Memang tak dinafikan, bukan setakat wanita yang memastikan bentuk tubuh kekal ideal dan langsing, lelaki juga berusaha keras menjaga penampilan agar tidak berlebihan berat badan.
Seperti perkongsian lelaki ini dikenali dengan Sham Shooter yang sebelum ini pernah mengalami pertambahan berat badan sehingga mencecah 120 kg.
Tetapi akhirnya berjaya mengurangkan berat sebanyak 35 kg dalam masa empat bulan setelah mengamalkan diet dan membuat senaman larian setiap hari secara konsisten.
Menurutnya ketika mula-mula mengamalkan diet dan melakukan aktiviti senaman, dia hanya boleh mampu berjalan mengheret kaki sejauh 3 km sahaja, tetapi lama kelamaan barulah boleh berlari sehingga 5km tanpa henti.
Hasil usaha keras, kini berat badannya telah mencecah 88 kg dan masih konsisten mengamalkan rutin yang sama dalam mengekalkan berat badan.
Tip Hilangkan 35 Kg Dalam Masa 4 Bulan
Mengamalkan Menu Yang Sihat / Eat Clean
– Untuk makan pagi, mengambil telur rebus bersama roti roti wholegrain dan juga kopi kurang manis (tubuh kita masih perlukan gula, tetapi haruslah kurangkan kemanisan itu).
– Manakala untuk makan tengah hari akan mengambil menu yang sama, tetapi lebihkan pengambilan makanan yang rebus dan bakar.
– Untuk sementara tinggalkan pengambilan makanan laut sehingga berat badan jadi stabil.
– Sementara untuk makan malam pula tekankan pengambilan masa, iaitu diambil pada jam 6.30 petang dengan mengambil buah atau hanya minum sahaja.
– Mengamalkan cheat day tetapi pada hari Sabtu dan Ahad atau salah satu hari.
– Misalnya pagi makan nasi lemak ayam, jadi tengah hari akan kurangkan makan dan sebelah petang bersenam lebih sedikit.
Tip Lain:
– Amalkan aktiviti larian 5 km sehari secara konsisten.
– Jangan lupa minta dan berdoa pada Allah agar dipermudahkan semua urusan.
Artikel ini diambil dan diolah dari VK.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“We Stay United & Stay Focus!”, Ashwad Ismail Dalam Peranan Media Melawan Covid-19
Kita masih belum menang. Malah kemungkinan besar kita masih jauh lagi untuk mencapai kemenangan secara total. Tapi dengan semangat rakyat Malaysia, kita boleh. MASKULIN sempat menemubual Pengarang Urusan Astro Awani, Ashwad Ismail tentang peranan media dalam menjadi antara senjata utama melawan pandemik global ini.
Media memainkan peranan yang sangat penting dalam menyampaikan maklumat tepat. Malah tanpa media kita semua mungkin tidak akan dapat sumber sahih atau terpedaya dengan fake news. Dan itu berkemungkinan besar boleh mencetuskan panik.
Sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan yang lalu hampir setiap hari kita akan setia menantikan berita terkini di kaca televisyen. Ashwad Ismail menjadi wajah yang muncul hampir setiap hari menemai kita dengan berita-berita sahih terkini tentang penularan Covid-19.
Tapi apakah yang berlaku di sebalik tabir serta apakah pengalaman yang dihadapinya sepanjang krisis ini? Ikuti temubual MASKULIN bersama Ashwad Ismail di bawah.
Boleh terangkan secara ringkas peranan di Astro AWANI dan ceritakan sedikit latar belakang anda dalam dunia penyiaran?
Jawatan saya sekarang ialah sebagai Pengarang Urusan Astro AWANI. Saya bertanggungjawab dalam menguruskan unit Berita dan Hal Ehwal Semasa. Saya bersama Astro AWANI sejak ia ditubuhkan lagi iaitu 13 tahun yang lepas. Pada ketika itu saya bermula sebagai wartawan termuda di dalam pasukan perintis menubuhkan saluran berita 24 jam pertama di Malaysia.
Sepanjang COVID-19, apakah rutin harian di sebalik tugasan dan kehidupan peribadi. Sejauh manakah ia berbeza daripada biasa?
Covid-19 nyata membawa banyak perubahan di dalam kehidupan seharian, cara bekerja dan cara kita mengadaptasi perubahan. Dunia berbicara tentang kelaziman baharu, norma baharu atau new normal. Ini ‘real’. Sepanjang pelaksanaan Perintah Kawalan Pergerakan PKP, kita menjadi susah hati.
Lebih perit apabila kita melihat mereka yang selama ini kais pagi makan pagi, kais petang makan petang. Golongan yang bekerja bergaji hari tidak dapat bekerja. Begitu juga peniaga, kedai tidak boleh buka.
Tetapi pada masa yang sama, ia menyerlahkan kekuatan masyarakat kita. Ramai yang cepat mengadaptasi perubahan, ‘pivot’ dengan pantas terutamanya SME mikro. Sebagaui contoh disebabkan PKP mereka pantas dalam mengubah rentak perniagaan secara online.
Sebagai media yang sentiasa di hadapan dalam menyampaikan maklumat dan berita tergempar, apakah cabaran terbesar anda hadapi?
Cabaran terbesar kami sebagai ‘tukang cerita’ ini sama dengan orang lain. Pertama, lebih berwaspada dalam aspek kesihatan . Wartawan secara keseluruhannya berada di lapangan bersama-sama barisan hadapan atau frontliners yang lain. Negara sedang berperang dengan musuh yang tidak kelihatan di mata kasar.
Kedua, ia menyerlahkan keperluan untuk memanfaatkan teknologi dalam penyampaian berita serta operasi di sebaliknya. We are THE multi-platform breaking news channel. Keanjalan setiap petugas media juga sangat membanggakan. Mereka cepat untuk ‘menghadam’ cara yang sesuai untuk menyampaikan maklumat terus kepada masyarakat.
Pada pendapat anda, sejauh manakah peranan media sepanjang PKP dan penularan COVID-19 terutamanya di waktu puncak jumlah kes yang tinggi beberapa bulan lalu?
Falsafah asasnya adalah mudah; when we are at war, we stay united and stay focus. Musuh kita satu – Virus Covid-19. Ini keutamaan kita dalam membuat keputusan editorial. Kita hidangkan segala maklumat segenap aspek daripada penerangan.
Serta menyampaikan penjelasan saintifik mengenai cara memutuskan rantaian virus sehinggalah cara-cara menampan impak Covid-19 di dalam kehidupan seharian termasuk sektor perniagaan. Koordinasi maklumat dan komunikasi adalah nadi dalam menguruskan krisis. Ini bukan sahaja cerita Malaysia, ini cerita musuh tidak kenal sempadan.
Panik merupakan antara musuh yang kita semua takuti sepanjang penularan COVID-19. Namun rakyat Malaysia boleh dikatakan cukup berdisiplin dan tenang. Pada pendapat anda apakah yang menyumbang perkara ini?
Kerana majoriti rakyat Malaysia sentiasa rasional. Masyarakat kita faham tentang kepentingan mengenepikan perbezaan sesama kita dan mencari titik penyatuan untuk melindungi nyawa sesama insan.
Sejauh manakah pandemik ini mengubah perpektif anda yang bertugas sebagai pengamal media?
Pandemik ini menyerlahkan keperluan kita untuk segera berubah. Aspek kesihatan dan ekonomi digital. Kalau sebelum ini kita sekadar berlari-lari anak untuk dalam sektor teknologi. Kita perlu ‘quantum leap’ dan ‘game changer’ sekali gus di hadapan selaku peneraju aspek teknologi serantau.
#KitaJagaKita apakah antara momen yang anda ingat yang cukup memperkasakan rakyat kita dengan tanda pagar ini?
Orang kita sayangkan negara. Semua jadi frontliners.
Saksikan dokufilem ‘Malaysia vs Covid-19’ #kitajagakita pada 12 Sptember 2020 di Astro Ria, AEC, Vinmeen, Hello dan Astro Awani.
Foto: Ashwad Ismail
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Kulup Berisiko Hidap Barah Prostat
Berkhatan membabitkan pemotongan penghujung kulit kulup zakar atau kulit yang meÂnutup penghujung zakar. Prosedur ini biasa dilakukan kepada kanak-kanak lelaki sebelum baligh, seolah-olah menggambarkan persediaan atau keraian sebelum baligh.
Sebenarnya, prosedur ini diamalkan bagi menjaga kebersihan anggota kemaluan lelaki. Ini kerana penyakit barah zakar jarang kelihatan kepada lelaki berkhatan dan masalah salur reproduktif pasangan perempuan seperti jangkitan dan kanser pangkal rahim jarang berlaku apabila pasangan lelaki berkhatan.
Berkhatan untuk perempuan membabitkan pemotongan ‘klitoris’ atau bibir kecil dan keseluruhan bibir besar. Berbalik kepada berkhatan untuk lelaki, cara pemotongan kulit penghujung zakar mengikut kemudahan yang ada atau yang biasa dilakukan oleh Tok Mudim atau orang yang ditauliahkan untuk membuat prosedur itu. Kebiasaannya penghujung kulup zakar dipotong dan kulit yang terdedah dicelup dengan minyak untuk menghentikan pendarahan. Luka kulit akan reda dalam tempoh seminggu atau dua.
Sebelum kulit kulup dipotong, kepala zakar akan dilucut keluar daripada penghujung kulup dan jika sukar akan dibantu dengan merendam dalam minyak. Kini, ada pelbagai cara moden untuk prosedur berkhatan. Ia boleh dilakukan ketika kanak-kanak lelaki itu masih bayi. Cara pemotongan moden ini membabitkan pengunaan alat penyepit atau klam, di mana kulit penghujung zakar diklam serta dipotong. Klam itu ditanggalkan selepas seminggu atau akan tertanggal secara sendiri.
Berkhatan perlu dilakukan mengikut keadaan zakar kerana kulit kulup perlu dipotong secara seimbang supaya tidak menimbulkan masalah di kemudian hari. Jarang wujud keadaan yang mana kecederaan berlaku akibat prosedur berkhatan secara moden. Berkhatan secara tradisional sudah ketinggalan zaman dan tidak harus dikekalkan kerana banyak masalah berlaku akibat prosedur itu seperti kecacatan kulit, parut tebal, infeksi dan kecacatan kepada zakar.
Berkhatan juga mampu mengurangkan risiko penyakit kanser terutama kanser zakar, prostat, serta kanser serviks (pangkal rahim) dan payudara kepada wanita. Telah dibuktikan bahawa kuman yang dinamakan Human Papilloma Virus (HPV) adalah antara faktor pencetus kanser serviks di kalangan wanita. Kuman ini didapati berlindung di bawah kulit hujung zakar dan dipindahkan kepada wanita semasa persetubuhan. Terdapat kajian menunjukkan jika semua lelaki berkhatan, maka sebanyak 20 peratus kadar kejadian kanser serviks boleh dielakkan. Virus sama juga boleh mencetuskan kanser payudara.
Kajian pemerhatian turut menunjukkan risiko kanser zakar rendah di kalangan mereka yang berkhatan, lebih-lebih lagi bagi mereka yang berkhatan pada umur kurang dari satu tahun. Hasil dari kajian ini, ramai orang bukan Islam juga mengamalkan khatan. Kajian di beberapa negara Eropah menunjukkan lelaki yang berkhatan mempunyai kadar risiko kanser prostat dua kali lebih rendah. Kejadian kanser ini ada hubung kait dengan penyakit kelamin di mana lelaki berkhatan mempunyai risiko yang rendah untuk mendapat penyakit tersebut.
Minda kanak-kanak lelaki perlu dipersiapkan terlebih dahulu sebelum prosedur dapat dilakukan dengan mudah dan selamat. Berilah asuhan agama yang mendalam kepada mereka. Terangkan kenapa berkhatan digalakkan dalam agama Islam. Beritahu mereka kelebihan berkhatan. Membawa kanak-kanak lelaki ke majlis kenduri berkhatan adalah cara yang baik. Ia memberi idea kepada kanak-kanak tersebut betapa pentingnya berkhatan. Kadang kala, kita perlu menjanjikan benda kesukaan mereka seperti alat permainan komputer atau basikal jika mereka bersetuju berkhatan. Ianya bukanlah rasuah tetapi sekadar pemudah cara.
Andai anak lelaki anda bersetuju untuk berkhatan, maka bawalah mereka berjumpa doktor atau mereka yang bertauliah. Anak anda perlu diperiksa oleh doktor bagi mengetahui tahap kesihatan dan juga bagi menghindarkan komplikasi prosedur tersebut. Doktor perlu mengetahui dan memastikan zakar anak anda normal, anak anda tiada penyakit hemofilia (penyakit gangguan pembekuan darah), tidak mengambil ubat yang boleh mengakibatkan pendarahan seperti aspirin atau warfarin, tidak menghidap penyakit jantung reumatik dan penyakit lain seperti kencing manis, sawan, asma dan alahan. Kanak-kanak yang mempunyai masalah sebegini akan dirujuk kepada doktor pakar bedah bagi menentukan kaedah berkhatan yang sesuai dan selamat.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Asas Untuk ‘Newbie’ Dalam Gimnasium
Jika anda merupakan newbie dalam dunia senaman, tentulah banyak bahan bacaan dan video ringkas mengenai kesihatan yang akan anda tonton kan? Mungkin anda akan mengambil banyak nasihat dari pakar mengenai dunia fitness. Banyak yang akan anda pelajari seperti pakar akan menunjukkan cara bersenam untuk mereka yang baru berjinak-jinak dalam dunia fitness, ada juga yang mendidik anda untuk mengetahui bagaimana untuk menggunakan peralatan di dalam gym.
Sebenarnya sebelum anda ghairah untuk menggunakan peralatan di dalam gym, ini antara perkara yang anda perlu lakukan:
- Bawa Air masak!
Adalah menjadi perkara utama untuk membawa air masak secukupnya untuk bekalan anda ketika di gym. Bawa lebih kurang 2 liter air masak kerana anda bakal haus sepanjang masa. Tapi ingat, jangan terlalu taksub dengan air sehinggakan perut anda kembung! Takut nanti muntah pula.
- Jangan terus serang dumbbell
Pastinya anda akan teruja bila nampak dumbbell bersepah di gym kan? Anda harus ingat seperkara, anda masih lagi baru di dalam gym, penggunaan equipment dalam gym yang salah akan mengundang badan anda sakit-sakit, lebih memudaratkan bila otot-otot anda koyak. Jika anda tak tahan sangat nak menggunakan barang-barang dalam gym, apa kata kalau anda dapatkan khidmat staf gym.
- Manja dengan yoga mat dahulu
Bila kami kata jangan main dumbbell, anda mesti tertanya-tanya nak main apa kan? Sebelum anda pergi lebih jauh, apa kata anda berjinak-jinak dahulu dengan yoga mat. Ini bermakna, lakukan squat, burpees, plank dan bermacam lagi senaman yang tidak memerlukan anda untuk bermain berat. Bila badan anda dah terbiasa dengan senaman, dan metabolisme anda dah meningkat, ketika itu untuk bermain berat sudah lagi tiada masalah.
- Peralatan peribadi yang lengkap
Jika anda ke gym yang sedikit mewah, mereka pasti menyediakan tempat untuk anda bersihkan diri. Jadi mudah. Jika anda ke boutique gym, apa kata anda bawa baju lebih, dan tuala kecil untuk lap peluh anda dari merembes ke lantai. Perkara-perkara begini pun kena diambil kira, jangan main belasah je di gym
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI