Lakukan Senaman Setiap Pagi, Sekurang-kurangnya 5 Minit Setiap Hari!

Walaupun kita sekarang dalam tempoh Perintah Kawalan Pergerakan (PKP), namun bersyukur kerana masih dibenarkan untuk melakukan aktviti larian. Ia merupakan antara jenis aktiviti riadah yang dibenarkan menurut Majlis Keselamatan Negara.

Namun begitu, MASKULIN ingin nasihatkan anda agar sentiasa patuh dengan SOP. Jangan lari dalam berkumpulan atau beramai-ramai. Sila pastikan jarak anda dengan orang lain sentiasa terjaga sekurang-kurangnya 1 hingga 2 meter semasa berlari.

Apabila pergerakan terbatan, ramai pula yangmenjadi semakin obses dengan aktviti larian. Hinggakan ada yang melakukannya secara berlebihan. Lebih teruk ia boleh mendatangkan kecederaan dan kesan fizikal yang tidak baik.

Sebagai pelari yang selalu aktif anda harus elak dari melakukan beberapa jenis kesilapan seperti MASKULIN kongsikan. Nak tahu jenis kesilapan yang bagaimana? Ikuti perkongsian di bawah!.

BERLARI TERLALU BANYAK

Pertama sekali usahlah terlalu obses ingin mencapai sasaran jarak yang kadangkala tak masuk akal. Berlari merupakan aktiviti berimpak tinggi dan boleh menyebabkan badan menjadi penat dan kejang otot.

Tidak salah untuk berlari dalam jarak yang jauh cuma perlu dilakukan dalam jadual yang sesuai dengan ketahanan diri. Jarakkan larian jarak jauh diselang-selikan dengan larian recovery. Bina ketahanan diri sedikit demi sedikit agar badan anda lebih bersedia untuk berdepan cabaran larian jarak jauh.

BACA: Plank Selama 21 Hari Berturut-turut Mampu Bantu Hilangkan Lemak Perut

OBSES DENGAN KELAJUAN

Bila sudah lama aktif berlari setiap orang pasti ingin meningkatkan kualiti larian. Dan ia tidak lain tidak bukan dengan memperbaiki kadar pace larian dengan lebih baik.

Penggunaan peranti GPS dan jam pintar kini membuatkan semakin ramai yang obses dengan pace. Apatah lagi bila dikongsi ke laman media sosial. Kelajuan itu akan datang secara semula jadi dan tidak perlu dipaksa hingga boleh datangkan kecederaan.

BERLATIH TERLALU KERAS

Sehari selepas melakukan ,larian jarak jauh anda perlu masa untuk recover. Lakukan larian recovery pada jarak sederhana atau singkat bagi memberikan masa badan untuk pulih. Semakin jauh jarak larian semakin lama jugalah tempoh recovery.

Ingat, jangan paksa diri untuk melakukan larian jarak jauh dalam selang masa yang dekat.

KEKEJANGAN OTOT DEMI LARIAN

Pencapaian hebat tidak akan dapat dalam sekelip mata. Memaksa diri untuk mencapai sasaran tak realistik hanya merugikan anda sahaja. Sebagai contoh jika anda seorang beginner dan ingin menyertai maraton dengan berlatih dalam masa 6 minggu sahaja, ia hanya mengundang masalah.

Persedian yang baik perlu dilakukan tanpa memaksa diri dan bagi mengelakkan berlakunya kekejangan otot dan kecederaan serius. Jika anda beginner berikan tempoh selama beberapa bulan sebelum menyahut cabaran menyertai maraton.

SERTAI PROGRAM SALAH

Seperti MASKULIN katakan setiap orang mempunyai kemampuan fizikal tersendiri. Tidak salah untuk menyertai mana-mana program larian atau latihan asalkan ia tidak membebankan fizikal anda.

Usah terlalu terikut-ikut dengan trend larian berkumpulan yang mungkin tidak sesuai dengan anda. Hasilkan rutin larian yang selesa dan tidak membebankan. Dapatkan nasihat daripada sesonal runner yang mempunyai pengalaman.

Jangan lupa follow atau subscribe channel YouTube MASKULIN untuk video senaman menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Antara anggota badan yang sering menjadi perhatian para lelaki ialah peha. Silap amalkan senaman bahagian atas sahaja lain pula jadinya.

Maka muncullah istilah chicken leg! Sebenarnya jika anda amalkan senaman yang seimbang ia boleh dielakkan.

Walaupun semakin ramai lebih lebih fokus kepada senaman untuk mendapatkan tegap tapi masih ramai yang mengabaikan otot. Ini kerana ada antara anda beranggapan bahawa otot tangan dan perut lebih penting untuk dibesarkan.

Jom luangkan sedikit masa anda dan ikuti 5 langkah senaman di bawah bagi mendapatkan paha yang pejal dan kuat.

HIGH KNEES

Angkat lutut kiri separas dengan dengan pinggang dan tahan selama 3 saat. Tangan pula diangkat mengikut arah berlawanan dengan lutut yang diangkat.

Ulang untuk kaki yang berlawanan dan lakukan selama 2 minit.

TURNING KICKS

Berdiri dengan hanya menggunakan kaki kiri. Badan dicondongkan sedikit kekiri. Lutut kanan diangkat hingga ke paras pinggang. Tangan kanan pula dibengkokkan dihadapan dada.

Kedudukan posisi badan, kaki dan tangan masih lagi berada dalam posisi yang sama namun kaki kanan diangkat lurus (posisi menendang).

Ulang semula untuk kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 10 tendangan.

BACA: Dapatkan Body Bak Model Kecergasan Dengan 7 Senaman Ini

CLIMBERS

Mulakan dengan posisi tekan tubi namun badan diangkat tinggi sedikit ke atas.

Lutut kanan dibawa separas dengan pinggang dan kaki kiri dibiarkan di posisi asal.

Ulang semula untuk kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 1 set dan 15 kali ulangan.

PLANK JUMP-INS

Mulakan dengan posisi tekan tubi dengan badan diangkat sedikit ke atas.

Kedua belah kaki ditarik kehadapan dalam keadaan mencangkung

Lakukan sebanyak 10 kali ulangan

LUNGES STEP UP

Mulakan dengan posisi badan direndahkan. Lutut kiri dibengkokkan. Kaki kanan diletakkan dalam posisi melutut.

Bangun dalam keadaan lutut kanan dibawa separas dengan pinggangdan kaki kiri dluruskan.

Ulang semula bagi kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 1 set dan 12 kali ulangan.

SELAMAT MENCUBA!

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Mahu bakar kalori tetapi malas bersenam di gym?

Jangan risau! Ada pelbagai cara mudah untuk membakar sekurang-kurangnya 500 kalori sehari tanpa perlu berusaha terlalu keras.

Berjalan Kaki Selama 1 Jam

Berjalan kaki adalah aktiviti yang paling mudah dan berkesan.

Dengan hanya berjalan santai selama sejam, anda boleh membakar kira-kira 500 kalori, bergantung pada berat badan dan kelajuan anda.

Lebih baik jika anda berjalan di kawasan berbukit atau menaiki tangga untuk lebih banyak pembakaran kalori.

Menari Tanpa Henti Selama 50 Minit

Suka dengar muzik? Jadikan aktiviti menari sebagai senaman! Menari selama hampir sejam boleh membakar sekitar 500 kalori.

Pilih lagu-lagu yang rancak dan terus bergerak tanpa henti untuk hasil yang maksimum.

Lompat Tali Selama 40 Minit

Lompat tali bukan sekadar permainan budak-budak! Ia adalah senaman kardio yang sangat efektif.

Dengan kelajuan sederhana, anda boleh membakar 500 kalori dalam tempoh lebih kurang 40 minit.

Bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, malah meningkatkan stamina.

Berkebun Selama 90 Minit

Suka berkebun? Aktiviti seperti mencangkul, menyiram pokok, dan mencabut rumput liar bukan sahaja memberi ketenangan, malah membantu membakar kalori.

Jika dilakukan secara konsisten selama satu setengah jam, anda boleh membakar sekitar 500 kalori dengan mudah.

Bermain Sukan Selama 1 Jam

Bermain sukan seperti badminton, futsal atau bola jaring bukan sahaja menyeronokkan tetapi juga boleh membakar banyak kalori.

Dengan intensiti sederhana hingga tinggi, anda boleh mencapai pembakaran 500 kalori dalam masa sejam sahaja.

BACA LAGI : Berlari di Treadmill Tapi Tak Efektif? Ini Kesalahan Yang Perlu Diperbaiki!

Buat Kerja Rumah Secara Aktif Selama 2 Jam

Mengemas rumah boleh menjadi senaman harian yang baik! Aktiviti seperti menyapu, mengemop lantai, membasuh baju dan mengelap tingkap boleh membakar banyak kalori jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh.

Dalam masa dua jam, anda boleh mencapai sasaran 500 kalori tanpa sedar!

Membakar 500 kalori sehari tidaklah sesukar yang disangka. Anda hanya perlu mencari aktiviti yang anda suka dan menjadikannya sebahagian daripada rutin harian.

Dengan cara ini, anda bukan sahaja membakar kalori tetapi juga meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Jom mula bergerak sekarang!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang