Badan masih fit, berat badan terkawal, stamina pun tak mengecewakan. Namun bila naik tangga, bangun dari posisi mencangkung atau selepas bersukan, lutut mula terasa sakit, berbunyi pelik dan kadangkala ‘ketat’.
Jika ini situasi anda, percayalah anda tidak keseorangan. Fenomena lelaki masih fit tapi lutut sakit semakin kerap berlaku dalam kalangan lelaki aktif masa kini.
Masalah lutut bukan lagi isu orang tua. Semakin ramai lelaki yang rajin bersenam, bermain futsal, badminton, gym atau larian jarak jauh mula berdepan sakit lutut walaupun fizikal mereka kelihatan sihat. Persoalannya, kenapa ini berlaku?
Lutut: Sendi Paling Sibuk Tapi Paling Diabaikan
Lutut ialah sendi utama yang menampung berat badan setiap hari dengan berjalan, berlari, melompat, mencangkung dan naik turun tangga. Walaupun nampak ringkas, lutut sebenarnya antara sendi paling kompleks dalam tubuh lelaki.
Masalahnya, ramai lelaki hanya fokus membina otot dan stamina, tetapi abaikan penjagaan sendi, terutamanya lutut. Apabila lelaki masih fit tapi lutut sakit, ia selalunya bukan berlaku secara tiba-tiba, sebaliknya akibat kerosakan kecil yang berlaku perlahan dan senyap sejak lama.
Kenapa Lelaki Fit Tetap Alami Sakit Lutut?
1. Cara Bergerak Yang Salah Tanpa Disedari
Lutut yang kaku atau sakit akan mengubah gaya pergerakan anda. Tanpa sedar, anda mula berjalan tempang, mendarat tidak seimbang ketika berlari atau meletakkan berat badan lebih pada satu sisi.
Keadaan ini bukan sahaja memburukkan keadaan lutut, malah boleh mencetuskan sakit belakang, pinggul dan buku lali. Inilah sebab utama kenapa lelaki masih fit tapi lutut sakit walaupun kerap bersenam.
2. Beban Berlebihan Pada Lutut “Yang Masih Ok”
Apabila satu lutut bermasalah, lelaki cenderung membebankan lutut sebelah lagi. Hakikatnya, kedua-dua lutut mempunyai struktur anatomi yang sama dan menanggung beban yang hampir sama setiap hari.
Lama-kelamaan, lutut yang asalnya sihat juga akan mengalami kehausan. Akhirnya, kedua-dua lutut mula memberi isyarat sakit.
3. Berat Badan Mula Naik Akibat Kurang Bergerak
Sakit lutut menyebabkan anda kurang bergerak — kurang berjalan, kurang bersukan dan kurang aktif. Dari masa ke masa, berat badan mula meningkat walaupun makan tidak berubah.
Berat tambahan ini meningkatkan tekanan pada sendi lutut, sekali gus memburukkan lagi keadaan. Kitaran ini sering berlaku tanpa disedari oleh lelaki yang masih kelihatan sihat dari luaran.
Fakta Penting Tentang Lutut Yang Ramai Lelaki Tak Tahu
Ini fakta yang mengejutkan:
👉 Sendi lutut tidak mempunyai otot langsung.
Anda tidak boleh “menguatkan lutut” secara terus. Apa yang boleh dilakukan ialah menguatkan otot sokongan yang membantu menstabilkan lutut.
Antara otot sokongan utama ialah:
- Kuadrisep (otot paha hadapan)
- Hamstring (otot paha belakang)
- Glute (otot punggung)
- Gluteus medius (otot penstabil pinggul)
Apabila otot-otot ini kuat dan seimbang, barulah lutut dapat berfungsi dengan lebih stabil dan kurang terdedah kepada kecederaan. Ini kunci utama menangani situasi lelaki masih fit tapi lutut sakit.
Senaman Ringkas Boleh Bantu Kurangkan Sakit Lutut
Kajian jangka panjang melibatkan hampir 800 individu berusia 45 tahun ke atas mendapati bahawa program senaman ringkas di rumah mampu mengurangkan kesakitan lutut dalam tempoh dua tahun, berbanding mereka yang tidak bersenam langsung.
Ini membuktikan bahawa sakit lutut bukan alasan untuk berhenti bergerak. Sebaliknya, pergerakan yang betul, terkawal dan konsisten adalah kunci untuk menjaga kesihatan sendi.
Kenapa Lutut Perlu Dijaga Dari Awal?
Anggap lutut seperti gigi:
- Kerosakan berlaku secara perlahan dan senyap
- Simptom biasanya muncul bila keadaan sudah serius
- Rawatan menjadi lebih mahal apabila kerosakan teruk
- Dan paling penting — lutut tidak boleh diganti sesuka hati
Ringkasnya, lutut adalah aset jangka panjang bagi lelaki aktif.
Kesimpulan: Lelaki Kuat Bukan Sekadar Otot Besar
Lelaki maskulin bukan hanya dinilai melalui fizikal atau otot yang menonjol. Kekuatan sebenar ialah keupayaan untuk bergerak bebas, stabil dan tanpa sakit dalam jangka masa panjang.
Jika badan anda masih fit tetapi lutut sudah mula memberi amaran, jangan abaikan. Mulakan dengan teknik pergerakan yang betul, senaman sokongan lutut dan kawalan berat badan.
Kerana bila lutut rosak, seluruh badan akan ‘bayar harga’.
BACA LAGI : Punca Sakit Lutut Selepas Melakukan Aktiviti Larian
Sumber : The Star
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
