa elakkan makanan manis atau bergula, masin dan berminyak. Saya akan pastikan pola diet saya sentiasa terkawal untuk dapatkan kesan yang terbaik. Sentiasa semak kalori yang perlu diambil dalam sehari
5.Berapa kali seminggu anda bersenam?
Saya bersenam boleh dikatakan setiap hari. Buat senaman ringan sahaja setiap hari
6. Kongsikan rutin anda di gym?
Rutin saya di gym lebih fokus kepada stamina contohnya angkat beban yang ringan tapi buat banyak ulangan. Antara contoh senaman yang saya buat ialah Jonging selama 30minit setiap hari. Awal2 diet dulu saya hanya mampu berjalan. Bulan pertama saya hanya berjalan kaki. Bulan kedua saya berjalan kaki dan lari perlahan lahan. Bulan ke-3 hingga ke-5 saya dah mampu jogging kerana berat sudah menurun. Saya amalkan selama 5 bulan, berat dari 125 kG berkurangan menjadi 87kg. Saya amat gembira!
7.Kepentingam nutrisi sewaktu berdiet?
Nutrisi masa berdiet sangat penting bagi mengekalkan tenaga sepanjang hari. Bagi saya, badan kita memerlukan karbohidrat, vitamin dan fibre yg cukup untuk memastikan berat turun dengan sihat. Jika nutrisi tidak cukup badan kita kan lesu dan tidak bermaya untuk bersenam. Kurang nutrisi juga boleh menyebabkan berat tidak turun. Oleh itu pastikan nutrisi mencukupi setiap hari
8.Qoutes anda untuk Berjaya
“NO pain, No gain” dan “Kamu Buat, Kamu sihat” dan “Hendak seribu daya, tak nak seribu dalih”
9. Bina badan adalah rutin yang memerlukan disiplin dan pengorbanan yang besar dari segi wang dan masa, berapa anda berhabis untuk smua ni setiap bulan dan adakah ia berbaloi?
Setakat ni saya berhabis tidak banyak lebih kurang rm200 sahaja setiap bulan untuk pegi gym dan makanan. Saya juga join kelas kelas HITFAT selama 7minggu dengan bayaran rm250.
10. Berapa lama anda alami transformasi?
Selama 5 bulan dari berat 125 kg ke 87 kg. Hampir 40kg berat saya turun
11. Selepas mengubah gaya hidup seperti skg apa perkara palinh berbeza anda rasai?
Stamina semakin meningkat. Pergerakan semakin laju dan badan saya lebih ringan dari dulu. Saiz baju semakin kecil iaitu dari saiz xxxl ke M
12.Bagaimana anda bahagikan masa untuk bersenam dan bekerja?
masa bersenam dalam sehari lebih kurang 30 minit ke satu jam. Masuk kerja pkul 8.30pagi jadi saya jogging lepas solat subuh atau pown jogging lepas waktu kerja. Kita juga boleh bersenam di gym pada waktu malam.
13.Best exercise yang anda gemari?
Bulan pertama saya jalan kaki 15minit ke 30minit sehari
– Bulan ke-2 saya jalan kaki dan berlari slow
– Bulan ke-3 sampai ke-5 saya joging slow, buat setakat yang mampu.
Senaman lain yang saya lakukan
+tabata
+plank
+sit up
+squat
+push up
14 .Mengapa anda sarankan orang rmai untuk trut sama amalkan gaya hidup sihat.
Supaya kita terhindar daripada penyakit seperti darah tinggi, kencing manis, jantung dan sebagainya. Bila kita sihat, kita mampu melakukan segala pekerjaan dan ibadah tanpa masalah.
15. Sampai bila anda akan meneruskan minat anda ini
saya akan mengekalkan gaya hidup sihat ini smpai bila-bila dan saya akan sentiasa mengajak dan memberi kesedaran kepada seluruh rakyat Malaysia tentang kepentingan kesihatan tubuh badan. Saya juga telah menubuhkan satu group whatsapp untuk diet yang ditadbir oleh saya sendiri bagi berkongsi cara saya diet dan senaman yang diamalkan
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Datuk Abdul Latif Romly mengharungi hujan lebat untuk menjuarai lompat jauh T20, sekali gus melengkapkan sasaran lima emas Malaysia di Sukan Komanwel Glasgow 2026.
je senang
