Objektif utama

Sebelum mendapatkan jurulatih kecergasan, anda perlu tahu apakah tujuan utama anda dalam kesihatan dan kecergasan. Berdasarkan pengalaman saya, kebanyakannya bertujuan untuk mendapatkan bentuk badan ideal, proses pemulihan terapi dan tidak tahu cara bersenam serta kurangnya progresif dalam prestasi. Apabila anda sudah tahu akan tujuan, langkah seterusnya ialah dengan mencari jurulatih dan pakar sesuai untuk mencapai tujuan tersebut.

Pengalaman dan kepakaran

Tidak semua jurulatih kecergasan mempunyai pengalaman dan kepakaran. Mereka ini cenderung serta pakar dalam sesuatu bidang kejurulatihan kecergasan sahaja.  Mereka yang memberi latihan dengan teknik yang betul, saban masa mereka akan lebih pakar dalam teknik pengurusan kejurulatihan. Hal ini penting bagi menentukan hasil latihan anda kelak. Pilihlah jurulatih yang mempunyai pengalaman yang luas untuk input yang lebih memberangsangkan.

Penasihat

Jurulatih kecergasan juga akan menasihatkan anda daripada aspek latihan, pemakanan dan aktiviti harian anda. Tidak kira anda seorang yang hebat dalam senaman mahupun nutrisi, anda masih memerlukan seorang yang profesional untuk menyelia latihan anda. Mereka bukan sahaja akan  memerhati malah mengingatkan anda sekiranya senaman tersebut boleh mengakibatkan kecederaan.

Pemakanan

Harus diingat jurulatih kecergasan kebiasaannya tidak mempunyai sijil kelayakan pakar pemakanan tetapi jurulatih kecergasan layak untuk menasihatkan anda mengambil makanan yang bertenaga serta merancang pemakanan yang seimbang, makanan yang perlu dielakkan dan patut diambil bergantung kepada tahap latihan dan prestasi anda kerana ianya berkaitan.

Kondisi Kecederaan

Tidak semua yang mempunyai sijil kejurulatihan boleh melatih anda dengan baik dan berkesan. Saya memerhati banyak kali mereka melatih dengan cara yang salah, hal ini kerana, mereka melatih bukan dengan cara yang “scientific” dan tidak memperbaharui ilmu dari semasa ke semasa. Jurulatih kecergasan juga sepatutnya boleh melatih dan mengubah suai bentuk latihan di bawah keperluan semasa anda seperti kecederaan lutut, sakit belakang dan sebagainya. Saya juga pernah melihat pelatih yang demam malah terlantar baring beberapa hari selepas bersenam kerana jurulatih mereka memberikan bentuk latihan yang tidak sesuai kepada mereka yang menderita sakit belakang.

Walaupun Facebook mengesahkan gangguan yang berlaku kali ini tiada kaitan dengan serangan DDos, majoriti netizen di pelbagai negara sedang panik apabila dua lagi ‘adik-beradik’ kepada Facebook turut terjejas.

Ujar laman web downdetector dot com, gangguan yang berlaku hari ini dianggap antara yang terbesar kerana pengguna di Amerika Utara, Amerika Selatan dan Eropah paling ramai terkesan dan mencatatkan angka tertinggi.

Tidak boleh hantar foto & video

Sejak beberapa jam lalu, pengguna Facebook dikatakan tidak boleh log in ke akaun masing-masing.

We're focused on working to resolve the issue as soon as possible, but can confirm that the issue is not related to a DDoS attack.

— Facebook (@facebook) March 13, 2019

Manakala menerusi Whatsapp pula, gambar dan video kebanyakannya tidak boleh dihantar dan jika Instagram, tiada sebarang update terbaharu yang boleh dilakukan.

WhatsApp is experiencing server issues to send media, for some users. This afflicts Facebook and Instagram too.

Let me know if you experience problems!

— WABetaInfo (@WABetaInfo) March 13, 2019

Malaysia turut terkena tempias

Kejadian ini bukan sekadar melanda negara Eropah malah Malaysia juga turut menerima tempiasnya apabila banyak laporan yang serupa diterima.

Mengikut sejarah, Facebook pernah mengalami gangguan akibat masalah teknikal ketika kerja-kerja menaiktaraf bagi kepentingan pengguna yang kini bertambah.

Memandangkan Facebook juga merupakan platform komunikasi dengan bilangan pengguna terbesar di dunia ketika ini, ramai yang menggunakan aplikasi ini untuk berkomunikasi dan menjalankan perniagaan mereka.

Sumber : Astro Awani

Niat untuk berdiet haruslah disusuli dengan komitmen yang sangat kuat. Anda perlu sentiasa berdisiplin agar usaha yang dilakukan bagi mendapatkan tubuh yang ideal tidak menjadi sia-sia.

Selain workout, faktor pemakanan juga antara yang sangat perlu dijaga tetapi ramai yang selalu gagal kerana Malaysia adalah sebuah negara yang ada makanan lazat di mana-mana sahaja.

Namun begitu bagi memudahkan disiplin anda, Maskulin dengan suka citanya ingin berkongsi 5 tip pemakanan yang nampak simple tetapi boleh buat anda rasa kenyang sepanjang masa.

1. Telur

Para pengkaji di Pennington Biomedical Research Center mengemukan fakta bahawa orang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan boleh mengurangkan jumlah pemakanan harian dengan memakan telur pada setiap pagi hari kerana telur akan menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama.

Kajian tersebut juga membuktikan telur dapat menurunkan hormon nafsu makan serta meningkatkan hormon PPY iaitu hormon yang boleh membuat anda kenyang. Tambahan pula, telur adalah kombinasi yang sempurna daripada protein dan lemak sehingga menjadi menu terbaik untuk setiap kali sarapan.

2. Buah avocado

Buah avocado yang berwarna hijau ini bukan sekadar lazat untuk dimakan malah kaya dengan serat serta lemak yang baik bagi jantung. Ditambah pula makanan yang mengandungi lemak dan serat tinggi memerlukan waktu yang agak lama dicerna dalam tubuh sekali gus mampu membuatkan anda berasa kenyang lebih lama tanpa harus memakan makanan yang banyak kalorinya.

Kajian juga menunjukkan asid oleic acid yang terkandung dalam avocado boleh ‘memerintahkan’ otak untuk memberitahu bahawa perut anda sudah kenyang dan tidak perlu makan lagi dalam waktu yang terdekat. Tapi perlu diperhatikan, buah avocado ini mempunyai  jumlah kalori yang sangat tinggi. jadi hadkan pengambilannya dan cukuplah setengah potong untuk setiap hari.

3. Kekacang

Setiap bahagian kacang-kacangan seperti kacang merah dan buncis mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik. Komposisi yang terkandung dalam kacang-kacang ini dapat menjaga stamina dalam tubuh sehingga anda tidak berasa begitu lapar. Kandungan dalam kacang-kacang juga baik untuk menjaga gula darah.

4. Yogurt

Gula yang rendah serta kalsium yang tinggi membuat yogurt menjadi makanan yang boleh mengeyangkan untuk jangka masa yang cukup lama. Protein yang terkandung dalam yogurt juga boleh membuat perut cepat kenyang. Sementara itu, lemak yang terkandung dalam yogurt membuat rasa kenyang bertahan lebih lama berbanding biasa.

5. Sup

Kajian terbaharu dari Pennsylvania State University menyatakan individu yang menghabiskan semangkuk sup ayam boleh dikatakan menikmati 100 kalori lebih rendah dalam makan siangnya berbanding mereka yang menikmati menu-menu lain. Namun begitu, sup yang dicadangkan adalah sup berkuah yang rendah kalori. Kandungan air, rasa hangat kuah sup serta sayuran penuh serat dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.