![MAIN](https://cdn.maskulin.com.my/2023/03/MAIN-696x418.jpg)
Buat mereka yang aktif melakukan aktiviti larian pasti tahu berapa sukarnya untuk melakukan larian jarak jauh maraton sejauh kira-kira 42 kilometer. Bukan calang-calang orang yang mampu melakukannya kerana jarak larian yang sangat jauh seperti itu.
Selain berdepan cabaran kecergasan dan stamina kecederaan seperti kaki, celah paha dan bahagian dada melecet boleh menjadi cabaran utama.
Menghabiskan larian maraton itu satu perkara sangat sukar tapi bayangkan bagaimana seorang lelaki berusia 47 tahun dari Jepun ini menamatkan larian tersebut dengan memakai sandal kayu tradisional Jepun yang dikenali sebagai geta sandals!
Lebih menakjubkan lelaki dikenali dengan nama Takanobu Minoshima yang berasal dari Sapporo ini mencatatkan masa yang sangat baik iaitu 3 jam 28 minit.
Larian tersebut dilakukan oloeh Takanobu ketika menyertai 2023 Osaka Marathon baru-baru ini.
Pada larian tersebut dia juga mencatatkan pace 4:45/km pada larian sejauh 42.195 kilometer. Untuk pengetahuan anda sandal Geta kasut tradisional Jepun yang menyerupai selipar.
Ia sejenis sandal dan menariknya ia mempunyai tapak kayu rata yang ditinggikan. Ada yang terdapat dengan satu, dua atau tiga ‘gigi’ pada bahagian tapak.
Cabaran lebih sukar buat Takanobu kerana dia menggunakan Geta bergigi satu untuk larian tersebut. Sambil memakai kasut kayu tersebut dia turut menggunakan bib maraton dengan perkataan tertera bermaksud ‘Geta’.
Masa penamat terakhirnya ialah 3:28:11 untuk tempat ke-2,896 (daripada 10,000+ pelari), iaitu hanya lapan minit ketinggalan daripada masa kelayakan Boston Marathon 2023 iaitu 3:20:00 untuk kumpulan umur M45 hingga 49.
Ini bukan kali pertama dia menyertai larian memakai geta. Pada 2019, dia menyertai larian ultra 100K dalam 13 jam dan 45 minit di Kuil Kamalai 100 di Taiwan. Dia mempunyai maraton terbaik 2:59:20 dari Marathon Hokkaido pada 2014, apabila dia memakai kasut larian biasa.
Hebat betul! Semoga kisah ini mampu dijadikan inspirasi buat kita semua.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Masih Aktif Pada Usia 98 Tahun, Jalan Kaki Rahsia Sihat Tun Mahathir
![Masih Aktif Pada Usia 98 Tahun, Jalan Kaki Rahsia Sihat Tun Mahathir](https://cdn.maskulin.com.my/2024/05/gamers-3.jpg)
Tun Dr. Mahathir Mohamad, seorang figura yang tidak asing lagi dalam arena politik Malaysia, telah memainkan peranan penting dalam pembangunan negara ini. Dilahirkan pada 10 Julai 1925 di Alor Setar, Kedah, dan kini berusia 98 tahun.
Beliau telah menjadi Perdana Menteri Malaysia sebanyak dua kali, iaitu dari tahun 1981 hingga 2003 dan sekali lagi dari 2018 hingga 2020.
Malah, diusia yang bakal menjangkau 100 tahun, lelaki hebat ini masih dilihat aktif.
Sebagaimana yang diketahui, Kepimpinan Tun Dr Mahathir Mohamad sangat disegani pemimpin negara dunia pertama, negara maju mahupun negara membangun. Ramai pemimpin dunia menghormati kepimpinan Tun Dr Mahathir Mohamad ini.
Nama Tun Dr Mahathir Mohamad telah terpahat dalam sejarah dunia apabila muncul sebagai Perdana Menteri Tertua di dunia. Lebih istimewa apabila Tun Dr Mahathir Mohamad telah dua kali menjadi Perdana Menteri.
Beliau berjaya membuktikan bahawa usia hanyalah angka! Bapa Pemodenan ini kekal sihat dan mampu bergerak aktif di usianya sekarang. Bapa kepada Marina, Mirzan, Melinda, Mokhzani, Mukhriz, Maizura dan Mazhar ini telah berkongsi rahsianya kekal sihat menerusi paparan video di laman sosial TikTok.
Dalam video berdurasi satu minit tujuh saat itu, beliau berkongsi salah satu aktiviti yang dilakukannya ialah berjalan kaki. “Kalau lihat dalam kebanyakan keluarga, kalau orang itu sudah tua, dia suka sangat suruh tidur. Jalan!
Saya pun mengantuk juga nak tidur. Tapi saya tak mahu tidur. Kalau saya tidur, kita jadi lemah. Lutut-lutut kita tak ada exercise. Jadi lepas kita tidur, lama-lama sangat tidur, nak bangun pun tak larat, tak kuat,” kata beliau.
Mantan Perdana Menteri Malaysia keempat dan ketujuh ini turut menyentuh aspek berkaitan keupayaan otak apabila memasuki peringkat berusia. Tun Mahathir menggalakkan aktiviti-aktiviti yang boleh mengaktifkan otak. “Satu lagi perkara, pemikiran kita.
Kalau kita tak fikir, otak kita itu kebolehannya berkurangan. Sebab itu walaupun kita sudah berumur, tetapi kita kena aktif. Aktif tubuh badan, aktif akal fikiran. Jadi kalau kita bercakap dengan orang, berbahas dengan orang, menulis, membaca, itu semua activate kita punya brain. Barulah otak mampu kekal aktif,” kata beliau.
![Masih Aktif Pada Usia 98 Tahun, Jalan Kaki Rahsia Sihat Tun Mahathir](https://cdn.nona.my/2021/10/406119.jpeg)
Tun Dr. Mahathir Mohamad adalah seorang tokoh yang telah memberikan sumbangan besar kepada negara Malaysia. Dari segi pendidikan, ekonomi, dan politik, beliau telah meninggalkan kesan yang mendalam dan akan terus dikenang dalam sejarah negara ini. Kepimpinan dan wawasan beliau akan terus menjadi inspirasi kepada generasi akan datang.
Artikel ini diambil dan diolah dari NONA.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bangkit Demi Negara! Selepas Pulih COVID-19 Irfan Shamsuddin Bakal Beraksi Di Sukan Komanwel 2022
![Bangkit Demi Negara! Selepas Pulih COVID-19 Irfan Shamsuddin Bakal Beraksi Di Sukan Komanwel 2022](https://cdn.maskulin.com.my/2022/07/467383-e1658477006386.jpeg)
Salah sebuah temasya sukan yang MASKULIN rasakan cukup dekat dengan hati rakyat Malaysia ialah Sukan Komanwel. Seperti mana yang kita tahu, Sukan Komanwel merupakan temasya sukan yang terbesar pernah dianjurkan di negara kita pada tahun 1998.
Dan pada tahun ini, Sukan Komanwel bakal dilangsungkan di Birmingham, United Kingdom. Sebanyak 72 buah pasukan yang terdiri dari negara dan jajahan United Kingdom dijangka akan mengambil bahagian. Salah sebuah negara yang bakal mengibarkan benderanya ialah negara kita yang tercinta, Malaysia.
Bermula dari 28 Julai dan 8 Ogos 2022, ribuan atlet dari pelbagai negara akan berkampung dan sama-sama menonjolkan kemampuan masing-masing. MASKULIN sempat menemubual salah seorang atlet negara kita yang bakal membawa Jalur Gemilang di pentas dunia iaitu Muhammad Irfan bin Shamsuddin, atlet lontar cakera tersohor negara.
Bagaimana dengan persiapan beliau bagi menghadapi kejohanan Sukan Komanwel pada kali ini? Ikuti temu bual eksklusif bersama Irfan di bawah.
Apakah sasaran anda dalam sukan Komanwel pada kali ini? Adakah lebih kepada pencapaian pingat atau pencapaian rekod peribadi?
Pertama sekali saya ingin mencapai matlamat peribadi dengan melakukan lontaran melepasi 60 meter. Melihatkan rekod peribad kedua terbaik saya pada jarak 61.61 meter, saya mahu lakukan yang lebih baik dan memecahkan rekod peribadi di Sukan Komanwel kali ini.
Sepanjang 2 tahun berdepan pandemik COVID-19, apakah cabaran terbesar buat atlet seperti anda dalam menjalani latihan dan tidak dapat melibatkan diri dengan pertandingan kompetitif?
Salah satu cabaran yang saya hadapi selepas kembali melakukan latihan semula ialah kurangnya konsistensi dan juga rutin. Sebelum pandemik segalanya seakan berjalan sangat lancar. Saya berada tahap terbaik dalam latihan dan sangat konsisten.
Selepas pandemik berlaku segalanya seakan terhenti dan lebih perlahan membuatkan lebih sukar unruk saya lebih konsisten dalam latihan. Saya percaya perkara ini juga dihapai oleh semua atlet di mana-mana saja.
Bagaimana anda mengekalkan semangat kompetitif dalam diri selepas beberapa ketika pelbagai kejohanan terhenti dan tidak dapat dilangsungkan?
Saya sering ingatkan diri sendiri tiada jalan singkat untuk berjaya. Jadi sebagai seorang atlet saya harus terima sebarang cabaran dengan hati terbuka terutamanya dalam latihan. Saya memetik motto dari Under Armour, ‘The Only Way Is Through’ yang memberikan semangat untuk hadapai segala ujian demi kejayaan di masa akan datang.
Pada tahun lalu anda telah dijangkiti COVID-19. Sejauh mana ia telah menjejaskan prestasi anda sebagai atlet? Dan jika ia memberi kesan bagaimana anda mengatasinya untuk kembali ke prestasi sebenar?
Dijangkiti COVID-19 merupakan satu perkara yang tidak saya jangka. Ini kerana saya tidak dapat jangka bagaimana badan saya akan memberikan reaksi dengan virus ini dan kesannya kepada kesihatan. Selepas dijangkiti saya telah hilang 12 kilogram berat badan dalam masa hanya 2 minggu!
Selain kesihatan sesi latihan di gimnasium saya turut terkesan. Namun selepas pulih saya cuba segera dapatkan semula kecergasan diri. Ia merupakan satu cabaran yang cukup hebat untuk kembali seperti dahulu.
Sukan SEA kini bolehlah dianggap sebagai pentas ‘latihan’ untuk anda. Jadi apakah sasaran ke peringkat lebih tinggi dalam masa beberapa tahun akan datang?
Bertanding di Sukan Olimpik, Kejohanan Dunia dan Diamond League. Itu merupakan impian setiap atlet olahraga! Hasrat dan impian untuk mewakili negara tercinta di kejohanan berprestij itu merupakan sasaran saya yang seterusnya. Buat masa sekarang saya bersyukur kerana boleh terus mewakili negara secara kompetitif di Sukan SEA, Sukan Komanwel dan juga Sukan Asia.
Boleh kongsi jenis latihan yang anda lakukan dalam tempoh terdekat dengan Sukan Komanwel? Berapa kerap latihan intensif yang anda lakukan dalam aktiviti harian?
Dalam sehari saya akan lakukan sebanyak dua kali latihan. Fokus lebih banyak kepada latihan kecergasan dan juga sesi lontaran. Mendapatkan corak latihan yang seimbang dan baik boleh menyiapkan saya untuk hadapi kejohanan dengan lebih baik. Selain kecergasan diri ia juga membina keyakinan dan kekuatan mental.
Selain latihan fizikal, mendapatkan rehat seperti tidur yang cukup juga sangat penting. Salah satu faktor boleh mendaparkan rehat dan latihan yang baik ialah UA Recovery yang hadir dengan fabrik menampilkan mineral bukan sahaja selesa tetapi membantu otot dapat pulih dengan lebih baik. Jadi tidur pun lebih menyamankan.
Bagaimana pula dari segi pemakanan? Boleh kongsi apakah jenis makanan yang anda ambil untuk membantu prestasi ke tahap terbaik?
Amalan pemakanan yang baik, hidrasi dan juga suplemen merupakan faktor sangat penting bagi atlet seperti saya. Pada masa ini satya sedang ikuti diet tinggi protein. Saya akan pastikan saya akan makan tiga kali sehari dan minum banyak air. Protein shake juga sangat membantu dan penting buat kecergasan diri.
Bagaimana pula dengan sokongan ahli keluarga dan rakan-rakan? Serta boleh kongsi aktiviti anda lakukan untuk merehatkan mental dan melepaskan tekanan?
Saya sangat besyukur kerana mempunyai ahli keluarga yang sangat menyokong karier saya. Kasih sayang dan sokongan mereka merupakan perkara paling penting buat saya. Sepanjang tempoh off-season saya akan pastikan untuk luangkan masa bersama mereka kerana itu sahajalah masa yang saya ada untuk bersama sebelum meneruskan latihan. Sepanjang tempoh ini juga saya tidak akan lakukan latihan terlalu berat atau hardcoe.
Boleh kongsi peralatan dan pakaian yang anda selalu guna atau pakai untuk membantu prestasi menjadi lebih mantap?
Pakaian dan kelengkapan dari Under Armour semestinya. Koleksi ‘The Project Rock’ merupakan antara pilihan saya untuk latihan. Bukan sahaja ia selesa malah koleksi itu juga memberikan saya inspirasi untuk berlatih lebih keras dan dengan lebih bijak. Pada harui rehat pula saya akan memakai seleksi dari UA Recvovery yang dihasilkan secara saintifik untuk membantu memulihkan otot dengan lebih baik.
Manakala untuk pertandingan kompetitif pula saya akan menggunakan UA Rush yang memberikan keselesaan dan membantu saya melakukan lontaran dengan baik. Ia juga difarmulasikan dari Celliant Technology yang boleh mengitar semula tenaga yang digunakan ketika berkaksi.
Apakah rakyat Malaysia bakal melihat anda membawa sebutir pingat dari Birmingham?
InshaAllah, saya cukup bangga dan yakin dengan perkembangan diri setakat. Persiapan juga telah dilakukan dengan cukup rapi untuk Sukan Komanwel di Birmingham. Saya akan lakukan yang terbaik untuk Malaysia!
Berikan ucapan kepada anak-anak muda yang mempunyai aspirasi menjadi atlet terulung seperti anda.
Walau apa jua bidang anda lakukan, pastikan sentiasa fokus dan usah mudah mengaku kalah jika berdepan kegagalan. Kesilapan dan kegagalan itu boleh menjadi pengajaran yang sangat berguna agar ia tidak akan berulang di masa akan datang.
Jangan sesekali bataskan apa yang anda boleh lakukan. Dengar kata jurulatih kerana mereka tahu apa yang terbaik untuk anda. Akhir sekali, jaga makan, lakukan latihan dengan keras dan paling penting sekali enjoy the ride!
Selamat maju jaya MASKULIN ucapkan buat Irfan Shamsuddin di Sukan Komanwel 2022 Birmingham!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Solo Travel? Tak Jadi Masalah, Lelaki Ini Ajar Cara Dapatkan Gambar Cantik Tanpa Bantuan Tourist Yang Lain
![Solo Travel? Tak Jadi Masalah, Lelaki Ini Ajar Cara Dapatkan Gambar Cantik Tanpa Bantuan Tourist Yang Lain](https://cdn.maskulin.com.my/2020/07/225218-20_13_305494.jpeg)
Travel solo memang best, tambah lagi jika anda tak payah nak ikut masa atau ragam orang.
Namun apabila travel solo, bagaimana anda nak mengambil gambar? Tak menjadi masalah. Sebenarnya anda boleh je menjadi jurugambar sendiri.
Ashraffjunior, seorang pengguna Twitter yang sering berkongsi tip-tip travel, cycling dan beberapa aktiviti menarik lain, ada cara nak snap gambar sendiri tanpa bantuan orang lain.
Nak travel solo tapi risau takde jurugambar? risau kawan-kawan kata sia-sia travel tapi gambar tak lawa? Nak suruh tourist lain ambilkan tapi risau buruk? Jangan risau sebab aku akan ajar korang cara ambil gambar yang lawa walaupun kau taktau apa-apa pasal fotografi. Thread. pic.twitter.com/Qd1GQQy9FP
— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Menurut Ashraf, perkara paling penting yang anda harus miliki adalah tripod.
1.Guna tripod
Carilah tripod yang tinggi dan ringan sebab korang boleh adjust angle dan kedudukan kamera mengikut kemahuan. pic.twitter.com/PvPMrcVtyF— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Sekiranya anda ada tripod, anda boleh buat gambar seperti ini. Potrait boleh, landscape pun boleh. Tambahnya lagi, dia turut menggalakkan orang ramai menggunakan tripod gorilla kerana ia lebih ringan dan mudah untuk diletakkan di mana-mana sahaja.
Walaupun tak tinggi, anda boleh letakkan tripod ini di atas objek lain untuk menambahkan ketinggian dan boleh membengkokkan kaki tripod untuk lekatkannya pada tiang atau pagar serta beberapa tempat lain.
Sekiranya korang ada tripod ni korang boleh buat gambar macam ni. Potrait boleh, landscape pun boleh pic.twitter.com/qBMtBM3q5j
— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Kalau nak lebih ringan boleh guna gorilla tripod. Walaupun tak tinggi, kau boleh letak tripod ni atas objek lain untuk tambah ketinggian dan kau boleh bengkokkan kaki tripod untuk lekatkan dia kat tiang ke pagar ke dan lain2. pic.twitter.com/IwBSWn37Ph
— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Macam ni lah kedudukan kamera korang..just guna timer dan pose la ikut kesukaan korang tanpa perlu minta orang lain ambilkan pic.twitter.com/gKCmRo4Nv2
— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Kedua, anda perlu mengguna angle yang unik.
2.Guna angle yang unik
Ambil gambar daripada angle yang korang tak biasa tengok. Kalau kau guna eye view, orang dah biasa tengok and tak impressed sangat. Cuba guna low angle ke, paras pinggang or maybe high angle kalua tempat tu sesuai untuk letak tripod. pic.twitter.com/7YzXD9fu86— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Letak kamera di sebalik objek.
3.Letak kamera di sebalik objek
Dalam term fotografi, orang sebut ni as framing. Macam kau kau letak frame kat gambar korang. So contoh kalau korang nak ambil gambar temple, korang boleh jadikan bunga2 sebagai frame. Contohnya macam ni. pic.twitter.com/gzNqyfELho— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Kemudian, gunakan grid dan tetapkan setting kepada auto HDR.
4.Guna grid
Grid tu garisan melintang kat apps kamera korang. Kalaulah tak on, korang boleh hidupkan kat setting ni haa. Alang2 tu hidupkan la auto HDR so kalau tempat gelap sangat, phone korang boleh bagi gambar korang lebih jelas. Letak subjek kat pangkah tu. pic.twitter.com/tqe9rTywTC— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Antara cara gunakan grid pic.twitter.com/lPy0RYBYWF
— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Gunakan aplikasi lightroom dan snapseed.
5.Guna app lightroom (free) dan snapseed (free)
Aku suka sangat app lightroom ni sebab interface simple dan semua yang aku nak dah ada kat sini. Tengok dah beratus gambar aku edit kat sini je.Nak buat tutorial panjang sangat. So aku nak tunjuk aku suka bahagian ni pic.twitter.com/pqcRBFUJ2g— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
For snapseed, editor juga just aku suka app ni sebab aku boleh tambah nur cahaya kat wajah (portrait mode) pic.twitter.com/6ZDxwUgmPw
— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Sewaktu edit gambar, pastikan color tidak over.
6. Color jangan over
Cara kau color gambar ibarat korang mekap muka korang. Taknak terlalu kontra dan taknak terlalu pekat warnanya. kau adjust sikit je color dan kalau nak letak filter, pastikan tak melampau kesan dia pada gambar. Contoh kalua aku nak pekatkan warna kat gambar pic.twitter.com/hRB5Aq9eRm— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Jaga exposure.
7.Jaga exposure dan lighting
Masa nak ambil gambar tu tekan kat skrin biar betul-betul focus kat subjek. Lighting pun biar based on subjek. Baru tak gelap sangat or over cerah sangat. pic.twitter.com/1nfmD1YS4k— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Dengan adanya tripod. Korang boleh tangkap gambar long exposure. Tapi tu susah so kalau nak senang kau boleh guna apps spectre untuk buat long exposure. Just berdiri bagi stabil dan tahan 3 atau 5 saat pic.twitter.com/SkAnVYiEYF
— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Malah dia turut memberikan beberapa contoh gambar yang cantik sebagai rujukan orang ramai.
Ni contoh gambar yang korang boleh dapat kalau pandai guna macam2 angle pic.twitter.com/TwytdFAmBL
— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
[BONUS] Thanks sudi baca sampai habis. So aku akan bagi 8 gambar yang aku belum edit untuk korang berlatih edit color. Tag aku kalua nak aku komen hasil korang color ya. Sekian jumpa lagi. pic.twitter.com/GboBJdOZ4f
— ashraffjunior (@AshraffJunior) September 14, 2019
Sumber: Ashraffjunior
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI