Kanser kolon atau kanser usus besar kini menjadi antara penyakit yang paling banyak menyerang lelaki di Malaysia. Statistik kesihatan menunjukkan kira-kira 15 daripada 100,000 lelaki menghidap kanser kolorektal, menjadikannya penyebab kematian ketiga utama akibat kanser di negara ini.
Lebih membimbangkan, faktor risiko utama datang daripada gaya hidup lelaki moden sendiri — diet tinggi daging merah, kurang serat, kurang bersenam, merokok serta tekanan hidup. Namun, berita baiknya ialah anda masih boleh mengurangkan risiko dengan pemakanan yang betul. Menurut doktor perubatan terkenal, Dr Karan Raj, ada empat makanan mudah yang diamalkannya setiap hari untuk menjaga kesihatan usus sekaligus menurunkan risiko kanser kolon.
@dr.karanr
4 foods to reduce your risk of colon cancer
♬ original sound – Dr Karan Rajan
1. Yogurt
Yogurt bukan sekadar baik untuk pencernaan, tetapi juga kaya dengan kalsium. Kajian dalam International Journal of Cancer mendapati pengambilan tambahan 300mg kalsium sehari boleh menurunkan risiko kanser kolon sebanyak 8%. Sama ada yogurt tenusu atau berasaskan tumbuhan, kedua-duanya memberi kesan positif. Malah, lelaki yang mengambil dua hidangan yogurt seminggu terbukti mempunyai risiko polip (tumbuhan pra-kanser) yang lebih rendah.
2. Prebiotik
Prebiotik adalah makanan kepada bakteria baik usus. Buah-buahan beri seperti strawberi, raspberi dan blackberi antara sumber terbaik. Jika digabungkan bersama yogurt, ia menghasilkan kesan sinbiotik yang lebih berkuasa. Dr Karan menjelaskan, prebiotik membantu menghasilkan metabolit pelindung di kolon yang seterusnya mengurangkan risiko pertumbuhan sel kanser.
3. Serat
Ramai lelaki tidak mencapai jumlah serat harian yang disarankan, sedangkan ia sangat penting untuk kesihatan usus. Kajian dalam BMJ Journal mendapati setiap tambahan 10g serat sehari — bersamaan separuh biji avokado atau secawan buah beri — mampu menurunkan risiko kanser kolon sebanyak 10%. Serat juga sangat berkesan bagi mereka yang kerap mengambil daging merah atau makanan diproses.
4. Kopi O
Secawan kopi O setiap hari bukan hanya untuk tenaga, tetapi juga sebagai pelindung usus. Kopi mengandungi polifenol dan serat prebiotik yang bertindak sebagai antioksidan. Kajian pada 2019 menunjukkan pengambilan kopi secara konsisten boleh mengurangkan risiko kanser kolon sehingga 21%. Jika anda sensitif terhadap kafein, pilih kopi decaf kerana manfaatnya tetap sama.
Bonus Tambahan: Stew Epal
Selain empat makanan utama ini, Dr Karan turut menyarankan stew epal kerana ia kaya dengan serat larut pektin dan polifenol. Apabila dimasak, kandungan ini lebih mudah diuraikan oleh bakteria baik usus untuk menghasilkan asid lemak rantai pendek yang melindungi kolon daripada keradangan.
Lelaki Perlu Lebih Peka
Fakta kesihatan menunjukkan lelaki lebih berisiko berbanding wanita untuk mendapat kanser kolon, terutama selepas usia 50 tahun. Risiko bertambah jika anda obes, kurang aktif, merokok, atau mempunyai sejarah keluarga. Gejala awal mungkin tidak jelas, tetapi tanda-tanda seperti najis berdarah, sakit perut berulang, penurunan berat badan tanpa sebab, dan perubahan corak buang air besar wajar diberi perhatian serius.
Kesihatan usus adalah kunci kepada tubuh yang cergas dan minda yang fokus. Amalkan empat makanan ini — yogurt, prebiotik, serat, dan kopi O — setiap hari sebagai benteng pertahanan. Sebagai lelaki maskulin, melindungi diri daripada kanser kolon bukan sekadar soal kesihatan, tetapi juga bukti anda menghargai hidup dan keluarga.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Makanan Perlu Elak Bagi Penghidap GASTRIK Di Bulan Puasa!
Gastrik antara masalah sangat lazim ketika bulan puasa ini.
Secara umumnya penyakit ini boleh dibahagikan kepada 2 jenis iaitu gastritis (keradangan lapisan mukosa yang melapik dinding perut) dan ulser perut atau peptik pada lapisan sel yang lebih dalam (lebih teruk berbanding gastritis).
Biasanya apabila ada individu berkata mereka ada masalah gastrik, ia merujuk kepada keadaan pertama, iaitu gastritis. Jika ada yang mengadu sakit perut ketika lapar, ia menandakan asid hidroklorik terlalu banyak dalam perut.
Namun, jangan jadikan alasan untuk tidak berpuasa disebabkan gastrik kerana ada cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan serangan ketika berpuasa.
Menurut Public Health Malaysia, dalam Islam memang Rasulullah SAW sudah mengajar cara untuk mengelakkannya dan Sains telah membuktikan beberapa teknik ini boleh membantu menghadapi gastrik sewaktu Ramadan.
Berikut antara tip yang boleh diikuti:
• Jangan terlebih makan ketika berbuka
• Jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Kurangkan moreh
• Jangan terus tidur selepas bersahur
• Lewatkan sahur, segerakan berbuka
• Minum air putih, air buah yang kurang berasid antara berbuka dan sahur
• Minum susu satu gelas sewaktu sahur
• Buang tabiat merokok
• Makan sedikit + kurma waktu berbuka
Elak makan makanan berikut:
• Berminyak: Gorengan
• Berasid: Limau dan lain-lain
• Makanan terlalu pedas
• Makan proses/tin
• Tinggi gula
• Kafein – kopi/teh
Makan makanan berikut:
• Kurma
• Kacang badam
• Pisang
• Makanan yang dipanggang
Ingat tu, jangan jadikan gastrik sebagai alasan tak mahu puasa tau. Apa yang penting, anda cuba amalkan tip yang dikongsikan ini dan jaga pemakanan sewaktu berpuasa okay?
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Work-Life Balance, Rahsia Hidup Lebih Bahagia dan Produktif!
Dalam dunia yang serba pantas ini, mencari keseimbangan antara kehidupan kerja dan peribadi adalah cabaran utama bagi kebanyakan individu.
Work-life balance merujuk kepada kemampuan seseorang untuk mengurus masa dan tenaga antara komitmen pekerjaan dan kehidupan peribadi secara harmoni.
Tanpa keseimbangan yang baik, seseorang mungkin berdepan dengan tekanan berlebihan, keletihan mental dan ketidakpuasan dalam hidup.
Mengapa Work-Life Balance Penting?
Menjaga Kesihatan Mental dan Fizikal
Keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi dapat membantu mengurangkan tekanan serta mencegah masalah kesihatan seperti keletihan melampau, tekanan darah tinggi dan gangguan tidur.
Meningkatkan Produktiviti
Pekerja yang mempunyai keseimbangan kerja dan kehidupan cenderung lebih fokus, kreatif dan produktif.
Ini kerana mereka mempunyai masa yang mencukupi untuk berehat dan menyegarkan minda.
Menghindari Burnout
Burnout sering berlaku apabila seseorang terlalu sibuk dengan kerja tanpa rehat yang mencukupi.
Dengan keseimbangan yang baik, seseorang boleh mengelakkan keletihan melampau dan mengekalkan motivasi dalam jangka panjang.
Bagaimana Mencapai Work-Life Balance?
Tetapkan Batasan yang Jelas
Jangan bawa pulang kerja ke rumah atau periksa e-mel kerja di luar waktu pejabat. Tetapkan had masa kerja yang jelas dan patuhi peraturan tersebut.
Urus Masa dengan Bijak
Susun jadual harian dengan baik, utamakan tugasan yang penting dan elakkan kerja lebih masa yang tidak perlu.
BACA LAGI : Murah Senyuman & Elak Berdepan Stres, Rahsia Pelakon Arash Mohamad Awet Muda Pada Usia 55 Tahun
Ambil Cuti dan Rehat Secukupnya
Jangan takut untuk mengambil cuti bagi menyegarkan minda.
Mengambil masa untuk berehat akan membantu meningkatkan fokus dan produktiviti apabila kembali bekerja.
Amalkan Gaya Hidup Sihat
Luangkan masa untuk bersenam, makan secara sihat, dan mendapatkan tidur yang mencukupi untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental.
Work-life balance bukan sekadar konsep, tetapi keperluan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.
Dengan mengamalkan keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi, seseorang dapat meningkatkan kualiti hidup serta mencapai kejayaan dalam kerjaya dan kebahagiaan dalam kehidupan seharian.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Urut Sendiri Kaki Yang Sakit & Lenguh, Ini 8 Cara Yang Betul!
Tidak dinafikan selepas bersenam terutamanya berlari atau duduk terlalu lama di pejabat akan menyebabkan kaki terasa lenguh dan sakit. Bila dapat urut memang syok!
Tapi sebenarnya tak perlu pun mencari tukang urut untuk mendapat kelegaan itu. Kita boleh lakukannya sendiri asalkan tahu teknik dan langkah urutan yang betul.
Cara urutan kaki untuk hilangkan rasa sakit dan lenguh ini dikongsi oleh Sarifa Redzuan boleh kita praktikkan di rumah.
Langkah urutan kaki yang betul
1. Sapu minyak seluruh kaki.
2. Guna tapak tangan bergiliran tarik ke bawah ke atas perlahan- lahan 6 kali (rujuk gambar 2) – Teknik Alternate Palm
3. Guna penumbuk tarik ke atas 6 kali (rujuk gambar 3) – Teknik Knuckle
4. Buat putaran ke atas 6 kali (rujuk gambar 4) – Teknik Thumb Circle
5. Guna ibu jari urut di tengah tapak kaki dengan laluan ke atas 6 kali (rujuk gambar 5) – Teknik Thumb Gliding
6. Urut bahagian tepi tapak kaki 6 kali (rujuk gambar 6) – Teknik Thumb Gliding
7. Urut bawah ibu jari kaki (rujuk gambar 7) – Teknik Thumb Gliding
8. Tekan setiap jari jari ( rujuk gambar 8) – Teknik Static Pressure
9. Ulang dari langkah 1- 8 pada sebelah kaki lagi.
10. Lap tapak kaki atau terus pakai stoking.
Selamat mencuba semua, kalau dah mahir boleh urut untuk isteri pula ya, tapi bukan isteri oranglah!
Artikel diambil dan diolah dari VK.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Sumber: Sarifa Redzuan
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
