SLIP DISC
Slip disc adalah keadaan di mana tulang belakang telah berganjak atau telah tergelincir dari posisi kedudukan asalnya. Antara simptom atau tanda-tanda masalah ‘slip disc’ ialah pesakit biasanya akan berasa sakit belakang, kejang otot, kebas-kebas dan lemah-lemah badan serta gagal mengawal pembuangan air kecil atau besar.
Jika anda tiba-tiba kerap berasa sangat sakit seperti mencucuk-cucuk dan inflamasi (rasa terbakar) terutamanya pada bahagian bawah belakang, tengkuk dan bahu, segeralah berjumpa dengan doktor. Bincang dan ketahui keadaan sebenar mengenainya secara istilah perubatan dan jangan biarkan ia melarat kerana boleh menyebabkan komplikasi kronik seperti lumpuh.
FAKTOR PENYUMBANG KEPADA MASALAH SLIP DISC
Adakah Slip Disc hanya berlaku pada tulang belakang kawasan pinggang sahaja? Tidak, kebanyakan kes juga berlaku pada pangkal tulang belakang di leher dan sekitarnya.Terdapat beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada masalah berkaitan dengan sakit slip disc ini.
Di antaranya ialah disebabkan:
Faktor Mekanikal : Postur badan yang tidak betul mungkin semasa melakukan kerja-kerja kasar, mengangkat benda-benda berat, bersukan atau berat badan berlebihan yang menyebabkan tekanan berterusan kepada struktur tulang belakang.
Faktor Trauma : Kecederaan otot atau patah tulang belakang mungkin akibat kemalangan, terjatuh atau kesilapan semasa dalam pergerakan aktif atau sewaktu bekerja.
Faktor Nutrien : Kekurangan nutrien yang menyebabkan kemerosotan stabiliti atau elastisiti otot serta kerapuhan tulang (osteoporosis) akibat peningkatan usia.
Faktor Genetik : Sesetengah individu mungkin kurang bernasib baik kerana mengalami pembawaan genetik yang menyebabkan kemerosotan fungsi ‘disc’, punca kepada slip disc itu sendiri.
KAEDAH RAWATAN UNTUK MENGATASI MASALAH SLIP DISC
Kesakitan akibat slip disc mungkin berpanjangan jika tidak dirawat dengan sebaiknya. 7 cara berikut mungkin dapat membantu meredakan masalah berkaitan sakit tulang belakang
1.REHAT SECARA TENANG DAN RELAKS
Cuba pelbagai posisi rehat yang boleh menurunkan kadar sakit belakang seminimumnya untuk merasai keselesaan yang sebaik mungkin. Kaedahnya seperti berbaring di atas lantai rata, berlapik tilam sederhana dengan bantal di kepala dan di bawah kaki. Boleh juga berbaring mengiring dengan bantal di antara celah kaki. Boleh juga mencuba kaedah yang lain bergantung kepada keselesaan anda. Jangan terlalu berada pada satu-satu posisi dalam masa yang lama.
2. BERJALAN KAKI SEDEKAT BOLEH
Pergerakan mungkin membantu mengurangkan rasa sakit. Ambil sedikit masa antara 10 hingga 20 minit) berjalan di atas permukaan rata (tidak curam, mendaki atau bertangga).
Ulangi untuk setiap 2 atau 3 jam sekali. Berjalan dalam jarak yang pendek sudah memadai supaya kesakitan boleh dikawal dan tidak timbul masalah sakit kaki.
3. AMBIL UBAT JIKA PERLU
Selepas pemeriksaan doktor, pesakit kebiasaannya disarankan untuk berehat, mengehadkan aktiviti dan diberi preskripsi ubat tertentu. Sakit belakang bukan masalah yang kecil, patuhi preskripsi ubat yang diberikan dan ambil ikut dos dan masa yang ditetapkan.
Sekurang-kurangnya ia membantu mengurangkan peritnya kesakitan tulang belakang yang bukan main calang-calang rasa sakitnya.
4.CUBA TERAPI HABA ATAU AIS
Kaedah ini tidaklah mendapat pembuktian secara klinikal akan keberkesanannya. Hanya boleh dicuba sama ada boleh membantu mengurangkan kesakitan akibat slip disc.
- Gunakan heating pad dengan suhu sederhana. Tekap atau balut pada bahagian yang sakit sekitar 15 ke 20 minit dan lakukannya 2 atau 3 jam sekali.
- Amalkan mandian air suam atau mandi dengan pancuran air hangat sekali sekala.
- Guna balutan haba pakai buang yang boleh bertahan lama sehingga 8 jam atau lebih.
- Guna pek ais bahagian yang sakit sekitar 10 ke 15 minit.
- Atau boleh juga guna seketul ais sederhana besar atau sayur sejuk beku yang dibalut dalam tuala nipis. Lakukannya untuk 2 hingga 3 jam sekali.
5. TERAPI FIZIKAL
Apabila pergerakan terbatas dalam had tertentu, terapi fizikal boleh membantu. Kaedah ini boleh dilakukan sama ada di klinik, hospital, rumah dengan bantuan oleh pakar terapi fizikal. Kebiasaannya dimulakan dengan kaedah mengurangkan kesakitan dan bengkak, kemudian kepada sesi memperbaiki fleksibiliti, koordinasi, kekuatan dan ketahanan. Mungkin memerlukan beberapa kaedah senaman dalam program terapi ini.
6. PEMBEDAHAN TULANG BELAKANG
Nisbahnya berlaku kepada 1 daripada 10 pesakit slip disc. Rasanya sedikit ngeri. Mungkin pilihan terbaik apabila kerosakan saraf atau kesakitan menjadi semakin kronik atau gagal sembuh sekurang-kurangnya selepas 4 minggu kaedah rawatan lain.
7.PENGAMBILAN SUPLEMEN UNTUK TULANG BELAKANG
Merujuk kepada laman livestrong.com, terdapat beberapa suplemen yang boleh membantu memperbaiki kerosakan tisu akibat masalah slip disc. Antara kebaikan suplemen ialah ia boleh membantu masalah slip disc anda secara dalaman setelah rawatan asas dan rujukan daripada doktor.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tak Cukup Masa Nak Bersenam, Ini Alasan Orang Cepat Menyerah Kalah
Anda habis kerja dah pukul 6 petang. Lepas tu pergi makan petang dan sampai rumah dah pukul 830 malam. Punyalah penat seharian di pejabat. Anda cuma perlu luangkan masa selama 30 minit sahaja untuk bersenam di rumah. Tidak perlulah ke pusat gymnasium sekiranya anda tidak mempunyai masa yang banyak dan anda kene tidur awal. Lakukan sahaja senaman di rumah.
Senaman apa yang sesuai untuk anda lakukan? Jadi kali ini saya akan terangkan pada anda beberapa lagi senaman untuk anda lakukan dirumah. Seperti anda sedia maklum, senaman bodyweight exercise adalah alternatif kepada senaman dengan menggunakan alatan. Jadi tidak ada alasan untuk anda tidak bersenam dan mengekalkan bentuk badan yang menarik.
Tidak ramai yang sedar bahawa senaman menggunakan bodyweight exercise boleh meningkatkan daya flexibility, mobility dan kekuatan (strength) secara semula jadi. Hasilnya tubuh badan anda tegap secara semulajadi berbanding menggunakan equipment.
DIP CHAIR SINGLE LEG LIFT
Senaman ini hanya memerlukan kerusi atau meja. Berdiri dihadapan kerusi dengan tangan anda memegang kerusi kemudian angkat sebelah kaki anda. Rendahkan badan anda sedikit dan tolak kembali ke posisi asal. Fokus utama semanan ini untuk membina otot dibahagian tricep dan anterior deltoid (shoulder). Anda boleh menambah intensity dengan mengangkat sebelah kaki anda atau mengunakan sebelah sahaja tangan anda.
PUSH PRESS SINGLE ARM
Mulakan dengan posisi push up kemudian tukar sebelah tangan. Fokus untuk satu bahagian dulu. Senaman ini membina otot di bahagian oblique, tricep dan core. Secara tidak langsung meningkatkan daya imbang badan dengan menggunakan sebelah tangan.
SPIDERMAN PUSH UPS
Sekiranya anda dah biasa lakukan senaman push up, apa kata anda cuba lakukan spiderman push up. Selain membina otot dibahagian chest dan triceps, spiderman push ups membina kukuatan pada abdominal, oblique serta flexibility pada otot kaki.
JUMPING SQUAT
Senaman ini lebih kepada membina otot pada kaki serta pembakaran kalori. Senaman ini adalah cara terbaik membakar lebih lemak pada kaki anda. Sekiranya anda tidak biasa lakukan senaman ini, mulakan dengan lompatan yang rendah kemudian tingkatkan lompatan ke udara sedikit demi sedikit. Jika ada rasa ada tidak selesa pada joint atau rasa sakit, lakukan normal squat sahaja. Kalau boleh, cari tapak yang lembut untuk melompat seperti karpet atau rumput, pakai kasut yang tapaknya tebal untuk mengelakkan kecederaan pada joint lutut anda.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Jangan Jadi Seorang Yang Membosankan Ketika Temu Janji Pertama, Elak Soalan-Soalan Ini
Anda tentu teruja apabila si dia setuju untuk keluar dengan anda. Ketika itu pelbagai perasaan bermain di dalam fikiran anda. Adakah dia berminat dengan perangai anda setelah anda keluar dengannya buat kali pertama, atau ini adalah kali terakhir anda bertemu dengannya.
Kemungkinan ini kali pertama crush yang dah lama anda minat itu bersetuju untuk keluar bersama anda, dan ini kali pertama anda berdating! Pasti anda, tidak mahu tampil buruk dihadapan crush anda kan? Bak kata semua orang ‘first Impression’ kena cantik. Mulalah bukak almari dan fikir apa yang perlu anda pakai? Berapa banyak yang anda perlu tanya semasa keluar dengannya?
Walaupun sesetengah orang mendakwa ia adalah yang terbaik untuk berterus terang ketika pertama kali anda bertemu dengan seseorang dan bertanya soalan yang serius seperti,
“Apa yang anda cari dalam hubungan?”
“Kenapa anda berpisah dengan pasangan anda?” atau
“Apakah arti kehidupan?”,
Menurut seorang pakar temu janji, strategi yang jauh lebih baik adalah untuk menjaga momentum antara anda dan dia.
Menerusi MSN Lifestyle, Doktor cinta, James Preece percaya bahawa jika anda mengekalkan perbualan yang menyeronokkan, crush anda lebih cenderung kepada mood yang baik dan berasa lebih positif terhadap anda.
“Pada temu janji pertama, anda hanya boleh bertanya soalan yang berunsurkan positif,”
kata Preece.
“Jika anda bercakap tentang perkara-perkara positif maka anda akan dilihat sebagai seorang yang positif. Jadi tanya si dia tentang keluarganya, cuti kegemaran dan cari tahu apa yang dia suka.
Apabila mereka bercakap mengenai subjek yang sangat menarik minatnya, wajah mereka akan ceria dan mereka akan tersenyum lebih banyak. Oleh itu, ia adalah bagus untuk berhati-hati memilih topik, tetapi anda juga perlu mencuba dan memberi perhatian kepada subjek yang mana si dia paling teruja. Dengan cara itu, anda dapat mengetahui sama ada anda berkongsi minat dan fikiran yang sama.
Jika anda mengakhiri temu janji anda dengan sifat negatif, ia sangat berisiko. Jika anda mengeluh atau bertanya sesuatu yang berkaitan dengan topik negatif, si dia akan menganggap anda juga seorang yang negatif.
Ini bermakna elakkan topik politik, cuaca buruk atau bertanya kepadanya mengapa dia masih belum berpunya. Tidak ada yang lebih buruk daripada cuba berterus terang tentang diri sendiri kepada orang asing. Dating itu sebenarnya bertujuan untuk mengenali dan berseronok, termasuk temu janji pertama.Ideanya ialah untuk melihat sama ada dan sejauh mana anda dapat meneruskan dengan seseorang.
Temu janji yang pertama belum masanya lagi untuk anda berkongsi pengalaman buruk anda. Ia bukanlah idea yang baik untuk membandingkan pengalaman temu janji yang lepas, rasa ketidakpuashatian terhadap politik atau tentang kehidupan.
Jangan tanya soalan berkaitan pasangan lamanya, berapa banyak temu janji yang telah dia hadapi atau mengapa hubungan lepasnya tidak berjaya. Tanya soalan ini setelah anda dan dia makin rapat.
Anda boleh gubal soalan ke arah longgar sifatnya seperti harapan dan impian si dia terhadap kehidupan, apa yang dia impikan dari kehidupan selang 5 tahun, hubungan bagaimana yang dia impikan.
Cari tahu apa yang membuat dirinya teruja tentang kehidupan, lihat apa persamaan yang anda miliki. Cari kepentingan dan nilai bersama untuk lebih rapat dengannya.
Tanya soalan yang tepat dengan cara yang betul boleh membantu seseorang meluahkan juga. Perlu ingat, tekun apabila dia memberi jawapan. Ini akan membuatkan si dia berasa ada tempat untuknya meluahkan perasaan terhadap seseorang.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
20 GAMBAR YANG KENA TENGOK DUA KALI, BUAT KEPALA KAMU PENING!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
